<p class="ql-block">簡介</p><p class="ql-block">床上八段錦對身體素質(zhì)比較弱的人有特別的功效，例如久臥床病的人，行動不便者、老人等，針對各種病癥有相應療效，有助提高體力，恢復生活自理能力。不論男女老幼，常年堅持床上八段錦練習，對保持精力充沛，強身健體，延年益壽，都有極實用的保健功效。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第一套口訣及練習方法</b></p><p class="ql-block">姿勢，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是掛上窗簾，效果好；</p><p class="ql-block">意念，排除雜念，耳不旁聽，目不遠視，心靜神凝；</p><p class="ql-block">呼吸，姿勢、調(diào)整好以后，即可進行幾次深長呼吸。然后，呼吸是自然呼吸。</p><p class="ql-block"><b>第一段，干沐浴</b></p><p class="ql-block">1. 浴手，兩手合掌搓熱左手緊握住右手背用力摩擦一下，緊接著右手緊握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十幾次為佳。手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點，所以，干沐浴從手做起。</p><p class="ql-block">2. 浴臂，右手緊握住左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀；在翻過肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復共擦十幾次為佳。然后換用左手如上法擦右手臂十幾次。臂部正當經(jīng)絡脈路的要道，稍有不適，會影響全身活動。</p><p class="ql-block">3. 浴頭，兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下顎，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次。接著，用十指肚或指甲均勻地輕柔整個頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋；捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到頂部，算一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。頭為一身主宰，是諸陽所會，百脈所通，浴頭功可以促進諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，可使人面色紅潤，不生皺紋，既預防腦淤血，又引血上升，防止脫發(fā)。</p><p class="ql-block">4. 浴眼，兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次；然后用兩拇指分按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動十次，再向相反方向揉動十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項部十幾次；換手同上動作十幾次。眼的功能同五臟有關，“包為脾病，皆主心，肺白，肝黑，腎瞳人”，故有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，保持豐滿，眼臉不下垂，對預防近視、遠視也有一定的作用，太陽穴附近毛細血管多，揉動此處可以抗風寒侵襲，有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中部，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。</p><p class="ql-block">5. 浴鼻，兩拇指微屈，其余四指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復用力個擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）；冬天、天氣驟冷時可增加三十次。該功有助于免除咳嗽，防止感冒，避免傷風。</p><p class="ql-block">6. 浴胸，先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部處；然后再用左手從左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部處；如此左右手交叉進行，個十幾次。此功臥著做時，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右為一次，可擦十幾次。</p><p class="ql-block">7. 浴腿，兩手先緊抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。擦右腿法同左腿，也擦十幾次。如有不便可大腿小腿分開來擦。腿是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡要路。浴腿可防腿疾，增強步行能力。</p><p class="ql-block">8. 浴膝，兩手掌心緊按住兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾次，后先齊向內(nèi)旋轉(zhuǎn)十幾次。膝關節(jié)多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管分布較少，故最惡濕怕寒，也易老損，此功，可以增高膝部溫度，驅(qū)逐風寒，靈活筋骨，防止關節(jié)炎等疑難雜癥。</p><p class="ql-block"><b>第二段，</b>鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后手指緊按后頭枕骨不不動，掌心掩按耳孔后，再驟然抬離，這樣連接開閉十幾次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動三次，再驟然拔開，這算一次；這樣共進行三到五次。