<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">美篇名：簫聲如水</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">美篇號(hào)：17884957</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我是一個(gè)游泳愛好者，堅(jiān)持了十年，無論嚴(yán)寒酷暑，還是刮風(fēng)下雨，從未間斷過，受益匪淺。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 游泳作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，投入少，見效快，且老少皆宜。世界最權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》結(jié)合不同健康指標(biāo)，列舉了十大健康運(yùn)動(dòng)，其中游泳位列第二。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 游泳好處甚多，可以健身塑形與減肥，強(qiáng)化心肺功能，提升免疫力與抗病，保護(hù)關(guān)節(jié)與抗衰老，美容護(hù)膚等，特別是對(duì)情緒宣泄和心理健康有多方面的積極影響。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">游泳可以促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，緩解負(fù)面情緒。</span><span style="font-size:20px;">游泳屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽（天然鎮(zhèn)痛劑和愉悅激素），幫助緩解焦慮、抑郁和壓力。研究表明，持續(xù)游泳30分鐘以上即可顯著提升內(nèi)啡肽水平，產(chǎn)生類似“跑步者高潮”的愉悅感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">游泳可以降低壓力激素水平。</span><span style="font-size:20px;">游泳時(shí)，身體對(duì)水溫和水壓的適應(yīng)會(huì)調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇（壓力激素）的分泌。規(guī)律的游泳鍛煉可降低基礎(chǔ)皮質(zhì)醇濃度，減少長(zhǎng)期壓力對(duì)身體的損害。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">游泳可以提供感官隔離與冥想效果。</span><span style="font-size:20px;">水下環(huán)境天然隔絕噪音和視覺干擾，水流聲和呼吸節(jié)奏形成“白噪音”，促使大腦進(jìn)入冥想狀態(tài)。這種專注力訓(xùn)練有助于清空雜念，類似正念冥想的效果。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 游泳可以物理性肌肉放松。</span><span style="font-size:20px;">水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，溫?zé)岬乃颍ㄈ绾銣赜境兀┠苓M(jìn)一步放松緊繃的肌肉。游泳時(shí)規(guī)律的劃水動(dòng)作可緩解因情緒壓力導(dǎo)致的軀體化癥狀（如肩頸僵硬）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">游泳可以調(diào)節(jié)呼吸改善情緒。</span><span style="font-size:20px;">游泳要求控制呼吸節(jié)奏（如換氣技巧），這種深長(zhǎng)呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低交感神經(jīng)興奮度，直接減輕急性焦慮或憤怒時(shí)的生理反應(yīng)（如心跳過速）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">游泳可以象征性情緒宣泄。</span><span style="font-size:20px;">水的阻力讓動(dòng)作需要更大力量，這種“對(duì)抗感”可象征性釋放攻擊性（如用力打水）；而潛入水中的短暫窒息感后浮出水面，常被心理治療師解讀為“情緒重啟”的隱喻。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 十年前，我體弱多病，患有額竇炎、咽炎和胃病，經(jīng)常感冒，一感冒就頭痛和扁桃體發(fā)炎，需吃止痛片和消炎藥，最厲害一次，兩個(gè)多月才好。胃病也是反復(fù)發(fā)作，令我苦不堪言。工作時(shí)也常感精力不濟(jì)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 后來，我一個(gè)醫(yī)生朋友對(duì)我說：“頭痛與胃病都與情緒壓力有關(guān)，吃藥只能治標(biāo)，不能治本。建議我游泳，既能強(qiáng)身健體，又能舒緩情緒?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我由此開始游泳，并很快愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。真的很神奇，無論多少煩惱，一到水中便會(huì)被融解。在水中暢游，心無掛礙，物我兩忘，起來時(shí)全身輕松，仿佛換了個(gè)人似的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 游泳一年后，我的額竇炎再?zèng)]犯過，胃病發(fā)作的頻率也大幅度減少，精力更加充沛。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2019年夏天登山時(shí)，腳踝摔成粉碎性骨折，在床上一躺就是半年，心情郁悶。年底又遇“新冠”，雪上加霜，酒廠的銷售額一落千丈，收賬更是難于上青天，酒廠的營(yíng)運(yùn)舉步維艱。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我十分焦慮，整夜失眠，人突然消瘦，頭發(fā)更是掉得厲害。妻子見狀，建議我去她弟弟處住一段時(shí)間。舅子住獨(dú)棟別墅，也喜歡游泳，建有室內(nèi)健身房和游泳池。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 妻子的建議正合我意，我每天都在泳池中漫游，焦慮情緒得到舒緩宣泄，人又漸漸恢復(fù)了正常，終于度過那一段難熬的時(shí)光。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 游泳好處甚多，但必須持之以恒，且要講科學(xué)，每周2—3次即可，每次30分鐘到一個(gè)小時(shí)，時(shí)間不能太長(zhǎng)，游速也不宜過快，要充分放松。游泳時(shí)各種姿勢(shì)均可。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 如果能去山間溪流游泳，溪水清澈見底，兩岸是翠竹婆娑，頭頂是藍(lán)天白云，耳畔是潺潺流水聲，偶爾傳來鳥兒清脆的鳴叫，在山谷間回蕩，那就更治愈了。</span></p>