<p class="ql-block">北方麥黃，江南秧綠。</p><p class="ql-block">北京時間6月5日17時57分芒種如約而至仲夏至此開啟。</p> <p class="ql-block">芒種是夏季的第三個節(jié)氣，見證著“忙種”是連結(jié)成熟和新生的節(jié)氣。此時雨水增多、氣溫升高、晝長夜短，是一年中濕氣最重的時節(jié)，要想安然度過濕熱夏季，請收好這份健康“三字經(jīng)”。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 一、 防疾病，慎起居。</b></p> <p class="ql-block">芒種時節(jié)，人體容易外感濕邪，而濕氣易困脾，導(dǎo)致腹脹、食欲不振、大便黏膩等“苦夏”癥狀；人體還易內(nèi)生濕熱，若汗出不暢或貪涼飲冷易引發(fā)皮膚痤瘡、濕疹、口臭、尿路感染等問題；此外，高溫易耗傷津液，使人出現(xiàn)口干舌燥、煩躁失眠等“上火”表現(xiàn)，甚至誘發(fā)高血壓、心腦血管疾病。</p> <p class="ql-block"> 遵循“晚睡早起”原則，建議23點前入睡，次日6點左右起床，午時（11:00至13:00）宜安排15分鐘至30分鐘午休，既能養(yǎng)陽又可滋陰，實現(xiàn)陰陽平衡；</p> <p class="ql-block">日常出汗后應(yīng)及時更換衣物，避免濕氣滯留，洗浴宜用溫水，忌冷水沖涼；</p> <p class="ql-block">每晚選用藿香、佩蘭、艾葉、生姜等中藥材煎煮后泡腳15至20分鐘，能輔助緩解濕邪侵襲脾胃引發(fā)的不適。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 二、調(diào)飲食，食粥湯。</b></p><p class="ql-block">芒種時節(jié)人體新陳代謝加快，汗液排泄增多，易致津氣耗損，飲食應(yīng)遵循“健脾祛濕，清補為主”原則。</p> <p class="ql-block">宜多食用冬瓜、絲瓜、黃瓜等瓜類蔬菜，以及鴨肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，健脾化濕，補充陽氣；</p> <p class="ql-block">應(yīng)少食冷飲、冰鎮(zhèn)水果、油膩或辛辣食物，以防損傷脾胃功能，飲食不能過咸、過甜；</p> <p class="ql-block">適當多吃“苦”與“酸”。蓮子、烏梅等可清熱燥濕，酸味食物如山楂、檸檬能生津開胃。</p> <p class="ql-block">小麥粥：取小麥60克、粳米150克、大棗5個，將小麥洗凈后，加水煮熟，撈去小麥取汁，再入粳米、大棗同煮；或先將小麥搗碎，同棗、米煮粥食用。有安心寧神、利尿消腫的功效。</p> <p class="ql-block">酸梅湯：取烏梅50克、山楂15克、甘草2克、冰糖15克，加800毫升水一同煮，晾涼后代茶飲，可解熱、止渴、防暑、殺菌。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 三、巧運動，養(yǎng)心神。</b></p><p class="ql-block">此時節(jié)氣溫日漸升高、濕度增加，使人感到四肢困倦、萎靡不振。因此，建議選擇強度適中的慢運動。</p> <p class="ql-block">慢跑、健身操、游泳等，既可刺激生長激素分泌，又能達到補陽效果。鍛煉時需注意及時補充水分，淡鹽水或運動飲料是理想選擇；</p> <p class="ql-block">太極拳、八段錦等舒緩運動，時間宜選在清晨或傍晚，強度以“微汗”為宜，避免大汗耗氣傷津；</p> <p class="ql-block">還可通過聽音樂、冥想、書法等活動舒緩情緒，避免“心火亢盛”。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">中醫(yī)穴位按摩也是芒種調(diào)養(yǎng)的有效手段</b></p><p class="ql-block">常按太白穴、足三里穴、內(nèi)關(guān)穴、陰陵泉穴等，對健脾祛濕、調(diào)和氣血大有裨益。</p> <p class="ql-block">太白穴：在足內(nèi)側(cè)緣，當足大趾本節(jié)（第1跖趾關(guān)節(jié)）后下方赤白肉際凹陷處。（此穴為雙穴，左右各一）</p> <p class="ql-block">足三里：在小腿前外側(cè)，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。（此穴為雙穴，左右各一）</p> <p class="ql-block">內(nèi)關(guān)穴：在前臂掌側(cè)，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。（此穴為雙穴，左右各一）</p> <p class="ql-block">陰陵泉穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。（此穴為雙穴，左右各一）</p> <p class="ql-block">消化不好、易反復(fù)感冒咳喘、皮膚病患者，不妨試試“節(jié)氣灸”，可選擇風(fēng)門、大椎等穴位施灸。</p> <p class="ql-block">風(fēng)門穴：在背部，當?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。（此穴為雙穴，左右各一）</p> <p class="ql-block">大椎穴：在后背正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。</p> <p class="ql-block">芒種再忙也莫忘保養(yǎng)心神，要記得：多靜坐以收心，寡酒色以清心；去嗜欲以養(yǎng)心，觀古訓(xùn)以警心；鬧時練練心，靜時養(yǎng)養(yǎng)心。這樣才有好氣色、好心情。</p>