<p class="ql-block">簡介</p><p class="ql-block">床上八段錦對身體素質(zhì)比較弱的人有特別的功效,例如久臥床病的人,行動不便者、老人等,針對各種病癥有相應療效,有助提高體力,恢復生活自理能力。不論男女老幼,常年堅持床上八段錦練習,對保持精力充沛,強身健體,延年益壽,都有極實用的保健功效。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第一套口訣及練習方法</b></p><p class="ql-block">姿勢,可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是掛上窗簾,效果好;</p><p class="ql-block">意念,排除雜念,耳不旁聽,目不遠視,心靜神凝;</p><p class="ql-block">呼吸,姿勢、調(diào)整好以后,即可進行幾次深長呼吸。然后,呼吸是自然呼吸。</p><p class="ql-block"><b>第一段,干沐浴</b></p><p class="ql-block">1. 浴手,兩手合掌搓熱左手緊握住右手背用力摩擦一下,緊接著右手緊握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十幾次為佳。手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點,所以,干沐浴從手做起。</p><p class="ql-block">2. 浴臂,右手緊握住左手腕里面,然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀;在翻過肩膀,由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復共擦十幾次為佳。然后換用左手如上法擦右手臂十幾次。臂部正當經(jīng)絡脈路的要道,稍有不適,會影響全身活動。</p><p class="ql-block">3. 浴頭,兩手掌心按住前額,稍用力向下擦到下顎,再翻向頭后兩耳上,輕輕擦過頭頂,還到前額,這是一次,共擦十幾次。接著,用十指肚或指甲均勻地輕柔整個頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋;捋至頭頂后,即五指靠攏向下捋,捋到頂部,算一次。這樣捋十幾次,有助于降低血壓。頭為一身主宰,是諸陽所會,百脈所通,浴頭功可以促進諸陽上升,百脈調(diào)和,氣血不衰,可使人面色紅潤,不生皺紋,既預防腦淤血,又引血上升,防止脫發(fā)。</p><p class="ql-block">4. 浴眼,兩手輕握拳,兩拇指彎曲,用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次;然后用兩拇指分按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動十次,再向相反方向揉動十次;最后,用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位,揪十幾次,與此同時,用左手從后頭發(fā)際向下捋到項部十幾次;換手同上動作十幾次。眼的功能同五臟有關,“包為脾病,皆主心,肺白,肝黑,腎瞳人”,故有腎病的人,其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通,保持豐滿,眼臉不下垂,對預防近視、遠視也有一定的作用,太陽穴附近毛細血管多,揉動此處可以抗風寒侵襲,有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中部,可使眼內(nèi)虛火外瀉,有助于防止眼疾。</p><p class="ql-block">5. 浴鼻,兩拇指微屈,其余四指輕握拳,用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復用力個擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔側(cè));冬天、天氣驟冷時可增加三十次。該功有助于免除咳嗽,防止感冒,避免傷風。</p><p class="ql-block">6. 浴胸,先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推倒左大腿根部處;然后再用左手從左乳部上方,手指向下,用力推倒由右大腿根部處;如此左右手交叉進行,個十幾次。此功臥著做時,可先把右手按住左乳部,手指向上,用力擦到右腿根部;然后把左手按住右乳部,手指向上,用力擦到左腿根部;一左一右為一次,可擦十幾次。</p><p class="ql-block">7. 