<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">《皇帝內(nèi)經(jīng)》講：肺主氣司呼吸，腎主納氣。我們平日里的呼吸，肺負(fù)責(zé)把氣吸進(jìn)來，而腎則負(fù)責(zé)收納這股氣。人體的呼吸活動(dòng)，由肺來引領(lǐng)方向，不過也離不開腎納氣的輔助，腎氣是否充沛，左右著呼吸的深淺與質(zhì)量。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">呼吸靠肺，而納氣是腎的功能。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">動(dòng)作一：雙臂直角開肩</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【注意要點(diǎn)】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 肋骨始終保持內(nèi)收下降。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 手腕、手掌、手指順位在一個(gè)平面上，手指不要超伸</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 十指和虎口始終保持大大張開</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4. 手指指腹發(fā)力帶動(dòng)手臂上升和下降</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">5. 鼻吸鼻呼，呼吸順暢均勻</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動(dòng)作功效】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 疏通心肺經(jīng)，調(diào)養(yǎng)心肺，加強(qiáng)心肺泵血能力，促進(jìn)血液循環(huán)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 改善圓肩駝背，緩解肩頸酸痛，改善肩周炎、頸椎病等</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 有助于打開胸腔，改善胸悶氣短、提升心肺功能，增加肺活量</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4. 減少手臂多余脂肪，緊致手臂</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">動(dòng)作二：站山側(cè)屈式</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動(dòng)作步驟】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1 . 站山式準(zhǔn)備</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"> 2. 將兩手掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)朝向大腿</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"> 3. 右手轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣拉動(dòng)手臂向遠(yuǎn)向上伸展向天花板，掌心朝內(nèi)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"> 4. 右手向上來到大臂來到耳朵旁側(cè)，左手向下手掌貼腿外側(cè)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"> 5. 呼氣肩膀下沉，伸展手臂帶動(dòng)脊柱向左上方延展</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"> 6. 保持呼吸，轉(zhuǎn)動(dòng)上方腋窩打開向天花板</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"> 7. 保持胸腔打開，上方手指尖向遠(yuǎn)處伸展，吸氣帶動(dòng)身體回正</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"> 8. 做反側(cè)練習(xí)</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">手部細(xì)節(jié)</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【注意要點(diǎn)】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1.上舉手臂時(shí)，要提恥骨卷尾骨、沉肩、</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2.10個(gè)手指保持張開，腳趾保持回勾</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3.骨盆穩(wěn)定不推髖，脊柱始終伸展不擠壓</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4.始終保持鼻吸鼻呼的呼吸</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">5.手臂向上舉，手臂離耳朵有一點(diǎn)距離，保持好沉肩，能伸到哪里就伸到哪里，依照現(xiàn)在的能力來伸展即可</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動(dòng)作功效】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1.瘦側(cè)腰，降低減少脂肪</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2.啟動(dòng)（伸展一側(cè)的）膽經(jīng)、肝經(jīng)加強(qiáng)身體排毒</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3.疏通（上方）手臂的三陰三陽(yáng)經(jīng)，讓手指氣血回歸心臟</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4.拉伸腋窩和側(cè)腰，疏通側(cè)腰經(jīng)絡(luò)和腋下淋巴，促進(jìn)排毒</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">動(dòng)作三：站山雙臂直角開肩</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動(dòng)作步驟】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 站山準(zhǔn)備</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 雙肩下沉，大小臂呈90度，指尖朝天空，掌心朝前</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 十指大大張開，手指伸直，力達(dá)指尖</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4. 沉肩，沉肋</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">5. 吸氣，虎口的肺經(jīng)和大腸經(jīng)位置帶著手肘向后拉，肩胛骨向后夾。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">6. 呼氣，尾骨卷恥骨提，胸腔穩(wěn)定，肩膀向下</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">7. 吸氣慢慢回正，手落下，弓背放松</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【注意要點(diǎn)】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 肋骨始終保持內(nèi)收下降。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 大臂平行墊子，大小手臂形成90度</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 手腕、手掌、手指順位在一個(gè)平面上，手指不要超伸</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4. 十指和虎口始終保持大大張開</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">5. 鼻吸鼻呼，呼吸順暢均勻</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動(dòng)作功效】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 疏通心肺經(jīng)，刺激肺腧，調(diào)養(yǎng)肺，補(bǔ)足肺氣。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 改善圓肩駝背，緩解肩頸酸痛，改善肩周炎、頸椎病等</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 有助于打開胸腔，改善胸悶氣短、提升心肺功能，增加肺活量</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4. 疏通肺經(jīng)，舒緩情緒，緩解煩悶焦慮</b></p>