八段錦站樁專題 <p class="ql-block">第二課——八段錦第二段《左右開弓似射雕》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">【班主任有言在先】：</b></p><p class="ql-block">??敲重點(diǎn)啦~</p><p class="ql-block">復(fù)習(xí)日新鮮出爐的動作要領(lǐng)總結(jié)來啦，圖文并茂，同修們可以更好的練習(xí)起來了耶?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??聽到很多同修都在反饋這一節(jié)課難度較大，沒關(guān)系，我們一個個細(xì)節(jié)來拆解，明天的晨練直播，老師還會再為大家細(xì)致講解一次，大家都要來看哦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??其實(shí)這個動作的結(jié)合并不復(fù)雜，我們將它看成“開弓”與“射箭”之間的轉(zhuǎn)化，就簡單的多了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??請注意，以下的動圖和講解，為了大家能夠?qū)φ罩?，全都采用鏡像的描述。大家照文字做即可，不用糾結(jié)方向。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">??【李在峰導(dǎo)師講述】</b>：</p><p class="ql-block">八段錦第二段，起式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從靜站狀態(tài)開始，雙腿自然站立，吸氣，雙手上提至中丹田；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼氣，雙手朝前方旋掌（手臂不向前），好像捧著一朵花一樣，手掌全程朝上，這時候的動作重點(diǎn)是“三貼合”，雙手掌根之間貼合，兩個手臂貼合，手臂與身體貼合。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸氣，雙手向兩側(cè)打開，手掌始終朝上。伸展到盡頭，拉伸手內(nèi)側(cè)三陰經(jīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼氣，雙腿微蹲，全身下沉，吸氣，提起左腿，將左腿跨開，呼氣往下踩，兩腿之間的距離大概一個半肩寬。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">左腳腳尖向左旋轉(zhuǎn)90度，身體隨之向左轉(zhuǎn)，全身朝左，后腿腳跟略微轉(zhuǎn)向，重心在兩腿之間。切勿過度壓迫前腿。轉(zhuǎn)向時手先不動，保持張開。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)向后，左手回收至耳朵旁，張開手掌。右手向身體前方伸直。進(jìn)入“射箭”式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接下來這一步，就是“射箭”到“開弓”的轉(zhuǎn)化啦！吸氣，后腳尖往前方轉(zhuǎn)，右手往身前收，左手呈八爪掌，往前推。轉(zhuǎn)為馬步，身體朝前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這里的定格動作需注意，手肘不要往身后拐，不要有夾背的感覺，這個動作的關(guān)竅點(diǎn)在于手腕的內(nèi)扣，而不是手肘的過分伸展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">手腕的內(nèi)扣，拉伸到的是我們的手三陰三陽，練完這個動作的同修，有手臂酸脹感的，證明你做到位了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接下來，我們再轉(zhuǎn)回“射箭”式。再擺左腳，呼氣，左手手掌朝下放平，讓右手在左手上方穿過，隨后左手收回耳旁，右手手掌向前盡力延伸。就回到了“射箭”式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣的解析，大家有沒有清晰一些呢？我們拆解了一個方向的開弓與射箭，接下來，我們再來拆解如何轉(zhuǎn)換方向，達(dá)到“左右開弓”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">左3邊做完三組“開弓”+“射箭”后，我們回到開弓的狀態(tài)，這時候，我們腳的狀態(tài)是馬步。而我們右手的狀態(tài)是扣于身前，左手延伸在外。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么我們就換方向，先把右腳往右扣90度，左腿發(fā)力蹬轉(zhuǎn)，左右兩手先不動，等到身體朝向轉(zhuǎn)向右邊時，我們左手往前延伸，右手置于耳旁，變成了朝右的“射箭”式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">與左邊一樣，開始進(jìn)入“拉弓”與“射箭”的循環(huán)。</p><p class="ql-block">循環(huán)3次后，回到“拉弓”狀態(tài)，做收式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雙手展開，腿伸直跨回，到自然站立狀態(tài)，旋掌吸氣，吐氣前伸，吸氣收掌。吐氣下按。稍作休息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上就是第二段的練習(xí)啦，再給同修三個練習(xí)小提示。</p><p class="ql-block">①腿腳不太方便的同修，一開始需要注意下蹲的幅度，如果感覺累了也可以減少組數(shù)，盡力而為即可；</p><p class="ql-block">②這個動作需要手腳協(xié)同，一起運(yùn)動，配合不好的同修可以先練多幾遍馬步與弓步的轉(zhuǎn)換，再加上手部動作。</p><p class="ql-block">③建議一天練習(xí)3組，一組中包含六次“拉弓”與“射箭”，三次朝左，三次朝右。</p><p class="ql-block"><br></p> 八段錦站樁專輯