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《空腹力》讀書筆記

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<p class="ql-block">《空腹力》讀書筆記</p><p class="ql-block">作者：石原結(jié)實(shí)</p><p class="ql-block">主題：空腹力的概念及其對身體的影響</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??空腹力的定義</p><p class="ql-block">- 適度的空腹能夠幫助身體進(jìn)行自然的排毒和自我修復(fù)，增強(qiáng)身體的自愈能力</p><p class="ql-block">??空腹力的益處</p><p class="ql-block">- 促進(jìn)新陳代謝</p><p class="ql-block">- 提高身體免疫力</p><p class="ql-block">- 增強(qiáng)大腦功能</p><p class="ql-block">- 凈化血液，預(yù)防和改善疾病</p><p class="ql-block">??空腹力的實(shí)踐</p><p class="ql-block">- 控制進(jìn)食時間和頻率</p><p class="ql-block">- 半日斷食法</p><p class="ql-block">- 早餐為王，晚餐為鬼的飲食原則</p> <p class="ql-block">個人感悟</p><p class="ql-block">??對飲食習(xí)慣的反思</p><p class="ql-block">- 重新審視自己的飲食習(xí)慣，開始嘗試延長空腹時間</p><p class="ql-block">??對健康生活方式的認(rèn)識</p><p class="ql-block">- 認(rèn)識到健康生活方式的重要性，學(xué)會傾聽身體的聲音</p><p class="ql-block">??對成功的理解</p><p class="ql-block">- 理解到適度的饑餓感，不僅對身體有益，更是通往成功的一把鑰匙</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">適合“空腹力”的人群</p><p class="ql-block">??正常體質(zhì)人群</p><p class="ql-block">正常體質(zhì)的人群通常身體機(jī)能較為良好，選擇“空腹力”相關(guān)實(shí)踐，如進(jìn)行空腹運(yùn)動或采用《空腹力》書中的空腹方案是不錯的選擇。對于正常體質(zhì)人群而言，空腹時進(jìn)行如慢跑、快走、瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動時間控制在30 - 60分鐘之間，能夠讓身體得到充分鍛煉。同時，他們也可以根據(jù)《空腹力》中提供的16小時空腹法、24小時空腹法等方案，結(jié)合自身生活節(jié)奏進(jìn)行實(shí)踐，以激活身體的自愈能力，改善身體狀況，提高生活質(zhì)量()]。</p> <p class="ql-block">??超重肥胖人群</p><p class="ql-block">超重肥胖人群在空腹時進(jìn)行運(yùn)動，可以更有效地促進(jìn)脂肪的氧化供能，達(dá)到減肥的效果。在《空腹力》的理念下，他們也能找到適合自己的空腹方案。通過適度空腹，控制進(jìn)食時間和頻率，配合合理的運(yùn)動，有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。例如采用16:8間歇性禁食等方法，在禁食期間身體會更多地利用脂肪來提供能量，從而幫助超重肥胖人群實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)()]。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">??部分想要改善身體狀況的人群</p><p class="ql-block">●想要提升代謝者</p><p class="ql-block">《空腹力》中提到適當(dāng)?shù)目崭鼓軌蚣せ钊梭w的自愈能力，促進(jìn)新陳代謝。對于想要提升自身代謝水平的人群來說，實(shí)踐書中的空腹方案是一種可行的嘗試。適度的空腹可以刺激身體的代謝機(jī)制，使身體在進(jìn)食時更有效地利用和儲存能量，長期堅(jiān)持有助于提高基礎(chǔ)代謝率()]。