<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢跑、八段錦、太極拳、散步、游泳、跳舞等，鍛煉的方式這么多，你都了解嗎？它們對(duì)身體健康都有哪些好處呢？哪些方式更適合你呢？</p><p class="ql-block">借著6月7日——16日在“每日鍛煉打卡小分隊(duì)”美友圈參與“初夏鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論”，我一邊回憶自己的鍛煉經(jīng)歷，一邊查閱相關(guān)資料，對(duì)這些運(yùn)動(dòng)方式有了更多的了解。在這里，將打卡內(nèi)容制作為合集，既是整理，也是分享。希望您喜歡。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第一天】</p><p class="ql-block">我從今年春分開(kāi)始參與“蕙蘭瑜伽每日減負(fù)陪伴課”，每天都有不同的鍛煉打卡任務(wù)，今天是“氣色紅潤(rùn)3步曲”。老師說(shuō)養(yǎng)顏需養(yǎng)心，抗衰先抗焦慮。所以，今天第一步是聆聽(tīng)瑜伽語(yǔ)音冥想曲《靜湖》，化解壓力和深層焦慮；第二步：練習(xí)瑜伽姿勢(shì)鏟斗式；第三步是聆聽(tīng)“放下恐懼與焦慮”的引導(dǎo)式冥想，讓內(nèi)心平和安寧。當(dāng)然，除了瑜伽，每天散步幾千步也是必不可少的。這樣的鍛煉組合，讓我始終保持身心的年輕態(tài)，開(kāi)心！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第二天】</p><p class="ql-block">我?guī)缀趺刻於家タ諝馇逍碌膽敉馍⒉?。有時(shí)一個(gè)人，有時(shí)兩個(gè)人，各有各的妙處。散步是最易堅(jiān)持的溫和運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，幫助控制體重和血糖。還能緩解壓力、改善情緒，好處多多，堪稱零成本養(yǎng)生良方。今天清晨去戶外散步時(shí)，還赤腳在一片綠色草地上走了十幾分鐘。在草地上赤腳散步，可釋放靜電，改善睡眠和健康，增強(qiáng)免疫力等，具有一些普通散步?jīng)]有的好處，值得嘗試。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第三天】</p><p class="ql-block">八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)保健功法，因其動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順；又因?yàn)楣Ψü?段，故名為“八段錦”。練習(xí)八段錦，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)筋骨柔韌，調(diào)節(jié)臟腑功能，緩解壓力有助睡眠，同時(shí)還可提升平衡協(xié)調(diào)能力。長(zhǎng)期練習(xí)可提升免疫力，延緩衰老，實(shí)現(xiàn)身心同調(diào)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第四天】</p><p class="ql-block">在所有的舞蹈里，我獨(dú)喜歡瑜伽歌舞冥想，它簡(jiǎn)單有趣，可快速改善心情。瑜伽歌舞是瑜伽語(yǔ)音冥想中特別簡(jiǎn)單有趣又極其有效的一種。它通過(guò)聆聽(tīng)和復(fù)誦瑜伽語(yǔ)音，并讓身體隨著音樂(lè)自由自在地?cái)[動(dòng)、拍手就行了。這種形式不僅有普通舞蹈舒展、放松身體，增加肺部活力與氧氣，使我們精力充沛的好處，還能讓我們品嘗到來(lái)自瑜伽冥想的喜悅和安寧。長(zhǎng)期練習(xí)，可怡情悅性，體會(huì)到內(nèi)心深刻的快樂(lè)和精神的幸福。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第五天】</p><p class="ql-block">揮拍類運(yùn)動(dòng)，我最愛(ài)乒乓球，其次是羽毛球。乒乓球是我最早接觸的球類，從小學(xué)時(shí)就愛(ài)上了。從此，在球臺(tái)邊，與同學(xué)、朋友留下了許多美好的時(shí)光。打乒乓球可以提升心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性；同時(shí)又可培養(yǎng)專注力，鍛煉思維敏捷性，緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。打乒乓球時(shí)，眼隨球飛，還可有效預(yù)防和改善近視。好處多多！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第六天】</p><p class="ql-block">太極拳是一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)，2020年被列為人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表。太極拳集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，它動(dòng)作柔和、速度較慢，強(qiáng)調(diào)“意、氣、形”結(jié)合，長(zhǎng)期練習(xí)可調(diào)和陰陽(yáng)，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的養(yǎng)生境界，是老少皆宜的終身運(yùn)動(dòng)方式。 </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第七天】</p><p class="ql-block">騎行是種低門檻的鍛煉方式，通勤、休閑皆可融入，是高效且愉悅的全身性運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)化肌肉骨骼，尤其鍛煉臀、腿核心肌群，還可控制體重、改善代謝，提升整體健康水平。10多年前，我喜歡過(guò)戶外騎行，當(dāng)風(fēng)呼呼吹過(guò)耳邊，看著眼前不斷變換的風(fēng)景，那感覺(jué)真是愜意無(wú)比，所有煩惱都拋到九霄云外去了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第八天】</p><p class="ql-block">游泳是高效、安全且愉悅身心的運(yùn)動(dòng)，好處眾多：有效增強(qiáng)心肺功能；水的浮力保護(hù)關(guān)節(jié)，有助于增強(qiáng)骨密度，減輕脊柱的負(fù)擔(dān)，降低頸部和腰椎的壓力，有護(hù)腰椎的作用；還能消耗大量熱量，幫助控制體重，塑造體形；規(guī)律游泳可減輕壓力，改善情緒；長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于增強(qiáng)免疫力，改善呼吸系統(tǒng)功能。好處這么多，我是不是該學(xué)學(xué)游泳了？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第九天】</p><p class="ql-block">慢跑是一種簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)。規(guī)律慢跑可增強(qiáng)心血管健康，增強(qiáng)心肺功能，有效燃燒卡路里，幫助維持健康體重或減脂；慢跑時(shí)，會(huì)釋放內(nèi)啡肽，減輕壓力、焦慮，改善情緒和精神狀態(tài)；長(zhǎng)期堅(jiān)持，可強(qiáng)健骨骼肌肉，增強(qiáng)下肢力量和耐力，促進(jìn)骨密度維持，改善睡眠質(zhì)量，提升整體健康水平。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第十天】</p><p class="ql-block">說(shuō)到毽子，就想到了童年。想到自己選取最漂亮的公雞羽毛，手工縫制毽子的時(shí)光。小時(shí)候只顧著玩，哪里想過(guò)踢毽子的好處？今天借打卡，把這個(gè)功課補(bǔ)上。踢毽子頻繁抬腿，能強(qiáng)健下肢；眼、腿、身體的協(xié)調(diào)配合，以及單腿支撐，均可提升協(xié)調(diào)與平衡性；持續(xù)踢毽，可促進(jìn)心肺健康，愉悅身心，增進(jìn)社交互動(dòng)。所以，踢毯子是一項(xiàng)集健身、趣味、社交于一體的優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">～感謝閱讀～</p><p class="ql-block"><br></p>