<p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i>部份內(nèi)容來自網(wǎng)絡(luò)、書籍 整理：Eden</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 二十四節(jié)氣文化意義：節(jié)氣反映了自然節(jié)律，如立春象征春季開始，夏至為全年白晝最長日，冬至則標(biāo)志數(shù)九寒天的開端 。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 根據(jù)中醫(yī)理論，24 節(jié)氣中的每一個節(jié)氣都有不同的養(yǎng)生重點(diǎn)。</span></p><p class="ql-block"> 春雨驚春清谷天，夏滿忙夏暑相連 。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒 。這是我國古代勞動人民在不斷的實(shí)踐中總結(jié)出來的二十四節(jié)氣 。當(dāng)初他們只是注意到在 不同的氣候中，同一時間太陽位置的高低也不同， 于是他們在地上立了一根竹竿，觀察竹竿影子的長短變化，取中午竹竿影子最短的那一天為夏至， 取竹竿影子最長 的那一天為冬至， 逐漸他們又發(fā)現(xiàn)在春秋兩季各有一天晝夜長短相等的時候， 便又定為春分秋分， 由于二分二至相隔的時間太長，無法滿足生產(chǎn)上的需要，又陸續(xù)制 定了其它的節(jié)氣，秦代時已制定了立春 、雨水 、立夏 、小暑 、立秋 、處暑 、 白露 、 霜降，到了兩漢時期，二十四節(jié)氣已經(jīng)全部確定并和我們現(xiàn)在的二十四節(jié)氣完全相同。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">一、 小寒</b></p><p class="ql-block">每年的一月五日前后是小寒節(jié)氣 。小寒是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，標(biāo)志著季冬時節(jié)的正式開始，也是公歷新年的第一個節(jié)氣。 民間有句諺語： 小寒大寒 冷成冰團(tuán) 。小寒 表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒 冷， 可以說是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣 。常有“冷在三九”的說法，而這“三 九天”又恰在小寒節(jié)氣內(nèi) 。之所以叫小寒而不叫大寒，是因為節(jié)氣起源于黃河流 域，據(jù)說早年黃河流域的農(nóng)家每逢小寒，家家時興用“九九消寒圖”來避 寒， 如今各種藥膳火鍋成了全國百姓消寒壯熱的美味佳肴 。正因如此，很多人忽略引 來無窮后患。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">中醫(yī)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">中醫(yī)認(rèn)為此時陰寒極盛，陽氣潛藏，養(yǎng)生需以“防寒護(hù)陽、補(bǔ)腎固本”為核心，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">中醫(yī)外治法：艾灸關(guān)元穴（臍下3寸）：每次5-10分鐘，可改善怕冷、尿頻。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">氣候特征與地理差異：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 寒冷程度</span>小寒期間太陽直射點(diǎn)仍位于南半球，北半球熱量持續(xù)散失，地表“余熱”消耗殆盡，導(dǎo)致氣溫降至全年最低?，F(xiàn)代氣象數(shù)據(jù)顯示（1991-2020年），我國小寒期間平均氣溫-5.1℃，低于大寒的-4.5℃ ，印證了“小寒勝大寒”的民諺。北方如黑龍江最低可達(dá)-40℃，南方雖較暖但仍有明顯降溫，僅低海拔河谷維持12℃左右 。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 南北差異，</span>北方因地表余熱較少，小寒即達(dá)最冷；南方則因余熱釋放較慢，全年最低氣溫常出現(xiàn)在大寒 。例如，合肥、上海等12個大城市的極端低溫均出現(xiàn)在小寒節(jié)氣 。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">物候與自然生機(jī)：</b></p><p class="ql-block"> 三候時序</p><p class="ql-block"> 一候雁北鄉(xiāng)：陽氣初萌，大雁感知?dú)夂蜃兓_始北遷 。</p><p class="ql-block"> 二候鵲始巢：喜鵲銜枝筑巢，預(yù)示生命繁衍的序幕 。</p><p class="ql-block"> 三候雉始雊：雉雞鳴叫求偶，展現(xiàn)寒冬中的生機(jī)勃發(fā) 。</p><p class="ql-block"> 花信風(fēng)小寒以“梅花、山茶、水仙”三花為信，尤以梅花凌寒獨(dú)放最富詩意，成為冬春交替的象征 。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">農(nóng)事與生產(chǎn)活動：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 北方“歇冬”</span>田間農(nóng)活減少，重點(diǎn)轉(zhuǎn)向畜舍保暖、積肥造肥及水利設(shè)施維護(hù) 。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 南方防凍追肥</span>需防范凍雨壓斷果木，為小麥、油菜追施冬肥，海上作業(yè)注意大霧大風(fēng)安全 。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 飲食養(yǎng)生：</b></p><p class="ql-block">溫?zé)崾澄矧?qū)寒</p><p class="ql-block">宜多食羊肉、牛肉、雞肉、桂圓、核桃、紅棗等溫補(bǔ)類食物，可搭配生姜、肉桂等調(diào)料增強(qiáng)效果。推薦食療方：</p><p class="ql-block">黃芪牛肉湯（補(bǔ)氣）：黃芪、黨參與牛肉燉煮。</p><p class="ql-block"> 北方臘八粥（健脾養(yǎng)血）：糯米、紅棗、蓮子、黃米、棗泥、堅果等花生等熬制，以溫補(bǔ)食材驅(qū)寒 。</p><p class="ql-block"> 南方糯米飯：廣東等地用臘味、花生佐糯米，借糖分御寒 。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">“九九消寒圖”：傳統(tǒng)民俗通過書法描紅靜心養(yǎng)性。?</b></p><p class="ql-block"> 地域特色：南京“矮腳黃”菜飯、江浙食花生健體，福建曬魚干備年貨 。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 節(jié)慶活動：</b></p><p class="ql-block"> 冰嬉：北方河面結(jié)冰后盛行滑冰、冰床競速等“冰戲” 。</p><p class="ql-block"> 年俗預(yù)熱：寫春聯(lián)、剪窗花、置辦年貨，臘八節(jié)開啟年味序幕 。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">二、大寒</b></p><p class="ql-block"> “大寒”是一年中的最后一個節(jié)氣，大約在1月20號左右， 標(biāo)志著冬季的尾聲與春季的臨近。在氣象記錄中雖不像大雪到冬至 、小寒期 間那樣酷冷， 但仍處于寒冷時期 。按我國的風(fēng)俗， 特別是在農(nóng)村， 每到“大寒”人 們便開始忙著除舊布新， 腌制年肴， 準(zhǔn)備年貨 。 人們在經(jīng)過了春夏秋季的大忙之后，進(jìn)入了 “冬三月” 的農(nóng)閑季節(jié)， 而隨著大寒的到來冬季農(nóng)閑接近尾聲， 在準(zhǔn)備腌魚 、臘肉 之時， 已經(jīng)隱隱可以感受到大地回春的景致， 此刻人們的身 、心狀態(tài)也應(yīng)隨著節(jié)氣 的變化而加以調(diào)整。順應(yīng)自然規(guī)律并非被動的 適應(yīng)， 而是采取積極主動的態(tài)度， 首先要掌握自然界變化的規(guī)律， 以其防御外邪的 侵襲 。古有“大寒大寒， 防風(fēng)御寒， 早喝人參 、黃芪酒， 晚服杞菊地黃丸” 。這是 勞動人民在生活中的總結(jié)， 也說明了人們對身體調(diào)養(yǎng)的重視。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">中醫(yī)：</b></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為此時陰寒極盛，陽氣潛藏，養(yǎng)生需以“防寒護(hù)陽、補(bǔ)腎固本”為核心，結(jié)合飲食、運(yùn)動、起居等多方面調(diào)養(yǎng)。