<p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">美篇名：偉力</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">美篇號：76564024</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 五月本圈專題征文，我發(fā)了讀《眾病之王》癌癥傳的認知和感悟，得到圈管理層和美篇認可，在此表示感謝。本月我仍就這個話題做些分享。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 應(yīng)該說，近十多年來，我國癌癥高發(fā)警報已經(jīng)持續(xù)拉響。據(jù)有關(guān)機構(gòu)研究報告顯示，目前一個人一生患癌的風(fēng)險高達35%，就我身邊不少人生命走到盡頭時，送上“終結(jié)信”的，就是癌癥。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 而且，我國癌癥發(fā)病已呈越來越年輕化的趨勢。如，乳癌是女性發(fā)病率最高的癌癥之一，人民網(wǎng)曾有報道，我國乳癌發(fā)病率增長速度是世界平均水平的2倍，平均發(fā)病年齡比西方國家早10-15年。河南省腫瘤醫(yī)院多年前的數(shù)據(jù)也顯示，醫(yī)院收治的年齡最小患者: 肝癌9歲、食管癌17歲、胃癌14歲。 </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 高發(fā)的癌癥，就像懸在人們頭上的達摩克利斯之劍，可大多數(shù)人卻抱僥幸心理。 發(fā)病后更是把生存希望壓在醫(yī)生身上。 可醫(yī)院和醫(yī)生對付癌癥的方法，基本上還是手術(shù)、放療和化療。 就是癌癥治愈率高于我國的西方國家，也沒有更好治療方法。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 其實， 癌癥從細胞變異到形成，一般都有一個長達10～20年、甚至更長的過程。這種慢性病特征，使癌癥事先預(yù)防的意義，明顯大于事后治療。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院教授花寶金就曾說過: 病人越來越多，說明醫(yī)學(xué)發(fā)展走入誤區(qū)，重治療輕預(yù)防，癌癥 “只治不防，只能越治越忙。”</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 雖然有錢人可以請最好的醫(yī)生，吃最好的藥，住最好的醫(yī)院，可那又怎么樣？還是無法挽留病人生命。癌癥的高發(fā)和難以治療，已使越來越多的人，認知開始發(fā)生根本性轉(zhuǎn)變，即癌癥防治要“關(guān)口”前移，防患于未然。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 癌癥研究的大數(shù)據(jù)提示，接近90%的癌癥都可以追溯到生活方式、環(huán)境因素，只有10%多可歸結(jié)為基因突變。所以“關(guān)口”前移，就是要及早采取預(yù)防措施，努力降低癌癥在自己身上發(fā)生的幾率。 這就如美國著名經(jīng)濟學(xué)家保羅?皮爾澤著書舉的一個例子：與其在河下游不斷去撈落水者，不如到河上游去阻止那把人推下水的人。為此：</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">一是要盡最大可能，抵御和降低環(huán)境污染的侵害</b><span style="font-size:20px;">。誘發(fā)癌癥的主要是污染的空氣、飲用水和食物。工業(yè)化程度越高、環(huán)境污染時間越長，人體受污染累積的毒素就會越多。這正是易引起人體基因變異和各種炎癥，并最終可能導(dǎo)致各類癌癥的根源。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我們改變不了大環(huán)境，但可用科學(xué)發(fā)展所能提供的必要技術(shù)手段，抵御上述污染對身體的損害。高品質(zhì)、高效能的空氣凈化器、凈水機，有機至少是無公害的食物，應(yīng)該是我們抗毒防癌的第一道關(guān)口或防線，這是必須的健康投資，不舍得這種健康投資，在很大程度上說就是舍命。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">二是要建立良好生活方式，多措施增強身體抗氧化能力和免疫力</b><span style="font-size:20px;">。樂觀心態(tài)、充足睡眠、適量運動和均衡營養(yǎng)，是世界衛(wèi)生組織提出的健康四要素，是良好生活方式的主要內(nèi)容，也是癌癥預(yù)防的根本措施。 近年來，通過改善生活形態(tài)來“預(yù)防”癌癥，已成為建立良好生活方式的主流。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">保持樂觀的心態(tài)</b><span style="font-size:20px;"> 大量醫(yī)學(xué)研究證實，生氣和抑郁，易引發(fā)身體機能和代謝等多方面改變，為各種癌癥發(fā)生提供溫床。 如，乳癌的高發(fā)，超過一半來自情緒的負能量。由于不良情緒是各種癌癥的“催化劑”，所以不要和自己過不去，始終保持樂觀、寬容、豁達的心態(tài)，保持積極、正向的思維，才會使很多癌癥繞著你走。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;"> 保證充足的睡眠</b><span style="font-size:20px;"> 不要再用熬夜和疲勞換取金錢，這往往得不償失。一定要遵循人體生物鐘的規(guī)律，按時作息。每天應(yīng)有與各個年齡段相應(yīng)的睡眠，中午最好能有15-30分鐘的午睡。國外一項研究成果表明，長時間熬夜的人，體內(nèi)褪黑激素大都缺乏，其氧化DNA損傷修復(fù)能力，僅是晚上正常睡眠的人的20%左右。長此以往，會明顯增加患癌風(fēng)險。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">保持適量的運動 </b><span style="font-size:20px;">英國研究顯示，只要每天能夠堅持半小時中等強度的運動，如快走、慢跑等，都能有效降低癌癥發(fā)病率。中等強度運動，是科學(xué)家推薦的運動方式。中國營養(yǎng)學(xué)會的建議是，每天走6000 步。研究證實，僅走路這樣一個動作，就可以把患結(jié)腸癌的可能性降低46%。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">做到均衡的營養(yǎng)</b><span style="font-size:20px;"> 有可能誘發(fā)癌癥的不良生活方式和行為中，飲食和營養(yǎng)是最大致病因素。 美國癌癥協(xié)會建議，人們應(yīng)該每天至少吃五種不同的蔬菜和水果，這是抗癌的有效辦法?？晌覈啻未笠?guī)模營養(yǎng)學(xué)調(diào)查證實，脂肪類食物攝取過多，糧谷類特別是水果和蔬菜攝入量低，正是我國居民在飲食營養(yǎng)方面存在的主要問題。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 目前，我國居民每日人均攝取肉140克、油42克、鹽12克，分別是建議攝取量的2-2.8倍、1.4-1.68倍和2倍。 肉和油都是脂肪類食物，在人體內(nèi)氧化產(chǎn)生的過氧化脂質(zhì)是致癌物。相反，每日人均豆類、蔬菜和水果攝取量分別為4.2克、280克和80克，只及建議量的約10%、56-90%和20-40%。很多人糖攝取也毫無節(jié)制，吃糖過多會導(dǎo)致胰島素大量分泌，使胰島功能受損，易誘發(fā)胰腺癌。世界衛(wèi)生組織建議，每天糖的攝入量應(yīng)控制在50克以內(nèi)，最好不超過25克。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 飲食和營養(yǎng)上述問題的普遍存在，是造成現(xiàn)今很多人抗氧化能力和免疫力下降，導(dǎo)致癌癥高發(fā)的重要原因。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 癌癥雖高發(fā)于中老年，但多起始于年輕時的不良生活方式。所以抗毒防癌不應(yīng)該是中老年人的專利行為。應(yīng)從年輕開始，就有一個健康的生活方式。否則，年輕時欠下的債，以后需加倍，甚至用生命奉還。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 當(dāng)你真正明白了這些關(guān)系后，就會真正明白癌癥防治“關(guān)口”前移、投資健康的意義，在這一涉及健康長壽的頭等大事上，就不會得過且過，甚至無動于衷。</span></p>