五行經(jīng)絡(luò)瑜伽抗衰營，?第4??課養(yǎng)氣補血香山紅葉 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">第④課【養(yǎng)心補血，告別失眠心悸，心氣足精氣神佳】知識點總結(jié)</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">心被認為是“君主之官”，是五臟六腑中最為重要的臟器，主宰著人體的生命活動，推動血液在經(jīng)脈中運行，以濡養(yǎng)全身若心臟功能失調(diào)，可能會導(dǎo)致一系列健康問題，如心慌、心悸、胸悶、氣短等，甚至影響到其他臟腑的正常運作。因此，維護心臟健康是關(guān)鍵。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>那么我們一起來看看第④課的知識點總結(jié)吧~</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">動作一：站山手臂伸展</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">拉伸心、心包經(jīng)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1、站山根基，雙腿打開與髖同寬，尾骨卷恥骨提。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2、一手平舉在體前，盡量保持與地面平行，手掌回勾，指尖朝向天空。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3、 另一只手抱住手掌拉伸，掌心垂直地面，肘眼朝內(nèi)，沉肩。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">進入手臂伸展：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1、手臂慢慢打開向旁側(cè)，手掌回勾，肘眼朝前，沉肩。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2、手慢慢向上伸直推高，手臂在耳朵的旁側(cè)，肩膀下沉，下方手向下推。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3、手慢慢地落下，放松。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【注意要點】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1、始終保持肘窩正對側(cè)手。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2、保持，肩膀下沉。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3、肘關(guān)節(jié)不超伸</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動作功效】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1、 疏通心肺經(jīng)、心包經(jīng)，助力改善胸悶氣短、提高肺活量。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2、 調(diào)節(jié)心肺，緩解肩頸疼痛，肘部疼痛等問題。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>3、緊致手臂，瘦手臂脂肪，減少拜拜肉</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">動作二：幻椅式推掌</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動作步驟】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 幻椅（雙手扶髖）準備。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 雙手手臂伸直，肘窩相對，掌跟推向遠，手指尖指向天空，大臂貼向耳朵。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 提恥骨，手向上，坐骨向下對抗有力，把兩側(cè)腰拉長，把腋窩打開。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4. 加強：雙手向兩側(cè)打開，掌跟繼續(xù)推向遠。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">5. 結(jié)束：腳趾回落，慢慢起身，感受心跳。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">大圖：</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【注意要點】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1.提恥骨，卷尾骨，不要塌腰。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2.手心和手掌根用力向上推，手指放松。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3.全程保持肋骨內(nèi)收和下降，不要凸肋骨。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4.膝蓋對準二三腳趾，不要內(nèi)扣5.膝蓋不要超過腳尖。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動作功效】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 調(diào)心養(yǎng)血，助力改善睡眠質(zhì)量。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 疏通心肺經(jīng)，促進血液循環(huán)，增強身體代謝功能。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 強健心肌，增強心臟功能，支持心肺健康問題。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>4. 減少腰腹多余脂肪，緊致側(cè)腰線條。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">動作三：單臂扭轉(zhuǎn)</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動作步驟】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 站山準備。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 手臂側(cè)平舉，讓手臂平行于墊子，握拳。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 吸氣大臂帶動手臂向后轉(zhuǎn)，翻轉(zhuǎn)手掌心向后4。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">. 呼氣肩胛骨帶動手臂向前轉(zhuǎn)，翻轉(zhuǎn)手心朝上。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>5. 反方向練習(xí)。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動作要點】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 向后翻轉(zhuǎn)時用大臂發(fā)力帶動小臂和手。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 向前翻轉(zhuǎn)時用肩胛骨帶動整條手臂。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 體式目的在于靈活肩膀。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4. 身體穩(wěn)定不要動，手臂向后翻轉(zhuǎn)時不要凸肋骨。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">【動作功效】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">1. 靈活肩頸，緩解肩頸疲勞。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2. 疏通心肺經(jīng)，增強心肺功能，提高肺活量。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3. 輔助改善圓肩駝背探頸，幫助體態(tài)挺拔。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4. 提升身體能量運行，促進排寒排濕，調(diào)節(jié)雙手冰涼的問題。</b></p>