初夏:運(yùn)動(dòng)良季云龍 <p class="ql-block">云龍/2270159</p> <p class="ql-block"> 初夏時(shí)節(jié)，天氣溫暖而非炎熱，正是運(yùn)動(dòng)好時(shí)候，活動(dòng)圈組織的初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論也閃亮登場(chǎng)，涵蓋了群體性強(qiáng)的多種運(yùn)動(dòng)，歡快又熱烈，現(xiàn)將十天打卡情況合輯如下:</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第一天】</p><p class="ql-block"> 您在這個(gè)季節(jié)最喜歡的鍛煉方式有哪些？鍛煉后身體有什么變化？</p><p class="ql-block"> 六月的天溫暖而不炎熱，比較適合散步與登山。今天便與好友一行五人登臨青州劈山，欣賞了劈山風(fēng)姿和周圍云門山、駝山、磨臍山、井亭山等山的美景，達(dá)到了鍛煉目的。登山也要加強(qiáng)防范措施:一早最好，準(zhǔn)備好登山杖，水，毛巾，二小時(shí)左右，特?zé)崽毂M量避免，防暑降溫是關(guān)鍵；散步比較適合大多數(shù)人，沒(méi)有太多機(jī)巧，注意時(shí)間把握和防暑降溫即可，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，六、七千步足矣！</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第二天】</p><p class="ql-block"> 您每一天會(huì)出去散步嗎？您知道散步對(duì)身體的健康有什么樣的好處？</p><p class="ql-block"> 年紀(jì)大了，每天的散步是必須的:天氣好時(shí)，外出散步；天氣不好(刮大風(fēng)下大雨、太熱太冷等)時(shí)，可在室內(nèi)散步。散步簡(jiǎn)便易行，是適合大眾身體鍛煉的好活動(dòng)方式。通過(guò)散步，全身活動(dòng)開(kāi)了，如再輔之腹式呼吸，兩者結(jié)合，內(nèi)外兼修，效果很不錯(cuò):二十多年的實(shí)操，讓我始終保持較好的身體素質(zhì)，感覺(jué)受益頗大。一米七，七十kg，自覺(jué)還可以！</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第三天】</p><p class="ql-block"> 您知道八段錦對(duì)身體的健康有什么作用嗎？其實(shí)它是一種傳統(tǒng)的健身功法，融合了呼吸調(diào)節(jié)與肢體動(dòng)作，請(qǐng)大家說(shuō)出八段錦對(duì)人體健康的重要性？</p><p class="ql-block"> 八段錦是從宋代流傳至今的一種氣功功法養(yǎng)生術(shù)，具有調(diào)理氣血、強(qiáng)身健體的功效。其名稱源于八段連貫的動(dòng)作編排，每段針對(duì)不同身體部位或臟腑功能。八段錦以“柔和緩慢、圓活連貫”為特點(diǎn)，結(jié)合呼吸與意念調(diào)節(jié)。可改善循環(huán)系統(tǒng)，降低血壓、血糖，增強(qiáng)柔韌性，緩解焦慮。八段錦作為低成本、低風(fēng)險(xiǎn)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，適合各類人群，長(zhǎng)期堅(jiān)持可顯著提升體質(zhì)與生活質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第四天】</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)您說(shuō)一說(shuō)自己喜歡哪種舞蹈？跳舞對(duì)身體健康的重要性有哪些？</p><p class="ql-block"> 跳舞指伴隨音樂(lè)按照有節(jié)奏的步伐而移動(dòng)，單獨(dú)一個(gè)人，或帶一個(gè)舞伴，或以集體形式，本質(zhì)是為了身體鍛煉及追求某種意境。跳舞是一種綜合性運(yùn)動(dòng)，能顯著提升身體和心理健康。 通過(guò)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作增強(qiáng)心肺功能、肌肉力量、柔韌性，改善體型、緩解壓力，促進(jìn)社交互動(dòng)，適合大多數(shù)人群。喜歡欣賞各種舞蹈，尊重舞者和跳舞活動(dòng)，愿意參加輕快放松類跳舞活動(dòng)！</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第五天】</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)您說(shuō)一下喜歡哪一種揮拍類運(yùn)動(dòng)？以及此運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些的作用？</p><p class="ql-block"> 喜歡乒乓球運(yùn)動(dòng)。 乒乓球是一項(xiàng)技術(shù)性和策略性都較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，有助于提升身體健康和心理健康，改善反應(yīng)速度和專注力，為有氧運(yùn)動(dòng)，能顯著提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉，提升協(xié)調(diào)性和平衡能力，降低焦慮和抑郁。上世紀(jì)七十年代，全民皆乒乓，上小學(xué)的我也是參與者。