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如何保持正心正念

紅藍(lán)-怒放生命

<p class="ql-block">　　今晚，跑步中的我，遇到心有掛礙，于是停下腳步，讓自己走出這段情緒，回來想和大家分享，如何讓自己從低落、思念、抑郁等情緒當(dāng)中解脫出來。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于絕大多數(shù)普通人來說，想要實(shí)現(xiàn)深入的內(nèi)觀，需要一個(gè)相對(duì)漫長的過程。但是在痛苦的當(dāng)下，修正心正念是最好的選擇，也是對(duì)每個(gè)普通人來說最快見效的實(shí)修方法，同時(shí)也會(huì)為后續(xù)的內(nèi)在提升打下一個(gè)很好的基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">　　首先，不管在任何時(shí)間任何地點(diǎn)，不管你在做什么，只要你意識(shí)到自己的狀態(tài)不對(duì)了，感覺到自己情緒起來了，這個(gè)時(shí)候你就停在這個(gè)意識(shí)里，用這個(gè)意識(shí)問自己一個(gè)問題：“我現(xiàn)在應(yīng)該做什么？”這個(gè)問題很重要，相當(dāng)于禪宗里的“當(dāng)頭棒喝”。</p><p class="ql-block"> 你可以默默的問自己，甚至可以大聲的說出來，這是一個(gè)強(qiáng)行的意識(shí)重啟。它是在你意識(shí)到自己此刻又一次掉線了的瞬間，由這個(gè)意識(shí)所展開的一個(gè)非常有力量且有覺知的行動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 為什么要問自己這個(gè)問題，答案很簡單，因?yàn)槟銊偛诺拇_不知道自己現(xiàn)在應(yīng)該干什么，因?yàn)槟愕囊庾R(shí)已經(jīng)被頭腦中的某個(gè)念頭給吃掉了，你已經(jīng)從當(dāng)下的生命體驗(yàn)當(dāng)中掉線了，如果你覺得此刻不應(yīng)該做手頭這件事，你當(dāng)初也不會(huì)開始，不是嗎？</p> <p class="ql-block">　　所以如果現(xiàn)在你應(yīng)該做的，就是你眼前的這一件事，那么你為何還要在做這件事情的過程中，去思考另一件事？在應(yīng)該專注做這件事情的當(dāng)下，你去聯(lián)想任何其他的事情，這本身就是一種無意識(shí)的拒絕當(dāng)下生命的行為。</p><p class="ql-block"> 如果此時(shí)此刻，你知道自己應(yīng)該全然的去享受難得一次的旅行，你為何還要去思考那些不相關(guān)的事情？比如糟糕的人際關(guān)系，負(fù)債，股票何時(shí)漲一大堆的問題呢？</p><p class="ql-block"> 如果此時(shí)此刻，你知道自己應(yīng)該輕松愉悅的泡茶，和你的孩子玩耍，或者是放松的看一本書，看一場(chǎng)電影，做一段瑜伽，那么你為何要思考你要做的家務(wù)，孩子的作業(yè)以及伴侶是否忠誠等等這些內(nèi)容？</p><p class="ql-block"> 沒有任何一個(gè)人在開始做一件事情以前，就已經(jīng)打算好了，要一邊做一邊胡思亂想，親自毀掉當(dāng)下美好的生命體驗(yàn)和自己的專注，讓自己莫名其妙的陷入到負(fù)面情緒里，應(yīng)該沒有人會(huì)想要這樣。</p> <p class="ql-block">　　當(dāng)然了，如果你習(xí)慣聽著音樂思考寫作，或者說洗著澡思考PPT如何寫，諸如這些當(dāng)然沒有問題，因?yàn)槟阒雷约含F(xiàn)在應(yīng)該做什么，就是你在開始之前就計(jì)劃好的。而剛才所說的是你不斷的進(jìn)入到一種計(jì)劃外的胡思亂想，這樣總是被強(qiáng)迫的拽進(jìn)頭腦的虛幻世界里，本質(zhì)上是在不斷的拒絕生命當(dāng)下的體驗(yàn)，拒絕當(dāng)下就是在拒絕生命，你的生命狀態(tài)又怎么會(huì)好？</p><p class="ql-block"> 相信沒有任何一個(gè)人，他不知道自己此時(shí)此刻應(yīng)該做什么，如果你告訴我你不知道自己現(xiàn)在應(yīng)該做什么，或者你自己正在做的事情，你不知道是什么時(shí)候開始的，這說明你已經(jīng)是一個(gè)嚴(yán)重的精神病患者，或者你不是一個(gè)普通人，這種情況不在本篇的討論范圍里。