浴腿,兩手先緊抱住左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次(一上一下為一次)。擦右腿法同左腿,也擦十幾次。如有不便可大腿小腿分開來擦。腿是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡要路。浴腿可防腿疾,增強步行能力。</p><p class="ql-block">8. 浴膝,兩手掌心緊按住兩膝,先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾次,后先齊向內(nèi)旋轉(zhuǎn)十幾次。膝關節(jié)多橫紋肌和軟骨韌帶組織,血管分布較少,故最惡濕怕寒,也易老損,此功,可以增高膝部溫度,驅(qū)逐風寒,靈活筋骨,防止關節(jié)炎等疑難雜癥。</p><p class="ql-block"><b>第二段,</b>鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔,兩手中間三指輕擊后頭枕骨(小腦部)十幾次。然后手指緊按后頭枕骨不不動,掌心掩按耳孔后,再驟然抬離,這樣連接開閉十幾次。最后,兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動三次,再驟然拔開,這算一次;這樣共進行三到五次。后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡的諸陽經(jīng)聚會之所,又是小腦所在的部位,故輕擊可清醒頭腦,增強記憶,特別是早起、晚睡、疲勞之后。兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)直通大腦,通過開閉兩耳鼓膜震蕩,可以加強聽覺,預防耳疾。</p><p class="ql-block"><b>第三段,</b>旋眼睛端坐凝神,頭正腰直,兩眼向左旋轉(zhuǎn)五到六次,然后向前注視片刻;再向右旋轉(zhuǎn)五到六次,然后向前注視片刻。朝夕要認真做兩遍,日久效果奇佳。</p><p class="ql-block"><b>第四段,</b>扣齒先心靜神凝,口輕閉,然后上下牙齒互相輕輕扣擊三十幾次。牙齒不僅是骨的末梢,同筋骨也有直接的關系,而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟也有密切聯(lián)系。</p><p class="ql-block"><b>第五段,</b>鼓漱閉口咬牙,口內(nèi)如含物,用兩腮和舌做漱口動作,漱三十幾次。漱口時,口內(nèi)多生津液。等津液滿口時,再分三次慢慢下咽。久練津液自增。此功可解毒免疫、助消化,古人造字時取意“舌上的口水”為“活”字。</p><p class="ql-block"><b>第六段,</b>搓腰眼兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼,用力向下搓到尾閭部分,然后再搓回兩臂后屈盡處,這是一次;共用力三十幾次。腰眼位居帶脈之中,也是腎臟所在部位,最喜暖惡寒。增強腎臟機能,疏通帶脈,久練腰不彎、腰不疼。</p><p class="ql-block"><b>第七段,</b>揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根(仰臥做時手的位置不限);右手從心窩左下方揉起,經(jīng)過臍下小腹向右擦揉,還原處為一次,共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右大腿根,左手再擦揉三十幾次,揉法同上,只方向相反。此功不僅能增強腸胃消化功能,而且有助于醫(yī)療各種腸胃病。由于婦女的生理特點,女性做法與男性不同。手掌搓熱,左手叉腰(拇指在前,四指在后)。右手掌心由心口窩處,向左下方旋轉(zhuǎn);旋轉(zhuǎn)一周為一次,共100次。然后。右手叉腰,左手掌心自肚臍處,向右下方旋轉(zhuǎn);旋轉(zhuǎn)經(jīng)過小腹恥骨邊緣回到原處一周為一次,共100次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同:右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間,方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起,而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶,方向是向右下方開始轉(zhuǎn)起。女性久練此功,可增強臟腑,幫助消化,調(diào)經(jīng)聚氣。</p><p class="ql-block"><b>第八段</b>,搓腳心兩手對搓發(fā)熱后,搓兩腳心,各八十幾次。