<p class="ql-block"><b> 佳木斯操，它不僅僅是一套健身操，更是一種健康生活方式的象征。它用簡(jiǎn)單的動(dòng)作詮釋著健康的真諦，用歡快的節(jié)奏傳遞著生活的熱情。讓我們一起加入佳木斯操的行列，跳出健康，跳出快樂，跳出屬于自己的精彩人生！</b></p><p class="ql-block"><b> 我下載了第六套佳木斯快樂舞步健身操的視頻和口令在美篇中展示，有利于學(xué)習(xí)。</b></p> 總耗時(shí)1:06:25 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">佳木斯快樂舞步健身操</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">佳木斯1-12節(jié)健身操是一套適合大眾的健身操，以下是每節(jié)的口令內(nèi)容：</b></p> 00:00:19 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第一節(jié)：熱身運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂：《生活處處有驚喜》</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平擊掌：雙手在身體前方平舉，快速擊掌。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈擊掌：雙手在胸前彎曲，快速擊掌。</b></p><p class="ql-block"><b>- 上舉擊掌：雙手在頭頂上方擊掌。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平側(cè)擺：雙手向身體兩側(cè)平擺。</b></p><p class="ql-block"><b>- 翻手托舉：雙手翻掌向上，托舉至頭頂。</b></p><p class="ql-block"><b>- 后直夾脊：雙手向后伸直，夾緊脊柱。</b></p><p class="ql-block"><b>- 上舉后擺：雙手在頭頂上方擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平擊掌：雙手在身體前方平舉，快速擊掌。</b></p> 00:05:21 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第二節(jié)：上肢運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂：《杵歌》林玉英</b></p><p class="ql-block"><b>- 直臂繞環(huán)：雙手在身體兩側(cè)伸直，繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 上舉下擺：雙手在頭頂上方擺動(dòng)，再向下擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)身下擺：身體向一側(cè)傾斜，雙手向身體兩側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前側(cè)下擺：雙手在身體前方擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)曲伸展：身體向一側(cè)彎曲，雙手向上伸展。</b></p><p class="ql-block"><b>- 振臂擺動(dòng)：雙手在身體兩側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 曲臂擺動(dòng)：雙手在胸前彎曲，擺動(dòng)。</b></p> 00:10:47 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第三節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂：《不讓你哭泣》宗介</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">- 平曲聳肩：雙肩同時(shí)向上聳起，再放下。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平聳肩：雙肩向前平聳。</b></p><p class="ql-block"><b>- 體前直臂：雙手在身體前方伸直。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)曲聳肩：雙肩向一側(cè)彎曲，再放下。</b></p><p class="ql-block"><b>- 直臂繞肩：雙手在身體兩側(cè)繞肩運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)平聳肩：雙肩向一側(cè)平聳。</b></p><p class="ql-block"><b>- 垂臂聳肩：雙手自然下垂，雙肩向上聳起。</b></p> 00:16:38 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第四節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂：《算你狠》陳小春</b></p><p class="ql-block"><b>- 平曲擴(kuò)胸：雙手在身體兩側(cè)擴(kuò)胸。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前曲擴(kuò)胸：雙手在胸前擴(kuò)胸。</b></p><p class="ql-block"><b>- 疊臂擴(kuò)胸：雙手交叉，在胸前擴(kuò)胸。</b></p><p class="ql-block"><b>- 垂臂擴(kuò)胸：雙手自然下垂，擴(kuò)胸。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平擴(kuò)胸：雙手在身體前方擴(kuò)胸。</b></p><p class="ql-block"><b>- 擴(kuò)胸上沖前：雙手在胸前擴(kuò)胸，同時(shí)身體向前沖。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)曲擴(kuò)胸：身體向一側(cè)彎曲，雙手向身體兩側(cè)擴(kuò)胸。</b></p> 00:22:12 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第五節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂：《我在等花開也在等你來》紅薔薇</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平側(cè)擺：雙手向身體兩側(cè)平擺。</b></p><p class="ql-block"><b>- 平曲側(cè)擺：雙手在身體兩側(cè)做曲線擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 體側(cè)擺臂：身體向一側(cè)彎曲，手臂向身體外側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 后直擺動(dòng)：身體向后挺直，手臂擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 展胸側(cè)擺：雙手在身體兩側(cè)展開，向身體外側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 上舉側(cè)擺：雙手在頭頂上方擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 夾緊側(cè)擺：雙手在身體兩側(cè)夾緊，向身體外側(cè)擺動(dòng)。</b></p> 00:27:52 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第六節(jié)：肩髖運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂：《撞了南牆不醒悟》王愛華</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)平擺髖：身體向一側(cè)傾斜，髖部向身體外側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 平曲措肩：雙肩向前彎曲，再放下。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)曲擺髖：身體向一側(cè)彎曲，髖部向身體外側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)曲擺動(dòng)：身體向一側(cè)彎曲，手臂和髖部同時(shí)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 垂臂措肩：雙手自然下垂，雙肩向前彎曲。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平措肩：雙肩向前平措。</b></p><p class="ql-block"><b>- 屈肘措肩：雙手在胸前彎曲，肘部向身體兩側(cè)擺動(dòng)。