“寒性凝滯”，易誘發(fā)關(guān)節(jié)痛、心腦血管疾病。老年人需注意室內(nèi)通風(fēng)與保暖平衡，防止呼吸道感染。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">運(yùn)動養(yǎng)生：</b></p><p class="ql-block">舒緩適度、選擇低強(qiáng)度運(yùn)動</p><p class="ql-block">如太極拳、八段錦、慢跑等，時間控制在1小時內(nèi)，建議等日出后或氣溫較高的上午/下午進(jìn)行。避免大汗耗陽運(yùn)動前充分熱身，以微微出汗為宜，忌劇烈運(yùn)動導(dǎo)致陽氣外泄。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">農(nóng)事與民俗</b></p><p class="ql-block"> 農(nóng)業(yè)生產(chǎn)防寒措施：需加強(qiáng)牲畜和越冬作物的防寒防凍，北方積肥備耕，南方注意田間管理 。</p><p class="ql-block"> 雪水利用：臘月雪可提高種子發(fā)芽率、保墑抗旱，積雪覆蓋還能減少土壤熱量散失 。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 傳統(tǒng)習(xí)俗</b></p><p class="ql-block"> 食糯御寒：廣東等地吃糯米飯（加入臘味、蝦米等），安徽安慶炸春卷，南京喝老母雞湯，均寓意御寒滋補(bǔ) 。</p><p class="ql-block"> 尾牙祭與踩歲：農(nóng)歷十二月十六“尾牙祭”宴請員工，部分地區(qū)撒芝麻秸“踩歲”，祈求歲歲平安 。</p><p class="ql-block"> 備年迎春：大寒臨近春節(jié)，民間有掃塵、制臘味、備年貨等習(xí)俗，稱為“大寒迎年” 。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生與文化</b></p><p class="ql-block"> 養(yǎng)生重點(diǎn)飲食調(diào)養(yǎng)：宜多攝入牛肉、羊肉等溫?zé)崾澄?，減少辛散食材（如生姜）和過量進(jìn)補(bǔ)，以順應(yīng)春季升發(fā)之氣 。</p><p class="ql-block"> 起居防寒：注意頭部、腰足保暖，適當(dāng)鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì) 。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">三、立春</b></p><p class="ql-block">立春是一年中的第一個節(jié)氣， “立”開始之意， 立春揭開了春天的序幕， 表示萬物復(fù)蘇的春季的開始 。此刻“嫩如金色軟如絲”的垂柳芽苞， 泥土中躍躍而試 的小草， 正等待著“春風(fēng)吹又生”， 而“律回歲晚冰霜少， 春到人間草木知”，形 象地反映出立春時節(jié)的自然特色 。 隨著立春的到來， 人們明顯地感覺到白天漸長， 太陽也暖和多了， 氣溫 、 日照 、降水也趨于上升和增多 。人們按舊歷習(xí)俗開始“迎 春”， 我國的臺灣還將立春這一天定為“農(nóng)民節(jié)”這是冬三月農(nóng)閑后的最后一天休 息 。農(nóng)諺說得好： 立春雨水到， 早起晚睡覺 。農(nóng)事活動由此開始， 這時人們也走出 門戶踏青尋春， 體會那最細(xì)微的最神妙的春意。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">傳統(tǒng)習(xí)俗與民俗</b></p><p class="ql-block"> 迎春：官方與民間均舉行儀式迎接春神句芒，祈求豐收 ；</p><p class="ql-block"> 打春（鞭春牛）：鞭打泥塑或紙糊的春牛，寓意催耕驅(qū)寒 ；</p><p class="ql-block">咬春：食用春餅、蘿卜等辛甘食物，既應(yīng)節(jié)氣又養(yǎng)生，北方以春餅卷時蔬，南方則炸春卷 ；</p><p class="ql-block"> 游春：立春后踏青郊游，感受自然生機(jī) 。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">農(nóng)事與氣象</b></p><p class="ql-block"> 立春是農(nóng)耕的重要節(jié)點(diǎn)：農(nóng)諺指導(dǎo)：如“立春日頭笑，干旱無水到清明”，農(nóng)民通過當(dāng)日天氣預(yù)判旱澇 ；</p><p class="ql-block"> 春耕準(zhǔn)備：北方頂凌播種小麥，南方防倒春寒，全國進(jìn)入備耕階段 ；</p><p class="ql-block"> 氣候特點(diǎn)：雖氣溫回升，但南北差異顯著，北方仍多風(fēng)霜雨雪，僅華南地區(qū)真正入春</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生與起居</b></p><p class="ql-block"> 穿衣：遵循“春捂”原則，避免驟減衣物 ；</p><p class="ql-block"> 飲食：多吃韭菜、蘿卜等助陽氣生發(fā)，少食酸澀以養(yǎng)肝 ；</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動：晨起伸懶腰、放風(fēng)箏等活動舒展筋骨，順應(yīng)春氣 ；</p><p class="ql-block"> 居室：開窗通風(fēng)，保持空氣流通 。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">四、雨水</b></p><p class="ql-block">雨水是二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，通常出現(xiàn)在每年公歷2月18日至20日之間，標(biāo)志著氣溫回升、冰雪融化、降水增多，故而得名。</p><p class="ql-block">雨水不僅表示降雨的開始， 也表明雨量開始增加，根據(jù)雨水節(jié)氣對自然界的影響， 雨水節(jié)氣著重強(qiáng)調(diào)“調(diào)養(yǎng)脾 胃”的重要性 。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">中醫(yī)：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">此時人體肝氣旺盛，易克脾土，加上濕邪侵襲，易引發(fā)脾胃失調(diào)、春困乏力等問題。中醫(yī)認(rèn)為，雨水節(jié)氣的養(yǎng)生應(yīng)以健脾祛濕、疏肝理氣為核心。</span> 脾胃為“后天之本”， “氣血生化之源”， 脾胃的 強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素 。 明代醫(yī)家張景岳提出： “土氣為萬物之源，胃氣 為養(yǎng)生之主 。 胃強(qiáng)則強(qiáng)， 胃弱則弱， 有胃則生， 無胃則死， 是以養(yǎng)生家必當(dāng)以脾胃 為先” 。 </p><p class="ql-block">中醫(yī)學(xué)稱脾胃為“水谷之?！?， 有益氣化生營血之功 。人體機(jī)能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)， 營衛(wèi) 、氣血 、津液 、精髓等， 都化生于脾胃， 脾胃健旺， 化源充足， 臟腑功能 才能強(qiáng)盛； 脾胃又是氣機(jī)升降運(yùn)動的樞紐， 脾胃協(xié)調(diào)， 可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代 謝， 保證生命活動的協(xié)調(diào)平衡 。而人身元?dú)馐墙】抵荆?脾胃則是元?dú)庵尽?lt;/p><p class="ql-block"> 調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié) 、藥物調(diào)養(yǎng)和起居 勞逸調(diào)攝。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">藥物調(diào)養(yǎng)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;"> 要考慮脾胃升降生化機(jī)能， 用升發(fā)陽氣之法， 調(diào)補(bǔ)脾胃 。可選用沙 參 、西洋參 、決名子 、 白菊花 、首烏粉及補(bǔ)中益氣湯等。</b></p><p class="ql-block">精神調(diào)攝： “凡憤怒 、悲思 、恐懼， 皆傷元?dú)狻保?因此在精神調(diào)攝方面要靜心 寡欲 、不妄作勞， 以養(yǎng)元?dú)狻?lt;/p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">飲食調(diào)節(jié)：</b></p><p class="ql-block"> 春季氣候轉(zhuǎn)暖， 然而又風(fēng)多物燥， 常會出現(xiàn)皮膚 、 口舌干燥， 嘴唇 干裂等現(xiàn)象， 故應(yīng)多吃新鮮蔬菜 、多汁水果以補(bǔ)充人體水分 。 