<p class="ql-block">【六月鍛煉打卡第19天】下午去銀行，沒坐車，選擇健走打卡。進入梅雨季節(jié)，感覺哪里都悶熱。草芳路～健民路～快速路～曉山路～草芳路，剛走一圈3.33公里，就下雨了。一看手機，一會兒還有大風、暴雨，抓緊回家，正好完成我的討論合輯《我眼中的體育運動》。</p> <p class="ql-block"> 隨著年齡的增長，身體的代謝水平慢慢地下降，肌肉流失速度嚴重，要想提高身體素質(zhì)，增強自身體質(zhì)，保持好身材，就必須加以體育鍛煉，且把鍛煉變成日常習慣。鍛煉的方式很多，側(cè)重點也不同，因此，學會多種方式，必將多多受益。結(jié)合日常，我談?wù)劤Ｒ娺\動項目的助推作用。</p> <p class="ql-block">1、健走</p><p class="ql-block"> 眾所周知，走路是運動中最簡單易行的方式之一，它門檻最低，受眾群體廣泛，好處多多，不僅能增強心臟功能，減少人體腹部脂肪的積聚、血凝塊的形成、甘油三脂和膽固醇的積聚，還能增強肌肉力量，提高身體免疫力，使人消除疲勞。但運動強度和時間因人而異，年齡是一方面，運動基礎(chǔ)是另一方面，避開惡劣的天氣和環(huán)境，選擇適合自己的強度去鍛煉，才是最好的！</p> <p class="ql-block">2、踢毽子</p><p class="ql-block"> 踢毽子起源于中國漢代，與蹴鞠同源。??但它的發(fā)展歷程融合并改進了蹴鞠的技藝，加之民間創(chuàng)新，成為流傳千年的傳統(tǒng)體育活動。踢毽子簡單易行，受眾群體廣泛，是一項兼具趣味性與鍛煉效果的傳統(tǒng)運動，好處頗多，比如：增強心肺功能、提高身體協(xié)調(diào)性、促進社交互動。?它 適合不同年齡人群參與，長期堅持可改善體質(zhì)并提升生活。尤其對愛美女士，減脂塑形方面特別友好！</p> <p class="ql-block">3、慢跑</p><p class="ql-block"> 最美人間六月天，莫負鍛煉好時光。慢跑是大家喜聞樂見的有氧運動，能有效提升心肺功能、促進代謝、改善情緒，若長期堅持，還可降低慢性病風險。?此外，還能增加很多情趣。比如跑個6.66、8.88、13.14等吉祥數(shù)字，留個吉祥愿望。還有六一節(jié)、八一節(jié)、教師節(jié)，跑個6.1、8.1、9.10等充滿儀式感。這不，六月七號，是高考第一天。下午兩點到四點，抓住這個間隙我去跑了一圈。除了為莘莘學子加油吶喊外，為他們跑個9.85和2.11公里，希望他們所愿皆所得。</p> <p class="ql-block">4、舞蹈</p><p class="ql-block"> 跳舞不僅是為了在舞臺上展現(xiàn)自己的美麗，在日常生活中它也能促進人的身心健康。無論是體育舞蹈還是廣場舞，都能夠增強心肺功能，提升身體的耐力和靈活性。有助于促進血液循環(huán)，加強肌肉力量，改善協(xié)調(diào)性。此外，跳舞還能夠釋放內(nèi)心的壓力和負面情緒，感受快樂和愉悅。跳舞還可以增進合作，加深友誼。一言以蔽之，那就是體型好了，人也自信，變美了！</p> <p class="ql-block">5、羽毛球</p><p class="ql-block"> 球類運動是體育鍛煉中常見的項目。我比較喜歡打羽毛球，它的好處頗多，首先可以減肥，它屬于有氧運動,經(jīng)常打羽毛球,可消耗體內(nèi)多余的脂肪。其次可提高新陳代謝。打羽毛球時,能促進身體血液循環(huán),加快新陳代謝速度。最后是強身健體功效。適當?shù)卮蛴鹈?能夠增強自身抵抗力,提高免疫功能。像籃球、排球、乒乓球，我也能弄幾下子，雖沒經(jīng)過正規(guī)訓練，但熟能生巧，還曾獲得過單位獎勵呢？