<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">時(shí)光飛逝、歲月荏苒。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">一年一度的中高考來臨！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">每到這個(gè)時(shí)候，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">中高考的家長(zhǎng)們心中最大的愿望，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">就是希望所有考生都能順順利利地通過考試，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">期望每一個(gè)人付出的努力，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">在今夏盛開，在未來收獲。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">中考，加油??！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">高考，加油??！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">2025年高考臨近，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">考生們已全身心投入最后沖刺階段，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">中考也即將到來，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">在重要考試前，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">如何讓孩子吃得營(yíng)養(yǎng)又健康，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">如何科學(xué)安排飲食，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">幫助孩子以最佳狀態(tài)迎接考試，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">成了家長(zhǎng)群里的熱門話題。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">今天任醫(yī)生跟大家聊一聊，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">考前飲食應(yīng)如何安排，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">希望對(duì)考生們能有所幫助。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">中、高考飲食一個(gè)原則</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 飲食安全、營(yíng)養(yǎng)均衡、補(bǔ)腦安神，清淡易消化。</span></p> 注意食品安全，不要亂吃補(bǔ)品 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 考試期間盡量在家、在食堂就餐，盡量避免外出就餐，不吃涼菜，不吃剩菜剩飯。烹調(diào)時(shí)，食材要充分加熱、燒熟，少吃辛辣煎炸的食物，多選蒸、煮、燉、燜的方式；夏季天氣炎熱，容易出現(xiàn)陰液的消耗，盲目進(jìn)補(bǔ)可能導(dǎo)致上火、消化不良等問題，可適量補(bǔ)充滋陰類食物，例如：水鴨母、銀耳、百合、牡蠣、花蛤等，有助于緩解疲勞，改善失眠心煩的癥狀。</span></p> 日常規(guī)律飲食，合理分配三餐 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 中高考期間飲食上最重要的是吃平常熟悉的食物，最大限度避免吃壞肚子。一日三餐能量應(yīng)均衡攝入，早餐30%，午餐40%，晚餐30%，定時(shí)定量。切忌不吃早餐或攝入過量，過量飲食會(huì)引起血糖快速波動(dòng)，容易犯困，難以集中注意力。</span></p> 保證充足睡眠，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 臨近中高考，考生們正處于緊張的復(fù)習(xí)備考階段，充足的睡眠有助于提高免疫力，緩解疲勞，提高思維能力。適量的運(yùn)動(dòng)可以提升大腦活力，緩解焦慮的情緒，例如快走、慢跑、游泳等。備考時(shí)間緊張，考生不宜高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要循序漸進(jìn)，按照自身習(xí)慣調(diào)整。</span></p> 中高考生一日三餐食譜 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">早餐建議</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 早餐可選用飽腹感強(qiáng)的食物，例如牛奶、豆?jié){、水煮蛋，主食可選用全麥面包、雜糧粥等，再增加一點(diǎn)富含膳食纖維的蔬菜就完美了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 早餐示例：牛奶+雞蛋+全麥面包+清炒時(shí)蔬或雜糧粥+黃瓜炒蛋+清炒時(shí)蔬</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">午餐建議</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 多選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如鴨肉、魚肉、牛肉等，主食可選擇雜糧飯或雜糧粥，同時(shí)青菜不要落下了，八分飽最適宜，為下午的考試儲(chǔ)能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 午餐示例：雜糧米飯+番茄牛腩+清炒菠菜+花蛤絲瓜湯或小米粥+西藍(lán)花炒蝦仁+鹵雞腿+白灼菜心</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">晚餐</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 晚餐要盡量清淡一些，吃些易于消化的食物，可以選擇面食，搭配瘦肉或魚肉，以及蔬菜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 晚餐示例：餃子或餛飩+清蒸魚+什錦炒藕片</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">祝金榜題名，前程似錦</b></p>