<p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">五十歲是轉(zhuǎn)型期</b> </p><p class="ql-block"> “人過了五十歲，體力就急速衰退?！?lt;/p><p class="ql-block"> “最近好多事都覺得力不從心……”</p><p class="ql-block"> 我們經(jīng)常會(huì)聽到四、五十歲的人這樣感嘆。前幾天也有這個(gè)年齡層的男性因?yàn)椤白罱缓谩?、“一直覺得很憂郁”來找我咨商。事實(shí)上，人類的身體在四、五十歲這個(gè)階段正在經(jīng)歷大轉(zhuǎn)變。四十歲起，腦也開始出現(xiàn)老化現(xiàn)象，如前額葉開始萎縮、血清素等腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)減少等。</p><p class="ql-block"> 男性的睪固酮（男性荷爾蒙）、女性的雌激素（女性荷爾蒙）分泌也逐漸減少，雙方都有中性化的趨勢(shì)，隨之而來的就是有些人會(huì)出現(xiàn)疲勞感與倦怠感、憂郁傾向、熱潮紅、手腳冰冷、盜汗、心悸等所謂的“更年期障礙”癥狀。</p><p class="ql-block"> 一般人往往以為更年期障礙只會(huì)發(fā)生在女性身上，實(shí)則不然。女性荷爾蒙會(huì)在五十歲左右急速減少，相反地，男性荷爾蒙則是從二十幾歲起就在持續(xù)緩慢減少，因此中高齡男性即使感覺自己的體力和精力漸衰，卻很少有自覺是更年期障礙，只以為是普通的疲勞、壓力，或是年紀(jì)大了的緣故，甚至很多人只顧著忙工作，根本沒有理會(huì)這些警訊。</p><p class="ql-block"> 然而，“怎么睡都無法擺脫疲勞感”、“早上總是爬不起來”、“沒有食欲”、“沒有工作動(dòng)力、覺得上班很痛苦”等癥狀頻繁發(fā)生時(shí)，就必須注意了。這很有可能是更年期障礙或“憂郁癥”，如果沒有積極處置，憂郁癥狀將會(huì)更加惡化。</p><p class="ql-block"> 五十歲不僅身體出現(xiàn)變化，也要面臨環(huán)境的重大改變。上班族在這個(gè)年紀(jì)，多半是管理階層或有下屬，責(zé)任變重，也更容易累積壓力。接著過了五十五歲之后，由于距離六十幾歲的退休年限不遠(yuǎn)，多數(shù)上班族可能被調(diào)派至非管理階層的職務(wù)，甚至是降薪，因而認(rèn)清自己已無嶄露頭角的機(jī)會(huì)；過去為了公司犧牲奉獻(xiàn)、忙碌工作的人面對(duì)這樣的變化，有時(shí)會(huì)找不到工作動(dòng)力與生活目標(biāo)，因?yàn)閱适Ьεc自信。此時(shí)若正好需要照顧父母或父母過世，有些人就會(huì)開始出現(xiàn)憂郁癥狀。</p><p class="ql-block"> 在這個(gè)身體和環(huán)境都很容易感受到大幅改變的五十歲階段，既是百歲人生時(shí)代的折返點(diǎn)，也是逐漸看見自己衰老、從成年人變成老年人的時(shí)期。 這里就是人生后半段的入口，也可說是“第二次青春期”，這個(gè)階段如何度過，將會(huì)決定你后半輩子是天天過得很痛苦，或是享受著探索全新自己的愉快生活。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">“改變現(xiàn)在”的心態(tài)革命</b> </p><p class="ql-block"> 我是老年精神醫(yī)學(xué)的?？漆t(yī)師，三十多年來看過無數(shù)的憂郁癥、失智癥患者。我跟隨抗老醫(yī)學(xué)的國(guó)際權(quán)威克勞德．蕭強(qiáng)博士研究逆齡抗老超過十年，見過許多八十幾歲、九十幾歲，甚至超過一百歲的年長(zhǎng)者積極生活的姿態(tài)，根本感覺不出他們年事已高。</p><p class="ql-block"> 因此，我實(shí)際感受到的是—年紀(jì)愈大，“身心相互影響”也就愈強(qiáng)烈。只要心理生病，生理也會(huì)跟著生??；身體生病，精神方面也一樣會(huì)出問題。大家都知道精神上的壓力會(huì)造成免疫功能下降，引起各式各樣的身體疾病，這種傾向在高齡者身上更顯著。</p><p class="ql-block"> 正因?yàn)槿绱?，邁入五十歲，也就是即將加入高齡者行列的年紀(jì)，最重要的就是保持心理健康，換句話說就是預(yù)防“憂郁癥前期”，做好防“郁”準(zhǔn)備。當(dāng)然，如果已經(jīng)罹患憂郁癥，最重要的就是好好配合身心科、精神科醫(yī)師的治療。憂郁癥也會(huì)受到生物因素的影響，所以必須找專科醫(yī)師看診。