由于春季為萬物生發(fā) 之始， 陽氣發(fā)越之季， 應(yīng)少食油膩之物， 以免助陽外泄， 否則肝木生發(fā)太過， 則克 傷脾土 。五行中肝屬木， 味為酸， 脾屬土， 味為甘， 木勝土 。所以，春季飲食應(yīng)少 吃酸味， 多吃甜味， 以養(yǎng)脾臟之氣 ?？蛇x擇韭菜 、香椿 、百合 、豌豆苗 、茼蒿 、薺 菜 、春筍 、 山藥 、藕 、芋頭 、蘿 卜 、荸薺 、甘蔗等。鮮地黃 150克， 搗汁備用， 粳米 50 克洗凈， 冰糖適量， 同入鍋中加適量水， 煮成粥后， 將鮮 地黃汁倒入粥內(nèi)， 文火煮 20 分鐘即好 。 ) 二曰防風(fēng)粥， 用以祛四肢之風(fēng) 。取防風(fēng)一份， 煎湯去汁煮粥 。三曰紫蘇粥， 取紫蘇一份， 炒至微黃， 略有香氣時， 煎汁煮 粥 。 ”少吃生冷粘雜食物， 以防傷及脾胃。</p><p class="ql-block">少酸多甘，健脾祛濕，省酸增甘</p><p class="ql-block">春季肝氣旺，酸味收斂易加重肝郁，而甘味入脾能調(diào)和肝脾。宜多吃山藥、紅棗、蓮子、小米、蜂蜜等甘味食物，少吃辣椒、白酒等辛熱之品。</p><p class="ql-block">推薦食療方：</p><p class="ql-block">紫蘇杏仁粥：紫蘇葉10克、杏仁10克、白米50克，健脾祛濕。</p><p class="ql-block">防風(fēng)粥：防風(fēng)10-15克、蔥白2根、粳米30-60克，祛風(fēng)散寒。</p><p class="ql-block">銀耳粥：銀耳3克、大米50-100克，滋陰潤肺。</p><p class="ql-block">時令蔬菜：多吃春筍、豆芽、薺菜、菠菜等時令蔬菜，既能疏肝理氣，又可健脾化濕。</p><p class="ql-block">慎食生冷寒涼食物（如冷飲、西瓜），以防傷脾陽。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">養(yǎng)生：</b></p><p class="ql-block">艾葉泡腳：艾葉50克煮水泡腳，散寒除濕，適合關(guān)節(jié)疼痛者。</p><p class="ql-block">摩腹健脾胃：順時針按摩腹部36周，助消化。</p><p class="ql-block">按揉足三里：每日輕揉5-10分鐘，調(diào)和脾胃</p><p class="ql-block">運(yùn)動以舒緩伸展，微汗為度。選擇散步、太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動，以“微微出汗”為宜，避免劇烈運(yùn)動耗傷肝氣。老年人晨練宜在日出后，避開濕滑地帶防跌倒。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">農(nóng)事活動：</b></p><p class="ql-block">雨水是春耕備耕的關(guān)鍵時期：</p><p class="ql-block">北方：需及時春灌，緩解旱情（如華北、西北地區(qū)）。</p><p class="ql-block">南方：需防春雨過多導(dǎo)致濕害，加強(qiáng)田間排水（如江淮、江南地區(qū)）。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">文化與社會意義：</b></p><p class="ql-block">民俗活動：如“補(bǔ)天穿”“拉保保”等，寄托對自然的敬畏與祈福。</p><p class="ql-block">文學(xué)意象：春雨象征生機(jī)，如“潤物細(xì)無聲”</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">五、驚蟄</b></p><p class="ql-block">驚蟄是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，標(biāo)志著仲春時節(jié)的開始，通常出現(xiàn)在每年公歷的3月5日、6日或7日。</p><p class="ql-block">驚蟄意味著冬眠的蟲開始蘇醒。初候桃花開;二候黃鸝鳥在樹上鳴叫;三候天上少有雄鷹的蹤跡，取而代之是斑鳩的叫聲?？墒?，今年的氣候與以往不同。是“春行冬令”，即春天的節(jié)氣冬天的氣候，俗稱“倒春寒”。在3月20日春分前，氣候變數(shù)較大。冷空氣反復(fù)襲來，本來蘇醒的蟲又重新蟄藏，偏冷的氣候遏制了春天萬物的生發(fā)，導(dǎo)致了“陽氣郁”的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">中醫(yī)養(yǎng)生：</b></p><p class="ql-block">人作為宇宙中的組成部分，處于微塵的位置，在這段時間易生內(nèi)火。為減輕陽氣郁形成的內(nèi)火，人們除了慎吃溫性、熱性食物之外，在睡眠上也要與季節(jié)相和諧。一年有春、夏、秋、冬和二十四個節(jié)氣，一天也有四季和時節(jié)的縮影。3點(diǎn)相當(dāng)于“立春”，9點(diǎn)“立夏”，15點(diǎn)“立秋”，21點(diǎn)“立冬”。如果一個人與天地運(yùn)行節(jié)律相和諧，5點(diǎn)左右可蘇醒，即使尚有困意，稍感腰部酸痛，也會起床，一旦下床或在床上靜坐，約5分鐘疼痛消失。如果強(qiáng)忍不起，疼痛會隨時間推移向上蔓延至頸項。5點(diǎn)相當(dāng)于驚蟄，此刻人體內(nèi)的氣血較旺，人如果處于臥姿則壓迫了筋脈，氣血受阻便令人筋酸肉痛。?</p><p class="ql-block">人在春天，尤其驚蟄之后，5點(diǎn)前起床使體內(nèi)的陽氣得以舒發(fā)。特別是今年陽氣郁，早起床更加重要。如果有人習(xí)慣了晚起床，也應(yīng)在5點(diǎn)前起來，活動半小時再睡個“回籠覺”，可減輕腰背酸痛。?</p><p class="ql-block">經(jīng)過一天緊張的工作學(xué)習(xí)，回家后以21點(diǎn)睡眠為宜。21點(diǎn)至23點(diǎn)是亥時，三焦經(jīng)最旺?！叭雇ò倜}。”此時睡眠使百脈得以休養(yǎng)、滋陰潛陽，為明天的思維、行為儲備能量。21點(diǎn)相當(dāng)于“立冬”，22點(diǎn)“小雪”，23點(diǎn)“大雪”，24點(diǎn)“冬至”。睡得越晚陽氣越受傷害。?</p><p class="ql-block">從養(yǎng)生角度看，睡眠的質(zhì)量主要在于時間段，其次才是時間長短。21點(diǎn)至5點(diǎn)，人處于地球的陰面，這8個小時細(xì)胞容易得到深層次的休眠。抓緊這個時間段的睡眠，人所獲得的精力是其他時間不可比的。勸讀者實(shí)踐一段時間，一旦嘗到甜頭，就會選擇早睡早起的習(xí)慣。尤其是青少年，學(xué)會與太陽同行，不但身體好、學(xué)習(xí)成績好，人也會漂亮。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">氣候特征與農(nóng)事活動</b></p><p class="ql-block">氣候特點(diǎn)：</p><p class="ql-block">氣溫回升快，雨水增多，但冷暖空氣交替頻繁，易出現(xiàn)“倒春寒”。</p><p class="ql-block">春雷始鳴時間因地域差異顯著：云南南部1月底可聞雷，北京則遲至4月下旬，“驚蟄始雷”僅符合長江流域氣候規(guī)律。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">農(nóng)事諺語與活動：</b></p><p class="ql-block">農(nóng)諺如“到了驚蟄節(jié)，鋤頭不停歇”，華南地區(qū)開始水稻播種，華北需防春旱。</p><p class="ql-block">小麥孕穗、油菜開花需充足水分，春旱可能影響收成。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">民俗與養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block">傳統(tǒng)習(xí)俗：</p><p class="ql-block">吃梨：寓意“離”開疾病、蟲害，或象征“離家創(chuàng)業(yè)”。</p><p class="ql-block">祭白虎：廣東、福建等地用紙虎祭祀，避免口舌是非。</p><p class="ql-block">打小人：南方習(xí)俗，以拍打紙人驅(qū)趕霉運(yùn)，兼具情緒宣泄作用。</p><p class="ql-block">炒蟲：各地爆炒黃豆、玉米等，隱喻滅蟲祈福。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">養(yǎng)生建議：</b></p><p class="ql-block">飲食：清淡為主，多食梨、春筍、山藥等潤肺健脾。