<p class="ql-block">作者：瑾山月</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 我們自己才是命運(yùn)的擺渡人</p> <h3>你有沒有過這種經(jīng)歷。</h3></br><h3><strong>時(shí)不時(shí)想起過去不開心的事，搞得自己心緒煩亂暴躁難安；</strong></h3></br><h3><strong>很多事明明什么都沒發(fā)生，可就是忍不住各種猜測(cè)，焦慮得不行；</strong></h3></br><h3><strong>回到眼下生活，又被無(wú)數(shù)人和事攪擾得內(nèi)耗嚴(yán)重，吃不好睡不好。</strong></h3></br><h3><strong>甚至還會(huì)不受控的難過、恐慌、憤怒，直至對(duì)人生喪失全部希望。</strong></h3></br><h3>作家瑪格麗塔·帕索斯說：其實(shí)，很多人心里有個(gè)“悲傷電臺(tái)”。</h3></br>每天不定時(shí)地播放著憂傷，聽得久了，生活里的快樂便所剩無(wú)幾?，敻覃愃救司驮钍苄睦砑膊±_，是重度的抑郁癥、恐懼癥患者。她看過無(wú)數(shù)醫(yī)生，大把大把地吃過藥，可都無(wú)濟(jì)于事。最后，還是靠自己研究心理學(xué)，用強(qiáng)大的心力完成了自我救贖。為了幫助更多的人，她將幾十年的探索，濃縮成一本小書：《做自己的心理醫(yī)生》。她借此書，想告訴所有迷茫內(nèi)耗的人。苦難重重的一生，外界總有指望不上的時(shí)候。唯有做自己的心理醫(yī)生，你才能在千難萬(wàn)難中救贖自我。01<h3><strong>人活于世，沒有誰(shuí)的身上不帶傷。</strong></h3></br>在書里，作者瑪格麗塔，先講了自己不幸的童年。1976年，年僅4歲的她，生活在祖父的莊園里。這里風(fēng)景如畫，有湖泊、小溪和茂盛的果樹。在外人眼里，這座莊園簡(jiǎn)直是小孩子的天堂。但只有瑪格麗塔知道，這里是她怎么逃也逃不出去的魔窟。每天傍晚，當(dāng)其他孩子瘋玩的時(shí)候，她會(huì)被看管她的保姆鎖進(jìn)浴室。保姆瞞著全家人，還威脅她如果說出去，就殺死她的媽媽，把她送去孤兒院。最可怕的是，狹窄窒息的空間里，她沒有任何食物和水，更不能求助。小小年紀(jì)的瑪格麗塔日復(fù)一日地被關(guān)禁閉，而這一關(guān)就是整整四年。這導(dǎo)致了她在長(zhǎng)大后，患上了幽閉恐懼癥，連電梯都不敢坐。8歲后，她因?yàn)樯蠈W(xué)搬離了莊園，移居到城市麥德林。本以為逃脫了保姆的魔掌，可她又陷入了更大的麻煩中。在麥德林，有兩大販毒集團(tuán)，天天械斗。今天是激烈血腥的槍戰(zhàn)，明天是震耳欲聾的爆炸。一次，出門上學(xué)的她，眼睜睜看見有人死在了眼前。當(dāng)時(shí)她只有一個(gè)念頭：不知道自己還能不能活著回家。童年的經(jīng)歷，給瑪格麗塔留下了很大的創(chuàng)傷。除了幽閉恐懼癥，她還有明顯的“災(zāi)難化思維”。凡事很悲觀，特別容易焦慮，整個(gè)人看起來(lái)神經(jīng)兮兮。在書里，她說：<strong>“生活在這個(gè)壓力巨大的世界中，人常常覺得自己是受害者?！?lt;/strong>哪怕你小心翼翼，仍躲不過命運(yùn)的摧殘。即便四處奔逃，也躲不過突如其來(lái)的意外。有人童年時(shí)遭受過欺壓霸凌，有人在工作中備受打壓；有人感情上受過傷，還有人被生老病死折磨……恰如作家畢淑敏所言，和命運(yùn)廝殺，哪能不受傷呢？其實(shí)，吃點(diǎn)苦不算什么，受點(diǎn)累睡一覺也會(huì)好。疼就疼在心里的傷口，看不見摸不著，還無(wú)藥可醫(yī)，始終難以愈合。背負(fù)著傷痛生活，是生而為人的宿命。而這種內(nèi)心的煎熬，卻也是成長(zhǎng)過程中的必經(jīng)之路。 02<h3><strong>上天能拯救的，是愿意被拯救的人。