<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 古稀之悟</span></p><p class="ql-block"> (他山之石，自我體驗，人有差異，僅供參閱)</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 1、喝水:每天上午6時空腹約300毫升溫開水，7時至下午5時前，小口多次喝。補水排毒。除白開水、檸檬水或淡茶外，拒攝入一切飲品。</span></p><p class="ql-block"> 2、睡覺:晚9點半上床，翌日晨6點起床，午餐半小時后小睡不超過半小時。增強免疫力，美顏。</p><p class="ql-block"> 3、泡腳:晚上入睡之前，用40余度熱水泡腳10分鐘，適度按摩小腿，點按足三里、三陰交等穴各位100次。</p><p class="ql-block"> 4、飲食:規(guī)律、新鮮、多樣、清淡，多蒸煮燉，少煎炸炒。每天雞蛋、豆腐少不了，各種肉類適當(dāng)攝入。少食糖或不吃糖，糖是調(diào)味品而非營養(yǎng)品。每天攝取的谷物、蔬菜、水果中所含糖分夠多了，再攝入就成甜蜜的殺手了?？诟泻玫氖澄锶缣?、香、醇等不一定都有益身體，此類食物通過味蕾嗅覺反映到大腦會給人帶來愉悅感因而多食，則可能會給身體造成危害；而口感不佳的食物如苦、酸、澀等可能含有有益健康成分。若不該吃的食物不入口，吃進(jìn)去拿不出。</p><p class="ql-block"> 5、情志:保持良好心情，處世不驚，淡泊寧靜。拋棄雜念，不嫉妒攀比，不傲慢擺闊，遇事不較勁糾結(jié)。夫妻、子女親情永遠(yuǎn)割不斷，要珍愛；患難之交是一生的緣分，且珍惜。既適應(yīng)獨處，又善于交正能量之友。學(xué)會欣賞和贊美他人，贈人玫瑰，手留余香。善于內(nèi)心明白裝糊涂，不計較得失，吃虧是福報，除了自己的健康、安全，其余一切都是小事。面對謾罵、嘲諷、貶損、指責(zé)言語，一笑一唱一躲了之，絕不入心。常生氣必致病，病后生氣必致命。淡化生與死，在世是一種慶幸也伴隨著磨難，故去是人之歸宿亦為一種解脫，切勿杞人憂天，恐懼病痛和故去。選擇以琴棋書畫、詩詞歌賦、放歌漫舞等愛好交友，以充實有生之年。</p><p class="ql-block"> 6、鍛煉:選擇適合自己的健體方法，堅持健步、慢跑、原地踏步、踮腳尖、牽拉腿部，以保持人體“第二心臟”的肌肉與力量，增強平衡性，防止摔跤骨折。謹(jǐn)記:躺不如坐，坐不如站，站不如走，睡如弓，坐如鐘，行如風(fēng)。</p><p class="ql-block"> 7、深呼吸:晨起，旭日初升，到綠茵叢中吸氣屏住呼吸10秒再緩慢吐氣10次，每天點按尺澤穴、撥動曲池穴各100次，增強心肺功能。</p><p class="ql-block"> 8、梳頭:晨起洗漱完，用十個指腹或軟木梳縱橫梳頭，按摩頭皮穴位，雙手同時揉耳、橫向往復(fù)搓揉面部60次。</p><p class="ql-block"> 9、管控小恙:盡量少體檢，體檢是把雙刃劍，是人身體指標(biāo)都小有不正常，不必當(dāng)回事。杜絕小病大治，人體有自愈力，小問題自我調(diào)整。是藥三分毒，沒特殊疾病，盡量少服或不服藥。能不用藥盡量自我調(diào)理，能外治的絕不內(nèi)服，切勿無病呻吟，小病大治，偶有感冒，以天然的中草藥(如二陳湯、二白湯)助康復(fù)，盡量不用化學(xué)合成的西藥，少進(jìn)醫(yī)院。</p><p class="ql-block"> 10、洗鼻:每日早晚洗漱時手捧流動的自來水輕輕吸入鼻腔后吹出各6次，以清理吸入的不潔潤滑鼻腔。外出或到熱鬧場所回來及時洗鼻。</p><p class="ql-block"> ——致70歲的自己</p><p class="ql-block"> 2025年5月26日</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">朗誦毛主席的詞一首《水調(diào)歌頭 游泳》</p>