后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡的諸陽經(jīng)聚會之所，又是小腦所在的部位，故輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是早起、晚睡、疲勞之后。兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)直通大腦，通過開閉兩耳鼓膜震蕩，可以加強聽覺，預防耳疾。</p><p class="ql-block"><b>第三段，</b>旋眼睛端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五到六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)五到六次，然后向前注視片刻。朝夕要認真做兩遍，日久效果奇佳。</p><p class="ql-block"><b>第四段，</b>扣齒先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕輕扣擊三十幾次。牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨也有直接的關系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟也有密切聯(lián)系。</p><p class="ql-block"><b>第五段，</b>鼓漱閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動作，漱三十幾次。漱口時，口內(nèi)多生津液。等津液滿口時，再分三次慢慢下咽。久練津液自增。此功可解毒免疫、助消化，古人造字時取意“舌上的口水”為“活”字。</p><p class="ql-block"><b>第六段，</b>搓腰眼兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回兩臂后屈盡處，這是一次；共用力三十幾次。腰眼位居帶脈之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。增強腎臟機能，疏通帶脈，久練腰不彎、腰不疼。</p><p class="ql-block"><b>第七段，</b>揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時手的位置不限）；右手從心窩左下方揉起，經(jīng)過臍下小腹向右擦揉，還原處為一次，共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十幾次，揉法同上，只方向相反。此功不僅能增強腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)療各種腸胃病。由于婦女的生理特點，女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)一周為一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)經(jīng)過小腹恥骨邊緣回到原處一周為一次，共100次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同：右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可增強臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。</p><p class="ql-block"><b>第八段</b>，搓腳心兩手對搓發(fā)熱后，搓兩腳心，各八十幾次。腳心，屬足少陰腎經(jīng)。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。熱水洗腳后順便使用此功，效果尤大。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第二套口訣及練習方法</b></p><p class="ql-block">預備：早上起床前與晚上睡覺前，只穿短內(nèi)褲和拖鞋，坐在床邊上，上身與下肢基本垂直，大小腿基本垂直，與肩同寬。</p><p class="ql-block"><b>第一段：上肢</b></p><p class="ql-block">緊握拳 兩臂彎曲，垂于上身兩側(cè)。手指伸展，用力握拳，再伸展，再用力握拳。連作45次。</p><p class="ql-block">搓手掌 兩掌相對，用力搓45次，搓得越熱越好。</p><p class="ql-block">搓手背 先用右手掌用力搓左手背45次；再用左手掌用力搓右手背45次。</p><p class="ql-block">搓手指 十指交叉，用力相搓45次。</p><p class="ql-block">搓臂 先用右手掌用力搓左臂。從手腕處，沿里側(cè)向上搓，繞過肩關節(jié)，從外側(cè)搓到左手背處。連作36次；再用左手掌搓右臂，方法同上，連作36次。</p><p class="ql-block"><b>第二段：頭部</b></p><p class="ql-block">干洗臉 手指并攏，貼于兩臉夾，用力向上搓，繞過頭部，從后發(fā)際搓回原位。連作36次。</p><p class="ql-block">干梳頭 十指分開，用指頭從發(fā)際梳到后發(fā)際，連梳99次（用力不可過大，指甲要常剪，以防劃破頭皮）。</p><p class="ql-block">拍頭 十指分開，覆蓋面盡可能要大一些。稍用力拍打頭部81次。</p><p class="ql-block"><b>第三段：五官</b></p><p class="ql-block"><b>耳</b></p><p class="ql-block"><b>鳴天鼓 </b>兩掌根捂住兩耳孔，用拇指以外的指頭，輕輕拍打各自一側(cè)的后腦36次（耳要聽見鏗鏘的擊鼓似的聲音）。然后掌根捂緊兩耳孔，再用力拔開。捂緊、拔開。連作36次。</p><p class="ql-block"><b>轉(zhuǎn)耳孔</b> 用兩手食指尖、伸入耳孔，順時針方向轉(zhuǎn)三圈，塞緊，猛然拔開為一次；再逆時針方向轉(zhuǎn)三圈，塞緊拔開。如此交替，共作9次。</p><p class="ql-block"><b>彈耳朵 </b>用兩手掌前端，彈兩耳耳輪，連作36次。</p><p class="ql-block"><b>提耳朵 </b>先用右臂繞過頭，右手拇指和食指，去提左耳朵上部36次；再將左臂繞過頭，用左手的拇指和食指，提右耳朵上部36次。