<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"> 內(nèi)外兼修的健身功法</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">八段錦歷史優(yōu)久，已有800多年歷史，是一套完整而獨(dú)立的健身功法，全套練習(xí)10分鐘，運(yùn)動量可自行掌握。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 八段錦的特點(diǎn)及練習(xí)要領(lǐng)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 1.動作柔和徐緩，圓潤連貫。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.內(nèi)與外松緊結(jié)合，動靜相兼。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?3.神與形合，氣寓其中。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 八段錦有七大健身功效</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.可暢通氣血，使經(jīng)絡(luò)順暢。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.延緩脊柱的彎曲。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.可以固腎健腦。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4.使心 氣 神結(jié)合在一起。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5.降低血液中的脂肪含量。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6.可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?7.增強(qiáng)機(jī)體活力。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">八段錦 基本預(yù)備姿勢</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作口訣: 兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前，曲肘身正心平靜，調(diào)整呼吸氣自然。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第一段錦 雙手托天理三焦</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作口訣: 雙手上托抬頭看，仰視上撐意通天，兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第二段錦 左右開弓似射雕</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作口訣： 跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦 ，變掌外推臂伸展，并步起身往前看。</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">第三段錦 調(diào)理脾胃須單舉</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作口訣 ： 外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按，掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第四段錦 五勞七傷往后瞧</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作口訣： 起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看，身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">笫五段錦 搖頭擺尾去心火</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作囗訣： 馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看，頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉(zhuǎn)。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">第六段錦 兩手攀足固腎腰</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作口訣： 以臂帶身上伸展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前，指順腋下向后插，摩運(yùn)脊背將足攀。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">笫七段錦 攢拳怒目增氣力</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作口訣 ： 馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼，擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第八段錦 背后七顛百病消</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作囗訣： 兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛，腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">八段錦 收功</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作口訣 ： 體態(tài)安祥身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋，兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">堅持不懈練習(xí)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 祝你健康快樂！</span></p>