<p class="ql-block">寶雞微馬行政中心跑團(tuán)第285次例跑圓滿完成！</p> <p class="ql-block">先來一張大合影</p> <p class="ql-block">跑步是自己跟自己對話，可以無它，只專注于跑步，自己的世界自己的舞臺，也是一種解壓方式。</p> <p class="ql-block">隊(duì)委小韓于早上5.30到達(dá)目的地，開始在準(zhǔn)備隊(duì)旗與團(tuán)隊(duì)補(bǔ)給。</p> <p class="ql-block">又是一周未見面了，大家在一起互相問好！</p> <p class="ql-block">今天早上我們團(tuán)隊(duì)來了兩名新隊(duì)員，大家對她們的到來，表示熱情的歡迎！</p> <p class="ql-block">她是孫崇云，今天早上第一次參加團(tuán)隊(duì)活動。</p> <p class="ql-block">陳玉俠新隊(duì)員，今天第一次參加團(tuán)隊(duì)活動例跑。</p> <p class="ql-block">看…提前開始熱身跑的精英隊(duì)友們！</p> <p class="ql-block">小韓提前在團(tuán)結(jié)運(yùn)動公園刷圓！</p> <p class="ql-block">精英隊(duì)友趙偉在熱身跑刷圈</p> <p class="ql-block">早上六點(diǎn)整團(tuán)隊(duì)集合，跑前開始熱身。</p> <p class="ql-block">在隊(duì)旗的引領(lǐng)下，大家各自開啟軟件，記錄本次活動數(shù)據(jù)。隊(duì)伍在團(tuán)結(jié)運(yùn)動公園繞兩圈后，由前邊河堤路口，一路向西，目標(biāo)大劇院。</p> <p class="ql-block">我們精英大神，小葉，張博，小李在團(tuán)結(jié)運(yùn)動公園刷大圈。</p> <p class="ql-block">精英美女趙青霞今天早上也來團(tuán)結(jié)刷圈。</p> <p class="ql-block">代紅麗，徐紅，陳隴琴，在團(tuán)結(jié)運(yùn)動公園跑道上刷圈。</p> <p class="ql-block">團(tuán)隊(duì)開始向西前進(jìn)！</p> <p class="ql-block">通過3公里的記錄，團(tuán)隊(duì)己到達(dá)目的地～～東齡廊橋、大劇院！</p> <p class="ql-block">咔嚓！畄下美好的瞬間！</p> <p class="ql-block">好的跑團(tuán)，不是人人有獎牌??，</p><p class="ql-block"> 而是人人都敢與風(fēng)較量——</p><p class="ql-block"> 追風(fēng)???速也好，追呼吸??也罷，</p><p class="ql-block"> 只要在跑???♂?，就是英雄??！」</p> <p class="ql-block">讓奔跑成為一種態(tài)度???♂????在清醒與自由間找到平衡 ????</p> <p class="ql-block">一生很短，不過汗滴與心跳????；</p><p class="ql-block"> 一生所求，不過健康與自由??！」</p> <p class="ql-block">精英領(lǐng)航者團(tuán)隊(duì)長肖瑛在最后沖刺。</p> <p class="ql-block">呼吸，腳步，與自己較量”</p> <p class="ql-block">王紅利今天早上完成16公里！</p><p class="ql-block">與酸痛和解??，與疲憊共舞??，</p><p class="ql-block"> 不動聲色，跑成自己的岸??，</p><p class="ql-block"> 擺渡人生??！」</p> <p class="ql-block">精英隊(duì)友團(tuán)隊(duì)委鬧娃，在的最后跑道沖刺階段。</p> <p class="ql-block">王麗半馬隊(duì)友，開心的一跳。</p> <p class="ql-block">旗手亞紅，全馬隊(duì)友，剛完成蘭馬。當(dāng)前迎戰(zhàn)29日麟游馬拉松。</p> <p class="ql-block">荊寶蘭己60多歲了，加入團(tuán)隊(duì)后，從慢跑3一5公里，到現(xiàn)在的半馬。目前己完成賽事多次半馬。</p> <p class="ql-block">權(quán)生己64歲，團(tuán)隊(duì)模范。</p> <p class="ql-block">亞紅、肖瑛、趙偉，輕松跑，一邊跑，一邊交流。</p> <p class="ql-block">跑后團(tuán)隊(duì)所有參加的隊(duì)友，在小韓的示范下認(rèn)真做好每一個拉伸動作。