</p><p class="ql-block">調(diào)養(yǎng)肝氣：避免動怒，早睡早起</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">自然界：</b></p><p class="ql-block">三候現(xiàn)象：</p><p class="ql-block">一候桃始華：桃花綻放；</p><p class="ql-block">二候倉庚鳴：黃鸝鳴叫；</p><p class="ql-block">三候鷹化為鳩：古人誤以為鷹變?yōu)轼F（布谷鳥），實(shí)為鳥類繁殖行為變化。</p><p class="ql-block">花信風(fēng)：</p><p class="ql-block">驚蟄花信依次為桃花、棣棠（或杏花）、薔薇，象征春日生機(jī)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">六、春分</b></p><p class="ql-block">春分通常出現(xiàn)在每年公歷的3月19日至22日，此時太陽到達(dá)黃經(jīng)0°（春分點(diǎn)），直射赤道，全球晝夜幾乎等長，故稱“分者半也”。此后陽光北移，北半球晝長夜短，氣溫回升。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">中醫(yī)：</b></p><p class="ql-block">根據(jù)不同時期的陰陽狀況， 使“內(nèi)在運(yùn)動”也就是臟腑 、氣血 、精氣的生理運(yùn)動， 與“外在運(yùn)動”即腦力 、體力和體育運(yùn)動和諧一致， 保持“供銷”關(guān)系的平衡 。避 免不適當(dāng)運(yùn)動的出現(xiàn)而破壞人體內(nèi)外環(huán)境的平衡， 加速人體某些器官的損傷和生理 功能的失調(diào)， 進(jìn)而引起疾病的發(fā)生， 縮短人的生命 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明： 人的生命 在活動過程中， 由于新陳代謝的不協(xié)調(diào)， 可導(dǎo)致體內(nèi)某些元素的不平衡狀態(tài)的出 現(xiàn)， 即有些元素的積累超量， 有些元素的含量不足致使早衰和疾病的發(fā)生 。而一些 非感染性疾病都與人體元素平衡失調(diào)有關(guān) 。如當(dāng)前在世界上危害人類健康最大的心 血管病和癌癥的產(chǎn)生， 都與體內(nèi)物質(zhì)交換平衡失調(diào)密切相關(guān)。</p><p class="ql-block">究其原因無一不是陰陽失調(diào)之故 。平衡保健理論研究認(rèn)為， 在人生不同的年齡段里， 根據(jù)不同的生理 特點(diǎn)， 調(diào)整相應(yīng)的飲食結(jié)構(gòu)， 補(bǔ)充必要的微量元素， 維持體內(nèi)各種元素的平衡，將 會有益于我們?nèi)祟惤】怠?。傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生與中 醫(yī)治療均可概括為補(bǔ)虛 、瀉實(shí)兩方面 ，如益氣 、養(yǎng)血 、滋陰 、助陽 、填精 、生津為 補(bǔ)虛； 解表 、清熱 、利水 、瀉下 、祛寒 、去風(fēng) 、燥濕等方面則可視為瀉實(shí)。 中醫(yī)養(yǎng) 生實(shí)踐證明， 無論補(bǔ)或瀉， 都應(yīng)堅持調(diào)整陰陽， 以平為期的原則， 科學(xué)地進(jìn)行飲食 保健， 才能有效地防治很多非感染性疾病。從立春節(jié)氣到清明節(jié)氣前后是草木生長萌芽期， 人體血液也正處于旺盛時期， 激素水平也處于相對高峰期， 此時易發(fā)常見的非感染性疾病有高血壓 、月經(jīng)失調(diào) 、 痔瘡及過敏性疾病等 。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">養(yǎng)生：</b></p><p class="ql-block">在此節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)， 應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保 持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食， 禁忌偏熱 、偏寒 、偏升 、偏降的飲食誤區(qū)，如在烹調(diào) 魚 、蝦 、蟹等寒性食物時， 其原則必佐以蔥 、姜 、酒 、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜 肴性寒偏涼， 食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊； 又如在食用韭菜 、大蒜 、木瓜等 助陽類菜肴時常配以蛋類滋陰之品， 以達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的 。在思想上要保持輕松 愉快， 樂觀向上的精神狀態(tài) 。在起居方面要堅持適當(dāng)鍛煉 、定時睡眠 、定量用餐， 有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)， 方可達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">自然界：</span></p><p class="ql-block">三候現(xiàn)象</p><p class="ql-block">一候元鳥至：燕子從南方飛回。</p><p class="ql-block">二候雷乃發(fā)聲：春雷始鳴。</p><p class="ql-block">三候始電：閃電伴隨春雨出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">農(nóng)事活動</p><p class="ql-block">北方播種春麥、玉米等，南方插秧，需防范“倒春寒”對作物的影響。</p><p class="ql-block">果樹修剪、漁業(yè)生產(chǎn)也進(jìn)入繁忙期</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">傳統(tǒng)習(xí)俗與活動：</b></p><p class="ql-block">飲食習(xí)俗</p><p class="ql-block">吃春菜：嶺南地區(qū)采摘野莧菜煮“春湯”，寓意健康。</p><p class="ql-block">太陽糕：北京用糯米糕祭祀太陽神，含棗泥、桂花等。</p><p class="ql-block">粘雀子嘴：煮無餡湯圓置于田間，防鳥害。</p><p class="ql-block">娛樂活動</p><p class="ql-block">豎蛋：因地球引力平衡，春分易立蛋，已有4000年歷史。</p><p class="ql-block">放風(fēng)箏：古稱“紙鳶”，兼具祈福與健身作用。</p><p class="ql-block">送春牛圖：印有農(nóng)事圖的紅紙，象征豐收祈愿。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">文化：</b></p><p class="ql-block">詩詞與寓意，春分在古詩中常象征生機(jī)與平衡，如歐陽修“南園春半踏青時”。</p><p class="ql-block">民間諺語如“春分麥起身，一刻值千金”體現(xiàn)農(nóng)時重要性</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">七、清明</b></p><p class="ql-block"> 清明節(jié)一般在公歷4月4日至6日之間，它是中國最重要的傳統(tǒng)節(jié)日之一，兼具自然節(jié)氣與人文節(jié)日的雙重身份，融合了祭祀、踏青、民俗活動等多種文化內(nèi)涵。清明節(jié)氣， 太陽到達(dá)黃經(jīng) 15 度， 我國大部 分地區(qū)的日均氣溫已升到 12 度以上， 此時正是桃花初綻、 楊柳泛青、明朗清秀景致的再現(xiàn) 。 </p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">名俗：</b></p><p class="ql-block">清明時節(jié)自古以來就是人們祭祖掃墓的日子，緬懷先人的情感，同時蘊(yùn)含踏青賞春的生機(jī)。 作為 中國人更是重視“祭之以禮”的追遠(yuǎn)活動。</p><p class="ql-block">傳統(tǒng)儀式包括焚香、獻(xiàn)花、培土、插柳等，<span style="font-size:18px;">意義上 看 插柳 、戴柳似有驅(qū)邪避煞 、消災(zāi)解禍的作用，現(xiàn)</span>代倡導(dǎo)文明祭祀，如鮮花祭掃、植樹緬懷或網(wǎng)絡(luò)追思。</p><p class="ql-block">北方地區(qū)常有“清明不柳，?紅顏成皓首”， “清明不戴柳， 死后變豬狗”的說法， 而且人們把清明稱為“鬼節(jié)”， 所以民間還把清明稱為“寒食 節(jié)” 。也就是在清明這一天， 有不動灶火， 忌食熱食否則要遭到神的懲罰的說 法 。</p><p class="ql-block">我國臺灣地區(qū)的祭祖方式更顯不同， 臺灣縣志記載： “清明， 祀其祖先， 祭掃墳?zāi)梗?