<p class="ql-block"> 初夏，陽光溫柔地灑在大地上，是一個充滿詩意的時節(jié)。夏天運動，燃燒脂肪，秀出完美身材，汗水是脂肪的最好搭檔，運動是塑形的最佳伙伴。夏天，在揮灑汗水的同時，讓我們一起燃燒脂肪，展現(xiàn)自信，做最好的自己。近日，【每日鍛煉打卡小分隊】美友圈組織了一次“ 10天鍛煉打卡有獎討論”活動。活動別開生面，美友們?nèi)呵榧ぐ海ハ鄬W(xué)習(xí)交流，把自己的鍛煉經(jīng)驗展示，取長補短，讓夏天這個鍛煉黃金時光，為愛運動的美友們添光加彩。</p> <p class="ql-block"> 第一天</p><p class="ql-block"> 今天的打卡話題是:您在這個季節(jié)最喜歡的鍛煉方式有哪些？鍛煉后身體有什么變化？</p><p class="ql-block"> 我喜歡運動，尤其是初夏，溫度不會太高，衣裝輕便，運動起來靈活。喜歡有氧運動，慢跑、健步走，形體操，健步走適合中老年，不受場地限制，節(jié)奏可控。鍛煉后岀一身汗，可排毒，行動自如靈活。形體操不僅能改善體態(tài)、增強身體協(xié)調(diào)性，還能提升氣質(zhì)、促進健康并輔助減肥。?</p> <p class="ql-block"> 第二天</p><p class="ql-block"> 今天的話題是:您每一天會岀去散步嗎？您知道散步對身體健康有什么樣的好處嗎？</p><p class="ql-block"> 我自己不僅早上喜歡到戶外去徒步，晚間還喜歡到戶外去散步。?散步是一種簡單有效的低強度運動，能全面改善健康。? 它通過促進血液循環(huán)、增強心肺功能、幫助控制體重、改善情緒和睡眠質(zhì)量等方式，對心血管、骨骼、代謝及心理健康均有顯著益處，且適合絕大多數(shù)人群。但需注意的是:循序漸進，避免過量異致肌肉疲勞。</p> <p class="ql-block"> 第三天</p><p class="ql-block"> 今天的討論話題是:說岀八段錦對人體健康的重要性？</p><p class="ql-block"> 八段錦動中求靜，身心相通，站樁靜，靜中有動，氣血就在八虛通暢。專注于呼吸，忘掉呼吸就是入靜，與大自然合為一體。調(diào)和氣息，通過獨特的呼吸與動作練習(xí)，強身健體，，舒緩壓力，提升柔韌性和力量，長期堅持，達(dá)到自然與人體合一的至妙狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 第四天</p><p class="ql-block"> 今天的話題是:說一說自己喜歡哪種舞蹈？跳舞對身體健康的重要性有哪些？</p><p class="ql-block"> 我喜歡跳交誼舞。跳舞是一種兼具趣味性與鍛煉效果的活動，能改善心肺功能、增強肌肉力量、促進新陳代謝、塑造優(yōu)美體態(tài)、提升協(xié)調(diào)能力、延緩衰老進程、改善心理健康、提高大腦活性及預(yù)防慢性疾病。? 這項運動不僅能全面激活身體機能，同時對心里健康和社交能力也有積極影響。</p> <p class="ql-block">第五天</p><p class="ql-block"> 今天的話題是:喜歡哪一種揮拍類運動？以及此運動對身體有哪些作用？</p><p class="ql-block"> 揮拍類運動有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、板羽球等球類運動?，這類運動以手持球拍擊球為共同特征，兼具協(xié)調(diào)性、競技性和健身效果。??我最喜歡的是羽毛球，曾經(jīng)也很喜歡玩乒乓球。年齡大了玩羽毛球更多。羽毛球隔網(wǎng)對抗運動，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打羽毛制球，強調(diào)快速反應(yīng)與精準(zhǔn)控制。增強心肺功能、延緩大腦衰老，尤其適合中老年人。??均需協(xié)調(diào)全身力量，結(jié)合手腕、肩部等部位的爆發(fā)力，側(cè)重手眼協(xié)調(diào)與瞬時的判斷力。</p> <p class="ql-block"> 第六天</p><p class="ql-block"> 今天的話題是:說說太極挙對人體健康養(yǎng)生的重要性表現(xiàn)在哪些方面？</p><p class="ql-block"> 太極拳通過緩慢連貫的動作與呼吸配合，能有效增強肌肉力量、改善平衡能力、調(diào)節(jié)心肺功能，同時緩解壓力并提升整體健康水平。? 