<p class="ql-block">近年來(lái)，我國(guó)兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一。肥胖也是一種營(yíng)養(yǎng)失衡，是身體長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成的，不僅會(huì)阻礙兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，影響生理功能，還可能帶來(lái)高血壓、高血脂、糖尿病等健康問(wèn)題。為了幫助大家了解科學(xué)防控肥胖的知識(shí)，掌握相關(guān)技能，國(guó)家疾控局組織制作了關(guān)于兒童青少年健康的第2個(gè)系列科普內(nèi)容——不做“小胖墩”系列。</p> <p class="ql-block">“心情不好，喝杯奶茶”“壓力好大，不想出門(mén)”“學(xué)習(xí)好累，熬個(gè)夜補(bǔ)償一下”……哎，怎么一不小心，就長(zhǎng)胖了？</p> <p class="ql-block">這是因?yàn)?，壓力過(guò)大可能引起內(nèi)分泌紊亂，產(chǎn)生一系列代謝問(wèn)題，從而導(dǎo)致肥胖。同時(shí)，壓力帶來(lái)的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒也可能導(dǎo)致暴飲暴食、嗜甜等“情緒性進(jìn)食”行為，使身體攝入過(guò)多高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物，間接引發(fā)肥胖。</p> <p class="ql-block">兒童青少年正處于自我價(jià)值形成期，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，更容易受不良情緒的影響，如果不能做好健康管理，就很可能會(huì)變成“小胖墩”。因此，在日常生活中應(yīng)當(dāng)做到：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣</b></p> <p class="ql-block">養(yǎng)成三餐定時(shí)定量的好習(xí)慣，不把食物當(dāng)“獎(jiǎng)勵(lì)”，減少進(jìn)食與情緒的關(guān)聯(lián)。避免“情緒性進(jìn)食”，不依賴(lài)食物解決自身的情緒問(wèn)題。進(jìn)食不宜過(guò)快，宜細(xì)嚼慢咽，專(zhuān)注食物本身帶來(lái)的感受，提升滿(mǎn)足感。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>二、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力</b></p> <p class="ql-block">客觀(guān)看待身邊的人和事，多從積極的角度看待自己，告訴自己 “我能行”。學(xué)會(huì)制定切實(shí)可行的目標(biāo)，掌握科學(xué)的放松技巧，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方法疏解負(fù)面情緒，平時(shí)注意充足睡眠，不長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕，減少壓力對(duì)身心健康帶來(lái)的不良影響。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>三、建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)</b></p> <p class="ql-block">在遇到情緒問(wèn)題或出現(xiàn)心慌、疼痛等軀體癥狀時(shí)，可以積極向同伴、父母、老師以及專(zhuān)業(yè)人士尋求支持和幫助。父母和老師應(yīng)及時(shí)識(shí)別孩子的情緒變化，接納和理解孩子的情緒，引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)和處理這些情緒，培養(yǎng)正確的健康觀(guān)念和生活方式。如發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)自我傷害等情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)求助專(zhuān)業(yè)人士。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">（來(lái)源：國(guó)家疾控局）</p>