<p class="ql-block">作 者：雨花石</p><p class="ql-block">美篇號：118607137</p><p class="ql-block">圖 片：網(wǎng) 絡(luò)</p> <p class="ql-block"> 隨著初夏的腳步悄然而至，草長鶯飛，正是我們走出戶外，揮灑汗水，享受運(yùn)動(dòng)樂趣的好時(shí)節(jié)。在這個(gè)充滿活力的季節(jié)，合理的運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們保持健康的體態(tài)，還能增強(qiáng)免疫力，提高生活質(zhì)量。</p><p class="ql-block"> 在這美好的季節(jié)，淺夏有約，迎來“每日鍛煉打卡小分隊(duì)”美友圈的“初夏鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論”活動(dòng)，初夏微風(fēng)起，運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)，陽光透過樹葉灑下斑駁光影，既是與自然的接觸，也是與城市的深度對話，“每日鍛煉打卡小分隊(duì)”的美友們，讓我們開啟一場運(yùn)動(dòng)之旅吧……</p> <p class="ql-block"> 初夏鍛煉打卡第一天</p><p class="ql-block"> 討論主題</p><p class="ql-block">在這個(gè)季節(jié)你最喜歡的鍛煉方式是什么?鍛煉后有哪些效果?</p> <p class="ql-block">我們走過繁花似錦的五月，迎來了草木蔥蘢的初夏，在這個(gè)淺夏正濃之際，是鍛煉的最好時(shí)機(jī)。我最喜歡的運(yùn)動(dòng)是徒步運(yùn)動(dòng)+器械鍛煉相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，徒步運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防心腦血管疾病，減掉贅肉，起到束身作用；而器械鍛煉，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和肌肉流失，增加肌肉，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力和免疫力的作用。通過徒步運(yùn)動(dòng)和器械鍛煉，很好地降糖降脂降壓的作用，預(yù)防老年基礎(chǔ)病的發(fā)生，提高晚年生活質(zhì)量。</p> <p class="ql-block"> 初夏鍛煉打卡第二天</p><p class="ql-block"> 討論主題</p><p class="ql-block">你每天都會出去散步嗎？散步對人身體健康有什么好處?</p> <p class="ql-block">我每天都會出去散步，散步是小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，特別適合老年人的一種運(yùn)動(dòng)方式。戶外散步，呼吸新鮮空氣，提高心肺功能；散步能降糖降脂降壓；散步加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，人到老年，各種功能減退，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)消化作用；戶外散步，一邊散步，一邊賞美景，讓人心情愉悅，再者運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生讓人快樂的多巴胺；散步能夠讓人保持優(yōu)雅的體態(tài)；散步不要求場地，沒有時(shí)間要求，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動(dòng)方式。</p> <p class="ql-block"> 初夏鍛煉打卡第三天</p><p class="ql-block"> 討論主題</p><p class="ql-block"> 八段錦對身體健康的重要性</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">八段錦是一種傳統(tǒng)健身功法，八段錦的動(dòng)作較為舒緩，能活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性與協(xié)調(diào)性；促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血的暢通，起到按摩五臟六腑的作用；增加運(yùn)動(dòng)耐受力，加快新陳代謝，增強(qiáng)身體的免疫力，幫助抵抗疾??；改善人體器官功能，能緩解壓力、焦慮等不良情緒；改善平衡和身體靈活性，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)；長期練習(xí)有助于提升身體各項(xiàng)機(jī)能。</p> <p class="ql-block"> 初夏鍛煉打卡第四天</p><p class="ql-block"> 討論主題</p><p class="ql-block"> 跳舞對身體健康的重要性</p> <p class="ql-block">要說跳舞，年輕時(shí)候不喜歡，退休后，為了鍛煉身體，跳起了喜聞樂見的廣場舞。廣場舞是集健身娛樂于一體的舞蹈形式。退休十年，廣場舞跳了十年，它能減肥塑身，讓人體態(tài)優(yōu)雅；能預(yù)防三高和心腦血管疾?。浑S著音樂的節(jié)奏，促進(jìn)人體的協(xié)調(diào)性和柔軟性；跳廣場舞預(yù)防骨質(zhì)疏松和肌肉流失，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，通過人體的免疫力和抵抗力。跳了十年的廣場舞，使60多歲的我，沒有任何的老年基礎(chǔ)病，讓我精神愉悅，生活質(zhì)量大大提高。</p> <p class="ql-block"> 初夏鍛煉打卡第五天</p><p class="ql-block"> 討論主題</p><p class="ql-block"> 揮拍運(yùn)動(dòng)對身體健康的重要性</p> <p class="ql-block">在眾多的揮拍運(yùn)動(dòng)中，我最喜歡打羽毛球。羽毛球就是一個(gè)靈動(dòng)的精靈，它上下左右前后飛舞，使我的大腦、眼睛、手、腳以及整個(gè)身體隨之舞動(dòng)起來，打羽毛球能有效地提高身體的協(xié)調(diào)性，提高身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，提升肌肉力量和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性、柔軟性；提高大腦的反應(yīng)能力，做到集中精力，全身心投入精神愉悅，身體和心靈得到滋養(yǎng)，讓健康常伴，羽毛球這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是我最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一。