腳心,屬足少陰腎經(jīng)。此經(jīng)起于腳心,止于胸上部,是濁氣下降的地方,所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降,并能舒肝明目。熱水洗腳后順便使用此功,效果尤大。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第二套口訣及練習方法</b></p><p class="ql-block">預備:早上起床前與晚上睡覺前,只穿短內(nèi)褲和拖鞋,坐在床邊上,上身與下肢基本垂直,大小腿基本垂直,與肩同寬。</p><p class="ql-block"><b>第一段:上肢</b></p><p class="ql-block">緊握拳 兩臂彎曲,垂于上身兩側(cè)。手指伸展,用力握拳,再伸展,再用力握拳。連作45次。</p><p class="ql-block">搓手掌 兩掌相對,用力搓45次,搓得越熱越好。</p><p class="ql-block">搓手背 先用右手掌用力搓左手背45次;再用左手掌用力搓右手背45次。</p><p class="ql-block">搓手指 十指交叉,用力相搓45次。</p><p class="ql-block">搓臂 先用右手掌用力搓左臂。從手腕處,沿里側(cè)向上搓,繞過肩關節(jié),從外側(cè)搓到左手背處。連作36次;再用左手掌搓右臂,方法同上,連作36次。</p><p class="ql-block"><b>第二段:頭部</b></p><p class="ql-block">干洗臉 手指并攏,貼于兩臉夾,用力向上搓,繞過頭部,從后發(fā)際搓回原位。連作36次。</p><p class="ql-block">干梳頭 十指分開,用指頭從發(fā)際梳到后發(fā)際,連梳99次(用力不可過大,指甲要常剪,以防劃破頭皮)。</p><p class="ql-block">拍頭 十指分開,覆蓋面盡可能要大一些。稍用力拍打頭部81次。</p><p class="ql-block"><b>第三段:五官</b></p><p class="ql-block"><b>耳</b></p><p class="ql-block"><b>鳴天鼓 </b>兩掌根捂住兩耳孔,用拇指以外的指頭,輕輕拍打各自一側(cè)的后腦36次(耳要聽見鏗鏘的擊鼓似的聲音)。然后掌根捂緊兩耳孔,再用力拔開。捂緊、拔開。連作36次。</p><p class="ql-block"><b>轉(zhuǎn)耳孔</b> 用兩手食指尖、伸入耳孔,順時針方向轉(zhuǎn)三圈,塞緊,猛然拔開為一次;再逆時針方向轉(zhuǎn)三圈,塞緊拔開。如此交替,共作9次。</p><p class="ql-block"><b>彈耳朵 </b>用兩手掌前端,彈兩耳耳輪,連作36次。</p><p class="ql-block"><b>提耳朵 </b>先用右臂繞過頭,右手拇指和食指,去提左耳朵上部36次;再將左臂繞過頭,用左手的拇指和食指,提右耳朵上部36次。</p><p class="ql-block"><b>搓耳朵 </b>兩手半握拳,用拇指和食指握住耳朵,從上往下搓81次,搓得越熱越好。</p><p class="ql-block"><b>眼</b></p><p class="ql-block"><b>搓眉 </b>兩手輕握拳,用食指第三節(jié),從里向外搓眼眉36次。</p><p class="ql-block"><b>揉眼睛</b> 兩手輕握拳,用拇指第二節(jié),從里向外,邊揉搓便轉(zhuǎn)動36次;再從外向里邊揉搓邊轉(zhuǎn)動36次。</p><p class="ql-block"><b>揉太陽穴</b> 用兩手拇指指肚按住左右太陽穴處,其余手指在眼前方交叉。先順時針方向轉(zhuǎn)動36次,再逆時針方向轉(zhuǎn)動36次。</p><p class="ql-block"><b>轉(zhuǎn)珠定睛 </b>頭緩慢地順時針方向,上下旋轉(zhuǎn)五圈,眼珠隨頭轉(zhuǎn)動看五圈,然后停止轉(zhuǎn)動,兩眼注目平視,瞅住一個目標,瞅五秒鐘;再逆時針方向轉(zhuǎn)五圈,眼珠隨頭轉(zhuǎn)動看五圈,然后,注目定睛,瞅一個目標瞅五秒鐘。邊作邊數(shù)數(shù),第一次轉(zhuǎn)動時,從1數(shù)到5,第一次定睛時,從6數(shù)到10,如此數(shù)到100為止。</p><p class="ql-block"><b>鼻</b>用兩手拇指根部,夾住鼻子,用力上下搓81次,搓得越熱越好。</p><p class="ql-block"><b>口舌</b>(作這段操時,有了口水定要咽下)</p><p class="ql-block">叩牙 上下牙相叩36次。