<p class="ql-block" style="text-align:right;">——心理健康好書(shū)推薦</p> 《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》 <p class="ql-block"> 你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻？總覺(jué)得自己不夠好：數(shù)學(xué)題做不出來(lái)，跑步總是最后一名，不敢在課堂上舉手發(fā)言……青春期的我們，好像每天都在和“不夠好”的自己較勁。今天，心理老師想給大家推薦一本超實(shí)用的書(shū)——馬丁·塞利格曼的《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》，它就像一位溫暖的大朋友，教會(huì)我們用全新的視角看待自己。 </p> 一、別讓“應(yīng)該”困住你 <p class="ql-block"> 書(shū)里有個(gè)特別有意思的觀點(diǎn)：很多時(shí)候，我們不開(kāi)心，是因?yàn)榈暨M(jìn)了“應(yīng)該”的陷阱。比如，總覺(jué)得自己“應(yīng)該”每次考試都名列前茅，“應(yīng)該”像其他同學(xué)一樣開(kāi)朗活潑。但作者告訴我們，這些“應(yīng)該”其實(shí)是別人給我們?cè)O(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)，就像硬要把圓木頭塞進(jìn)方洞里，當(dāng)然會(huì)痛苦！</p><p class="ql-block"> 想想看，你有沒(méi)有因?yàn)闆](méi)達(dá)到某個(gè)“應(yīng)該”而偷偷難過(guò)？其實(shí)，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏和閃光點(diǎn)。也許你數(shù)學(xué)暫時(shí)不太好，但你畫(huà)畫(huà)超厲害；跑步不是強(qiáng)項(xiàng)，卻能把故事講得特別精彩。這些獨(dú)一無(wú)二的特質(zhì)，比“應(yīng)該”更值得被看見(jiàn)。</p> 二、哪些問(wèn)題能改變，哪些需要接納？ <p class="ql-block"> 書(shū)里還教我們一個(gè)超有用的方法：分辨哪些問(wèn)題可以通過(guò)努力改變，哪些需要坦然接納。比如，通過(guò)多做練習(xí)題、請(qǐng)教老師，數(shù)學(xué)成績(jī)很可能會(huì)提高；但如果天生對(duì)花粉過(guò)敏，非要強(qiáng)迫自己去聞花，那就太勉強(qiáng)啦！</p><p class="ql-block"> 在學(xué)校里，我們也常常糾結(jié)：性格內(nèi)向不敢主動(dòng)交朋友，要不要逼自己變得外向？其實(shí)，內(nèi)向不是缺點(diǎn)，而是一種特質(zhì)。你可以嘗試主動(dòng)和同學(xué)打個(gè)招呼，但不必強(qiáng)迫自己變成“社交達(dá)人”。接納真實(shí)的自己，再一點(diǎn)點(diǎn)做出改變，這才是成長(zhǎng)的正確打開(kāi)方式。</p> 三、小行動(dòng)，大改變 <p class="ql-block"> 書(shū)里不光有道理，還有很多簡(jiǎn)單的小方法，幫助我們變得更自信。比如，每天寫下三件讓自己開(kāi)心的小事，可能是吃到了喜歡的零食，或者解出了一道難題。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有好多小確幸！</p><p class="ql-block"> 再比如，當(dāng)你覺(jué)得自己“不行”的時(shí)候，試試把想法寫下來(lái)，然后問(wèn)自己：“這個(gè)想法有證據(jù)嗎？”也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些“我肯定考不好”“大家都不喜歡我”的念頭，其實(shí)根本站不住腳！</p> <p class="ql-block"> 親愛(ài)的同學(xué)，青春期就像一場(chǎng)冒險(xiǎn)，我們會(huì)遇到各種困惑和挑戰(zhàn)。但請(qǐng)記住，你不需要完美，也不需要成為別人?！墩J(rèn)識(shí)自己，接納自己》這本書(shū)，就像一把鑰匙，幫我們打開(kāi)了解自己的大門。