</strong></h3></br>看書時(shí)，作者對(duì)自己焦慮癥的描述，令人心有余悸。一個(gè)普通的工作日，她正常出差，身體事先并無(wú)一絲不適，可就在機(jī)場(chǎng)候機(jī)時(shí)，她突然感到極度緊張。隨后便頭暈嘔吐，渾身發(fā)熱，心怦怦直跳，喘不過氣來(lái)，也無(wú)法行動(dòng)。她感覺自己馬上就要死掉了，好在關(guān)鍵時(shí)刻，幾個(gè)好心人出手相助，將她火速送往醫(yī)院。然而，全面檢查后，醫(yī)生卻一個(gè)個(gè)束手無(wú)策。因?yàn)樗揪蜎]病，各項(xiàng)指標(biāo)都正常。最終結(jié)論就四個(gè)字——壓力過大。但她不這么認(rèn)為，那種垂死的感覺，絕不是壓力過大這么簡(jiǎn)單。于是，她又重新跑了幾家醫(yī)院。什么心臟科、耳鼻喉科、神經(jīng)外科、腸胃科乃至心理診室都看了遍，一通折騰下來(lái)，結(jié)果還是老樣子，外界始終沒有一個(gè)人能幫到她。萬(wàn)念俱灰之際，她選擇回家休養(yǎng)，也正是這個(gè)契機(jī)，她開始面對(duì)自己。在書里她坦言，一直以來(lái)，不管碰到什么，她都習(xí)慣性地往壞處想。后來(lái)還是丈夫提醒她，換個(gè)思路想想看，說不定結(jié)果會(huì)不一樣。抱著試試看的心理，作者開始逼自己轉(zhuǎn)變。比如，工作遇到難題，過去她會(huì)悲觀地認(rèn)定這件事將害自己丟了工作。而現(xiàn)在，她會(huì)告訴自己，工作難題說不定是一個(gè)展示自我的好機(jī)會(huì)。觀念一轉(zhuǎn)，她發(fā)現(xiàn)自己能做的事很多，便一門心思著手處理。做著做著，心中就不見了苦悶，只剩喜悅和滿足。嘗到自我療愈的甜頭后，作者又開始深入研究心理學(xué)。最終，她得出一個(gè)結(jié)論：<strong>人生最大的敵人，是我們自己，而最好的醫(yī)生，也是我們自己。</strong>只要開始自救，再大的困難也難不住你，再深的疤痕也能愈合。就像她本人，在沒有任何藥物輔助下，她治好了自己的幽閉恐懼癥和焦慮癥。再碰上麻煩，像家人生病，領(lǐng)導(dǎo)找碴這種事，她的第一反應(yīng)都是解決問題，而不是糾纏于一些毫無(wú)用處的負(fù)面情緒。她想方設(shè)法讓自己變好，完全開啟了生活的良性循環(huán)，日子是越過越順暢?！缎ど昕说木融H》有句臺(tái)詞：<strong>“每個(gè)人都是自己的上帝，如果你自己都放棄自己，還有誰(shuí)能救你？”</strong>人在低谷時(shí)，一味外求常常求不來(lái)解藥，唯有自救，才能換來(lái)一線生機(jī)。主動(dòng)邁出一步，去直面痛苦，去百般求索，去為自己赴湯蹈火。上天能拯救的，從來(lái)都是愿意自救的人。做自己的醫(yī)生，這世界就傷不了你分毫。 03<h3><strong>每個(gè)人，都可以成為自己的心理醫(yī)生。</strong></h3></br>《做自己的心理醫(yī)生》一經(jīng)出版，就好評(píng)如潮?！都~約時(shí)報(bào)》稱它是打開幸福大門的鑰匙，心理學(xué)家皮拉爾稱它為真正的“大眾心理學(xué)”。還有無(wú)數(shù)讀者響應(yīng)說：“這是一本誰(shuí)都能學(xué)會(huì)的書，翻開它你就踏上了自救之旅。”自救不是一種選擇，更是一種責(zé)任。我們每個(gè)人都有讓自己幸福的責(zé)任。如果你的內(nèi)心也備受煎熬，不妨做一次自己的心理醫(yī)生。<strong>1. 面對(duì)焦慮：一根橡皮筋搞定。</strong>在書里，作者給焦慮的診斷是，一種名為“Y-SI”的病毒。所謂“Y-SI”，西班牙語(yǔ)意為“要是……”，指的是過度悲觀的預(yù)測(cè)。要是工作丟了怎么辦？要是父親的病好不了怎么辦？要是孩子成績(jī)差怎么辦？諸如此類的“Y-SI”，深藏在我們心底，令我們一碰上點(diǎn)事就開始慌。