</p><p class="ql-block"><b>按摩牙根 </b>先用舌尖順時針方向按摩牙齦內(nèi)側(cè)18圈,再逆時針方向按摩18圈;再用舌尖順時針方向按摩牙齦外側(cè)18圈,再逆時針方向按摩18圈。</p><p class="ql-block"><b>舔上腭 </b>用舌尖舔上腭18次。</p><p class="ql-block"><b>鼓嗽 </b>口緊閉,嘴唇鼓動,如含著水鼓嗽一樣。連作18次。</p><p class="ql-block"><b>吐舌 </b>舌吐出口,盡力向下伸,后縮回。連作18次。</p><p class="ql-block"><b>第四段:頸部</b></p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)頸 頭頸緩慢地順時針方向轉(zhuǎn)動18圈,再逆時針方向轉(zhuǎn)動18圈。速度要慢,轉(zhuǎn)動要到位。</p><p class="ql-block">伸縮頸 緩慢地抬頭挺胸,然后頭頸向公雞叫鳴一樣,用力向上前方伸,伸到最高處時,再收回原位。連作9次。</p><p class="ql-block">搓頸 兩掌抱住頸,左右拉搓18次。</p><p class="ql-block"><b>第五段:胸部</b></p><p class="ql-block">捶胸 兩手松松握拳,用右拳捶左胸,用左拳背捶右背;再用左拳捶右胸,右拳背捶左背,各捶18次。胸不要鼓氣。</p><p class="ql-block">左右括胸 兩臂彎曲,兩手握拳,在胸前相對,然后用力向各自一側(cè)拉動。一拉一縮為一次,連作18次。</p><p class="ql-block">上下括胸 兩臂彎曲,兩手握拳,垂于上身兩側(cè),先向后拉動,再用力伸向頭頂。連作18次。</p><p class="ql-block">搓胸 兩掌心按在各自一側(cè)的乳房上,先用右掌用力斜搓到左腿與小腹相交處;再用左掌用力斜搓到右腿與小腹相交處。各搓36次。</p><p class="ql-block"><b>第六段:腹部</b></p><p class="ql-block">揉腹 左掌按在肚臍上,右手按在左手背上,繞肚臍,順時針方向揉腹99圈;右掌按在肚臍上,左手按在右手背上,繞肚臍逆時針方向揉99圈。要用點力。</p><p class="ql-block">揉肚臍 先用左手食指按在肚臍上,順時針方向揉轉(zhuǎn)36圈;在用右手食指,按在肚臍上逆時針方向揉36圈。然后用右手食指壓在肚臍上,左手按在右手背上,壓肚臍36次(腹部不要鼓氣)。</p><p class="ql-block"><b>第七段:腰部</b></p><p class="ql-block">暖腰 兩掌相對,用力搓45次,趁熱按在各自一側(cè)的腰眼上(腰眼在肋骨與脊椎骨相交下部,看著凹下去的部位)。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)腰 當手掌按在腰眼后,腰部先緩慢地順時針方向轉(zhuǎn)動18次;再逆時針方向轉(zhuǎn)動18次,手掌按住腰不動,動作要到位。</p><p class="ql-block">捶腰 兩手握拳,用拳背捶各自一側(cè)的腰眼45次。用力要適度,不要打痛。</p><p class="ql-block">彎腰 站在地上,立正或兩腳分開均可,先將腰伸直,用力向下彎,手攀住腳更好。連作18次。</p><p class="ql-block"><b>第八段:下肢</b></p><p class="ql-block">搓腿 兩掌抱住大腿,用力向下搓,搓到腳腕,再搓到大腿根部為一次。左右腿各搓36次。</p><p class="ql-block">按壓足三里穴 (穴位在膝蓋骨下方有個縫隙處)用兩手拇指以外的四個指尖按壓足三里穴81次。</p><p class="ql-block">拍打膝蓋 用兩掌拍打各自一側(cè)的膝蓋81次。</p><p class="ql-block">揉膝 兩掌按在各自一側(cè)的膝蓋上,先從外向里揉轉(zhuǎn)81次,再從里向外揉轉(zhuǎn)81次。要用點力揉。</p><p class="ql-block">搓涌泉穴(穴位在腳掌前部,即當腳指下彎時,前腳掌凹下去的地方):先將左腳放在右腿上,左手握住左腳尖,用右掌根部,用力搓左腳涌泉穴99次,再將右腳放在左腿上,右手握住右腳尖,用左手掌根部用力搓右腳涌泉穴99次。搓得越熱越好。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)腳腕 站在地上,先將重心移在右腿上,左腳尖著地,左腳根提起,腳腕先順時針轉(zhuǎn)動18次,再逆時針方向轉(zhuǎn)動18次;然后將重心移在左腿上,右腳尖著地,右腳根提起,腳腕先順時針方向轉(zhuǎn)動18次;再逆時針方向轉(zhuǎn)動18次。動作要盡力到位。</p>