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他山石：如何邁過(guò)七十歲這道坎

陽(yáng)光原創(chuàng)

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文字源于：網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">美篇編輯：陽(yáng)光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 常言道“七十古來(lái)稀”，意味著到了70歲再往上走不是一件容易的事。有數(shù)據(jù)顯示人在70-75歲這區(qū)間，身體會(huì)急速變差，這也是為什么不少老人過(guò)70后沒(méi)多少年就去世的原因。因此，70歲是壽命的一道坎！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 《自然》雜志上發(fā)表了劍橋大學(xué)一項(xiàng)的研究，該研究通過(guò)對(duì)10位新生兒進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)81年的隨訪發(fā)現(xiàn)，70歲之后人體造血干細(xì)胞的分化模式、群體結(jié)構(gòu)等發(fā)生了巨大轉(zhuǎn)變，65歲以下的成人血細(xì)胞來(lái)自2萬(wàn)---20萬(wàn)個(gè)干細(xì)胞，而70歲以上的老年人血細(xì)胞僅分化10-20個(gè)干細(xì)胞。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 所以70歲之后的老人，身體會(huì)急劇衰老衰弱，甚至扛不住這斷崖式的健康下跌，沒(méi)過(guò)多久就去世了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 而在2023年3月30日，《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，到2035年，我國(guó)人們的預(yù)期壽命將達(dá)到81.3歲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這是一個(gè)令人興奮的消息。但預(yù)期壽命的提高，卻不意味著健康預(yù)期壽命也同步提升。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)人均壽命中，有8年左右的時(shí)間其實(shí)是帶病生存。因此，是否能長(zhǎng)壽，人生最后的8年，是最能體現(xiàn)差距的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>堅(jiān)持5個(gè)好習(xí)慣，最后8年這樣過(guò)：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>一、曬太陽(yáng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"> 曬太陽(yáng)可以幫助老年人合成維生素D，增強(qiáng)骨骼健康。此外，陽(yáng)光還能能幫助身體積累更多的天然褪黑素，有助于減少焦慮情緒，更好地促進(jìn)晚上的睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>二、多社交</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 社交活動(dòng)可以提升老年人的心理健康和社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。經(jīng)常參與社交活動(dòng)可以減輕孤獨(dú)感、抑郁和焦慮，增加積極情緒，改善認(rèn)知能力和記憶力，提高生活質(zhì)量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>三、每周吃上兩次魚(yú)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> 魚(yú)類(lèi)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源，尤其含有豐富的Omega-3脂肪酸。這些脂肪酸有助于減少血液中的膽固醇和炎癥，降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，改善老年人的認(rèn)知功能和關(guān)節(jié)健康。平常少吃紅肉，尤其是內(nèi)臟和肥肉，如果還是以燒烤、油炸的方式烹飪就更不好了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>四、堅(jiān)果當(dāng)零食</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> 堅(jiān)果富含健康脂肪、蛋白質(zhì)、纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于維持心臟健康，降低膽固醇水平，并提供抗氧化劑。適量攝入堅(jiān)果還有助于控制體重、改善消化和緩解炎癥。建議在兩餐之間食用堅(jiān)果，每天食用25-35克為宜。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>五、每天多走走路</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> 走路是一種簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人有許多益處。它可以增強(qiáng)心肺功能，改善心血管健康，降低高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于控制體重。此外，走路還能增強(qiáng)骨骼密度，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，提高平衡和協(xié)調(diào)能力，降低跌倒的可能性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)壽是美好的愿望，但想要長(zhǎng)壽需要從生活中的細(xì)節(jié)去逐漸累積起來(lái)，沒(méi)有一蹴而就的方法。對(duì)此一定要有正確心態(tài)，堅(jiān)持健康習(xí)慣，每人或都長(zhǎng)壽可期。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（感謝文字作者為讀者、特別是老年讀者提出的良好建議。）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（插圖源于陽(yáng)光拍攝，標(biāo)題有所改動(dòng)。）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（全文完/感謝閱讀）</p><p class="ql-block"><br></p>