</b></p> 00:33:28 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第七節(jié)：腰腹運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂：《被現(xiàn)實(shí)扇了幾耳光》田娥</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈后擺：身體向前彎曲，再向后擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)臂擺動(dòng)：身體向一側(cè)彎曲，手臂向身體外側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈側(cè)展抓手：身體向前彎曲，手臂向身體兩側(cè)伸展。</b></p><p class="ql-block"><b>- 屈臂側(cè)擺：雙手在胸前彎曲，手臂向身體兩側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前側(cè)擺臂：身體向前擺動(dòng)，手臂向身體前方擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 擊掌擺動(dòng)：雙手在身體兩側(cè)擺動(dòng)，同時(shí)擊掌。</b></p><p class="ql-block"><b>- 垂臂擺動(dòng)：雙手自然下垂，身體擺動(dòng)。</b></p> 00:39:10 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第八節(jié)：下肢運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂：《在朋友圈里點(diǎn)個(gè)贊》</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)屈前踢腿：身體向一側(cè)彎曲，膝蓋抬起。</b></p><p class="ql-block"><b>- 掐倒腰側(cè)踢腿：身體向一側(cè)彎曲，膝蓋抬起，同時(shí)身體向另一側(cè)傾斜。</b></p><p class="ql-block"><b>- 平屈側(cè)伸腿：身體向一側(cè)彎曲，膝蓋抬起，再向身體外側(cè)伸直。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)平下蹲腿：身體向一側(cè)傾斜，下蹲。</b></p><p class="ql-block"><b>- 擺臂前踢腿：手臂擺動(dòng)，同時(shí)膝蓋抬起。</b></p><p class="ql-block"><b>- 繞環(huán)側(cè)擺腿：腿部繞環(huán)，同時(shí)身體向一側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 上舉后擺腿：雙腿向上舉起，再向后擺動(dòng)。</b></p> 00:44:14 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第九節(jié)：綜合運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂：《十萬八千夢(mèng)》琪琪</b></p><p class="ql-block"><b>- 平屈側(cè)展：身體向一側(cè)彎曲，手臂向身體外側(cè)伸展。</b></p><p class="ql-block"><b>- 平屈措肩：雙肩向前彎曲，再放下。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈擴(kuò)胸：雙手在胸前擴(kuò)胸。</b></p><p class="ql-block"><b>- 垂臂聳肩：雙手自然下垂，雙肩向上聳起。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)屈擺動(dòng)：身體向一側(cè)彎曲，手臂和身體同時(shí)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 擊掌下擺：雙手在身體兩側(cè)擺動(dòng)，同時(shí)擊掌。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)平聳肩：雙肩向一側(cè)平聳。</b></p> 00:49:58 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第十節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂：《能不能再擁抱一次》趙洋</b></p><p class="ql-block"><b>- 掐腰擺髖：雙手掐腰，髖部左右擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 平屈擺髖：身體向一側(cè)彎曲，髖部左右擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈搖髖：身體向前彎曲，髖部左右搖動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 屈伸擺髖：身體屈伸，髖部左右擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈擺動(dòng)：身體向前彎曲，手臂和身體同時(shí)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 屈臂擺髖：雙手在胸前彎曲，手臂和髖部同時(shí)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 整理擺髖：雙手自然下垂，髖部左右擺動(dòng)，幫助身體放松。</b></p> 00:55:33 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第十一節(jié)：搖擺運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂：《舍舍都要錢》小琢</b></p><p class="ql-block"><b>- 搖臂側(cè)擺：手臂向身體兩側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 翻手側(cè)擺：雙手翻掌，向身體兩側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 上舉側(cè)擺：雙手在頭頂上方擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 垂臂側(cè)擺：雙手自然下垂，向身體兩側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 平屈側(cè)擺：身體向一側(cè)彎曲，手臂向身體外側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平側(cè)擺：雙手在身體前方平舉，向身體兩側(cè)擺動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈側(cè)擺：身體向前彎曲，手臂向身體前方擺動(dòng)。</b></p> 1:01:01 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第十二節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂：《酒醉不用你安慰》Dj蔣嬰</b></p><p class="ql-block"><b>- 平屈體轉(zhuǎn)：身體向一側(cè)彎曲，再向身體另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈體轉(zhuǎn)：身體向前彎曲，再向身體后方轉(zhuǎn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 托舉體轉(zhuǎn)：雙手托舉，身體轉(zhuǎn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 掐腰體轉(zhuǎn)：雙手掐腰，身體轉(zhuǎn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側(cè)屈體轉(zhuǎn)：身體向一側(cè)彎曲，再向身體另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 屈肘體轉(zhuǎn)：雙手在胸前彎曲，肘部向身體兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>- 對(duì)疊雙臂：雙手交叉，放在胸前，身體轉(zhuǎn)動(dòng)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">佳木斯快樂舞步健身操版本很多，選擇下載編輯不易，此套適合初學(xué)者，請(qǐng)收藏慢慢分段鍛煉，謝謝分享！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?2025-6-22避暑于井岡山</b></p>