當(dāng)我們學(xué)會(huì)接納真實(shí)的自己，那些曾經(jīng)困擾我們的“不夠好”，反而會(huì)變成獨(dú)特的成長(zhǎng)印記。</p><p class="ql-block"> 這個(gè)心理健康月，不妨翻開(kāi)這本書(shū)，給自己一場(chǎng)心靈的對(duì)話。相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)，真正愛(ài)自己的第一步，就是認(rèn)識(shí)并接納那個(gè)獨(dú)一無(wú)二的你！</p> 《活出最樂(lè)觀的自己》 <p class="ql-block"> 同學(xué)們，想不想掌握一項(xiàng)超酷的“心靈魔法”，讓自己在面對(duì)學(xué)習(xí)壓力、人際交往小煩惱時(shí)，總能元?dú)鉂M滿、積極向上？今天，就為大家推薦一本超實(shí)用的書(shū)——馬丁·塞利格曼的《活出最樂(lè)觀的自己》，它就像一本心靈成長(zhǎng)秘籍，能幫我們培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)，成為更好的自己！ </p> <p class="ql-block"> 作者馬丁·塞利格曼可是心理學(xué)界的“大咖”，他被稱為“積極心理學(xué)之父” 。在研究過(guò)程中，塞利格曼發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀不只是一種性格，更是一種可以學(xué)習(xí)和培養(yǎng)的能力，這本書(shū)就凝聚了他多年的研究成果和智慧。</p><p class="ql-block"> 也許有同學(xué)會(huì)問(wèn)，樂(lè)觀真的那么重要嗎？想象一下，考試沒(méi)考好時(shí)，樂(lè)觀的同學(xué)會(huì)把這次當(dāng)作查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)，暗暗努力下次進(jìn)步；而不樂(lè)觀的同學(xué)可能會(huì)灰心喪氣，覺(jué)得自己不行?？梢?jiàn)，樂(lè)觀能讓我們?cè)诶щy面前更有勇氣，更有動(dòng)力去解決問(wèn)題，它是我們成長(zhǎng)路上的“能量補(bǔ)給站”。</p><p class="ql-block"> 書(shū)里最有趣的，就是教我們區(qū)分“樂(lè)觀解釋風(fēng)格”和“悲觀解釋風(fēng)格”。這就像給我們的思維照鏡子，讓我們看清自己是怎么看待事情的。比如，同樣是被老師批評(píng)，悲觀的同學(xué)可能覺(jué)得“我總是做不好，老師肯定討厭我”；樂(lè)觀的同學(xué)會(huì)想“這次表現(xiàn)不夠好，老師指出問(wèn)題，我改正就會(huì)進(jìn)步” 。悲觀的解釋風(fēng)格，會(huì)讓我們把問(wèn)題想成是永久的、普遍的、自己的錯(cuò)；而樂(lè)觀的解釋風(fēng)格，能幫我們把問(wèn)題看作暫時(shí)的、特定的，還能找到解決辦法。了解這些，我們就能在遇到不開(kāi)心的事時(shí)，及時(shí)調(diào)整思維，用更積極的方式看待問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> 書(shū)中還提供了很多實(shí)用的小方法，幫助我們培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)。比如“ABCDE法”，A是不好的事件，B是我們對(duì)事件的看法，C是看法導(dǎo)致的后果，D是反駁，E是激發(fā)。當(dāng)我們因?yàn)闆](méi)選上心儀的社團(tuán)而難過(guò)時(shí)（A），可能會(huì)覺(jué)得自己什么都做不好（B），然后特別沮喪（C），這時(shí)我們就要用D去反駁這種想法：“一次沒(méi)選上不代表我不行，可能是競(jìng)爭(zhēng)太激烈，我可以提升能力下次再試”，最后我們就能重新振作起來(lái)（E）。掌握這個(gè)方法，就像擁有了“思維急救包”，能隨時(shí)治愈我們的小失落。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，初中生活充滿挑戰(zhàn)和機(jī)遇，會(huì)有開(kāi)心的時(shí)刻，也難免遇到困難和挫折。