心理健康月的由來 <p class="ql-block"> 2004年團(tuán)中央學(xué)校部、全國學(xué)聯(lián)共同決定將5月25日定為全國大、中學(xué)生(包括中職學(xué)生)心理健康日，"5·25"的諧音即為"我愛我"，提醒大、中學(xué)生"珍惜生命，關(guān)愛自己"。此節(jié)日的核心內(nèi)容是:“關(guān)愛自我，了解自我，接納自己，關(guān)注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質(zhì)，進(jìn)而愛別人，愛社會(huì)。”</p><p class="ql-block"> 2024年起，教育部將5月確定為“全國學(xué)生心理健康宣傳教育月”，旨在通過形式多樣的宣傳教育活動(dòng)，營造良好社會(huì)氛圍，提升師生、家長心理健康知識(shí)水平和素養(yǎng)。</p> 什么是心理健康？ <p class="ql-block"> 世界衛(wèi)生組織指出：“健康不僅僅是沒有軀體疾病，而是一種軀體、心理和社會(huì)功能均良好的狀態(tài)?！币虼?，關(guān)注小學(xué)生的健康，不僅僅是要關(guān)注他們生理和軀體方面的健康，還應(yīng)關(guān)注他們的心理方面的健康。</p><p class="ql-block"> 心理健康是一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)與過程。表現(xiàn)為個(gè)人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗(yàn)、良好的社會(huì)適應(yīng)、能夠有效地發(fā)揮個(gè)人身心潛力以及作為社會(huì)一員的積極的社會(huì)功能。</p> 心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)： <p class="ql-block">①具有適度安全感受； </p><p class="ql-block">②對(duì)自我有充分的了解，并能對(duì)自我的能力做出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)； </p><p class="ql-block">③生活夢想和目標(biāo)切合實(shí)際； </p><p class="ql-block">④能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸； </p><p class="ql-block">⑤能保持人格的完整與和諧； </p><p class="ql-block">⑥具有一定的學(xué)習(xí)的能力； </p><p class="ql-block">⑦保持良好人際關(guān)系； </p><p class="ql-block">⑧能適度地表達(dá)和控制自己的情緒； ⑨在團(tuán)體要求的前提下，較好地發(fā)揮自我的個(gè)性； </p><p class="ql-block">⑩在社會(huì)規(guī)范的前提下，恰當(dāng)滿足個(gè)人的基本需要。</p> 常見心理問題的表現(xiàn)： <p class="ql-block">1.感到焦慮和緊張； </p><p class="ql-block">2.感到無法應(yīng)對(duì)； </p><p class="ql-block">3.感到要做的事情太多； </p><p class="ql-block">4.感到來自他人的壓力容易發(fā)火或愛發(fā)牢騷； </p><p class="ql-block">5.因?yàn)樨?zé)任而感到過度憂慮； </p><p class="ql-block">6.感覺孤獨(dú)或寂寞； </p><p class="ql-block">7.感覺疲倦； </p><p class="ql-block">8.對(duì)未來感到擔(dān)憂； </p><p class="ql-block">9.很難放松或睡眠出現(xiàn)問題；</p><p class="ql-block">10.頭痛； </p><p class="ql-block">11.很難集中注意力；</p><p class="ql-block">12.認(rèn)為一件事情非常糟糕，找不到頭緒。 </p> 如何區(qū)分“心理正常”與“心理異?！?？主要依據(jù)三個(gè)方面： <p class="ql-block"> 1.主客觀世界是否統(tǒng)一。心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反映，如果主觀世界和客觀世界不統(tǒng)一，多會(huì)出現(xiàn)沒有事實(shí)依據(jù)的反應(yīng)。比如幻覺、幻聽、妄想等，常見于精神分裂癥。</p><p class="ql-block"> 2.認(rèn)知、情緒和行為是否協(xié)調(diào)。不協(xié)調(diào)主要表現(xiàn)內(nèi)心感受與環(huán)境不一致，表現(xiàn)出異于常人的反應(yīng)。比如一個(gè)人遇到一件令人愉快的事卻表現(xiàn)得非常悲傷，或是對(duì)痛苦的事覺得很快樂。</p><p class="ql-block"> 3.人格是否穩(wěn)定。