<![CDATA[<menuitem id="iaabs"></menuitem>]]> | | | | |
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<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">迎端午賞月季之美</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">練太極展中華武魂</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">——天水老年大學(xué)太極拳劍新班北山月季園晨練活動(dòng)記實(shí)</span></p> <p class="ql-block">攝影：孫志軍</p><p class="ql-block">文字編輯：郭紅梅</p><p class="ql-block">出鏡：姚迎春.張小民. 郭紅梅. 徐紅梅. 賈麗. 胡學(xué)平. 趙秀梅. 張亞麗. 雒冬梅. 林玉蘭.李懿 . 楊肅 .高俠 </p> <p class="ql-block">端午臨仲夏，時(shí)清日復(fù)長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">2025年5月29日（星期四）乙巳年五月初三，值此傳統(tǒng)佳節(jié)端午節(jié)來臨之際，天水老年太極拳劍新班邀請(qǐng)代課教師姚迎春相約北山月季園晨練賞花，班級(jí)部分學(xué)員共13人參加晨練活動(dòng)。</p><p class="ql-block">五月的北山月季園，滿山繁花競(jìng)放，姹紫嫣紅，層層花海錯(cuò)落有致，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，紅的似火，粉的如霞，片片花海如鋪開的彩帶，令人賞心悅目，微風(fēng)過處，花香四溢，這里空氣清新，花草樹木繁多，綠草如茵，環(huán)境清幽，是一處很不錯(cuò)的登山健身場(chǎng)所。</p><p class="ql-block">上午8點(diǎn)鐘，姚老師和部分早到的同學(xué)已經(jīng)在月季生態(tài)園門口的小廣場(chǎng)開始了晨練熱身，活動(dòng)首先在姚老師的太極拂塵演練中拉開帷幕。她用一枝楊柳替代拂塵，一招一式，身輕如燕，輾轉(zhuǎn)騰挪，盡顯武林高手風(fēng)范。只見她提步若輕風(fēng)拂柳，轉(zhuǎn)身似祥云卷月，每個(gè)動(dòng)作都帶著靈動(dòng)和韻律，這份“身輕如燕”的飄逸，不僅是經(jīng)年累月習(xí)練的成果，更將太極“以氣運(yùn)身、圓活連貫”的精髓展現(xiàn)得淋漓盡致。</p> <p class="ql-block">太極拂塵是一種新型養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以道家法器拂塵為器械，結(jié)合太極運(yùn)動(dòng)剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作行云流水，一氣呵成。</p> <p class="ql-block">我們尊敬的姚迎春老師，她從小拜師習(xí)武，深得武學(xué)要義，不但和藹可親，還颯爽英姿，走到哪里都自帶光芒。由于長(zhǎng)期習(xí)武，她面色紅潤，元?dú)鉂M滿，看上去比同齡人要年輕十幾歲呢。</p> <p class="ql-block">緊接著晨練正式開始，姚老師復(fù)習(xí)課堂上教授的太極八法五步動(dòng)作，對(duì)一些不規(guī)范的手勢(shì)進(jìn)行了手把手，一對(duì)一的糾正，同學(xué)們很快掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，雖然腰腿有些僵硬，動(dòng)作還不熟練，但一招一式都練習(xí)的十分刻苦認(rèn)真。</p> <p class="ql-block">太極八法五步是國家體育總局為宣傳、推廣、普及太極拳，在現(xiàn)有各流派太極拳基礎(chǔ)上，提煉整理出的入門套路。</p><p class="ql-block"> “八法”指掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種手法（勁法）；“五步”指進(jìn)、退、顧、盼、定五種步法。</p><p class="ql-block"> 該套路動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，數(shù)量合理，內(nèi)涵豐富，易學(xué)易練。它遵循科學(xué)化、規(guī)范化、簡(jiǎn)易化原則，融合了太極拳的核心技術(shù)，具有文化性、健身性等特點(diǎn)，有助于調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行、增強(qiáng)身體機(jī)能、緩解精神壓力等。