<p class="ql-block">一日之計在于晨晨起后的這段時間是養(yǎng)生的“黃金時間”但你知道嗎？喝水、如廁、吃早餐這看似簡單的三個動作暗藏健康密碼做對了能防病做錯了可能傷身</p> <p class="ql-block">01 晨起喝水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1 好習慣：</p><p class="ql-block">晨起小口慢飲300ml溫白開水，可稀釋血液、降低血栓風險，從而預防中風。</p><p class="ql-block">壞習慣：</p><p class="ql-block">喝蜂蜜水。蜂蜜中70%以上的成分其實都是糖，主要以果糖為主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對一些糖尿病患者十分不利。</p><p class="ql-block">喝淡鹽水。晨起如果喝淡鹽水，容易使一天內(nèi)鹽的總攝入量超標，使患骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的風險增加。</p><p class="ql-block">部分人早起后喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但實際上蜂蜜水潤腸通便的效果僅對果糖不耐受人群有效，這類人群攝入果糖后，腸道菌群會失調(diào)，可能會出現(xiàn)很快排便或排便次數(shù)增多等情況，但這并不是真正的潤腸通便，時間一長，反而對健康不利。</p> <p class="ql-block">02 </p><p class="ql-block">晨起如廁</p><p class="ql-block">好習慣：</p><p class="ql-block">排便時集中注意力，不干別的事情，專心排便，每次排便時間不超過10分鐘。</p><p class="ql-block">早上起床后的起立反射，有利于促進大腸運動和產(chǎn)生便意，因此早上起床后是大腸活動較為活躍的時間點，不少人會在此時嘗試排便，這樣做是對的，及時排便能減少毒素吸收，降低腸道炎癥及腸癌風險。</p><p class="ql-block">壞習慣：</p><p class="ql-block">不少人習慣在排便時玩手機、讀書看報，這種做法是錯誤的，排便超過10分鐘，久蹲易引發(fā)痔瘡。排便時也不應過于用力，特別是老年人群，否則可能會出現(xiàn)猝死、腦血管破裂等意外。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block"> 晨起進食</p><p class="ql-block">好習慣：</p><p class="ql-block">晨起吃早餐。2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，8:00前吃完早飯，20:00前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；9:00后吃早飯，21:00后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險有關。</p><p class="ql-block">此外，2023年發(fā)表在《國際流行病學雜志》上的一項研究也顯示，相比于習慣性8:00前吃早餐的參與者，9:00后才吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。</p><p class="ql-block">壞習慣：</p><p class="ql-block">長期不吃早餐。對于上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，或者是到單位、學校后再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力下降。</p> <p class="ql-block">04</p><p class="ql-block"> 晨起還要注意：不要起床過猛</p><p class="ql-block">人在睡覺時，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風、猝死等意外。</p><p class="ql-block">尤其是老年人的椎間盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕?、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。</p><p class="ql-block">好習慣：</p><p class="ql-block">起床堅持“333”原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。</p><p class="ql-block">以上這些你都記住了嗎？明早開始實踐吧！</p>