高齡老人夏日運(yùn)動(dòng)之我見莊梅初 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 近期京城最高氣溫居高不下，均超30攝氏度以上，今達(dá)36攝氏度。平日我有堅(jiān)持戶外散步的習(xí)慣，去公園賞花、觀景，時(shí)而去參觀博物館、美術(shù)館。面臨夏日高溫，給戶外散步帶來(lái)新的挑戰(zhàn)，我該如何做？</p><ol><li>順應(yīng)自然 每日早起關(guān)注天氣，不僅要看氣溫，還要關(guān)注濕度（濕度高影響排汗散熱）</li></ol> <p class="ql-block">2.時(shí)間選擇：有兩亇時(shí)段，一是早餐前在樓前小活動(dòng)場(chǎng)收腹挺胸走步（或踮腳尖10：10分狀、左右上下擺臂、變速），邊隨拍。月月紅、蝶戀日光菊、珍珠梅都入我鏡，心情舒暢。餐后去打兩場(chǎng)門球，不在輸贏，廣交朋友，樂在其中。</p> <p class="ql-block">鮐背之年的鄰家球友，女魏老。</p> <p class="ql-block">屬馬的魏老在家政員陪同下常來(lái)開打。</p> <p class="ql-block">另一時(shí)間段：晚飯后京師廣場(chǎng)踱步，邊聽“五音”養(yǎng)心，也可按節(jié)拍來(lái)亇慢四步，旋轉(zhuǎn)兩下。看落日西下，五星紅旗迎風(fēng)飄揚(yáng)，心情挺豪爽。</p> <p class="ql-block">有雅興悄悄地跟隨喜鵲的行蹤，見它在綠草坪上蹦蹦跳跳，時(shí)而啄食。遺憾抓不住它起飛的瞬間。畢竟是初學(xué)的老者！</p> <p class="ql-block">切切避開高溫時(shí)段。這兩天高溫，我管住自己，不外出貪玩。另一原因怕公交車上的空調(diào)把我吹壞！老人體感溫差大適應(yīng)不了，易出問題。安全第一，預(yù)防在前是核心要素！</p> <p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)量要自我調(diào)控好。強(qiáng)度寧可低也不要高求。微微出汗即可，切勿大汗淋漓！防中暑！</p><p class="ql-block">4.充分補(bǔ)水很重要。提前補(bǔ)水，溫涼白開水、淡鹽水均可！不要渴了再想起喝！忌喝冰鎮(zhèn)飲料。</p><p class="ql-block">5.亇性化原則。因人而異，“聊吧”、太極拳、八段錦、附近公園逛逛，都很好！</p><p class="ql-block">生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是為了健身養(yǎng)性，鑰匙拿在自己手里，我們都要善待自己！珍愛自己！</p> <p class="ql-block">小紅樓樹蔭下的“聊吧”雷打不動(dòng)！</p> <p class="ql-block">師大社區(qū)太極拳隊(duì)為居民演出。</p> <p class="ql-block">雙秀公園觀景、賞花。</p> <p class="ql-block">亇人拙見，愿老友們?cè)谶@亇夏天，都能安全舒適地享受戶外散步帶來(lái)的活力！</p>