<p class="ql-block"> 肥胖就是脾胃運化失常、痰濕內(nèi)停、氣血瘀滯等內(nèi)在病機密切相關(guān)。主要分為虛癥肥胖和實證肥胖。實證包括痰濕內(nèi)盛、胃熱滯脾（濕熱）氣滯血瘀；虛癥包括脾虛不運（氣虛）、脾腎陽虛。</p> 1.痰濕內(nèi)盛型 <p class="ql-block"> 脾主運化水谷精微，為后天之本。當脾胃失調(diào)時，水谷精微輸布失常，本應(yīng)化生氣血的營養(yǎng)物質(zhì)反成濕濁之邪，聚于皮下則為膏脂，滯于臟腑則成痰濕，造成脂肪異常蓄積，最終導(dǎo)致“膏人”“脂人”等不同類型的肥胖表現(xiàn)。</p> 表現(xiàn) <p class="ql-block"> 肥胖，頭脹沉重，肢體困乏，懶言少動，腹?jié)M悶脹，口淡無味，食欲不佳，嗜食肥甘醇酒，大便黏膩，小便渾濁。女性可能月經(jīng)延遲或停閉，不孕，尿少，舌淡紅，苔白膩，脈滑。</p><p class="ql-block">調(diào)理原則：祛濕化痰，健脾理氣</p><p class="ql-block"> 可參考二陳丸（燥濕化痰）、參苓白術(shù)散（健脾祛濕），需遵醫(yī)囑。山藥薏仁粥（山藥30g，薏仁30g，小米50g煮粥）。</p><p class="ql-block">穴位按摩：</p><p class="ql-block"> 中脘穴（上腹部，臍中上4寸，前正中線上）；陰陵泉穴；豐隆穴；按揉5-10分鐘。</p> 運動 <p class="ql-block"> 有氧運動（如快走、游泳）為主，每日30分鐘以上，促進汗液排泄?jié)駶帷?lt;/p><p class="ql-block">宜食：</p><p class="ql-block"> 茯苓、山藥、薏米、冬瓜、赤小豆（健脾利濕）</p><p class="ql-block">忌食：肥甘厚味（如油炸食品、甜點）、生冷黏膩（如冰飲、糯米）。</p> 2.胃熱滯脾型（濕熱型） <p class="ql-block"> 濕熱蘊結(jié)于脾胃、肝膽，煉液為脂，阻滯氣機。</p><p class="ql-block">表現(xiàn)：</p><p class="ql-block"> 多食、消骨善饑，形體肥胖，脘腹脹滿，面色紅潤，心煩頭昏，胃脘灼痛、嘈雜，得食則緩，面部油光，易長痤瘡，口苦口臭，大便黏滯臭穢，小便黃赤。舌紅，苔黃膩，脈弦滑。</p><p class="ql-block">調(diào)理原則：清熱利濕，通腑降濁。</p> 代表方 <p class="ql-block"> 可參考龍膽瀉肝丸（清肝膽濕熱）、防風通圣丸（解表通里），需遵醫(yī)囑。</p><p class="ql-block">穴位按摩：</p><p class="ql-block"> 曲池穴（清熱解表）、內(nèi)庭穴（清胃熱）、陰陵泉（利濕）</p> 運動 <p class="ql-block"> 選擇高強度運動（如跑步、籃球、HIIT），通過出汗宣泄?jié)駸?，每?0分鐘以上。</p><p class="ql-block">宜食：</p><p class="ql-block"> 綠豆、赤小豆、苦瓜、芹菜、黃瓜（清熱利濕）</p><p class="ql-block">忌食：</p><p class="ql-block"> 辛辣燥熱（如辣椒、羊肉）、酒精、甜食（助濕生熱）。</p><p class="ql-block">3.氣滯血瘀型</p><p class="ql-block"> 情志失調(diào)與久坐少動，最易引起肝失疏泄。肝郁氣滯則血行不暢，形成氣滯血瘀證候，出現(xiàn)瘀濁互結(jié)的肥胖特征。</p> 表現(xiàn) <p class="ql-block"> 形體肥胖（壓力型肥胖），尤以腰腹肥胖，煩躁易怒，兩脅或腰部等固定部位脹痛，心煩口苦，失眠，女性月經(jīng)延遲，色黯，血塊多，經(jīng)期小腹脹痛，舌質(zhì)暗，舌尖邊紅，或有瘀點，脈弦脈澀。</p><p class="ql-block">調(diào)理原則：活血化瘀，行氣通絡(luò)。</p><p class="ql-block"> 可參考血府逐瘀丸（活血祛瘀）、逍遙丸（疏肝理氣），需遵醫(yī)囑。