<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">昵 稱(chēng)/泉 哥</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">美篇號(hào)：14533444</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">文字/網(wǎng)絡(luò) 泉哥</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">圖片/網(wǎng)絡(luò) 泉哥</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">編輯制作/泉哥</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">背景音樂(lè)/網(wǎng)絡(luò)</span></p> <p class="ql-block"> 當(dāng)今不少朋友把生活重心逐漸轉(zhuǎn)移到鍛煉身體，但你不知道的是，你的鍛煉，很多時(shí)候不僅無(wú)法強(qiáng)身，甚至還會(huì)傷身！據(jù)統(tǒng)計(jì)，約78.56%的40歲以上鍛煉人群存在運(yùn)動(dòng)保健的誤區(qū)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">01 長(zhǎng)時(shí)間廣場(chǎng)舞</span></p><p class="ql-block"> 這一類(lèi)病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒(méi)有問(wèn)題，但是在爬樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯，嚴(yán)重的走路都會(huì)不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。為什么跳廣場(chǎng)舞會(huì)容易受傷呢？廣場(chǎng)舞難度越來(lái)越大，通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。</p><p class="ql-block"> 動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著過(guò)長(zhǎng)的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。跳廣場(chǎng)舞蹈并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">02 肩痛患者甩肩鍛煉</span></p><p class="ql-block"> 肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。</p><p class="ql-block"> 很多人健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作。包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。</p><p class="ql-block"> 肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過(guò)兩年會(huì)自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯(cuò)誤的方式鍛煉，只會(huì)越來(lái)越糟。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">03 “燕兒飛”、仰臥起坐</span></p><p class="ql-block"> 有的老年人會(huì)練腰背肌，叫“燕兒飛”?！把鄡猴w”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)老年人不一定適合。</p><p class="ql-block"> 因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤(pán)老化，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄，過(guò)度的伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。</p><p class="ql-block"> 另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌，力度太大，超過(guò)國(guó)際勞工安全組織對(duì)椎間盤(pán)限定的150牛的定力，會(huì)增加人腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤(pán)退變非常嚴(yán)重。</p><p class="ql-block"> 大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，因此，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且，此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">04 大強(qiáng)度、高難度鍛煉</span></p><p class="ql-block"> 很多人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，越是有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">05 爬樓梯、爬山鍛煉</span></p><p class="ql-block"> 爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門(mén)口，方便快捷，不用額外場(chǎng)地，不用專(zhuān)門(mén)間。</p><p class="ql-block"> 但其實(shí)，爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無(wú)疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。?</p><p class="ql-block"> 跟爬樓梯類(lèi)似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">06 頭頸部繞圈練習(xí)</span></p><p class="ql-block"> 很多人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。</p><p class="ql-block"> 進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以?xún)?nèi)，并可不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">07 運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”</span></p><p class="ql-block"> 由于運(yùn)動(dòng)不科學(xué)，或者身體不協(xié)調(diào)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹。有些老年人會(huì)立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時(shí)內(nèi)，冷敷（如冰塊），將傷處組織內(nèi)溫度降低，毛細(xì)血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后，熱療，加速局部的血液循環(huán)，達(dá)到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的療效。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">08 倒走練習(xí)</span></p><p class="ql-block"> ?早晨在公園晨練的大爺大媽?zhuān)械奶貏e愛(ài)倒著走路，覺(jué)得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">09 空腹晨練</span></p><p class="ql-block"> 空腹晨練是非常危險(xiǎn)的。在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個(gè)小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。</p><p class="ql-block"> 最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會(huì)突然摔倒，甚至猝死。?</p><p class="ql-block"> 另外，晨練最好在太陽(yáng)升起之后開(kāi)始，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉。?</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">10 運(yùn)動(dòng)憋氣</span></p><p class="ql-block"> 隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。</p><p class="ql-block"> 憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，心腦血管病患者不宜進(jìn)行。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">糊涂做人，是一種睿</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、守拙的智慧：心頭洞明，表面糊涂</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、口訥的智慧：不逞利口，不論人短</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、隱忍的智慧：知雄守雌，以退為進(jìn)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4、包容的智慧：以和為貴，寬容大度</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5、做人的智慧：表面愚拙，內(nèi)心精明</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6、生存的智慧：靈活應(yīng)變，從容謹(jǐn)慎</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">7、交際的智慧：精于“糊涂”，廣結(jié)人緣</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">8、處事的智慧：故意示弱，假裝糊涂</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">9、修身的智慧：達(dá)觀生活，知足常樂(lè)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 學(xué)會(huì)糊涂做人，是一種不計(jì)較的睿智，它能讓你打開(kāi)生活的枷鎖，擺脫生活中許多瑣瑣碎碎的羈絆，做到糊涂中明白，明白中糊涂，這是人生需要的智慧。</span></p>