<p class="ql-block">一到夏天，四肢沉重、困乏無力......多半是生活中隱藏的“濕氣陷阱”在作祟。祛濕刻不容緩，一起來破解祛濕難題，找回輕盈體態(tài)與清爽狀態(tài)吧！</p> <p class="ql-block">濕氣分為「外濕」和「內(nèi)濕」兩種?！竿鉂瘛褂上募径嘤瓿睗竦沫h(huán)境引發(fā)；「內(nèi)濕」多因脾胃運化水濕能力不足，與先天體質(zhì)或后天飲食不當有關(guān)。夏季因氣候、生活習慣以及個人體質(zhì)的影響，成為濕氣最易侵襲人體的季節(jié)，需要格外引起關(guān)注。</p><p class="ql-block">環(huán)境因素</p><p class="ql-block">夏季雨水多、空氣潮濕，衣物潮濕時，濕氣易通過皮膚侵入人體。</p> <p class="ql-block">生活習慣</p><p class="ql-block">長時間待在空調(diào)房，溫差變化易導致寒濕之邪入侵；涼性飲食攝入過多，易損傷脾胃，引發(fā)內(nèi)濕。</p><p class="ql-block">體質(zhì)因素</p><p class="ql-block">肥胖人群多有痰濕困阻問題，夏季脾胃功能減弱，易出現(xiàn)脾虛、困倦、乏力、舌苔膩、身體沉重等癥狀。</p> <p class="ql-block">偏好油膩葷腥</p><p class="ql-block">油炸食品、油膩菜肴等高脂肪食物難以被脾胃消化。過量攝入高脂肪食物會導致脾胃壅滯，運化功能減弱。當脾胃無法將水濕轉(zhuǎn)化為津液輸布全身，水濕便在體內(nèi)停聚，形成痰濕。長期可引發(fā)肥胖、血脂異常等代謝問題。</p><p class="ql-block">貪食生冷、辛辣、高糖食物</p><p class="ql-block">長期過量食用生冷、辛辣、高糖食物，會破壞脾胃正常功能，導致水液代謝失常，促使?jié)駳庠隗w內(nèi)積聚。</p> <p class="ql-block">生冷食物（如冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果、冰激凌）性質(zhì)寒涼，過多攝入會削弱脾胃功能，影響水濕代謝。脾胃陽氣不足時，無法正常溫化水分，導致水濕在體內(nèi)停滯，可引發(fā)腹脹、腹瀉等問題。</p><p class="ql-block">辛辣食物會刺激腸胃，過量食用易導致胃腸功能紊亂，影響消化液分泌與腸道蠕動，干擾水液代謝平衡。</p><p class="ql-block">奶油、甜品等高糖食物，不易被完全消化吸收，會加重脾胃負擔，使水濕運化效率下降，長期可能導致濕濁在體內(nèi)堆積。</p> <p class="ql-block">沐浴后不及時擦干身體、頭發(fā)</p><p class="ql-block">沐浴后皮膚毛孔張開，若未及時擦干，外界濕邪易通過毛孔侵入人體。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，夜間陽氣入里，若濕發(fā)入睡，濕邪隨陽氣收斂之機積聚于頭部，阻礙清陽上升。長期可能導致頭痛、頭暈等不適癥狀，影響頭部健康。</p><p class="ql-block">久坐不動</p> <p class="ql-block">長時間伏案工作或久坐沙發(fā)，會導致氣血運行不暢。脾主肌肉、主運化，氣血瘀滯會使脾胃運化功能減退，陽氣不足。同時肌肉失于氣血濡養(yǎng)而松弛，代謝效率降低，水濕無法排出，形成“久坐生濕”的惡性循環(huán)，常見于脾虛濕盛體質(zhì)者。