必邀親友同行； 婦女駕車到山， 祭畢， 席地而飲， 薄暮而還” 。這些古代舊 時的遺風(fēng)保留至今， 說明人們對清明的重視。?</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">農(nóng)業(yè)生產(chǎn)：</b></p><p class="ql-block">清明作為重要的節(jié)氣， 更有“清明谷雨兩相連， 浸種耕田莫拖 延”“清明前后種瓜點(diǎn)豆”的說法； 在我們城市里也有“植樹造林莫過清明”之 說 。 由此可見， 不論在農(nóng)村還是在城市， 清明都是一個讓人們值得重視的日子。?</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">飲食與養(yǎng)生：</b></p><p class="ql-block">傳統(tǒng)食品：江南地區(qū)流行吃青團(tuán)（艾草汁與糯米制成的綠色團(tuán)子）和薺菜，象征春天的生機(jī)。</p><p class="ql-block">養(yǎng)生注意：清明時節(jié)需防感冒、過敏，保持心態(tài)平和以養(yǎng)肝，避免肝火過旺。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">八、谷雨</b></p><p class="ql-block"> 谷雨是春季的最后一個節(jié)氣，通常在每年公歷4月19日至21日，谷雨太陽黃經(jīng)為 15 度 。公歷每年的四月二十日前后為谷雨節(jié)氣。 有“雨水生百谷”的意思 。常言道“清明斷雪， 谷雨斷霜”， 我國大部分地區(qū)的平均氣溫都在 12 度以上 。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 農(nóng)事與自然：</b></p><p class="ql-block">谷雨后的氣溫回升速度加快， 從這一天起， 雨量開始增多， 其豐沛的 雨水使初插的秧苗 、新種的作物得以灌溉滋潤， 五谷得以很好地生長 。池塘里的浮 萍開始孳生， 桑樹也張出了翠綠的新葉， 正是養(yǎng)蠶人家開始忙碌的時候 。這時春 茶也在這時節(jié)的前后開始采收， 長江以南地區(qū)， 從丘陵到高山， 處處可見汗流滿面 的茶農(nóng)們在辛勤地忙著采茶， 茶農(nóng)家里忙著制茶， 飄香四溢的茶香彌漫著山野村 莊 。谷雨后的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)已經(jīng)進(jìn)入到繁忙時期 。 抓住時機(jī)、 精耕細(xì)作， 注意天 氣變化， 搶種搶栽不誤農(nóng)時對秋后收成至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">谷雨節(jié)氣后降雨增多， 空氣中的濕度逐漸加大， 此時我們在調(diào)攝養(yǎng)生中不可脫 離自然環(huán)境變化的軌跡， 通過人體內(nèi)部的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境 (體內(nèi)的生理變化) 與外環(huán) 境 (外界自然環(huán)境) 的變化相適應(yīng)， 保持正常的生理功能 。人生于天地之間自然界中的變化必 然會直接或間接地對人體的內(nèi)環(huán)境產(chǎn)生影響， 保持內(nèi) 、外環(huán)境的平衡協(xié)調(diào)是避免 、 減少發(fā)生疾病的基礎(chǔ) 。 因此在調(diào)攝養(yǎng)生時要考慮谷雨節(jié)氣的因素， 針對其氣候特點(diǎn) 有選擇地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。?</p><p class="ql-block">谷雨節(jié)氣的氣溫雖以晴暖為主， 但早晚仍有時冷時熱之時， 對早出晚歸的人更 應(yīng)加倍小心地呵護(hù)自己， 避免不必要的痛苦發(fā)生。</p><p class="ql-block">?布谷鳥鳴叫提醒播種；戴勝鳥棲于桑樹，預(yù)示春蠶將生。南北差異：南方忙于插秧（如川渝地區(qū)“喝栽秧酒”習(xí)俗），北方則需防范春旱。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">傳統(tǒng)習(xí)俗：</b></p><p class="ql-block">飲食：</p><p class="ql-block">吃春：食用谷雨時鮮嫩的香椿芽，富含維生素C，有健胃功效。</p><p class="ql-block">喝谷雨茶：采制雨前茶，清香提神，寓意清火明目。</p><p class="ql-block">祭祀活動：陜西白水縣舉行廟會紀(jì)念倉頡。</p><p class="ql-block">祭海：沿海地區(qū)漁民祈求出海平安。</p><p class="ql-block">賞花：牡丹盛開，山東菏澤、河南洛陽等地舉辦牡丹花會37</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生建議：</b></p><p class="ql-block">祛濕健脾：多食薏米、赤小豆、山藥等利水食物，避免寒涼飲食。</p><p class="ql-block">運(yùn)動起居：適當(dāng)鍛煉（如八段錦），避免久處潮濕環(huán)境，注意關(guān)節(jié)保暖。</p><p class="ql-block">茶飲推薦：赤小豆薏米粥、護(hù)肝明目茶（菊花、枸杞）等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">九、立夏</b></p><p class="ql-block">立夏通常在每年公歷5月5日或6日，太陽到達(dá)黃經(jīng)45°時交節(jié)，<b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">立夏表示告別春天，是夏天的開始，因此又稱“春盡日”。春生、夏長、秋收、冬藏。由于中國幅員遼闊、南北跨度大，各地自然節(jié)律不一。立夏時節(jié)，中國只有南嶺以南地區(qū)呈現(xiàn)“綠樹陰濃夏日長，樓臺倒影入池塘”的夏季景象；而東北和西北的部分地區(qū)這時則剛剛有春天的氣息。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">中醫(yī)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">立夏之后的氣候會加重人心熱、血熱。其中，血過熱者，在各種條件偶然聚齊時，容易引發(fā)血溢。血溢是指血液溢出血管之外，血溢中最嚴(yán)重的是腦溢血。?預(yù)防血溢首先要預(yù)防血熱。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">飲食：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">預(yù)防血熱的關(guān)鍵是：有內(nèi)熱太過者慎吃溫性、熱性食物。食物離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。溫性、熱性食物會引起或加重血熱。有內(nèi)熱太過者今年的飲食應(yīng)以平性或偏涼性為宜。涼血的食物中紅瓤西瓜可謂佳品。西瓜性寒涼，入心經(jīng)、肺經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)?！爸我磺袩岚Y，痰涌氣滯?！?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">自然與氣候：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">一候螻蟈鳴：螻蛄或蛙類開始鳴叫；?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">二候蚯蚓出：土壤濕潤，蚯蚓掘土而出；?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">三候王瓜生：華北特產(chǎn)的藤本植物快速生長。?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">氣候特點(diǎn)?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">全國大部分地區(qū)平均氣溫18~20℃，僅華南地區(qū)（如福建至南嶺以南）真正入夏（氣象學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：連續(xù)5天日均溫≥22℃）。?</b></p><p class="ql-block">雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入生長旺季，但需防范濕害和病害（如小麥赤霉?。?lt;/p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">傳統(tǒng)習(xí)俗：</b></p><p class="ql-block">迎夏儀式，古代帝王率百官穿朱色禮服祭夏，祈求豐收。</p><p class="ql-block">立夏稱人，南方地區(qū)用大秤稱體重，寓意健康長壽。