其低強度特點適合各年齡段，長期練習(xí)可降低慢性病風(fēng)險，形成身心協(xié)同的健康狀態(tài)。我也曾經(jīng)練習(xí)過，但堅持不好，與健步走相比，還是更喜歡健步走和慢跑。</p> <p class="ql-block"> 第七天</p><p class="ql-block"> 今天的話題是:說一說騎行對鍛煉身體的作用和重要性，騎行對鍛煉身體的作用和重要性。</p><p class="ql-block"> 騎行作為一種兼具運動與環(huán)保屬性的活動，其核心功效體現(xiàn)在全面提升身體健康、改善心理狀態(tài)以及促進社會與環(huán)境可持續(xù)發(fā)展?。主要益處包括增強心肺功能、強化肌肉骨骼系統(tǒng)、調(diào)節(jié)代謝功能、緩解心理壓力，同時減少碳排放和增進社交互動。??</p> <p class="ql-block"> 第八天</p><p class="ql-block"> 今天的話題是:游泳可以鍛煉心肺功能，強身健體，除此之外，游泳對身體的健康還有什么好處？</p><p class="ql-block"> 游泳是一項全身性的運動，有很多好處。1.增強心肺功能：游泳是一項有氧運動，可以有效地提高心肺功能，增強心肌收縮力，改善肺活量。2.增強肌肉力量：游泳可以鍛煉全身肌肉，特別是核心肌肉群和上肢肌肉，有助于增強肌肉力量和耐力。3.減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：游泳是一種低沖擊性的運動，可以減少對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，特別適合有關(guān)節(jié)疾病或疼痛的人群。4.促進血液循環(huán)：游泳可以促進血液循環(huán)，有助于改善血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，減少心血管疾病的風(fēng)險。5.緩解壓力和焦慮：游泳有助于緩解壓力和焦慮，讓人感到放松和愉悅，有益于身心健康。6.塑形減肥：在水中，由于水的阻力比空氣大800倍，因此游泳時所消耗的能量也比在陸地上多得多。</p> <p class="ql-block"> 第九天</p><p class="ql-block"> 今天的話題是:說說慢跑對身心顯著的益處有哪些？</p><p class="ql-block"> 慢跑是一項有氧運動，通過慢跑可以幫助增強身體的體質(zhì)，可以提高身體的抗病能力，而且慢跑，還可以減肥瘦身。1、增強身體體質(zhì)：慢跑它可以幫助促進身體的血液循環(huán)，可以增加肺活量，而且慢跑的過程當(dāng)中，肢體關(guān)節(jié)也在進行運動對于增加肌力有一定的幫助，還能夠使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性增強，慢跑它可以提高心臟的供血供氧能力，還能夠保護心臟，能夠增強身體的體質(zhì)，提高身體的免疫力。2、慢跑可以瘦身：長時間的堅持慢跑，能夠幫助消耗掉身體多余的熱量和脂肪，新陳代謝也會加快，所以它可以幫助瘦身，能夠控制體重。</p> <p class="ql-block"> 第十天</p><p class="ql-block"> 今天的話題是:說一說踢毽子對身體健康的好處有哪些？</p><p class="ql-block"> 踢毽子運動對身體的好處有提高基礎(chǔ)代謝，提高抗病能力，改進邏輯思維及人體的靈敏度，防止關(guān)節(jié)僵硬，預(yù)防糖尿病患者以及提高心肺功能等。踢毽子是一種猛烈的主題活動，在打鬧的環(huán)節(jié)中，可以對咱們的呼吸道、血液循環(huán)系統(tǒng)這些具有一個合理的積極意義。小時候特別喜歡踢毽子，年齡大了就荒廢了。</p> <p class="ql-block"> “初夏鍛煉打卡有獎討論”活動圓滿結(jié)束，通過十天的競題打卡，美友們不僅學(xué)到了很多新的知識，還提升了踐行能力，身體力行，把理論知識運用到實踐中，通過討論活動，使我明白技能不怕多，貴在堅持。每個人都有自己喜歡的運動，適合自己的就是最好的。運動是唯一不會辜負(fù)你的努力，堅持就會有回報，運動使我們充滿活力，活力讓生命變得更美麗。</p> <p class="ql-block">????????????????????????????</p><p class="ql-block">部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)，致謝原圖作者。</p>