<h3>? ? 站樁功不需注意深呼吸，不意守丹田，不講大小周天循環(huán)，更不講陰陽八卦。通過自然呼吸全身放松，凝神定意，姿勢(shì)動(dòng)靜虛實(shí)松緊的調(diào)配，適當(dāng)?shù)囊饽罨顒?dòng)，漸漸地達(dá)到呼吸方面慢、緊、細(xì)、勻，思想入靜，身體舒適輕靈，體內(nèi)息息相生。在練功時(shí)間內(nèi)精神無思無慮，不論站、行、坐、臥均可鍛煉，簡(jiǎn)單易行。</h3></br><h3>? ? 練功無論采取哪種姿勢(shì)都要全身放松，擺好姿勢(shì)保持不動(dòng)，各大小關(guān)節(jié)似曲非直，經(jīng)常注意全身放松，但要“松而不懈，緊而不僵”，也就是在放松的前提下，又要保持全身和諧完整一致。在拳技上稱為內(nèi)三合，外三合。內(nèi)三合是指：心與意合，意與氣合，氣與力合。外三合指：手與足合，肘與膝合，肩與胯合。體內(nèi)空靈，外形中正圓合，以意為用，以形為全，以靜為合，形意一致，可以取意，意自形生，形隨意轉(zhuǎn)，內(nèi)外合一。以上要領(lǐng)經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉，才能領(lǐng)會(huì)其精神。關(guān)于姿勢(shì)的調(diào)配，需根據(jù)個(gè)人情況而定，體質(zhì)弱的可采用坐臥為主，站式為輔，體質(zhì)較好的應(yīng)采取站式為主，扶樹等輔助式相配合。一般病情不重，體質(zhì)中等的人鍛煉舉例如下：</h3></br><h3>? ? 初練階段：預(yù)備式和浮托式為主，適當(dāng)配合輔助功。以松為主，適當(dāng)注意松而懈，緊而不僵，以放松意念活動(dòng)為主，適當(dāng)體會(huì)水浴活動(dòng)，每次可站三十分鐘，勿疲勞。這一階段可能感到四肢疼痛，也可能舊傷(局部)似有復(fù)發(fā)的反應(yīng)，要防止失去信心，一定要堅(jiān)持下去。也有舒服的感覺，心身愉快，精神飽滿，食欲增加，體力增強(qiáng)，病情初見好轉(zhuǎn)。這一階段，大約需三個(gè)月。</h3></br><h3>? ? 第二階段：疼痛等不適感覺基本消除，即使有些反應(yīng)也無關(guān)痛癢，自然感到舒適得力。通過相應(yīng)的意念活動(dòng)，消除雜念，體內(nèi)微動(dòng)，病情大有好轉(zhuǎn)，信心大大增強(qiáng)，精神面貌有了顯著的改變。這時(shí)可練推托式，分水式，學(xué)會(huì)掌握兩三種站和兩三種輔助式功，可以加強(qiáng)練手。這段時(shí)間大約需半年以上。</h3></br><h3>? ? 第三階段，是屬于強(qiáng)功不作詳述.</h3></br><h3>? ? 病癥適應(yīng)姿勢(shì)的舉例：<br></br>1．神經(jīng)衰弱：適應(yīng)撐托及臥式。?<br></br>2．高血壓：適應(yīng)撐托、扶樹、扶椅式。<br></br>3．心臟?。哼m應(yīng)靠樹、浮托式。<br></br>4．肝臟?。哼m應(yīng)揉腹上渾圓式。<br></br>5．肺病：適應(yīng)浮托、舉手式。<br></br>6．腎臟?。哼m應(yīng)揉腹、環(huán)托、分水式。<br></br>7．腸胃病：適應(yīng)扶椅、揉腹式。<br></br>8．半身不遂：適應(yīng)扶椅、浮托、掌托式<br></br>9．關(guān)節(jié)炎：適應(yīng)浮托、分水式(加深)。<br></br>? ? 以上是根據(jù)一般情況而言，無論什么病初練時(shí)均需以浮托式為主，再根據(jù)疾病，體質(zhì)，具體情況調(diào)配不同姿勢(shì)加強(qiáng)配合，不可強(qiáng)調(diào)那種姿勢(shì)。</h3></br>? ? 意念活動(dòng)和入靜<br></br>“凝神定意”是練功的重要一條，它能使中樞神經(jīng)得到充分的修正，調(diào)整生理機(jī)能，因初練時(shí)往往不易入靜，即通過意念活動(dòng)來克制雜念借以達(dá)到入靜的目的。意念活動(dòng)也叫意念假借，即是設(shè)想某一種輕松愉快風(fēng)景幽美的境地，使自己仿佛置身于此景中，以達(dá)到萬念歸一，心曠神怡，悠然自得的心情，免受七情“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”的侵襲，一般可用下列幾點(diǎn)：?<br></br>1．放松活動(dòng)：由上而下的檢查自己是否全身放松了。<br></br>①面部應(yīng)似笑非笑。<br></br>②上下牙齒應(yīng)微張。<br></br>③松肩松肘。<br></br>④繼而胸、背、腰、腹、胯、腿、腳……的放松。<br></br>2．水浴活動(dòng)：設(shè)想在一個(gè)舒適的溫泉大浴池里，飄然自在，靜聽泉水<br></br>的涓涓流動(dòng)之聲。<br></br>3．搭扶活動(dòng)：設(shè)想雙手扶搭于飄浮在水中的氣球上，使全身始終處于<br></br>輕松舒適狀態(tài)。<br></br>4．幻景活動(dòng)：設(shè)想自己站在廣闊的田野上，在欣賞人民公社的豐收景象或站在寂靜的山林里溪流之旁，湖水之濱都可以。<br></br>? ? 以上僅舉幾個(gè)例子，還應(yīng)根據(jù)自己的所練姿勢(shì)，所處環(huán)境去結(jié)合意念。此外，意念活動(dòng)還有兩點(diǎn)作用：<br></br>1．練功時(shí)體內(nèi)效感是輕靈、飄浮、內(nèi)動(dòng)，意念活動(dòng)對(duì)這種效感起著極大的誘導(dǎo)和促進(jìn)作用。<br></br>2．人體有隨意肌和不隨意肌，通過放松意識(shí)，暗示隨意肌肉的放松。