</p><p class="ql-block">飲食習(xí)俗</p><p class="ql-block">吃立夏飯：五色豆煮飯象征五谷豐登；</p><p class="ql-block">斗蛋、掛蛋：兒童胸前掛蛋防“疰夏”（夏季消瘦癥）；</p><p class="ql-block">嘗三新：時令鮮物如櫻桃、青梅、鰣魚等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">農(nóng)事活動：</b></p><p class="ql-block">作物管理：冬小麥揚(yáng)花灌漿，油菜成熟，水稻插秧進(jìn)入繁忙期，農(nóng)諺“立夏看夏”預(yù)示收成定局。</p><p class="ql-block">病害防治：需防范陰雨引發(fā)的赤霉病、立枯病等，及時噴藥</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">養(yǎng)生與飲食：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;"> 養(yǎng)心為主?，中醫(yī)認(rèn)為“夏氣通心”，宜保持情緒平和，多食紅色食物（如紅棗、櫻桃）補(bǔ)氣血。?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">起居調(diào)整?，晚睡早起，午睡30分鐘以養(yǎng)陽；?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">運(yùn)動宜溫和（如太極拳），避免大汗傷津。?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">飲食調(diào)理?增酸減苦，多吃蔬果、粗糧，少食寒涼油膩；?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">推薦冬瓜薏米湯、陳皮茯苓茶祛濕?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">十、小滿</b></p><p class="ql-block">小滿是二十四節(jié)氣中的第八個節(jié)氣也是夏季第二個節(jié)氣，在每年公歷5月20日至22日之間，當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時交節(jié)。小滿節(jié)氣正值五月下旬， 氣溫明顯增高， 如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥 、濕性 皮膚病等疾病 。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">中醫(yī)：</b></p><p class="ql-block">在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中， 我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn) 。 就是在未病之前， 做好各種預(yù)防工作， 以防止疾病的發(fā)生 。在未病先防的養(yǎng)生中仍 然強(qiáng)調(diào)： 天人相應(yīng)的整體觀和正氣內(nèi)存， 邪不可干的病理觀 。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一 個有機(jī)的整體， 人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的， 并提出人類必須掌握自然規(guī)律， 順 應(yīng)自然界的變化， 保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)， 才能達(dá)到防病保健的目的 。</p><p class="ql-block">中醫(yī)學(xué)還認(rèn) 為疾病的發(fā)生， 關(guān)系到正氣與邪氣兩個方面的因素 。邪氣是導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要條 件， 而人體的正氣不足則是疾病發(fā)生的內(nèi)在原因和根據(jù)， 但不否定外界致病因素在 特殊情況下的主導(dǎo)作用 。 因此， “治未病”應(yīng)該從增強(qiáng)機(jī)體的正氣和防止病邪的侵 害這兩方面入手。由于小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期， 按未病先防的養(yǎng)生觀， 我們重點(diǎn)講講“風(fēng)疹” 的防治 。</p><p class="ql-block">古 代醫(yī)家對此病早已有所認(rèn)識 ?！帮L(fēng)疹”的病因病機(jī)不外乎三點(diǎn)： </p><p class="ql-block">一， 濕郁肌膚， 復(fù) 感風(fēng)熱或風(fēng)寒， 與濕相博， 郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)病。</p><p class="ql-block">二， 由于腸胃積熱， 復(fù) 感風(fēng)邪， 內(nèi)不得疏泄， 外不得透達(dá)， 郁于皮毛腠理之間而來。 三， 與身體素質(zhì)有 關(guān)， 吃魚 、蝦 、蟹等食物過敏導(dǎo)致脾胃不和， 蘊(yùn)濕生熱， 郁于肌膚發(fā)為本病 。</p><p class="ql-block"> 風(fēng)疹 可發(fā)生于身體的任何部位， 發(fā)病迅速， 皮膚上會突然出現(xiàn)大小不等的皮疹或成塊成片， 或呈丘疹樣， 此起彼伏， 疏密不一， 并伴有皮膚異常瘙癢， 隨氣候冷熱而減 輕或加劇 。 當(dāng)我們了解了發(fā)病的機(jī)理后， 就可以有的放矢地加以預(yù)防和治療。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">農(nóng)事與自然：</b></p><p class="ql-block">北方：冬小麥灌漿關(guān)鍵期，需防干熱風(fēng)；春播作物進(jìn)入旺盛生長期。</p><p class="ql-block">南方：水稻栽插，同時搶收夏熟作物，如油菜籽榨油。</p><p class="ql-block">一候苦菜秀：苦菜枝葉繁茂；</p><p class="ql-block">二候靡草死：喜陰的細(xì)軟草類因日照枯死；</p><p class="ql-block">三候麥秋至：麥子臨近成熟，雖為夏季卻稱“麥秋”，因?qū)ψ魑锒砸咽鞘斋@前夕。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">民俗：</b></p><p class="ql-block">祭車神：農(nóng)村地區(qū)通過祭祀水車祈求水源豐沛，儀式中潑白水入田象征灌溉順利。</p><p class="ql-block">祈蠶節(jié)：江浙一帶視小滿為蠶神誕辰，養(yǎng)蠶戶祭拜并籌備繅絲。</p><p class="ql-block">食苦菜：苦菜清熱解暑，反映古人順應(yīng)時令的養(yǎng)生智慧。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">飲食養(yǎng)生：</b></p><p class="ql-block">小滿后高溫高濕，易引發(fā)濕疹、風(fēng)疹等皮膚病，飲食宜清淡，多食絲瓜、苦菜等清熱利濕的食物，避免生濕燥熱之物。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">十一、芒種</b></p><p class="ql-block">芒種通常在每年公歷6月5日至7日交節(jié)，此時太陽到達(dá)黃經(jīng)75°。</p><p class="ql-block"> 芒種節(jié)氣是最適合播種谷類作物， 如晚谷 、黍 、稷等 。芒種也是種植農(nóng)作物時機(jī)的分界點(diǎn)， 由于天氣炎 熱， 已經(jīng)進(jìn)入典型的夏季， 農(nóng)事種作都以這一時節(jié)為界， 過了這一節(jié)氣，農(nóng)作物的 成活率就越來越低 。農(nóng)諺“芒種忙忙種”說的就是這個道理。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">自然與民俗：</b></p><p class="ql-block">由于我國地域遼闊， 同一節(jié)氣的氣候特征也有差異 。我國中部的長江中 、下游 地區(qū)， 雨量增多， 氣溫升高， 進(jìn)入連綿陰雨的梅雨季節(jié)， 空氣十分潮濕， 天氣異常 濕熱， 各種衣物器具極易發(fā)霉， 所以 在長江中下游地區(qū)把這種天氣叫做“黃梅 天” 。</p><p class="ql-block">另外我國的端午節(jié)多在芒種日的前后， 民間有“未食端午粽， 破裘不可 送”的說法 。此話告訴人們， 端午節(jié)沒過， 御寒的衣服不要脫去， 以免受寒 。