<p class="ql-block">學(xué)練陳氏太極拳與失眠 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 都市生活的壓力，讓很多人覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，長(zhǎng)期神經(jīng)抑郁，導(dǎo)致的結(jié)果就是失眠多夢(mèng)，嚴(yán)重者患上很多基礎(chǔ)病。</p><p class="ql-block"> 陳氏太極拳的好處是：能有效防治失眠，太極拳學(xué)練過(guò)程就是就是有效改善失眠的過(guò)程。。</p><p class="ql-block"> 失眠的發(fā)病原因復(fù)雜多樣，主要包括以下幾個(gè)方面：</p><p class="ql-block"> 焦慮、抑郁：焦慮者因?yàn)楹ε率咝纬蓯盒匝h(huán)。起因是什么都放松不了，更放下不得。</p><p class="ql-block"> 過(guò)度覺(jué)醒狀態(tài)：失眠患者長(zhǎng)期處于交感神經(jīng)系統(tǒng)亢奮狀態(tài)，天天開單、簽單，使大腦在夜間仍保持活躍興奮狀態(tài)，阻礙進(jìn)入深度睡眠。腦袋里放的東西太多，使大腦沒(méi)有輪休時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 其發(fā)病原因復(fù)雜多樣，包括心理因素、生理因素、環(huán)境因素以及生活習(xí)慣等。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 晚上是我們結(jié)束一天工作后疲勞的時(shí)候，也是開心的時(shí)候，因?yàn)榭梢孕菹⒘?，可是很多人想睡卻睡不著，好多人雖然躺在床上，但是他們的腿腳胳膊手總是感覺(jué)乏力，不管放到什么地方都不舒服，翻來(lái)覆去的怎么可以很快入睡呢。起因是四肢乏力。</p><p class="ql-block"> ?累?和?乏力?都是常見的身體不適感，但具體表現(xiàn)和誘因存在差異。?累?通常指?體力或腦力消耗后的疲勞感?，休息后可緩解；?乏力?則更偏向?持續(xù)的無(wú)明顯誘因的虛弱或無(wú)力感?，大概率是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)鍛煉的后果，也可能與疾病相關(guān)，且恢復(fù)較慢。</p><p class="ql-block"> 所以小編建議睡前練一下陳氏太極拳，因?yàn)殛愂咸珮O拳所有動(dòng)作都是在做非園即弧的立體的螺旋運(yùn)動(dòng)，夜間可以給我們的大腦、內(nèi)臟器官、各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉等等按摩一下，使其放松放下。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為，陳氏太極拳的練腰，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)太級(jí)拳鍛煉，不僅能改善陽(yáng)萎、遺精、腰腿酸軟，更可以逐漸增強(qiáng)四肢肌肉的勁力和骨骼的骨密度，從而改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"> 陳氏太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。同時(shí)內(nèi)氣鼓蕩，前按摩肚臍丹田穴，后按摩腰肌內(nèi)的命門穴和腎俞穴。</p><p class="ql-block"> 又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，即可防止便秘，更可以很快的消化，而不至于消化不良引起的失眠。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 松柔一一肌體的放松，關(guān)鍵是肌肉的放松，陳氏太極拳要求行功走架時(shí)全身“松凈”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，所謂“松松松，松才能通”，就是這個(gè)意思。即使你一開始不能如意臻極渾圓的意境，即使把太極拳僅僅當(dāng)作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻。況且，松不僅能通，而且能沉，氣沉丹田，中氣充足；松不僅能沉，而且能和，讓你和氣于中，安適于外。松松空空，其妙無(wú)窮!</p><p class="ql-block"> 太極拳的練意養(yǎng)神，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。</p><p class="ql-block"> 老子說(shuō)"靜制躁"，就是指只有通過(guò)腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。</p><p class="ql-block"> 太極拳以求靜為目的，要求練習(xí)拳時(shí)做到動(dòng)中求靜與靜中生動(dòng)，就是老子所要求的"能濁以靜之徐清，能安以動(dòng)之徐生。因此練習(xí)太極拳就是不斷地從靜到動(dòng)，從動(dòng)到靜的過(guò)程。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 我讓我經(jīng)常失眠的學(xué)員，躺在準(zhǔn)備睡覺(jué)的床上時(shí)，用腦袋、用意念打一套陳氏太極拳，就是心里想各個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗袆?dòng)作都不是直來(lái)直去的，思想跟著套路的軌跡運(yùn)行，還因?yàn)椴粚Ｒ?，也不可能默默的打一套陳氏太極拳的，這樣會(huì)使自己一天的煩惱、興奮都煙消云散的?？梢允谷松窠?jīng)和身體完全放松下來(lái)，不但能使腦子在練拳時(shí)得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識(shí)經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)，則能達(dá)到息停念住(道教認(rèn)為無(wú)息是真息，無(wú)念是真念)這時(shí)就會(huì)進(jìn)人物我倆忘。</p><p class="ql-block"> 通過(guò)太極拳的修煉， 能使人的思想在一段時(shí)間里靜下來(lái)，則是完全可能的，當(dāng)人進(jìn)入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來(lái)到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會(huì)豁然開朗。有一種特別的全新的感受，就會(huì)認(rèn)識(shí)到，除了物質(zhì)財(cái)富能給人帶來(lái)物質(zhì)享受和滿足外，心靜則更能給人帶來(lái)精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。</p><p class="ql-block"> 綜上所述，天天早晚學(xué)練陳氏太極拳，不僅能有效改善睡眠，又能防治多種疾病，是男女老少保健養(yǎng)生的上乘方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">徐春光</p><p class="ql-block">手機(jī)微信：15018008665</p>