怎么辦呢？作者開出的藥方是：一根橡皮筋。把橡皮筋套在手腕上，只要你開始“Y-SI”，就彈一下橡皮筋。用疼痛提醒自己停下這種悲觀預(yù)測(cè)，把精力收回當(dāng)下。別嫌麻煩，別怕疼，讓這種提醒化作肌肉記憶。從根本上掐斷胡思亂想的源頭，就不會(huì)陷入內(nèi)耗之中。<strong>2. 面對(duì)憤怒：披上海豹外皮。</strong>作者承認(rèn)，在憤怒時(shí)保持鎮(zhèn)定，絕非易事。但你每一次的克制，都是對(duì)自我心性的錘煉。關(guān)于止怒，作者有個(gè)辦法，就是讓自己披上“海豹外皮”。海豹厚厚的皮，能幫它阻擋嚴(yán)寒，我們也可以披上一層外皮，修煉自己的鈍感力。是是非非，紛紛擾擾，本就無(wú)足輕重，完全可以忽略掉。不必凡事計(jì)較，也不必事事走心，一切順其自然，情緒就不慌不亂。把自己活成一道屏障，就能把一切惱心事?lián)踉谏畹拈T外。<strong>3. 面對(duì)恐懼：建立健康的精神飲食習(xí)慣。</strong>作者觀察到，很多人活得擔(dān)驚受怕，并非身涉險(xiǎn)境，大多是因?yàn)橥饨绱碳?。比如看了交通事故的?bào)道，會(huì)害怕家人出事；聽聞一些行業(yè)動(dòng)蕩，就怕自己丟了飯碗。為此，她想了個(gè)辦法——建立健康的精神飲食習(xí)慣。第一步，清空生活里的精神垃圾。不過度獲取信息，尤其是負(fù)面新聞、謠言、八卦；遠(yuǎn)離負(fù)能量爆棚的人，拒絕和他們一起杞人憂天；少看恐怖電影、暴力視頻和那些制造恐慌的言論。第二步，多攝入“精神蛋白質(zhì)”。所謂的“精神蛋白質(zhì)”，就是一切積極、正能量的精神食物。多讀好書，與積極的人做朋友，看勵(lì)志片、喜劇電影；一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，就冥想、運(yùn)動(dòng)、唱歌、接近大自然，享受每一天。當(dāng)我們內(nèi)心的能量足了，就有勇氣驅(qū)散一切恐慌。 <p class="ql-block"><b>4. 面對(duì)悲傷：飲用“感恩”的快樂水。</b>作者經(jīng)過大量研究發(fā)現(xiàn)，悲傷能促使身體分泌有毒物質(zhì)。一個(gè)不快樂的人，特別容易生各種病，且久病不愈。鑒于此，我們要做的，就是把悲傷這種“毒藥水”，凈化為有益身心的“快樂水”。作者給出的建議是，感恩。感恩，是保持快樂，療愈自己的一大秘訣。凡事往好處想，生活里還哪有什么值得我們悲傷抑郁？坎坷，是淬煉自己的機(jī)會(huì)；背叛，是識(shí)別人心的契機(jī)；生病，是提醒你該休息；失敗，促使你復(fù)盤反思……積極地看待問題，一切都是成長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，都值得滿心歡喜。當(dāng)你學(xué)會(huì)自我安慰與寬解，心中的悲苦就煙消云散了。▽如今，年逾半百的瑪格麗塔·帕索斯，家庭幸福事業(yè)有成，完全不再是曾經(jīng)那個(gè)慌里慌張，愁容滿面的可憐人。在書里，曾有人問她：“您現(xiàn)在真的一點(diǎn)煩惱沒有？從來(lái)不會(huì)生氣嗎？”她笑笑說：當(dāng)然會(huì)生氣和傷心啦，但我會(huì)時(shí)刻提醒自己“不沉溺于苦?！?。書的最后，她寫道：<b>“無(wú)論遭遇什么，你都要相信，你的內(nèi)心有你想要的一切?！?lt;/b>人這輩子，在命運(yùn)的明刀暗箭中穿梭，免不了受苦受傷。千般滋味，萬(wàn)般愁苦，像帶刺的荊棘將你我捆綁束縛。但只要敢直面痛苦，我們就能斬?cái)嘁磺袘n思愁緒。不管遭遇什么，不到最后一刻，絕不放棄自救的希望。這世上沒有救世主，我們自己才是命運(yùn)的擺渡人。</p><p class="ql-block">從明天起，做自己的心理醫(yī)生。用信念，用智慧，用方法，撫平負(fù)面情緒，治愈一切的不開心。</p><p class="ql-block"><br></p>