<p class="ql-block">昵稱：慧姐</p><p class="ql-block">美篇號：78898175</p> <p class="ql-block">運動是保持身體健康的重要途徑之一。適當(dāng)?shù)倪\動可以提高人體的免疫力、增強身體素質(zhì)、預(yù)防多種疾病，還可以緩解壓力，提高生活質(zhì)量。6月份進(jìn)入仲夏，也最舒服的季節(jié)，更是運動最好的契機。趁著美好的季節(jié)，快樂的日子，“每日鍛練打卡小分隊”于6月7日起開始組織開展“ 10天鍛煉打卡有獎討論”活動，讓大家相互交流運動的方式方法，以及運動后的效果。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第一天】最喜歡的運動。</p><p class="ql-block">夏天到了，正是鍛煉的好時機。我喜歡的運動是跳形體操，每天早上跳一個多小時，跳操過程中，身體各部位肌肉得到鍛煉，有助于增強肌肉力量、耐力與緊實度；能促使心跳加快，增強心肺的耐力與功能，提高心臟的泵血能力和肺部的氣體交換效率，長期堅持可使心肺更健康，如增加心搏出量，更好地為全身器官供血供氧。還能促進(jìn)新陳代謝，保持身體機能良好狀態(tài)。通過運動，我的體能增加了，整個人都是活力滿滿的。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第二天】散步。</p><p class="ql-block">我每天都去散步。人過了50歲之后，身體的各項器官也都會逐步走向衰退，尤其是身體的免疫力下降。那么，散步就是一個不錯的運動方式，而且散步是最容易實現(xiàn)的運動。通過散步運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。如果能夠在飯后一兩個小時散步，也會讓腸胃問題得到改善，同時還能夠緩解消化不良便秘等問題。長期散步可以改善下肢的循環(huán)，避免下肢動脈阻塞，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)炎癥等問題的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第三天】八段錦。</p><p class="ql-block">八段錦是一種傳統(tǒng)的運動方式，只要堅持做，一定會有效果的，它可以消除疲勞，矯正肩背，增強身體柔韌度，強血液，還可以調(diào)理脾胃、防治腸胃病，鍛煉頸椎腰肌，疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強眼肌、防治近視，調(diào)理睡眠。在八段錦時是柔中帶剛，剛中帶柔，全身各處都得到鍛煉，學(xué)會做八段錦真的受益終生。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第四天】跳舞。</p><p class="ql-block">我喜歡跳形體舞，每天堅持跳一個小時。跳舞是有氧運動，既可以鍛煉身體，又可以促進(jìn)身心健康。跳舞時因為加速血液循環(huán)，可以增強心肺功能。跳舞可以消耗體內(nèi)的能量，有助于燃燒人體內(nèi)脂肪，堅持每天跳舞達(dá)到一定時長，通常對減肥有一定好處。跳舞使人身心愉悅，在愉快、輕松的跳舞過程中，可促進(jìn)腦內(nèi)啡肽的分泌，從而緩解壓力、抑郁等負(fù)面情緒。還可以促進(jìn)大腦更好地休息，有益于提升夜間睡眠質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第五天】揮拍類運動。</p><p class="ql-block">我喜歡打羽毛球，隨著年齡的增長，現(xiàn)在打得少了。在打羽毛球過程中，頻繁地?fù)]拍、移動、跳躍等動作，需要全身多個部位的肌肉協(xié)同發(fā)力，長期堅持能有效增強這些部位的肌肉力量和耐力，提升身體協(xié)調(diào)性、提高心肺功能、增強骨骼健康。同時還可以緩解壓力、培養(yǎng)毅力和自信心、促進(jìn)社交互動、改善睡眠、提高反應(yīng)能力和預(yù)防近視?？傊?，打羽毛球可以鍛煉身體素質(zhì)、改善心理狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第六天】太極拳。</p><p class="ql-block">太極拳是一種源遠(yuǎn)流長、博大精深的中國傳統(tǒng)武術(shù)，它以強健身體、調(diào)整身心、修身養(yǎng)性為目的，被譽為“中國國粹”。太極拳，它不僅能夠增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老，還能夠減壓、放松、愉悅、修養(yǎng)，是一種適合各個年齡段和不同體質(zhì)的人群的健身方式。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第七天】騎行。</p><p class="ql-block">騎行是一種很好的有氧運動，可以增強心肺功能。在騎行過程中，身體會消耗大量的能量，幫助燃燒脂肪，能夠讓我們的身材更加緊致有型。但是長期騎車，尤其是不正確的騎行姿勢，會對膝蓋造成較大的壓力。比如過度屈伸膝蓋，或者在爬坡時用力過猛等，都可能導(dǎo)致膝蓋軟骨磨損、半月板損傷等問題。任何一個運動，合適即可，每個人因人而異。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第八天】游泳。</p><p class="ql-block">游泳是一種常見的有氧運動，對于人體健康有多方面的促進(jìn)作用，不僅可以提升人體的心肺功能、增強肌肉力量、改善姿態(tài)，而且對于骨關(guān)節(jié)有保護(hù)作用。游泳對膝關(guān)節(jié)的沖擊力較小，不會給膝關(guān)節(jié)帶來過多的負(fù)擔(dān)，而且還可以增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。游泳還能提高身體代謝率，減輕身體負(fù)荷，降低肥胖患者發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。在進(jìn)行游泳鍛煉時，一定要選擇適合自己的形式和強度，如出現(xiàn)不適應(yīng)當(dāng)及時調(diào)整。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第九天】慢跑。</p><p class="ql-block">慢跑是日常生活中常見的有氧運動，為全身性運動，我們在慢跑時會牽拉全身的肌肉，能夠消耗掉體內(nèi)的熱量，還可以加快脂肪的分解，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，不會對身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。慢跑的好處主要就是對身體生理和心理方面都有很好的作用，主要的表現(xiàn)在改善心肺功能、保持健康的體重、保持良好情緒、增強體質(zhì)等。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第十天】踢毽子。</p><p class="ql-block">踢毽子是一項深受大眾喜愛的休閑運動，還具有豐富的文化內(nèi)涵和多種健康益處，它不僅能帶給我們歡樂，還具有許多意想不到的好處。踢毽子可以有效地提高心肺功能，增強人體的耐力和持久力。踢毽子可以充分鍛煉全身，強化下肢力量，提高身體靈敏度和反應(yīng)速度，提高身體平衡能力和協(xié)調(diào)性。踢毽子的人需要在短時間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子，就不能夠在運動中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。</p> <p class="ql-block">通過參與“初夏鍛煉打卡“有獎”討論，我了解了更多的運動類型及好處，從而找到最適合自己的運動形式，并持續(xù)地堅持下去。水滴石穿不是水的力量而是堅持的力量，只有堅持運動，才能達(dá)到強身健體的效果。</p> 感謝雅賞