</p><p class="ql-block"> 但日常的生活方式也很重要。根據(jù)我的觀察，有一些人長(zhǎng)期受憂郁癥所苦，而另一些人無論年齡多大，依然保持青春活力和年輕狀態(tài)，因此，我深刻體會(huì)到，確實(shí)有一些“思考方式”、“生活習(xí)慣”及“行為模式”，可以有效減少憂郁癥的發(fā)生。</p><p class="ql-block"> 舉例來說，工作上出了點(diǎn)小紕漏就認(rèn)為自己是“廢物”的人，會(huì)因?yàn)檫@種想法很快就失去自信，導(dǎo)致后來也無法發(fā)揮原本的實(shí)力，有很高的機(jī)率會(huì)再次出錯(cuò)，這樣反覆幾次下來，就會(huì)更加認(rèn)定自己是“廢物”。</p><p class="ql-block"> 平常若以憂郁的思考模式及方式解讀事物，則屬于憂郁癥的高危險(xiǎn)群。與生俱來的個(gè)性當(dāng)然無法說改就改，但我們可以改變思考模式和解讀事物的方式。此外，我們也無法改變已經(jīng)過去的事情，能夠改變的只有現(xiàn)在的思考方式、每天的生活模式，以及今后的行為。這些都是足以改變?nèi)松男膽B(tài)革命。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">不管活到幾歲都能改變</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">? </b>現(xiàn)在是百歲人生的時(shí)代。雖然體內(nèi)已開始老化，但五十歲過后還有一段很長(zhǎng)的人生要過，可不能從這個(gè)時(shí)期就開始任由自己老朽無用。</p><p class="ql-block"> 前額葉如果不好好保養(yǎng)，就會(huì)逐漸老化。在前額葉老化得更加嚴(yán)重之前，必須先擬定六十歲起的人生計(jì)畫，否則等到六十歲過后想要思考“今后的人生該怎么辦”，也無法和年輕時(shí)一樣，馬上就有很好的規(guī)劃。</p><p class="ql-block"> 另一方面，退休后不再接觸公司與工作，人際關(guān)系會(huì)愈來愈狹隘，使得日常生活缺乏刺激，人就更容易覺得孤獨(dú)不安，在這種環(huán)境下也會(huì)老化得更快。因此，四、五十歲起就要先替未來做好打算，平時(shí)要注意避免前額葉的快速退化。很多人害怕上了年紀(jì)會(huì)罹患失智癥，但作為精神科醫(yī)師，我認(rèn)為比起失智癥，更需要多加關(guān)注的其實(shí)是憂郁癥。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">書名：《中年不憂郁：從思維、生活到行動(dòng)，精神科醫(yī)師的解憂練習(xí)，帶你突破低谷，找回幸福的中年之路！》</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">文／和田秀樹</b></p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)久以來始終認(rèn)真努力的人，如果到了終于能夠放松的晚年卻罹患憂郁癥，每天受到憂郁折磨直到人生盡頭，這樣就是人間煉獄了。晚年生活能否過得愉快，取決于你是否能夠從現(xiàn)在開始，改變思考方式與生活方式，是否積極預(yù)防憂郁癥。不過一談到這點(diǎn)，一定會(huì)有人說“做不到”。因?yàn)樗麄冎饔^認(rèn)定自己無法改變。錯(cuò)了，不管是誰(shuí)、不管到幾歲，都能夠改變。</p><p class="ql-block"> 我也是在四十七歲那年，在醫(yī)生工作的空閑時(shí)間，開始追尋自己的電影制作夢(mèng)想。當(dāng)然，我投資了不少資金，也經(jīng)歷了不少精神上的折磨。如今，我已經(jīng)六十三歲了，仍然有很多場(chǎng)合必須低聲下氣求人，就算是這樣，情況也不見得可以按照自己的意愿推進(jìn)。然而，我卻沒有感覺到半點(diǎn)壓力，更重要的是，我覺得這樣做很值得，也得到了成就感和滿足感，每天的生活都充滿著期待。</p><p class="ql-block"> 你要每天忍耐、痛苦的撐完剩下的人生？還是從今天起活出自我，開始挑戰(zhàn)自己想做的事，讓生活更愉快呢？決定權(quán)在于自己。假如你覺得“最近好像有點(diǎn)憂郁”、“很痛苦”，或許這正是一個(gè)改變的訊號(hào)，也是機(jī)會(huì)，你的身體在告訴你—過去的思考模式與生活方式已經(jīng)不再適用了，是時(shí)候該轉(zhuǎn)換不同的做法了。想要避免人生后半輩子每天過得郁郁寡歡，有些事情你現(xiàn)在就要做。</p>