</p><p class="ql-block">經(jīng)常熬夜</p><p class="ql-block">中醫(yī)認為“人臥則血歸于肝”，夜間是肝臟藏血、脾胃修復的關(guān)鍵時段。熬夜打破晝夜陰陽節(jié)律，導致肝臟、脾胃工作受阻，長期熬夜會導致肝郁脾虛，濕濁內(nèi)生，并伴隨疲勞乏力、舌苔厚膩、免疫力下降等癥狀。</p> <p class="ql-block">清淡飲食，健脾化濕</p><p class="ql-block">祛濕，飲食宜清淡，建議選擇易消化、健脾的食材，避免生冷、油膩及過度寒涼食物。</p><p class="ql-block">可針對性選擇藥食兩用之物，如人參、茯苓、白術(shù)、紅棗、生姜等：人參補氣健脾，增強脾胃運化能力；茯苓利水滲濕、寧心安神；白術(shù)燥濕健脾；紅棗養(yǎng)血益胃；生姜溫中散寒。將這些食材搭配制作成藥膳，能調(diào)理脾胃，有助于促進水液代謝，改善體內(nèi)濕氣積聚。</p> <p class="ql-block">飲用荷葉茶，清熱利水</p><p class="ql-block">荷葉富含荷葉堿、黃酮類化合物，具有清熱解暑、利水祛濕的功效。日常沖泡飲用荷葉茶，不僅能解渴消暑，還可促進多余水分排出，緩解因濕氣引起的水腫、困倦等不適癥狀。</p> <p class="ql-block">煲冬瓜湯，利水消腫</p><p class="ql-block">冬瓜含水量高，富含膳食纖維、維生素C及鉀元素，有助于補水、促進消化并發(fā)揮清熱祛濕作用。冬瓜帶皮煮湯效果更佳，其皮中含有瓜氨酸、組氨酸及多種礦物質(zhì)，可增強消暑健脾功效，是夏季餐桌上理想的祛濕選擇。</p><p class="ql-block">適度運動，加速代謝</p><p class="ql-block">適度的運動能促進血液循環(huán)與汗液排出，增強脾胃運化功能，加速濕氣代謝。</p> <p class="ql-block">體能較弱者可選擇散步、快走、八段錦或瑜伽等溫和運動；體能較強者則建議在日間陽氣充足時進行運動（日出后至日落前），避免夜間運動導致陽氣耗散、外邪入侵。</p><p class="ql-block">曬背溫陽，驅(qū)散寒濕</p><p class="ql-block">背部是人體陽氣匯聚之處，適當曬背可補充體內(nèi)陽氣，提升身體溫煦功能，有助于驅(qū)散寒濕之氣。建議選擇陽光溫和時段（如早晨或傍晚），每次曬15-20分鐘，以背部微微發(fā)熱為宜。</p><p class="ql-block">溫水泡腳，疏通經(jīng)絡</p> <p class="ql-block">夏季泡腳可刺激足部胃經(jīng)、膀胱經(jīng)等6條經(jīng)絡，起到健脾、除濕、利水的作用。泡腳水溫不宜過高，時間控制在15-20分鐘。寒濕體質(zhì)者可加入艾葉、花椒增強驅(qū)寒效果；寒熱夾雜體質(zhì)者，可用溫膽湯（含半夏、竹茹、枳實、陳皮、甘草、茯苓）泡腳，通過藥力滲透促進氣血循環(huán)，緩解身體困重、乏力等濕邪癥狀。</p><p class="ql-block">簡易拉伸，促進氣血循環(huán)</p> <p class="ql-block">日?？赏ㄟ^肢體延展、腰部扭轉(zhuǎn)等簡單的拉伸動作按摩內(nèi)臟，促進氣血流通。氣血通暢有助于維持脾胃正常運化，減少濕氣積聚。此類動作不受場地限制，可隨時進行，是便捷有效的日常祛濕方式。</p> <p class="ql-block">夏天您有「濕氣」的困擾嗎？</p><p class="ql-block">您夏季喜歡用什么方法祛濕健脾？</p>