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)生起居：</b></p><p class="ql-block">養(yǎng)生重點(diǎn)要根據(jù)季節(jié)的氣候特征， 在精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)該使自己的精神保持 輕松 、愉快的狀態(tài)， 惱怒憂郁不可有， 這樣氣機(jī)得以宣暢， 通泄得以自如。起居方面， 要晚睡早起， 適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?(避開太陽直射， 注意防暑)， 以順應(yīng)陽氣的充盛， 利于氣血的運(yùn)行， 振奮精神 。夏日晝長夜短， 中午小憩可助恢 復(fù)疲勞， 有利于健康 。芒種過后， 午時天熱， 人易汗出， 衣衫要勤洗勤換 。為避免 中暑， 芒種后要常洗澡， 這樣可使皮膚疏松， “陽熱”易于發(fā)泄 。但須注意的一 點(diǎn)， 在出汗時不要立即洗澡， 中國有句老話， “汗出不見濕”， 若“汗出見濕， 乃 生痤瘡 。 ”</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">中醫(yī)：</b></p><p class="ql-block">這里介紹藥浴的方法， 所謂藥浴就是在浴水中加入藥物的湯液或 浸液， 或直接用煎好的湯藥， 以蒸氣沐浴方法或熏洗全身或患病局部， 達(dá)到健身防 病的目的，根據(jù)不 同藥物的組方， 可起到舒通經(jīng)絡(luò) 、活血化瘀 、祛風(fēng)散寒 、清熱解毒 、祛濕止癢等功 效。藥浴的使用方法在我國由來已久 。據(jù)載， 自周朝開始流行就用香湯浴潔身，宋 明期間， 這種香湯浴傳入民間， 便出現(xiàn)了專供人們洗芳香浴的“香水行”， 逐漸形 成了一種習(xí)俗 。</p><p class="ql-block"> 藥浴不僅作為健身益壽的 方法， 而且廣泛用于治療和康復(fù)疾病。在藥浴的過程中， 除了水本身的理化作用 (主要是溫?zé)嶙饔? 外， 主要是藥物 對人體的影響 。藥物水溶液的有效成分， 通過體表和呼吸道粘膜進(jìn)入體內(nèi)， 藥浴的方法多種多樣， 常用的浸浴 、熏浴 、燙敷， 作為保健養(yǎng)生則以浸浴為 主。</p><p class="ql-block">浸浴的具體方法， 以五枝湯 (桂枝 、槐枝 、桃枝 、柳枝 、麻枝) 為例： 先將等 量藥物用紗布包好， 加十倍于藥物的清水， 浸泡 20 分鐘， 然后煎煮 30 分鐘， 再 將藥液到入浴水內(nèi)， 即可浸浴 。有條件的可每日一次， 這種藥浴方法適用全身浸浴 液亦可用于局部泡洗。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">氣候與自然：</b></p><p class="ql-block">氣候特點(diǎn)：氣溫顯著升高，雨量充沛，濕度大，易出現(xiàn)暴雨、冰雹、大風(fēng)等災(zāi)害性天氣。江南地區(qū)進(jìn)入梅雨季，冷暖空氣對峙形成連綿陰雨。</p><p class="ql-block">三候現(xiàn)象：</p><p class="ql-block">一候螳螂生（螳螂破卵而出）；</p><p class="ql-block">二候鵙始鳴（伯勞鳥鳴叫）；</p><p class="ql-block">三候反舌無聲（反舌鳥停止鳴叫）</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">農(nóng)事：</b></p><p class="ql-block">北方：忙于收割小麥，農(nóng)諺如“收麥如救火，龍口把糧奪”強(qiáng)調(diào)搶收。</p><p class="ql-block">南方：水稻插秧關(guān)鍵期，農(nóng)諺“芒種不種，再種無用”體現(xiàn)播種時效性。</p><p class="ql-block">三夏農(nóng)忙：夏收、夏種、夏管同時進(jìn)行，形成“三夏”高潮。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">習(xí)俗：</b></p><p class="ql-block">祭祀活動：如“送花神”（芒種日餞別花神）。</p><p class="ql-block">地方習(xí)俗：</p><p class="ql-block">皖南“安苗”：用染色的面食祭神祈求豐收；</p><p class="ql-block">南方“煮梅”：加工青梅以食用；</p><p class="ql-block">侗族“打泥巴仗”：插秧時互扔泥巴慶祝。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">十二、夏至</b></p><p class="ql-block">夏至此時太陽直射北回歸線， 是北半球一年中白晝最長的一天 。夏至這天 雖然白晝最長， 太陽角度最高， 但并不是一年中天氣最熱的時候 。 因為接近地表 的熱量， 這時還在繼續(xù)積蓄， 并沒有達(dá)到最多的時候 。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">養(yǎng)生與運(yùn)動：</b></p><p class="ql-block">心靜自然涼， 這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。起居調(diào)養(yǎng)， 以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化， 宜晚睡早起 。夏季炎熱， “暑易傷 氣”若汗泄太過， 令人頭昏胸悶， 心悸口渴， 惡心甚至昏迷 。</p><p class="ql-block">安排室外工作和體育 鍛煉時， 應(yīng)避開烈日熾熱之時， 加強(qiáng)防護(hù) 。合理安排午休時間， 一為避免炎熱之 勢， 二可恢復(fù)疲勞之感 。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施， 不僅可以洗掉汗 水 、污垢， 使皮膚清潔涼爽消暑防病， 而且能起到鍛煉身體的目的 。 因為， 溫水沖 澡時的水壓及機(jī)械按摩作用， 可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低， 體表血管擴(kuò)張， 加快血液 循環(huán)， 改善肌膚和組織的營養(yǎng)， 降低肌肉張力， 消除疲勞， 改善睡眠， 增強(qiáng)抵抗力。</p><p class="ql-block">另外， 夏日炎熱， 腠理開泄， 易受風(fēng)寒濕邪侵襲， 睡眠時不宜扇類送風(fēng)， 有空 調(diào)的房間， 室內(nèi)外溫差不宜過大， 更不宜夜晚露宿。運(yùn)動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行， 場地宜選擇在河湖水邊， 公園庭院等空氣新鮮的地方， 有條件的人可以到森林 、海濱地區(qū)去療養(yǎng) 、度假。鍛 煉的項目以散步 、慢跑 、太極拳 、廣播操為好， 不宜做過分劇烈的活動， 若運(yùn)動過 激， 可導(dǎo)致大汗淋漓， 汗泄太多， 不但傷陰氣， 也宜損陽氣 。在運(yùn)動鍛煉過程中， 出汗過多時， 可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯， 切不可飲用大量涼開水， 更不能 立即用冷水沖頭 、淋浴， 否則會引起寒濕痹證 、黃汗等多種疾病。飲食調(diào)養(yǎng)， 有夏時心火當(dāng)令， 心火過旺則克肺金之說 (五行的觀點(diǎn)) 。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">中醫(yī)：</b></p><p class="ql-block">根據(jù)五行 (夏為火) 、五成 (夏為長) 、五臟 (屬心) 、五味 (宜苦) 的相互關(guān)系， 味苦之物亦能助心氣而制肺氣 。夏季又是多 汗的季節(jié)， 出汗多， 則鹽分損失也多， 若心肌缺鹽， 心臟搏動就會出現(xiàn)失常。 中醫(yī) 認(rèn)為此時宜多食酸味， 以固表， 多食咸味以補(bǔ)心 。從陰陽學(xué)角度看， 夏月伏陰在內(nèi)， 飲食不 可過寒，</p><p class="ql-block"> 心旺腎衰， 即外熱內(nèi)寒之意， 因其外熱內(nèi)寒， 故冷食不宜多吃， 少則猶可， 貪多定會寒傷脾胃， 令人吐瀉 。西瓜 、綠豆湯 、烏梅 小豆湯， 雖為解渴消暑之佳品， 但不宜冰鎮(zhèn)食之 。按中醫(yī)學(xué)的臟與臟之間的關(guān)系講 “腎無心之火則水寒， 心無腎之水則火熾 。心必得腎水以滋潤， 腎必得心火以溫 暖”從中不難看出心 、 腎之間的重要關(guān)系。夏季氣候炎熱， 人的消化功能相對較弱， 因此， 飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要 多食雜糧以寒其體， 不可過食熱性食物， 以免助熱； 冷食瓜果當(dāng)適可而止， 不可過 食， 以免損傷脾胃； 厚味肥膩之品宜少勿多， 以免化熱生風(fēng)， 激發(fā)疔瘡之疾。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">美容：</b></p><p class="ql-block">女性中老年朋友可選擇美容護(hù)膚方： 綠豆 、百合 、冰片各 10 克， 滑石 、 白附 子 、 白芷 、 白檀香 、松香各 30 克研粗末， 裝紗布袋煎湯浸浴， 可使容顏 、肌膚白 潤細(xì)膩， 體香驅(qū)邪。