《活出最樂(lè)觀的自己》就像一位貼心的朋友，能教會(huì)我們用樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)一切，把困難變成成長(zhǎng)的階梯。這個(gè)心理健康月，讓我們一起翻開(kāi)這本書(shū)，解鎖樂(lè)觀的超能力，在成長(zhǎng)的路上充滿陽(yáng)光，活出屬于自己的精彩！</p> 《心流》 <p class="ql-block"> 在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，初中生常常面臨學(xué)業(yè)壓力、社交困惑等挑戰(zhàn)，家長(zhǎng)也在為孩子的心理健康與學(xué)習(xí)效率焦慮。而一本名為《心流》的書(shū)，或許能為我們打開(kāi)一扇通往專注、幸福與成長(zhǎng)的大門，它不僅是心理學(xué)領(lǐng)域的經(jīng)典之作，更是初中生和家長(zhǎng)共同探索內(nèi)心世界的實(shí)用指南。</p> <p class="ql-block">一、什么是“心流”？</p><p class="ql-block"> 《心流》由心理學(xué)大師米哈里·契克森米哈賴所著。書(shū)中提出的“心流”，是指人們?cè)趯Ｗ⑦M(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。當(dāng)我們?nèi)硇耐度氲揭患轮?，忘記時(shí)間的流逝、忽略外界的干擾，甚至感受不到疲憊，這種狀態(tài)就是“心流”。比如，學(xué)生沉浸在解出一道難題的過(guò)程中，畫(huà)家專注于描繪眼前的美景，此時(shí)他們都處于心流狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人們不僅能高效完成任務(wù)，還能獲得極大的滿足感和幸福感。對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，心流狀態(tài)尤為重要。面對(duì)繁重的課業(yè)，如果能進(jìn)入心流，學(xué)習(xí)就不再是痛苦的負(fù)擔(dān)，而是充滿樂(lè)趣的探索。家長(zhǎng)若能引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)進(jìn)入心流，孩子的學(xué)習(xí)效率和積極性都會(huì)得到顯著提升。 </p><p class="ql-block">二、《心流》如何幫助初中生？</p><p class="ql-block"> 1.提升學(xué)習(xí)效率與專注力 很多初中生在學(xué)習(xí)時(shí)容易分心，一會(huì)兒被手機(jī)吸引，一會(huì)兒因思緒飄遠(yuǎn)而浪費(fèi)時(shí)間。《心流》告訴我們，當(dāng)任務(wù)難度與自身能力相匹配時(shí)，更容易進(jìn)入心流。比如，學(xué)生可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況，制定有一定挑戰(zhàn)性但又能通過(guò)努力完成的學(xué)習(xí)目標(biāo)，像每天攻克一道數(shù)學(xué)難題、背誦一篇英語(yǔ)短文等。在不斷完成目標(biāo)的過(guò)程中，專注力會(huì)逐漸提高，學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之提升。同時(shí)，書(shū)中提供的訓(xùn)練注意力的方法，如冥想、排除干擾等，也能幫助初中生更好地集中精力。 </p><p class="ql-block"> 2.緩解壓力，塑造積極心態(tài) 初中階段是身心快速發(fā)展的時(shí)期，學(xué)生面臨著考試、升學(xué)等壓力，容易產(chǎn)生焦慮、沮喪等負(fù)面情緒?！缎牧鳌分赋?，通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等，讓自己投入到這些活動(dòng)中，能夠進(jìn)入心流狀態(tài)，從而有效緩解壓力。當(dāng)學(xué)生沉浸在自己喜歡的事情中時(shí)，負(fù)面情緒會(huì)被暫時(shí)拋開(kāi)，內(nèi)心得到放松和治愈。而且，在一次次體驗(yàn)心流帶來(lái)的愉悅后，學(xué)生會(huì)逐漸形成積極樂(lè)觀的心態(tài)，更從容地面對(duì)生活中的困難。