</p> <p class="ql-block"> 初夏鍛煉打卡第六天</p><p class="ql-block"> 討論主題</p><p class="ql-block"> 太極拳對身體健康的重要性</p> <p class="ql-block">太極拳是一項(xiàng)歷史悠久的健身運(yùn)動(dòng)，它發(fā)明于明末清初，是一項(xiàng)集道家思想、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、武術(shù)于一體的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)免疫力和抵抗力，增加身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，練習(xí)太極拳 要有持之以恒堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)精神，通過長期練習(xí)，能打通全身經(jīng)絡(luò)，讓氣血通暢，同時(shí)，還能增加身體定力。在舒緩輕音樂中，放松精神，身心愉悅。太極拳是一項(xiàng)博大精深，源遠(yuǎn)流長的運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)在越來越多的人喜歡上它，并堅(jiān)持不懈地練習(xí)。</p> <p class="ql-block"> 初夏鍛煉打卡第七天</p><p class="ql-block"> 討論主題</p><p class="ql-block"> 騎行對身體健康的重要性</p> <p class="ql-block">騎行是我喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，并用一生的時(shí)間來踐行它，自上班那天開始，三十多年的歲月中，一直堅(jiān)持騎行上下班。騎行鍛煉腿部和腰部肌肉，增強(qiáng)力量和靈活性和協(xié)調(diào)性，作為有氧運(yùn)動(dòng)的騎行，能強(qiáng)化心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。尤其是對膝關(guān)節(jié)的鍛煉，有著至關(guān)重要作用。在戶外騎行，沿途一路風(fēng)景，讓人身心愉悅，還減少環(huán)境污染。騎行是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 初夏鍛煉打卡第八天</p><p class="ql-block"> 討論主題</p><p class="ql-block"> 游泳對身體健康的重要性</p> <p class="ql-block">游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)肺活量和心臟活力；水的浮力減輕身體重量負(fù)擔(dān)，減輕對關(guān)節(jié)的壓力；是一項(xiàng)適合關(guān)節(jié)炎患者和關(guān)節(jié)受傷者康復(fù)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式；游泳是消耗熱量高效運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，幫助燃燒脂肪，塑造完美體型；游泳能增加大腦的血液供應(yīng)，有助于健腦；暢游在碧水之中，猶如魚兒一般，讓人精神愉悅，能夠改善情緒，減輕壓力的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 初夏鍛煉打卡第九天</p><p class="ql-block"> 討論主題</p><p class="ql-block"> 慢跑對身體健康的重要性</p> <p class="ql-block">慢跑對身體健康和心理健康都有很多好處，如慢跑能 改善心肺功能，增加肺活量，提高心臟的代償能力，促進(jìn)血液循環(huán)，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；通過燃燒脂肪和增加肌肉含量，幫助維持健康的體重；提高身體的抵抗力，減少疾病的風(fēng)險(xiǎn)；有助于降血脂、調(diào)血糖，改善脂肪肝等問題；增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性；通過出汗幫助身體排出毒素，使皮膚更加緊致有彈性；幫助放松心情，緩解焦慮和抑郁；促進(jìn)多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，帶來愉悅感；讓人更加自信，對生活持積極態(tài)度；促進(jìn)褪黑素的釋放，有助于更好的睡眠質(zhì)量；增加大腦血流量，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。</p> <p class="ql-block"> 初夏鍛煉打卡第十天</p><p class="ql-block"> 討論主題</p><p class="ql-block"> 踢毽子對身體健康的重要性</p> <p class="ql-block">今天討論的主題是踢毽子的好處——踢毽子時(shí)需要不斷地跳躍、移動(dòng)和轉(zhuǎn)身，能夠提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求手腳協(xié)調(diào)配合，有助于提升身體的協(xié)調(diào)性和靈活性；踢毽子主要鍛煉腿部、臀部和腰部的肌肉，增強(qiáng)這些部位的力量；踢毽子是一種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)，可以緩解壓力，帶來愉悅感；多人一起踢毽子可以增進(jìn)友誼，消除代溝，減少孤獨(dú)感；對頸椎病、腰間盤突出等慢性疾病有一定的緩解作用；</p> <p class="ql-block">時(shí)間過的真快，一晃十天打卡活動(dòng)結(jié)束了，運(yùn)動(dòng)還意猶未盡。十天的討論，運(yùn)動(dòng)方式方法豐富多彩，收獲滿滿，受益匪淺?？傊?，無論采取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都是要有持之以恒，堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)精神，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，在這初夏的美好的季節(jié)里，趕快運(yùn)動(dòng)起來吧，讓我們以身體為筆，以汗水為墨，在未來美好的畫卷上書寫著運(yùn)動(dòng)的快樂時(shí)光，讓我們沉醉其中，感受著運(yùn)動(dòng)快樂每一個(gè)瞬間……</p>