</p><p class="ql-block"><b>搓耳朵 </b>兩手半握拳，用拇指和食指握住耳朵，從上往下搓81次，搓得越熱越好。</p><p class="ql-block"><b>眼</b></p><p class="ql-block"><b>搓眉 </b>兩手輕握拳，用食指第三節(jié)，從里向外搓眼眉36次。</p><p class="ql-block"><b>揉眼睛</b> 兩手輕握拳，用拇指第二節(jié)，從里向外，邊揉搓便轉(zhuǎn)動36次；再從外向里邊揉搓邊轉(zhuǎn)動36次。</p><p class="ql-block"><b>揉太陽穴</b> 用兩手拇指指肚按住左右太陽穴處，其余手指在眼前方交叉。先順時針方向轉(zhuǎn)動36次，再逆時針方向轉(zhuǎn)動36次。</p><p class="ql-block"><b>轉(zhuǎn)珠定睛 </b>頭緩慢地順時針方向，上下旋轉(zhuǎn)五圈，眼珠隨頭轉(zhuǎn)動看五圈，然后停止轉(zhuǎn)動，兩眼注目平視，瞅住一個目標，瞅五秒鐘；再逆時針方向轉(zhuǎn)五圈，眼珠隨頭轉(zhuǎn)動看五圈，然后，注目定睛，瞅一個目標瞅五秒鐘。邊作邊數(shù)數(shù)，第一次轉(zhuǎn)動時，從1數(shù)到5，第一次定睛時，從6數(shù)到10，如此數(shù)到100為止。</p><p class="ql-block"><b>鼻</b>用兩手拇指根部，夾住鼻子，用力上下搓81次，搓得越熱越好。</p><p class="ql-block"><b>口舌</b>（作這段操時，有了口水定要咽下）</p><p class="ql-block">叩牙 上下牙相叩36次。</p><p class="ql-block"><b>按摩牙根 </b>先用舌尖順時針方向按摩牙齦內(nèi)側(cè)18圈，再逆時針方向按摩18圈；再用舌尖順時針方向按摩牙齦外側(cè)18圈，再逆時針方向按摩18圈。</p><p class="ql-block"><b>舔上腭 </b>用舌尖舔上腭18次。</p><p class="ql-block"><b>鼓嗽 </b>口緊閉，嘴唇鼓動，如含著水鼓嗽一樣。連作18次。</p><p class="ql-block"><b>吐舌 </b>舌吐出口，盡力向下伸，后縮回。連作18次。</p><p class="ql-block"><b>第四段：頸部</b></p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)頸 頭頸緩慢地順時針方向轉(zhuǎn)動18圈，再逆時針方向轉(zhuǎn)動18圈。速度要慢，轉(zhuǎn)動要到位。</p><p class="ql-block">伸縮頸 緩慢地抬頭挺胸，然后頭頸向公雞叫鳴一樣，用力向上前方伸，伸到最高處時，再收回原位。連作9次。</p><p class="ql-block">搓頸 兩掌抱住頸，左右拉搓18次。</p><p class="ql-block"><b>第五段：胸部</b></p><p class="ql-block">捶胸 兩手松松握拳，用右拳捶左胸，用左拳背捶右背；再用左拳捶右胸，右拳背捶左背，各捶18次。胸不要鼓氣。</p><p class="ql-block">左右括胸 兩臂彎曲，兩手握拳，在胸前相對，然后用力向各自一側(cè)拉動。一拉一縮為一次，連作18次。</p><p class="ql-block">上下括胸 兩臂彎曲，兩手握拳，垂于上身兩側(cè)，先向后拉動，再用力伸向頭頂。連作18次。</p><p class="ql-block">搓胸 兩掌心按在各自一側(cè)的乳房上，先用右掌用力斜搓到左腿與小腹相交處；再用左掌用力斜搓到右腿與小腹相交處。各搓36次。</p><p class="ql-block"><b>第六段：腹部</b></p><p class="ql-block">揉腹 左掌按在肚臍上，右手按在左手背上，繞肚臍，順時針方向揉腹99圈；右掌按在肚臍上，左手按在右手背上，繞肚臍逆時針方向揉99圈。要用點力。</p><p class="ql-block">揉肚臍 先用左手食指按在肚臍上，順時針方向揉轉(zhuǎn)36圈；在用右手食指，按在肚臍上逆時針方向揉36圈。然后用右手食指壓在肚臍上，左手按在右手背上，壓肚臍36次（腹部不要鼓氣）。</p><p class="ql-block"><b>第七段：腰部</b></p><p class="ql-block">暖腰 兩掌相對，用力搓45次，趁熱按在各自一側(cè)的腰眼上（腰眼在肋骨與脊椎骨相交下部，看著凹下去的部位）。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)腰 當手掌按在腰眼后，腰部先緩慢地順時針方向轉(zhuǎn)動18次；再逆時針方向轉(zhuǎn)動18次，手掌按住腰不動，動作要到位。</p><p class="ql-block">捶腰 兩手握拳，用拳背捶各自一側(cè)的腰眼45次。用力要適度，不要打痛。</p><p class="ql-block">彎腰 站在地上，立正或兩腳分開均可，先將腰伸直，用力向下彎，手攀住腳更好。連作18次。</p><p class="ql-block"><b>第八段：下肢</b></p><p class="ql-block">搓腿 兩掌抱住大腿，用力向下搓，搓到腳腕，再搓到大腿根部為一次。左右腿各搓36次。</p><p class="ql-block">按壓足三里穴 （穴位在膝蓋骨下方有個縫隙處）用兩手拇指以外的四個指尖按壓足三里穴81次。</p><p class="ql-block">拍打膝蓋 用兩掌拍打各自一側(cè)的膝蓋81次。</p><p class="ql-block">揉膝 兩掌按在各自一側(cè)的膝蓋上，先從外向里揉轉(zhuǎn)81次，再從里向外揉轉(zhuǎn)81次。要用點力揉。</p><p class="ql-block">搓涌泉穴（穴位在腳掌前部，即當腳指下彎時，前腳掌凹下去的地方）：先將左腳放在右腿上，左手握住左腳尖，用右掌根部，用力搓左腳涌泉穴99次，再將右腳放在左腿上，右手握住右腳尖，用左手掌根部用力搓右腳涌泉穴99次。搓得越熱越好。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)腳腕 站在地上，先將重心移在右腿上，左腳尖著地，左腳根提起，腳腕先順時針轉(zhuǎn)動18次，再逆時針方向轉(zhuǎn)動18次；然后將重心移在左腿上，右腳尖著地，右腳根提起，腳腕先順時針方向轉(zhuǎn)動18次；再逆時針方向轉(zhuǎn)動18次。動作要盡力到位。</p>