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你通過當(dāng)頭棒喝或者說靈魂拷問，讓自己重新回歸意識(shí)，讓自己意識(shí)到此刻應(yīng)該做什么，如果你覺得自己應(yīng)該去專門的先完成思考，當(dāng)然沒問題，你完全可以停下手頭的事先去思考，把該想的都想透了，把該思考的都思考了，等徹底完成了思考，再開始繼續(xù)做你應(yīng)該做的事情。</p> <p class="ql-block">　　你唯獨(dú)不應(yīng)該做的，就是一邊做你此刻應(yīng)該做的事情，一邊自動(dòng)化的展開思考，這些慣性思考真的能解決問題嗎？你的債務(wù)能清零嗎？股票能解套嗎？離你而去的戀人會(huì)回來嗎？你和別人的矛盾會(huì)化解嗎？你的身體能恢復(fù)健康嗎？你的公司能有起色嗎？統(tǒng)統(tǒng)不能。</p><p class="ql-block"> 他們只會(huì)破壞你的專注，只會(huì)不斷的削弱你的能量，他們是你生命的蠶食者，他們會(huì)把你一次一次的拽離當(dāng)下，讓你陷入到各種各樣的負(fù)面情緒里，所以我現(xiàn)在應(yīng)該做什么？這個(gè)當(dāng)頭棒喝，它能讓你瞬間重新意識(shí)到，此時(shí)此刻我自己是否正在做此刻我應(yīng)該做的事情，我自己是否在當(dāng)下還有覺知，還是我已經(jīng)掉線了？這就是修正念的第一步。</p> <p class="ql-block">　　當(dāng)你的意識(shí)短暫的回歸以后，就要馬上進(jìn)入第二步，問自己第二個(gè)問題：“此刻我正在體驗(yàn)什么？”注意，這是一個(gè)非常強(qiáng)大的覺知激活。如果你通過剛才的當(dāng)頭棒喝，已經(jīng)知道了自己現(xiàn)在應(yīng)該做什么，知道了這些胡思亂想并不是你計(jì)劃之內(nèi)的，那么此刻你應(yīng)該有一個(gè)與之相對(duì)應(yīng)的生命體驗(yàn)，否則你雖然活著，雖然在行動(dòng)，但是你卻是機(jī)械化的，沒有覺知的，因?yàn)槟阋呀?jīng)掉線了，已經(jīng)不在當(dāng)下了。</p><p class="ql-block"> 在這種狀態(tài)下，你不管做什么，結(jié)果都不會(huì)如你所愿，都不會(huì)圓滿豐盛，因?yàn)槟悴恢挥X中讓自己進(jìn)入到了一個(gè)無意識(shí)的痛苦之身，所以當(dāng)你問出“此刻我正在體驗(yàn)什么？”這個(gè)問題以后，你便要把全部的注意力都投放到你此刻當(dāng)下應(yīng)該做的這一件事情上，讓自己進(jìn)入到全然的正念時(shí)刻。</p><p class="ql-block"> 此刻應(yīng)該體驗(yàn)的是專注的在戶外的正念行走，那么你就去感受腳底踩著青苔的柔軟，感受微風(fēng)吹拂臉頰的清涼。如果你此刻做的是放松的曬太陽，從陽光中獲取能量，你就專注的去感受陽光灑向肌膚的溫暖和滾燙。如果你在洗衣服刷碗掃地，你就專注的去感受水的溫度，手和衣服的接觸和摩擦，還有你握緊的掃把，如果你現(xiàn)在應(yīng)該做的事情是吃飯，那么你就去全然的感受食物在你的嘴里和唾液混合著慢慢變軟化，開感受食物帶給口腔的感覺，如果你現(xiàn)在做的事情是專注的工作，你就不需要去想工作以外的任何事情，讓你自己完全投入到你當(dāng)下的工作上，心無雜念，如果你此刻要做的是談戀愛，玩耍放松，你同樣也不需要任何其他自動(dòng)化的思考，你就沉浸的去體驗(yàn)與他人交互的感覺。</p> <p class="ql-block">　　“此刻正在體驗(yàn)什么？”這個(gè)問題會(huì)引導(dǎo)你，把你所有的注意力和所有的覺知放到當(dāng)下你應(yīng)該體驗(yàn)的內(nèi)容上，最后在你完成了一次從頭腦和情緒到正念時(shí)刻的回歸以后，記住用四指握住你的大拇指，這個(gè)手勢(shì)能快速的讓你和身體建立鏈接，把所有的注意力都放到呼吸上，感受空氣進(jìn)入鼻腔的溫度，感受空氣從鼻腔一直進(jìn)入到肺部，再感覺空氣從你的嘴里呼出來……</p><p class="ql-block"> 通過這樣充滿意識(shí)的深呼吸，把感覺完全的帶回身體，你就完成了一次完整的正念練習(xí)，你的生命也被成功的凈化了一點(diǎn)，你的業(yè)力也被成功的化解了一點(diǎn)，你的習(xí)氣也被成功的清除了一點(diǎn)，你的負(fù)面情緒也會(huì)在你完成輪回的瞬間消散不見。</p><p class="ql-block"> 最后做個(gè)提醒，不管你在哪里？在干什么？只要意識(shí)到自己的能量低了，陷入某種情緒里了，你馬上按以上方法去做，在生活中去不斷的實(shí)踐，一次次的學(xué)思踐悟。</p>