</p> <p class="ql-block">團(tuán)隊(duì)委小韓在示范著每一個動作著。</p> <p class="ql-block">活動最后畄下美好的時光！</p> <p class="ql-block">王嘵杰，老師，熱心于團(tuán)隊(duì)，關(guān)注團(tuán)隊(duì)，平時與例跑時，經(jīng)常給隊(duì)友與團(tuán)隊(duì)拍照片與視頻錄制。本周例跑照片與視頻大部分都是她分享的時光！</p><p class="ql-block">在此我代表行政中心跑團(tuán)，感謝你一直默默無聞的為大家服務(wù)！謝謝美女！</p> <p class="ql-block">活動圓滿完成，到此也該說聲再見了！我們下期再見！</p> <p class="ql-block">今日補(bǔ)給，茶雞蛋與蘇打水。</p> <p class="ql-block">本周內(nèi)精英隊(duì)友們約跑</p> <p class="ql-block">寶雞微馬行政中心跑團(tuán)第285次例跑圓滿完成！</p><p class="ql-block">[玫瑰][玫瑰][玫瑰]感謝團(tuán)隊(duì)委小韓帶領(lǐng)大家跑前熱身，跑后放松拉伸。</p><p class="ql-block">[玫瑰][玫瑰][玫瑰]感謝美女亞紅一路領(lǐng)跑與執(zhí)旗。</p><p class="ql-block">[玫瑰][玫瑰][玫瑰]感謝@王曉杰?@團(tuán)隊(duì)委韓莉霞?@團(tuán)隊(duì)委肖瑛?@冬雪夏藏趙雪卉?@趙同學(xué)（趙志偉）@快樂@團(tuán)隊(duì)委屈智敏等攝影與視頻錄制。</p><p class="ql-block">[玫瑰][玫瑰][玫瑰]感謝團(tuán)隊(duì)委鬧娃帶隊(duì)。</p><p class="ql-block">[玫瑰][玫瑰][玫瑰]感謝大家積極參與團(tuán)隊(duì)活動。我們下周再見！微馬有你一路有愛！</p> <p class="ql-block">夏天到了，很多運(yùn)動愛好者依然堅(jiān)持跑步鍛煉。在炎熱的天氣里跑步，雖然能增強(qiáng)體質(zhì)，但跑步后的一些不當(dāng)舉動可能會對身體造成嚴(yán)重傷害。夏天跑步后千萬不能做的 4 個舉動，一定要牢記！一、立即大量飲用冷飲跑步過程中，人體會大量出汗，身體處于高溫狀態(tài)，此時很多人會覺得口渴難耐，忍不住立即喝大量冷飲來降溫解渴。但這樣做非常危險(xiǎn)！跑步后，胃腸道的血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然飲用大量冷飲，會使胃腸道血管急劇收縮，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。而且，冷飲會刺激口腔和咽喉黏膜，可能引發(fā)咳嗽、咽喉炎等問題。另外，大量飲用冷飲還會導(dǎo)致體內(nèi)溫度驟降，影響身體的散熱過程，對心臟也會造成一定的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">二、馬上洗冷水澡跑步后渾身是汗，很多人喜歡馬上洗個冷水澡來降溫。然而，這種做法是錯誤的。跑步時，身體的血液循環(huán)加快，皮膚血管擴(kuò)張，毛孔張開，以促進(jìn)散熱。如果此時洗冷水澡，冷水會刺激皮膚血管迅速收縮，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量無法及時散發(fā)，反而會使體溫升高，增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)。同時，冷水的刺激還會使肌肉緊張，容易引起肌肉酸痛和抽筋。此外，突然的溫度變化會對心臟和血管造成強(qiáng)烈的沖擊，可能導(dǎo)致血壓波動，對身體健康不利。</p><p class="ql-block">三、蹲坐休息有些跑友在跑步結(jié)束后，喜歡馬上蹲坐下來休息，覺得這樣可以緩解疲勞。但實(shí)際上，蹲坐休息會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致下肢靜脈血液回流不暢，大腦和心臟等重要器官的供血不足，可能會出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心甚至?xí)炟实劝Y狀。跑步時，身體的肌肉處于收縮狀態(tài)，能夠幫助推動血液回流。如果突然蹲坐，肌肉放松，失去了對血管的擠壓作用，血液容易在下肢淤積，加重身體的不適。正確的做法是跑步后進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆呋蛘玖?，讓身體逐漸恢復(fù)平靜。