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的人格心理特征，人格一旦形成就具有相對(duì)穩(wěn)定性。如果在沒有明顯外部原因的情況下，一個(gè)人的人格出現(xiàn)了改變，極有可能是心理出現(xiàn)異常。比如平時(shí)生活節(jié)儉的人，無緣由地變得揮金如土，外向奔放的人突然變得沉默寡言等。</p> 影響心理健康的因素有哪些？ <p class="ql-block"> 1.生物因素：包括遺傳因素、病毒感染與軀體疾病、腦外傷及其他因素。</p><p class="ql-block"> 2.社會(huì)因素：沒有誰是一帆風(fēng)順的，當(dāng)負(fù)性生活事件超過我們正常的承受能力時(shí)，就會(huì)給我們的心理健康造成消極影響。</p><p class="ql-block"> 我們在不斷成長，我們所處的生活環(huán)境也在不斷變化。比如剛進(jìn)入初中時(shí)的我們，或許不適應(yīng)在新環(huán)境下的生活，不喜歡完全不同于小學(xué)時(shí)期的學(xué)習(xí)模式。</p><p class="ql-block"> 3.心理因素：人在處于消極情緒時(shí)，不但會(huì)降低對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，而且緊張、恐懼、煩躁的情緒會(huì)阻礙問題解決的速度，造成對(duì)某一問題“總是”無法解決的困境。 </p><p class="ql-block"> 貶低自己，會(huì)使我們喪失自信，會(huì)使我們把本來能做好的事搞砸。敏感多疑會(huì)降低個(gè)人的心理承受能力，以至于終日處于緊張焦慮的心理狀態(tài)之中，最終導(dǎo)致心理崩潰、自信心喪失。</p><p class="ql-block"> 回避社交的人怕在公共場所出丑，強(qiáng)烈擔(dān)心被他人拒絕和不喜歡，怕人們發(fā)現(xiàn)自己緊張和脆弱、愚蠢與鄙陋。這讓我們難以信任他人，也難以與他人建立親密關(guān)系。</p> 自我調(diào)適心理小方法： <p class="ql-block"> 1.<b>讀書 </b> 古人曰：“腹有詩書氣自華?！碑?dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時(shí)，應(yīng)該首先學(xué)會(huì)自我解脫，去讀一讀或翻一翻喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。</p><p class="ql-block"> 2.<b>聽歌</b> 音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時(shí)，聽聽歌曲，你不僅可以享受到一種美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。</p><p class="ql-block"> 3.<b>傾訴</b> 俗話說：“一個(gè)好漢三個(gè)幫?！比嗽谑б饣蚴艿酱煺蹠r(shí)，最需要朋友的關(guān)照和幫助。此時(shí)，你可以走出家門，找自己的知心朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。</p><p class="ql-block"> 4.<b>運(yùn)動(dòng)</b> 參與體育運(yùn)動(dòng)無疑是一個(gè)很好的減壓方法。激烈的奔跑，或者水中的暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過后，你會(huì)得到徹底的放松。</p><p class="ql-block"> 5.<b>冥想</b> 經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方式。只需五分鐘的時(shí)間，就可以暫時(shí)忘記煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找一個(gè)清靜的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。</p><p class="ql-block"> 6.<b>自我關(guān)懷</b> 每天寫下或畫下三件當(dāng)天發(fā)生的、能讓你平靜或快樂的事，哪怕是非常小的事情都可以?？梢园阉鼈冑N在便利貼上，貼在床頭、電腦等醒目位置，感到沮喪時(shí)就看看它們。</p><p class="ql-block"> 7.<b>求助專業(yè)人士</b> 心緒不佳，造成較大困擾而無法自我緩解的時(shí)候，還可以求助專業(yè)的心理咨詢師的幫助。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">編輯：于潔</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">初審：高志學(xué)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">復(fù)審：郭鳳軍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">終審：王秋野</span></p>