八段錦站樁專題 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第四課——八段錦第三段《調(diào)理脾胃需單舉》</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">【班主任有言在先】：</b></p><p class="ql-block">??當(dāng)當(dāng)當(dāng)~班班老師要來給大家梳理咱們第三段的要領(lǐng)總結(jié)，還熱乎乎的，我們可以保存起來啦??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">【李在峰導(dǎo)師講述】：</b></p><p class="ql-block">??首先是起式，與八段錦第二段相同，從靜站開始，做三貼合。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??從靜站狀態(tài)開始，雙腿自然站立，吸氣，雙手上提至中丹田；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??呼氣，雙手朝前方旋掌（手臂不向前），好像捧著一朵花一樣，手掌全程朝上，這時候的動作重點是“三貼合”，雙手掌根之間貼合，兩個手臂貼合，手臂與身體貼合。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??隨后吸氣，雙手展開，手掌朝上。氣吸滿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??屏住呼吸，右手上舉，手掌朝上，手指盡量朝身后，左手下按，手指盡量朝前，做上托下按的動作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??呼氣，向左轉(zhuǎn)身，盡力而為，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時，右手往下劃過身前，下落。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??做落手時，有兩個地方需注意，一個是手肘不能彎曲，第二個是手臂不能遠離身體，要盡可能貼合身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??吸氣，左手做一個旋轉(zhuǎn)手掌的動作，往身后起手，起到手臂起平，與身體呈90°左右時，回身，左手繼續(xù)往上，回到上托下按的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??做起手時，需要注意的地方也有兩個。一個是旋掌的動作，這個小細節(jié)經(jīng)常被人忽略，但是卻是動作的核心之一，手腕在緊張狀態(tài)下得到了活動伸展，對經(jīng)絡(luò)的拉伸起到事半功倍的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??同時，手腕也是人體使用頻率很高，但卻很難保養(yǎng)的一個關(guān)節(jié)。多多做做這一段，也有助于手腕氣血淤堵的紓解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??好了，做完了左邊的轉(zhuǎn)身，接下來我們就開始做右邊的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼氣，向右轉(zhuǎn)身，盡力而為，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時，左手往下劃過身前，下落。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??記得一樣要鎖緊掌根，以及手貼身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??吸氣，右手做一個旋轉(zhuǎn)手掌的動作，往身后起手，起到手臂起平，與身體呈90°左右時，回身，右手繼續(xù)往上，回到上托下按的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">左右兩邊建議各做三次為一組，每次練習(xí)做三組。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??做完后，銜接收式動作。</p> 八段錦站樁專輯