</p><p class="ql-block">四、不及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)跑步過程中，人體不僅會流失大量的水分，還會失去很多電解質(zhì)，如鈉、鉀、鎂等。如果跑步后不及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可能會導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)乏力、肌肉痙攣、心律失常等問題。很多人在跑步后只知道喝水，卻忽略了電解質(zhì)的補(bǔ)充。其實(shí)，單純飲用白開水并不能很好地補(bǔ)充身體所需的電解質(zhì)，最好選擇含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，或者在飲用水中加入少量的鹽和糖，以維持身體的水鹽平衡。最后夏天跑步后，一定要避免以上 4 個危險(xiǎn)舉動。正確的做法是：跑步結(jié)束后，先進(jìn)行 5-10 分鐘的慢走或拉伸運(yùn)動，讓身體逐漸放松；然后少量多次地飲用溫水或運(yùn)動飲料，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)；休息 30 分鐘后再洗澡，洗澡時水溫不宜過高或過低，以接近體溫為宜；最后，合理安排飲食，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。只有科學(xué)地進(jìn)行跑步后的恢復(fù)，才能讓我們在享受運(yùn)動帶來的快樂的同時，保持身體健康。</p> <p class="ql-block">通過科學(xué)的熱身、合理的配速、正確的呼吸技巧以及長期規(guī)律訓(xùn)練，可以有效降低運(yùn)動時的心率反應(yīng)。</p><p class="ql-block">一、跑步前做好充分熱身動態(tài)拉伸與慢跑結(jié)合：通過5-10分鐘的慢跑或快走激活心肺，配合動態(tài)拉伸（如高抬腿、側(cè)弓步）提升肌肉彈性，避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致心率飆升。逐步提升強(qiáng)度：從低強(qiáng)度開始（如步行或慢跑），讓心臟適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷，避免一上來就全力沖刺。</p><p class="ql-block">二、調(diào)整跑步強(qiáng)度與配速利用“說話測試”判斷強(qiáng)度：跑步時能完整說出一句話（如背誦短詩），說明強(qiáng)度適中；若氣喘吁吁無法連貫說話，需降低速度。</p><p class="ql-block">間歇跑與勻速跑結(jié)合：交替進(jìn)行快跑（30秒）和慢跑（1分鐘），既能提升心肺功能，又避免持續(xù)高強(qiáng)度導(dǎo)致心率過高。</p><p class="ql-block">三、優(yōu)化呼吸節(jié)奏與姿勢“鼻吸口呼”深呼吸法：通過鼻子緩慢吸氣2-3秒，用嘴勻速吐氣3-4秒，增加氧氣攝入量，減少胸腔壓迫感。保持身體放松：避免聳肩或握拳，雙臂自然擺動，軀干微微前傾，減少不必要的能量消耗。步頻與呼吸同步：嘗試“兩步一吸、兩步一呼”的節(jié)奏（步頻約180步/分鐘），幫助穩(wěn)定心率。</p><p class="ql-block">四、監(jiān)測數(shù)據(jù)與長期適應(yīng)佩戴心率設(shè)備：使用運(yùn)動手環(huán)或心率帶實(shí)時監(jiān)測，當(dāng)心率超過目標(biāo)區(qū)間時主動減速或步行調(diào)整。記錄訓(xùn)練效果：每周對比相同配速下的心率變化，若心率逐漸降低，說明心肺能力提升。規(guī)律訓(xùn)練打基礎(chǔ)：每周3-4次、每次30分鐘以上的有氧跑，持續(xù)4-6周后，靜息心率和運(yùn)動心率會明顯改善。</p><p class="ql-block">五、注意環(huán)境與恢復(fù)管理避免高溫高濕環(huán)境：炎熱天氣會增加心臟負(fù)擔(dān)，選擇晨跑或夜跑。保證充足睡眠：睡眠不足會導(dǎo)致靜息心率升高，進(jìn)而影響運(yùn)動時的心率表現(xiàn)。運(yùn)動后充分拉伸：跑步后慢走5分鐘并靜態(tài)拉伸，促進(jìn)心率平緩回落，減少心臟驟停風(fēng)險(xiǎn)。控制跑步心率需要循序漸進(jìn)，不可急于求成。</p> <p class="ql-block">在當(dāng)下的生活中，我們追求的是適合自己的節(jié)奏，追應(yīng)自身所需，我們一起在奔跑????????，奔向健康大道路。請加入我們的團(tuán)隊(duì)。全民健身，微馬先行，微馬有你，一路有愛！</p>