</p><p class="ql-block"> 3.明確目標(biāo)，規(guī)劃未來(lái) 書(shū)中強(qiáng)調(diào)，清晰的目標(biāo)是進(jìn)入心流的重要前提。初中生正處于探索自我、規(guī)劃未來(lái)的關(guān)鍵時(shí)期，通過(guò)閱讀《心流》，他們可以思考自己真正感興趣的領(lǐng)域和擅長(zhǎng)的事情，從而明確學(xué)習(xí)和發(fā)展的方向。例如，對(duì)科學(xué)感興趣的學(xué)生，可以在學(xué)習(xí)中尋找相關(guān)的課題深入研究，在探索的過(guò)程中進(jìn)入心流，不斷積累知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，為未來(lái)的職業(yè)選擇和人生發(fā)展奠定基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">三、家長(zhǎng)如何與孩子共讀《心流》？</p><p class="ql-block"> 1.營(yíng)造良好的家庭氛圍 家長(zhǎng)可以和孩子一起閱讀《心流》，并分享各自的感悟和體會(huì)。在家庭中，為孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，減少電子產(chǎn)品的干擾，鼓勵(lì)孩子專注于自己的事情。比如，家長(zhǎng)可以和孩子約定每天固定的閱讀時(shí)間，大家各自沉浸在書(shū)籍的世界里，共同體驗(yàn)專注帶來(lái)的樂(lè)趣。 </p><p class="ql-block"> 2.引導(dǎo)孩子尋找興趣點(diǎn) 家長(zhǎng)要善于發(fā)現(xiàn)孩子的興趣愛(ài)好，并給予支持和鼓勵(lì)?！缎牧鳌分刑岬?，興趣是進(jìn)入心流的重要驅(qū)動(dòng)力。當(dāng)孩子在做自己喜歡的事情時(shí)，更容易全身心投入。家長(zhǎng)可以和孩子一起嘗試不同的活動(dòng)，如參觀博物館、參加社團(tuán)活動(dòng)等，幫助孩子找到真正熱愛(ài)的領(lǐng)域，讓孩子在興趣的指引下，不斷體驗(yàn)心流，獲得成長(zhǎng)和快樂(lè)。</p><p class="ql-block"> 3.關(guān)注孩子的心理狀態(tài) 閱讀《心流》后，家長(zhǎng)要更加關(guān)注孩子的心理狀態(tài)。當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)或生活中遇到困難時(shí)，幫助孩子分析問(wèn)題，調(diào)整目標(biāo)和方法，引導(dǎo)孩子以積極的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)。同時(shí)，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)孩子的心聲，給予孩子足夠的理解和支持，讓孩子在充滿愛(ài)的環(huán)境中健康成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"> 《心流》就像一把鑰匙，能夠幫助初中生打開(kāi)專注和幸福的大門，也為家長(zhǎng)提供了引導(dǎo)孩子成長(zhǎng)的新思路。在心理健康月，不妨和孩子一起走進(jìn)《心流》的世界，共同解鎖內(nèi)心的潛力，收獲成長(zhǎng)與快樂(lè)。</p> 《非暴力溝通》 <p class="ql-block"> 我們常常思考：是什么阻礙了親子之間、同學(xué)之間的有效溝通？為什么明明是關(guān)心，說(shuō)出口的話卻像刺一樣傷人？今天為初中生和家長(zhǎng)們推薦《非暴力溝通》這本書(shū)，它就像一把鑰匙，能幫我們打開(kāi)理解與愛(ài)的大門。</p> <p class="ql-block">一、什么是非暴力溝通？</p><p class="ql-block"> 《非暴力溝通》的作者馬歇爾·盧森堡博士發(fā)現(xiàn)，生活中很多矛盾源于“語(yǔ)言暴力”。這些暴力可能不是爭(zhēng)吵或打罵，而是不經(jīng)意的指責(zé)、嘲諷、否定。比如，家長(zhǎng)一句“你怎么這么笨，這點(diǎn)事都做不好”，同學(xué)間一句“你真沒(méi)用”，都會(huì)在對(duì)方心里留下傷痕。</p><p class="ql-block"> 非暴力溝通提出“觀察、感受、需要、請(qǐng)求”四要素。