<p class="ql-block">【文字潘謝之】</p><p class="ql-block">【作者美篇號(hào)16445456</p> <p class="ql-block"> 弗洛伊德曾言：“未被表達(dá)的情緒不會(huì)消失，只會(huì)被活埋，并將在未來以更加丑陋的方式涌現(xiàn)?！?長(zhǎng)期壓抑情緒，會(huì)影響思維方式，引發(fā)焦慮抑郁、身體疼痛甚至臟腑病變。中醫(yī)“和解”智慧啟示我們，傾聽接納情緒，方能恢復(fù)身心平衡。</p><p class="ql-block"> 【老友養(yǎng)生社】舉辦的“養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)談?情緒宣泄與養(yǎng)生”有獎(jiǎng)?wù)魑幕顒?dòng)，恰似一束明亮而溫暖的光，照亮了我們情緒世界中那些幽暗的角落。在人生的道路上，不如意之事十有八九，而合理的情緒宣泄就像一場(chǎng)久旱后的及時(shí)雨，滋潤(rùn)著我們干涸的心田。以下是分享自己在情緒宣泄與養(yǎng)生之路上的心得感悟。</p> <p class="ql-block"><b>一、流淚法：身體的自我保護(hù)機(jī)制。</b></p><p class="ql-block"> 研究表明，哭泣可降低40%負(fù)面情緒，排出壓力激素，激活副交感神經(jīng)鎮(zhèn)定情緒。但哭泣不宜超過15分鐘，避免堿中毒。</p> <p class="ql-block"><b>二、傾訴法：心靈的減負(fù)之旅</b></p><p class="ql-block"> 曾經(jīng)，因工作壓力和家庭矛盾，內(nèi)心的委屈和焦慮如同瘋狂生長(zhǎng)的野草，肆意蔓延，卻始終找不到宣泄的出口，故患萎縮性胃炎、腸化生，病癥5年，醫(yī)藥無效，喪失生活信心。直到有一天，我終于鼓起勇氣向一位摯友傾訴了這一切。當(dāng)那些壓抑已久的話語如決堤之水般從口中傾瀉而出的那一刻，我真切地感受到心中的重?fù)?dān)在一點(diǎn)點(diǎn)減輕。朋友專注的傾聽和溫暖貼心的回應(yīng)，就像一束明亮的光，照亮了我內(nèi)心黑暗的角落，讓我重新找回了面對(duì)生活的力量，連醫(yī)師都說很難治好的萎縮性胃炎及腸化生徹底痊愈了。</p><p class="ql-block"> 傾訴，是將內(nèi)心的陰霾晾曬在陽光下的過程，是一種溫柔而有力的自我救贖。向摯友傾訴能釋放情緒，從他人視角獲得啟發(fā)、得到安慰。從而找到解決問題的方向，重新找回生活的信心。</p> <p class="ql-block"><b>三、轉(zhuǎn)移法：開啟心靈的新窗口</b></p><p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)移法就像是一把神奇的鑰匙，為我打開了一扇逃離負(fù)面情緒牢籠的大門。有段時(shí)間，我深陷感情低谷，整個(gè)人被悲傷和痛苦完全籠罩，仿佛置身于無盡的黑暗之中。為了擺脫這種糟糕的情緒泥沼，我選擇每天傍晚來到小區(qū)廣場(chǎng)，伴著歡快的舞曲盡情跳舞。當(dāng)我沉浸在舞蹈與音樂的世界中時(shí)，那些煩惱似乎漸漸變得模糊，離我越來越遠(yuǎn)。在這個(gè)過程中，我不僅轉(zhuǎn)移了自己的注意力，還通過運(yùn)動(dòng)收獲了健康，更重要的是，我在舞蹈中找到了內(nèi)心的愉悅和滿足，情緒也在不知不覺中得到了平復(fù)。</p><p class="ql-block"> 這種將注意力從煩惱之事轉(zhuǎn)移到感興趣事情上的方法，讓我深刻體會(huì)到“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”的奇妙意境。無論是沉浸在一本好書的世界里，感受文字的魅力；還是觀看一場(chǎng)精彩的電影，體驗(yàn)別樣的人生；亦或是投身于運(yùn)動(dòng)，在汗水的揮灑中釋放壓力，都能讓我們?cè)谌碌捏w驗(yàn)中忘卻煩惱，讓疲憊的心靈得到放松和治愈。</p> <p class="ql-block"><b>四、借物宣泄：整理生活，釋放心靈</b></p><p class="ql-block"> 借物宣泄對(duì)我而言，是一種在生活細(xì)微之處尋找情緒出口的獨(dú)特方式。每當(dāng)我感到心情煩躁、情緒無處發(fā)泄時(shí)，我總會(huì)選擇整理衣櫥。在整理的過程中，看著那些原本雜亂無章的衣物在我的手中變得井井有條，一種強(qiáng)烈的成就感便會(huì)油然而生。這不僅僅是對(duì)物品的整理，更像是在整理自己的內(nèi)心，將那些負(fù)面情緒一同清理出去。每一次扔掉一件無用的雜物，都仿佛放下了一份沉重的負(fù)擔(dān)，讓我的心境變得格外輕松開闊。</p><p class="ql-block"> 這種通過實(shí)際行動(dòng)來宣泄情緒的方法，讓我深刻領(lǐng)悟到生活中的點(diǎn)滴小事都蘊(yùn)含著強(qiáng)大的治愈力量。正如日本雜物管理咨詢師山下櫻子所說：“整理，是一場(chǎng)與物品的對(duì)話，也是一場(chǎng)與自己內(nèi)心的對(duì)話。” 通過整理物品，我們不僅能讓生活環(huán)境變得整潔有序，更能在這個(gè)過程中與自己的內(nèi)心進(jìn)行深度對(duì)話，讓內(nèi)心的世界更加清晰明朗。</p> <p class="ql-block"> 情緒宣泄的核心原理在于釋放我們?nèi)辗e月累的負(fù)面情緒，減輕心理壓力，從而達(dá)成心理平衡。但在宣泄情緒的過程中，我們一定要注意選擇健康積極的方式，避免對(duì)他人和自己造成傷害。如果情緒問題持續(xù)兩周以上仍未得到改善，并且嚴(yán)重影響到日常生活，一定要及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。</p> <p class="ql-block"> 最后，我還是要補(bǔ)充一下養(yǎng)生的最高境界是“養(yǎng)心”。俗話說："藥療不如食療，食療不如心療"，養(yǎng)生的最高境界正是養(yǎng)心。</p><p class="ql-block"> 紅樓夢(mèng)中的林黛玉，身住賈府，衣食無憂，但總是悲天憫人，遇事總往不好處去想，最終咳血而死，淚盡而亡。生活中，這樣的案例比比皆是：男子與鄰居發(fā)生爭(zhēng)吵，卻把自己氣出了心梗；媽媽陪孩子寫作業(yè)，時(shí)不時(shí)生氣，最終誘發(fā)了心梗。</p><p class="ql-block"> 要知道悲傷、郁悶、生氣等各種負(fù)面情緒，就好像一顆定時(shí)炸彈，能夠隨時(shí)炸毀我們的身體。</p><p class="ql-block"> 心燥，容易生火，心不靜，則毒生。元代羅天益的《衛(wèi)生寶鑒》中寫道：“心亂則百病生，心靜則萬病息”。一切病癥都是心魔衍生而來，心魔就是病癥所在，心念轉(zhuǎn)變，心態(tài)好了，自然身康體健，百病不侵。</p>