山楂陳皮茶（山楂10g，陳皮5g，玫瑰花5g沖泡）</p> 穴位按摩 <p class="ql-block"> 血海穴（活血養(yǎng)血）、三陰交（調(diào)氣血）、膈俞穴（血會），按揉10分鐘。</p> 運動 <p class="ql-block"> 堅持高強度間歇運動（如跳繩、爬山），促進氣血循環(huán)，每周3~4次。</p><p class="ql-block">宜食：</p><p class="ql-block"> 山楂、玫瑰花、丹參、桃仁、黑木耳（活血化瘀）</p><p class="ql-block">忌食：</p><p class="ql-block"> 生冷食物（加重血瘀）、油膩黏滯之品。</p> 4.脾虛不運型（氣虛型） <p class="ql-block"> 脾氣虛弱，運化無力，水谷精微失于輸布，堆積為脂。</p> 表現(xiàn) <p class="ql-block"> 肥胖臃腫，神疲乏力，身體困重，胸悶皖脹，四肢輕度浮腫，晨輕暮重，勞累后明顯，飲食如?；蚱?，既往有暴飲暴食史，小便不利，便溏或便秘。女性表現(xiàn)為月經(jīng)提前或延后，月經(jīng)量少，舌淡胖、邊有齒痕，苔薄白或白膩，脈濡細。</p><p class="ql-block">調(diào)理原則：補氣健脾，升陽化濕。</p><p class="ql-block">代表方：</p><p class="ql-block"> 可參考補中益氣丸（升陽舉陷）、歸脾丸（氣血雙補），需遵醫(yī)囑。</p><p class="ql-block"> 運動：</p><p class="ql-block"> 選擇溫和運動（如八段錦、太極拳、慢跑），避免過度耗氣，以“微汗”為宜。</p> 穴位按摩 <p class="ql-block"> 足三里（健脾第一穴）、氣海穴（補氣固元）、脾俞穴。</p><p class="ql-block">宜食：</p><p class="ql-block"> 黃芪、黨參、白術(shù)、蓮子、芡實（補氣健脾）</p><p class="ql-block">忌食：</p><p class="ql-block"> 生冷寒涼（傷脾陽）、不易消化食物。</p> 5.脾腎陽虛型 <p class="ql-block"> 腎陽為諸陽之本，其溫煦功能直接影響氣化作用。命門火衰則無以溫運脾土，導(dǎo)致水谷不化；不能蒸騰氣化，則水濕停聚。這種陽虛陰盛，表現(xiàn)為代謝率低下的肥胖。</p><p class="ql-block">表現(xiàn)：</p><p class="ql-block"> 形體肥胖，易浮腫，面色白，形寒，肢冷，腰腹冷痛，舌淡胖，苔白滑，脈沉細。</p><p class="ql-block">調(diào)理原則：溫腎健脾，化氣行水。</p> 代表方及食療 <p class="ql-block"> 可參考金匱腎氣丸（溫補腎陽）、附子理中丸（溫中健脾），需遵醫(yī)囑。食療：生姜羊肉湯（生姜30g，羊肉100g燉煮）。</p><p class="ql-block">運動：</p><p class="ql-block"> 選擇陽光下運動（如散步、瑜伽），借助自然陽氣溫通經(jīng)脈，避免夜晚劇烈運動。</p> 穴位按摩 <p class="ql-block"> 關(guān)元穴（溫陽固本）、命門穴（補腎陽）、腎俞穴。艾灸或按揉。</p><p class="ql-block"> 宜食：</p><p class="ql-block"> 肉桂、生姜、羊肉、韭菜、核桃（溫陽散寒）</p><p class="ql-block">忌食：生冷瓜果、性寒海鮮（如螃蟹）</p> <p class="ql-block"> 每個人因為體質(zhì)不同，導(dǎo)致的肥胖調(diào)理要點也不同。在日常生活中，注重健康生活習慣的培養(yǎng)，調(diào)理好情志，才能達到長期健康的目的。</p><p class="ql-block">生活習慣：</p><p class="ql-block"> 規(guī)律作息，避免熬夜（熬夜傷氣血，加重代謝紊亂）</p><p class="ql-block">情緒管理：</p><p class="ql-block"> 肝郁氣滯易致痰瘀互結(jié)，可通過冥想、深呼吸緩解壓力。盛夏將至，一起管理身材呀。</p>