觀察，是客觀描述事實(shí)，不做評(píng)判；感受，表達(dá)內(nèi)心真實(shí)情緒；需要，說(shuō)出自己的需求；請(qǐng)求，明確提出希望對(duì)方做的事。這四個(gè)要素層層遞進(jìn)，能把模糊的不滿轉(zhuǎn)化為清晰的表達(dá)。</p><p class="ql-block"> 二、對(duì)初中生的意義</p><p class="ql-block"> 在校園生活中，非暴力溝通能幫同學(xué)們化解很多矛盾。比如，在外住宿的同學(xué)，宿舍里室友總是半夜玩手機(jī)影響你休息。如果直接說(shuō)“你太自私了，能不能別玩了”，可能引發(fā)爭(zhēng)吵。用非暴力溝通可以這樣說(shuō)：“最近你連續(xù)幾晚都在12點(diǎn)后還玩手機(jī)（觀察），我第二天上課總是犯困，感覺(jué)很疲憊（感受），我需要充足的睡眠保證學(xué)習(xí)狀態(tài)（需要），以后能在熄燈后不玩手機(jī)嗎（請(qǐng)求）？”</p><p class="ql-block"> 這種溝通方式既表達(dá)了自己的困擾，又尊重了對(duì)方，更容易被接受。掌握非暴力溝通，還能幫助同學(xué)們更好地融入集體，交到更多朋友，在合作學(xué)習(xí)中減少摩擦，共同進(jìn)步。</p><p class="ql-block">三、對(duì)家長(zhǎng)的啟示</p><p class="ql-block"> 親子溝通中的“暴力語(yǔ)言”并不少見(jiàn)。家長(zhǎng)可能會(huì)說(shuō)“你看看別人家孩子，再看看你”“說(shuō)了多少次，怎么就是記不住”，這些話往往會(huì)讓孩子關(guān)閉心門。</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)非暴力溝通，家長(zhǎng)可以換一種方式。當(dāng)孩子考試沒(méi)考好時(shí)，試試這樣說(shuō)：“這次考試成績(jī)不太理想（觀察），媽媽有些擔(dān)心你的學(xué)習(xí)狀態(tài)（感受），我們都希望你能掌握知識(shí)，取得進(jìn)步（需要），我們一起分析下錯(cuò)題，看看哪里沒(méi)掌握好，好嗎（請(qǐng)求）？” </p><p class="ql-block"> 這樣的溝通，讓孩子感受到的是關(guān)心而非指責(zé)，更愿意和家長(zhǎng)敞開(kāi)心扉。通過(guò)非暴力溝通，家長(zhǎng)能更了解孩子的內(nèi)心世界，幫助孩子解決成長(zhǎng)中的困惑。</p><p class="ql-block">四、如何運(yùn)用非暴力溝通</p><p class="ql-block"> 1. 學(xué)會(huì)傾聽(tīng)：無(wú)論是家長(zhǎng)還是孩子，在溝通時(shí)先放下自己的想法，認(rèn)真傾聽(tīng)對(duì)方的表達(dá)，讓對(duì)方感受到被尊重。</p><p class="ql-block"> 2. 避免評(píng)判：客觀描述事實(shí)，不輕易給對(duì)方貼上“懶惰”“不孝順”等負(fù)面標(biāo)簽。</p><p class="ql-block"> 3. 練習(xí)表達(dá)：日常生活中，多運(yùn)用四要素表達(dá)自己的想法和需求。一開(kāi)始可能不習(xí)慣，但堅(jiān)持練習(xí)，就能逐漸掌握這門溝通藝術(shù)。</p><p class="ql-block"> 心理健康月，不僅是一個(gè)活動(dòng)，更是一個(gè)契機(jī)。希望家長(zhǎng)和同學(xué)們都能翻開(kāi)《非暴力溝通》這本書(shū)，在書(shū)中找到改善關(guān)系的方法。讓我們告別“暴力語(yǔ)言”，用真誠(chéng)、理解和愛(ài)搭建溝通的橋梁，讓家庭更溫馨，校園生活更美好！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">編輯：于潔</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">初審：高志學(xué)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">復(fù)審：郭鳳軍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">終審：王秋野</span></p>