</p> <p class="ql-block">6、八段錦</p><p class="ql-block"> 八段錦是一種傳統(tǒng)的國內(nèi)宗門養(yǎng)生古法,通過拉伸肌肉與活動關(guān)節(jié) ，提升柔韌性，長期練習可改善肌肉力量與骨骼穩(wěn)定性，簡單易行，受眾群體廣泛。它兼具增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)身心等顯著優(yōu)勢，其核心優(yōu)點包括提升身體素質(zhì)、促進氣血運行、改善慢性疾病等；但也存在缺點，主要集中在練習方法錯誤導致的肌肉骨骼損傷及特定人群的不適風險。????如果你也想養(yǎng)生，如果你也對八段錦感興趣，不妨試試吧！</p> <p class="ql-block">7、太極拳</p><p class="ql-block"> 太極拳系中國傳統(tǒng)武術(shù)與養(yǎng)生運動的結(jié)合，?用于強身健體、調(diào)節(jié)身心平衡、預防慢性疾病?的主要運動方式之一，通過緩慢舒展的動作配合呼吸調(diào)控，既能提升身體機能，又能改善心理狀態(tài)，尤為有益。但友情提示，動作要規(guī)范，強度要循序漸進，量力而行，忌諱受傷。最重要的是，我們?nèi)粘Ｋ毜奶珮O拳不是競技運動，不必追求動作的完美，而是要通過練習達到身心平衡。</p> <p class="ql-block">8、騎行</p><p class="ql-block"> 騎行運動一直是被譽為“黃金有氧運動”，老少皆宜，它不僅能讓人們享受戶外的清新空氣，除塑形減脂外，還能增強心肺功能。在騎行中，下肢血液供給量增大，心率可以達到平時的2～3倍，長期堅持騎行，肺活量會明顯增大，呼吸系統(tǒng)功能也更為強健。其次，騎行可以改善心理健康，顯著減少和緩解精神疾病，降低抑郁和焦慮風險。因為騎行中能分泌多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素等，使人情緒高漲，身心愉悅！</p> <p class="ql-block">9、長跑</p><p class="ql-block"> ?長跑是一項綜合效益極高的有氧運動，其核心益處集中體現(xiàn)在心血管健康、代謝調(diào)節(jié)、心理健康和抗衰老四大維度?。對女性朋友，作用更大。1.減肥瘦身，燃燒脂肪,使身材更加苗條纖細。2.改善皮膚，通過促進血液循環(huán),加快新陳代謝。此外,還能改善因毛孔堵塞導致的毛孔粗大、痘痘等問題。3.增強體質(zhì):慢跑對心肺功能有顯著的提高！4.增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松?？傊?，長跑是對女性朋友特別友好的體育運動！</p> <p class="ql-block">10、游泳</p><p class="ql-block"> 游泳是一項綜合的體育運動，?除塑形減脂外，好處頗多。1. 增強心肺功能:游泳時，不斷地呼吸和調(diào)整呼吸節(jié)奏,都能夠增強心肺的耐力和功能。2. 鍛煉肌肉力量:游泳需要全身肌肉協(xié)同工作,手臂、肩部、胸部、背部等,各個部位的肌肉得到鍛煉和提升。3. 提高身體的柔韌性:長期游泳可拉伸肌肉和關(guān)節(jié),保護關(guān)節(jié)、提升肌肉耐力??？傊?，游泳和跑步、騎行交叉進行，相輔相成，可以共同提升鍛煉之功效！</p> <p class="ql-block"> 健康生活要從運動開始，每次的運動是短暫的，但日積月累，從量變到質(zhì)變，你會發(fā)現(xiàn)持之以恒帶給你的不僅身體外形的變化，還有無盡的運動快樂。讓我們都動起來，活出新的風采！</p>