當(dāng)時(shí)的條件簡(jiǎn)陋:水泥臺(tái)子，中間磚擋格，自制木板拍，鍛煉效果一樣好，現(xiàn)在想想既快樂(lè)又心酸！</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第六天】</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)說(shuō)說(shuō)太極拳對(duì)人體健康養(yǎng)生的重要性表現(xiàn)在哪些方面？</p><p class="ql-block"> 太極拳，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。具有特殊的技擊性、突出的哲理性、明顯的健身性，適應(yīng)不同年齡、體質(zhì)的需要，可以增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善肌肉力量等好處。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第七天】</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)說(shuō)一說(shuō)騎行對(duì)鍛煉身體的作用和重要性？</p><p class="ql-block"> 騎行是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 ，能充分享受旅行過(guò)程之美 ，簡(jiǎn)單又環(huán)保。在騎行中體驗(yàn)挑戰(zhàn)，在旅途終點(diǎn)體驗(yàn)成功。騎行對(duì)改善記憶力、緩解帕金森、運(yùn)動(dòng)防癌都有明顯效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車還可增強(qiáng)心血管功能，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。但在騎行開(kāi)始準(zhǔn)備、中間運(yùn)動(dòng)、最后結(jié)束全過(guò)程，都要保持高度警覺(jué)，以防發(fā)生意外！</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第八天】</p><p class="ql-block"> 游泳可以鍛煉心肺功能，強(qiáng)身健體。除此之外，游泳對(duì)身體的健康還有什么好處？請(qǐng)分享出來(lái)!</p><p class="ql-block"> 游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的技巧運(yùn)動(dòng)。游泳是一項(xiàng)高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目，初學(xué)游泳時(shí)須聘請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)、保護(hù)，在正規(guī)游泳池學(xué)習(xí)。游泳是一項(xiàng)高效的低沖擊運(yùn)動(dòng)，能全面鍛煉身體、增強(qiáng)心肺功能、保護(hù)關(guān)節(jié)、緩解壓力，同時(shí)具備塑形減脂、提升靈活性等多重功效。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善體質(zhì)、預(yù)防疾病，適合全年齡段人群。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第九天】</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)您說(shuō)說(shuō)慢跑對(duì)身心顯著的益處有哪些？</p><p class="ql-block"> 慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，適用良好健康狀況的人群。慢跑對(duì)保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化，加速脂肪消耗，增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力等方面都具有積極作用。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第十天】</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)您說(shuō)一說(shuō)踢鍵子對(duì)身體健康的好處有哪些？</p><p class="ql-block"> 毽子古稱“拋?zhàn)銘蚓摺?，是一種用雞毛插在圓形的底座上做成的游戲器具。踢毽子是中國(guó)民間的體育游戲，是一項(xiàng)良好的全身性技巧運(yùn)動(dòng)，它不需要任何專門的場(chǎng)地和設(shè)備運(yùn)動(dòng)量，可大可小，人數(shù)可多可少，老幼皆宜，有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，有助于身體的全面發(fā)展，增強(qiáng)身心健康。踢毽運(yùn)動(dòng)值得大力推廣，現(xiàn)在已發(fā)展為全國(guó)性體育項(xiàng)目，群眾基礎(chǔ)雄厚！</p> <p class="ql-block"> 今天正好貓?jiān)诩抑凶龀跸腻憻挻蚩ê陷嫞昧艘粋€(gè)小時(shí)，同時(shí)腹式呼吸，既完成了總結(jié)，又鍛煉了身體，一舉兩得，身心愉悅，真是運(yùn)動(dòng)好良季！</p>