練習(xí)時(shí)需遵循“心靜體松”等基本法則，注重形、氣、意三要素配合。</p> <p class="ql-block">之后我們登到山頂，在小廣場(chǎng)練習(xí)八段錦和第五套廣播體操。</p> <p class="ql-block">八段錦是一種健身氣功，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、增強(qiáng)臟腑功能等功效。以下是其簡(jiǎn)單介紹：</p><p class="ql-block"> 八段錦起源于北宋，相傳為鐘離權(quán)所創(chuàng)，后經(jīng)明清時(shí)期發(fā)展完善，形成多種流派。</p><p class="ql-block"> 功法特點(diǎn)</p><p class="ql-block"> 圓活連貫：動(dòng)作圓潤流暢，節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水。</p><p class="ql-block">動(dòng)靜結(jié)合：在運(yùn)動(dòng)肢體的同時(shí)，注重呼吸配合和意念引導(dǎo)，達(dá)到身心兼修。</p><p class="ql-block"> 簡(jiǎn)單易學(xué)：每段動(dòng)作相對(duì)獨(dú)立，要領(lǐng)明確，易于掌握。</p><p class="ql-block"> 基本動(dòng)作</p><p class="ql-block">八段錦共八段，每段一個(gè)動(dòng)作，分別為：雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)要點(diǎn)</p><p class="ql-block"> 呼吸自然：采用腹式呼吸，呼吸深長(zhǎng)均勻，與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。</p><p class="ql-block"> 意守丹田：排除雜念，將注意力集中在腹部丹田處，以增強(qiáng)練功效果。</p><p class="ql-block"> 循序漸進(jìn)：初練時(shí)動(dòng)作要緩慢、柔和，逐漸增加動(dòng)作的幅度和力度，不可急于求成。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期練習(xí)，可以強(qiáng)身健體，拉伸筋骨，增加睡眠，調(diào)養(yǎng)身心。</p> <p class="ql-block">隨后師生進(jìn)入八卦植物景觀小公園，在太極八卦景觀園內(nèi)，同學(xué)們進(jìn)行了隊(duì)列訓(xùn)練，練習(xí)了金雞獨(dú)立和太極前進(jìn)步，她們舒展的身形，流轉(zhuǎn)進(jìn)退的風(fēng)姿，搭配一身白衣，承襲著千年武術(shù)之韻；虛實(shí)結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，以退為進(jìn)的慢勻之態(tài)，賡續(xù)端午修為安康之意。</p><p class="ql-block">在這里練功，不僅是一場(chǎng)強(qiáng)身健體的修行，更能讓我們?cè)谧匀慌c傳統(tǒng)養(yǎng)生的習(xí)練中，感受太極陰陽的深邃智慧，體悟端午養(yǎng)生的文化精髓，共赴一場(chǎng)身心與自然和諧共融的詩意對(duì)話，火紅的月季花墻，更加映襯出同學(xué)們意氣風(fēng)發(fā)的青蔥風(fēng)貌 。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">活動(dòng)花絮</span></p> <p class="ql-block">晨練結(jié)束后，同學(xué)們進(jìn)行了游園賞花美拍活動(dòng)，還展示了個(gè)人才藝，如歌、舞，朗誦等。集體參加了鍋莊舞，交際舞表演，游戲等活動(dòng)，通過此次戶外活動(dòng)，同學(xué)們不僅加深了相互了解，更增進(jìn)了同學(xué)之間的友誼。</p> <p class="ql-block">低頭見塵埃，抬頭見花開。</p><p class="ql-block">生活的美好都取決于自己的心態(tài)，往心里裝一片花海，生活就會(huì)多一些精彩。</p><p class="ql-block">盛夏的五月紅斑斕多彩，看著它們?nèi)绱祟B強(qiáng)的生命力，也更加激勵(lì)我們勇敢的迎接一切挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block">最后祝福姚老師和同學(xué)們一葉香草，一歲安陽。年年歲歲皆如愿，歲歲年年長(zhǎng)安康！</p><p class="ql-block">鳴謝：感謝孫志軍老師為活動(dòng)全程跟拍攝影、錄像辛勤付出！祝福端午安康！吉祥如意！</p> <p class="ql-block">美篇編輯：郭紅梅</p>