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">飲食：</b></p><p class="ql-block">飲食調(diào)養(yǎng)方面， 歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ) 。唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清 甜淡之物， 大小麥曲， 粳米為佳”又說： “善養(yǎng)生者常須少食肉， 多食飯”，從營 養(yǎng)學(xué)角度看， 飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用， 如蔬菜 、豆類可為人體提供所 必須的糖類 、蛋白質(zhì) 、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素， 維生素又是人體新 陳代謝中不可缺少的， 而且可預(yù)防疾病 、 防止衰老 。瓜果蔬菜中的維生素 C， 還 是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì)， 它能促進(jìn)細(xì)胞對氧的吸收， 在細(xì)胞間和一些激素的形 成中是不可缺少的成分 。 另外， 我們在強(qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時， 告誡人們食勿過咸 、過甜 。飲食過咸，體 內(nèi)鈉離子過剩， 年齡大者， 活動量小， 會使血壓升高， 甚者可造成腦血管功能障 礙 。 吃甜食過多， 對人體健康也不利， 隨著年齡的增長， 體內(nèi)碳水化合物的代謝能 力逐漸降低， 宜引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累， 而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇 癥， 嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病 。 由此可見， 飲食是養(yǎng)生防病極其重要的一種手段 。 因 此， 在夏季人體新陳代謝旺盛， 汗易外泄， 耗氣傷津之時， 宜多吃具有祛暑益氣 、 生津止渴的飲食 。</p><p class="ql-block">飲食宜清淡，適量吃苦瓜、蓮子心清熱；忌過量冷飲，以免傷脾胃3</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">自然與氣候：</b></p><p class="ql-block">小滿， 太陽黃經(jīng)為 60 度 。它是一個表示物候變化的節(jié)氣。所謂 物候是指自然界的花草樹木 、飛禽走獸， 按一定的季節(jié)時令活動， 這種活動與氣候 變化息息相關(guān) 。 因此， 他們的各種活動便成了季節(jié)的標(biāo)志， 如植物的萌芽 、發(fā)葉 、 開花 、結(jié)果 、 葉黃 、 葉落 、動物的蟄眠 、復(fù)蘇 、始鳴 、繁育 、遷徙等， 都是受氣候 變化制約的， 人們把這些現(xiàn)象叫做物候。我國是世界上最早研究物候?qū)W的國家，</p><p class="ql-block">俗話說“熱在三伏”，真正 的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點(diǎn)計算的 。大約在七月中旬到八月中旬， 我國各地 的氣溫均為最高， 有些地區(qū)的最高氣溫可達(dá) 40 度左右。夏至日是我國最早的節(jié)日 。 清代之前的夏至日全國放假一天， 回家與親人團(tuán)聚 暢飲 。這一時節(jié)可以開始割鹿角， 蟬兒開始鳴叫， 半 夏 、木槿兩種植物逐漸繁盛開花 。</p><p class="ql-block">候物特征</p><p class="ql-block">鹿角解：古人認(rèn)為鹿角屬陽，夏至后陰氣始生，鹿角開始脫落。</p><p class="ql-block">蟬始鳴：雄蟬感知陰氣滋生而鳴叫。</p><p class="ql-block">半夏生：喜陰藥草“半夏”開始生長，象征盛夏過半。</p><p class="ql-block">強(qiáng)對流天氣：午后多雷陣雨，范圍小且驟來疾去，如“夏雨隔田坎”。</p><p class="ql-block">梅雨與高溫：長江中下游進(jìn)入梅雨季，濕度高；北方則高溫頻發(fā)，需防干熱風(fēng)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">農(nóng)事與農(nóng)諺：</b></p><p class="ql-block">南方：早稻抽穗需足水灌溉，晚稻栽秧；瓜果需防病蟲害。</p><p class="ql-block">北方：冬小麥灌漿期防干熱風(fēng)，棉花需整枝防澇。</p><p class="ql-block">農(nóng)諺：“夏至雨點(diǎn)值千金”（降水對作物至關(guān)重要）；“夏至不鋤根邊草，如同養(yǎng)下毒蛇咬”（強(qiáng)調(diào)田間除草）。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">傳統(tǒng)習(xí)俗：</b></p><p class="ql-block">祭祀與祈福</p><p class="ql-block">古代帝王率百官祭夏神，民間拜祖先、辦“過夏麥”，祈求豐收。</p><p class="ql-block">飲食文化</p><p class="ql-block">夏至面：南北共食新麥面條，如北方炸醬面、南方?jīng)雒妫⒁狻皣L新”與“順溜度夏”。</p><p class="ql-block">特色食品：江南食“麥粽”“夏至餅”，嶺南飲酸梅湯、涼茶消暑。</p><p class="ql-block">消夏活動</p><p class="ql-block">婦女互贈折扇、脂粉“消夏避伏”；孩童斗蛋游戲；皇家則用冬藏冰塊納涼。</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(57, 181, 74);"> 《未完待續(xù)》</i></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">附2025年二十四節(jié)氣具體時間：</b></p><p class="ql-block">立春：2月3日22時10分（農(nóng)歷正月初六）</p><p class="ql-block"> 雨水：2月18日18時06分（農(nóng)歷正月廿一）</p><p class="ql-block"> 驚蟄：3月5日16時07分（農(nóng)歷二月初六）</p><p class="ql-block"> 春分：3月20日17時01分（農(nóng)歷二月廿一）</p><p class="ql-block"> 清明：4月4日20時48分（農(nóng)歷三月初七）</p><p class="ql-block"> 谷雨：4月20日3時55分（農(nóng)歷三月廿三）</p><p class="ql-block"> 立夏：5月5日13時57分（農(nóng)歷四月初八）</p><p class="ql-block"> 小滿：5月21日2時54分（農(nóng)歷四月廿四）</p><p class="ql-block"> 芒種：6月5日17時56分（農(nóng)歷五月初十）</p><p class="ql-block"> 夏至：6月21日10時42分（農(nóng)歷五月廿六）</p><p class="ql-block"> 小暑：7月7日4時04分（農(nóng)歷六月十三）</p><p class="ql-block"> 大暑：7月22日21時29分（農(nóng)歷六月廿八）</p><p class="ql-block"> 立秋：8月7日13時51分（農(nóng)歷閏六月十四）</p><p class="ql-block"> 處暑：8月23日4時33分（農(nóng)歷七月初一）</p><p class="ql-block"> 白露：9月7日16時51分（農(nóng)歷七月十六）</p><p class="ql-block"> 秋分：9月23日2時19分（農(nóng)歷八月初二）</p><p class="ql-block"> 寒露：10月8日8時40分（農(nóng)歷八月十七）</p><p class="ql-block"> 霜降：10月23日11時50分（農(nóng)歷九月初三）</p><p class="ql-block"> 立冬：11月7日12時03分（農(nóng)歷九月十八）</p><p class="ql-block"> 小雪：11月22日9時35分（農(nóng)歷十月初三）</p><p class="ql-block"> 大雪：12月7日5時04分（農(nóng)歷十月十八）</p><p class="ql-block"> 冬至：12月21日23時02分（農(nóng)歷十一月初二）</p><p class="ql-block"> 小寒：2026年1月5日16時22分（農(nóng)歷冬月十七）</p><p class="ql-block"> 大寒：2026年1月20日9時44分（農(nóng)歷臘月初二）</p>