<p class="ql-block">美篇昵稱：必有一禪</p><p class="ql-block">美篇號：3973382</p> <p class="ql-block ql-indent-1">鍛煉身體，保持健康，是享受美好生活的基礎。身體健康是“1”，其他都是“0”。每日鍛煉打卡小分隊在康樂公主老師的帶領下，堅持每日鍛煉打卡，鼓勵美友打卡交流鍛煉情況，分享各種鍛煉形式的對身體健康的好處，讓大家的身體有了保障。這次十天的“討論”更是集思廣益，全面交流，讓我們了解更多鍛煉方式，各取所需，量力而行。下面是我關于鍛煉好處的一點拙見，僅供參考。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第一天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">最喜歡的運動方式</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">六月上旬適逢芒種節(jié)氣，因降水增多，空氣濕度隨之增大。加上梅雨季節(jié)來臨，形成高溫、高濕天氣，人體汗液不易蒸發(fā)，感覺悶熱難耐。我最喜歡的運動是游泳，特別是到湖里野泳。在大自然中游泳，沒有游泳池的高濕度，也不受短距離限制，可以盡情暢游。游泳是全身運動，手腳并用，四肢協(xié)調，最大的好處是鍛煉心肺功能，呼吸貫穿運動全過程。每次游泳完畢，感覺輕松愉悅，身體放松，經骨柔軟。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第二天】</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">散步</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">散步是適合任何人群的運動方式，尤其適合中老年人。散步的運動量不大，可快可慢，自己掌握。散步不受場地和氣候的限制，也無需倚仗器械，可在戶外行走，也可在室內、商場踱步，晴天雨天都可以散步。散步的好處很多，增進血液循環(huán)，增強腿部肌肉，調節(jié)血糖指標，增進人際交往。散步可以單獨也可以幾人同行，確實是一種非常好的運動方式。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第三天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">八段錦</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">八段錦是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，非常適合中老年人。以八個動作實現(xiàn)鍛煉和養(yǎng)生的效果。<b>兩手托天理三焦</b>，有利于肺部擴張。<b>左右開弓似射雕</b>，調理脾胃，防治腸胃病。通過<b>單舉</b>，使肝、膽、脾、胃受到牽拉，防治胃腸病。<b>五勞七傷往后瞧</b>，減少眩暈感覺。<b>搖頭擺尾去心火</b>可以放松精神，去心火。<b>兩手攀足固腎腰，</b>防治腰肌勞損等病。<b>攢拳怒目增氣力，</b>有利于氣血運行。<b>背后七顛百病消</b>，放松身體、疏通經絡、按摩五臟六腑。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第四天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">舞蹈</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">舞蹈是身心同修的藝術。交誼舞中，與舞伴默契配合，旋轉間釋放優(yōu)雅，舞步協(xié)調間促進肢體靈活；廣場舞的熱鬧氛圍里，隨著明快節(jié)奏舒展，不僅能強健體魄，更帶來社交的愉悅。民族舞講究形神合一，舉手投足間傳承文化韻味，在提升氣質的同時，也磨煉了專注與耐心。無論陽春白雪還是下里巴人，舞蹈都能讓身體在律動中舒展，讓心靈在音樂與節(jié)奏里得到放松，既是強身健體的良方，也是滋養(yǎng)精神的養(yǎng)分。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第五天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">羽毛球</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">我喜歡羽毛球運動，其特點在于需快速移動、精準揮拍，手眼協(xié)調與全身發(fā)力并重，運動強度可靈活調節(jié)。經常打羽毛球，能顯著提升心肺功能，加快血液循環(huán)；有效鍛煉腿部、手臂及腰腹肌肉，增強身體力量與耐力；快速的步伐移動和擊球反應，還能提高身體靈活性、協(xié)調性與反應速度；在揮拍、奔跑中釋放壓力，有助于改善情緒，緩解精神疲勞，讓身心更健康。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第六天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">太極拳</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">我學習過24式簡化太極拳，深刻體會到這是老祖宗留給我們的養(yǎng)生健體之寶。太極拳動作緩慢柔和，長期練習能提高身體的柔韌性、平衡能力和肌肉力量，還可促進血液循環(huán)，改善心肺功能。太極拳呼吸方式講究“腹式呼吸”，能對腹腔內的器官起到按摩作用，對慢性疾病如高血壓、糖尿病等有一定的輔助調理效果。太極拳將運動是一種既能強身健體，又能調養(yǎng)心神的養(yǎng)生方式，非常適合中老年人群練習。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第七天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">騎行</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">我的日常鍛煉，騎行是一項喜愛的運動。騎行好處多多。它能增強心肺功能，提升腿部肌肉力量，還能促進新陳代謝，幫助減脂塑形；騎行時迎著風穿梭，可釋放壓力，讓大腦放松，改善情緒，帶來愉悅感；騎行低碳環(huán)保，減少碳排放。車輪滾動，感受著道路的起伏，沿途風景不斷變換，仿佛與自然親密相擁。無論是穿梭于城市街巷，還是馳騁在鄉(xiāng)間小道，都能讓人沉浸在自由暢快的氛圍中，享受這獨特的愜意時光。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第八天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">游泳</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">今天終于說到游泳，這是我最喜愛的鍛煉方式。游泳時，身體在水中需要不斷調整呼吸，能鍛煉肺部的通氣能力。身體的各個部位都需要參與運動，能使全身肌肉得到均衡的鍛煉，增強肌肉力量和柔韌性。水的浮力可以減輕身體對關節(jié)的壓力，游泳能減少運動對關節(jié)的損傷，同時還能起到一定的關節(jié)康復作用。長時間游泳可以燃燒體內的脂肪，幫助控制體重，保持身材。游泳還可以改善心理狀態(tài)，提高睡眠質量。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第九天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">慢跑</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">慢跑是一種簡單有效的運動方式，不受場地限制，好處有很多。長期堅持能增強心臟收縮能力，提高身體的耐力和攝氧能力。幫助加快體內能量消耗，燃燒脂肪，對控制體重和預防糖尿病有一定幫助。能增強腿部、臀部等部位的肌肉力量，還能刺激骨骼生長，預防骨質疏松。運動時身體會分泌內啡肽、多巴胺等物質，讓人心情愉悅、放松。可以增強免疫系統(tǒng)的功能，使身體更不容易生病。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第十天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">踢毽子</b></p><p class="ql-block">小的時候喜歡踢毽子。踢毽子時，需要眼、手、腳等身體多個部位配合，眼睛要盯著毽子的軌跡，能提升身體各部分的協(xié)調能力。通過不斷地抬腿、跳躍等動作，能鍛煉到大腿、小腿的肌肉，讓下肢力量更強。踢毽子也是有氧運動，時間長了能改善心肺功能，增強身體的耐力。對大腦的反應速度是很好的鍛煉。踢毽子時比較專注，而且和朋友一起踢的話，還能增加互動的樂趣，讓心情變得輕松愉快。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">十天的討論很快結束了，想必大家通過討論，都找到了了自己喜愛的，適合自己狀態(tài)的的鍛煉方式。對于退休人員，隨著年齡增大，一定運動鍛煉要量力而行，以健身養(yǎng)生為主，不提倡參與競技，更不可以逞強斗狠。體驗美好，安享晚年才是我們的目的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在此感謝主持人康樂公主老師和管理員老師們！</p>