</p><p class="ql-block">●希望增強(qiáng)免疫力者</p><p class="ql-block">適當(dāng)?shù)目崭褂兄谠鰪?qiáng)免疫力。一些希望提高自身免疫力、預(yù)防疾病的人群可以嘗試書中的空腹療法。通過合理的空腹，身體的免疫系統(tǒng)可以得到更好的調(diào)節(jié)和強(qiáng)化，從而提高身體抵抗疾病的能力()]。</p><p class="ql-block">●追求皮膚改善者</p><p class="ql-block">部分讀者在實(shí)踐《空腹力》中的建議后，皮膚變得更加光滑。這是因?yàn)榭崭汞煼赡苡兄诟纳粕眢w的代謝狀況，使體內(nèi)的毒素能夠更好地排出體外，從而對皮膚產(chǎn)生積極影響。所以，那些希望改善皮膚狀態(tài)、減少痘痘、使皮膚更加細(xì)膩的人群也可以考慮實(shí)踐“空腹力”相關(guān)方法()]。</p><p class="ql-block">??能夠遵循方案并合理安排生活的人群</p> <p class="ql-block">《空腹力》的長期效果</p><p class="ql-block">●保持饑餓感不僅僅能讓人變瘦，還能激活身體自愈力。</p><p class="ql-block">●科學(xué)空腹，遠(yuǎn)離疾病，高效抗老。</p><p class="ql-block">●人生天生具備強(qiáng)大的耐饑餓能力。</p><p class="ql-block">●饑餓素可以加快大腦海馬的血液循環(huán)，讓大腦更活躍。</p><p class="ql-block">●空腹時，大腦會分泌快感激素還會產(chǎn)生，有助于情緒穩(wěn)定的腦波</p><p class="ql-block">●斷食期間人體組織都在進(jìn)行修復(fù)工作。</p><p class="ql-block">●斷食后體內(nèi)囤積的代謝廢物會不斷排出。</p><p class="ql-block">●高質(zhì)量長壽的根本就是空腹力。</p> <p class="ql-block">空腹力實(shí)踐的長期效果</p><p class="ql-block">??延緩衰老</p><p class="ql-block">適度的空腹可以激活細(xì)胞自噬機(jī)制，這是細(xì)胞對自身物質(zhì)進(jìn)行周轉(zhuǎn)的重要過程。在長期的空腹力實(shí)踐中，細(xì)胞自噬持續(xù)發(fā)揮作用，能夠不斷清除體內(nèi)老化或損壞的細(xì)胞。隨著時間的推移，身體的細(xì)胞更新?lián)Q代更加健康，整體生理機(jī)能得到優(yōu)化，從而達(dá)到抗衰老的效果，讓身體在外觀和內(nèi)在機(jī)能上都呈現(xiàn)出更年輕的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">??改善慢性病風(fēng)險</p><p class="ql-block">長期堅(jiān)持空腹力實(shí)踐，能促進(jìn)胰島素敏感性，這對于維持血糖的穩(wěn)定至關(guān)重要。胰島素敏感性的提升使得身體能夠更有效地利用血糖，減少血糖波動和血糖水平的異常升高。同時，空腹還可以改善身體的代謝狀況，降低血脂和血壓，減少心血管疾病等慢性病的發(fā)生風(fēng)險。經(jīng)過長時間的積累，身體的代謝系統(tǒng)會更加穩(wěn)定和健康，大大降低了患上慢性疾病的可能性。</p><p class="ql-block">??增強(qiáng)身體機(jī)能</p><p class="ql-block">適度的空腹加上合理的運(yùn)動計(jì)劃等健康生活方式的配合，長期下來能顯著增強(qiáng)身體機(jī)能。運(yùn)動可以增強(qiáng)空腹的效果，長期堅(jiān)持會使身體的耐力、力量和靈活性都得到提升。而且，充足的睡眠和良好的心理狀態(tài)也是構(gòu)建健康生活方式的重要部分，它們與空腹相互促進(jìn)，共同幫助身體恢復(fù)和提升機(jī)能，讓人擁有更充沛的精力和更好的身體狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心理層面的長期效果</p><p class="ql-block">??提高大腦活力</p><p class="ql-block">??增強(qiáng)自律能力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活習(xí)慣層面的長期效果</p><p class="ql-block">??形成健康的生活方式</p><p class="ql-block">??培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣</p>