<p class="ql-block">親愛(ài)的同學(xué)們、家長(zhǎng)們： </p><p class="ql-block"> 期末的腳步日益臨近，是否感覺(jué)心中猶如揣著一只小兔子，既緊張又充滿(mǎn)期待？別擔(dān)憂(yōu)，這里精心準(zhǔn)備了一份“<b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">期末心理調(diào)適秘籍</b>”，助大家以輕松的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)，快來(lái)看看吧！</p> 備考魔法袋：做自己的太陽(yáng) <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 1. 計(jì)劃先行，掌控感UP </b></p><p class="ql-block"> 將復(fù)習(xí)任務(wù)拆解為“小目標(biāo)”，例如每天完成1個(gè)單元的數(shù)學(xué)錯(cuò)題整理，或背誦3首古詩(shī)。猶如游戲闖關(guān)，每達(dá)成一個(gè)目標(biāo)就給自己一份小獎(jiǎng)勵(lì)（如畫(huà)一顆小星星）。還可以邀請(qǐng)父母擔(dān)任“監(jiān)督員”，共同制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，使學(xué)習(xí)更有條不紊。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 2. 番茄鐘魔法，效率翻倍 </b></p><p class="ql-block"> 嘗試“番茄學(xué)習(xí)法”，每學(xué)習(xí)25分鐘后休息5分鐘?？砷]眼聆聽(tīng)喜愛(ài)的歌曲，或在陽(yáng)臺(tái)遠(yuǎn)眺風(fēng)景。短暫的休息如同為大腦充電，讓你更專(zhuān)注地投入下一段學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 3. 運(yùn)動(dòng)放松，趕走小煩惱 </b></p><p class="ql-block"> 每天放學(xué)后與小伙伴一起跳繩、踢毽子，或在家跟隨《本草綱目》跳健身操。運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌快樂(lè)激素，讓你心情愉悅！若感到緊張，試試“4-2-6深呼吸”：吸氣4秒→屏息2秒→呼氣6秒，重復(fù)5次，迅速平復(fù)心情。</p> 家長(zhǎng)小貼士：做孩子的港灣 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 1. 積極暗示，種下信心種子</b></p><p class="ql-block"> 多對(duì)孩子說(shuō)“你最近復(fù)習(xí)很認(rèn)真，進(jìn)步特別大！”而非“隔壁小明都考了100分”?？梢煌谱鳌斑M(jìn)步記錄本”，記錄每日新知，用具體進(jìn)步打破“我不行”的念頭。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 2. 輕松溝通，少聊學(xué)習(xí)多陪伴 </b></p><p class="ql-block"> 用餐時(shí)聊聊假期計(jì)劃，或分享趣味小笑話(huà)。當(dāng)孩子說(shuō)“我好緊張”時(shí)，輕擁他并說(shuō)：“緊張是因?yàn)槟愫苤匾曔@次測(cè)試，這說(shuō)明你長(zhǎng)大了！我們一起想想解決辦法?！?lt;/p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 3. 游戲化學(xué)習(xí)，讓復(fù)習(xí)變有趣 </b></p><p class="ql-block"> 將數(shù)學(xué)題融入“大富翁游戲”，答對(duì)即前進(jìn)；用彩色黏土制作英語(yǔ)單詞卡片，邊玩邊記。還可將錯(cuò)題改編成漫畫(huà)故事，如《小馬虎的數(shù)學(xué)冒險(xiǎn)》，讓學(xué)習(xí)如看動(dòng)畫(huà)片般有趣。</p> 心靈小劇場(chǎng)：打敗焦慮怪獸 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">1. 場(chǎng)景一：考試前一晚失眠 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 對(duì)策：</b>睡前用溫水泡腳15分鐘，聆聽(tīng)輕柔故事音頻。告訴自己：“偶爾失眠無(wú)妨，大腦會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)！”</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">2. 場(chǎng)景二：考試時(shí)手抖無(wú)法書(shū)寫(xiě) </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 對(duì)策：</b>放下筆，深呼吸3次，然后默念：“我已充分復(fù)習(xí)，題目都是老友！”或用“著陸技術(shù)”：說(shuō)出考場(chǎng)內(nèi)5種顏色、5種聲音，迅速恢復(fù)平靜。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">3. 場(chǎng)景三：考后感覺(jué)發(fā)揮不佳 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 對(duì)策：</b>與好友共同分析錯(cuò)題，將錯(cuò)誤視作“成長(zhǎng)勛章”。銘記：測(cè)視是查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)，非衡量?jī)r(jià)值的標(biāo)尺！</p> 心理老師的悄悄話(huà) <p class="ql-block"> 1. 焦慮是小小信使，適度緊張助我們更專(zhuān)注，但過(guò)度則如超速行駛！</p><p class="ql-block"> 2. 心靈彈性訓(xùn)練：每日花5分鐘思考“今日克服的小困難”，如“堅(jiān)持完成所有作業(yè)”，逐步發(fā)現(xiàn)自己愈發(fā)強(qiáng)大！</p><p class="ql-block"> 3. 求助不可恥，若壓力過(guò)大，記得尋求心理老師幫助，“心靈小屋”隨時(shí)為你敞開(kāi)。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，期末猶如一場(chǎng)特別的“成長(zhǎng)游戲”，無(wú)論結(jié)果如何，你都在努力成為更好的自己！讓我們帶著輕松心情，自信迎接挑戰(zhàn)吧！</p> <p class="ql-block">撰稿：楊瀾壯</p><p class="ql-block">圖片：來(lái)自網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block">美篇：楊瀾壯</p><p class="ql-block">一審一校：梁小芬</p><p class="ql-block">二審二校：楊瀾壯</p><p class="ql-block">三審三校：姚文武</p>