貧血親歷者分享｜科學(xué)食補(bǔ)改善氣血不足，這些方法值得嘗試繪心畫藝 <p class="ql-block"> 各位老友好，我是咱們養(yǎng)生社里的新人小石。前段時(shí)間因?yàn)轭^暈乏力去社區(qū)醫(yī)院檢查，確診小細(xì)胞貧血，目前正在三甲排查貧血原因。開始以為地貧，但查了一下應(yīng)該不是，醫(yī)生說大部分貧血都是缺鐵性貧血。結(jié)合醫(yī)生建議和我自身調(diào)理經(jīng)驗(yàn)，整理出一套食補(bǔ)方案，供大家參考。</p><p class="ql-block"> 配圖和文章沒什么關(guān)系，某天吃的烤魚隨拍，見諒哈，主要是我自制食療餐也沒什么看頭。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">我的癥狀與診斷過程 </b></p><p class="ql-block">前一段時(shí)間常感到： </p><ul><li>頭暈：眼前不發(fā)黑，但人始終暈飄飄的，類似喝了小酒“微醺” 的狀態(tài)，走路走不了直線</li><li>體力驟降：以前我是不怕累，似乎也不怎么會(huì)感覺到勞累的人，但這一段時(shí)間，稍爬個(gè)梯坎，就喘，買個(gè)菜回來都要累得補(bǔ)一覺，游泳池去深水會(huì)覺得吃力。</li><li>持續(xù)疲憊：睡眠充足仍覺精神萎靡</li></ul><p class="ql-block"> 量了血壓，130/74，正常范疇，去醫(yī)院做了血常規(guī)，關(guān)于血紅蛋白的數(shù)據(jù)都偏低，血紅蛋白值正常應(yīng)該大于120，我只有80，血紅蛋白體積也偏小。</p><p class="ql-block"> 醫(yī)生提示：長(zhǎng)期貧血可能導(dǎo)致心肌供血不足，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，需及時(shí)干預(yù)。——這不得不謹(jǐn)慎了。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">醫(yī)生指導(dǎo)的飲食調(diào)理原則:</b></p><p class="ql-block">重點(diǎn)補(bǔ)充三類營(yíng)養(yǎng)素 </p><p class="ql-block">1. 優(yōu)質(zhì)鐵元素 </p><p class="ql-block"> 優(yōu)選動(dòng)物性鐵：豬肝、鴨血、牛肉吸收率較高（每周3-4次） </p><p class="ql-block"> 植物鐵需搭配維C：菠菜木耳配番茄，紅豆粥加橙子 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 促進(jìn)吸收的維生素C </p><p class="ql-block"> 每日攝入200mg：相當(dāng)于2個(gè)獼猴桃/1顆彩椒/10顆草莓 </p><p class="ql-block"> 推薦組合：早餐雞蛋+橙汁，午餐青椒炒豬肝 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 血紅蛋白合成原料 </p><p class="ql-block"> 蛋白質(zhì)：雞蛋、魚肉、豆制品（每日1-2兩） </p><p class="ql-block"> 葉酸：深綠色蔬菜（油菜、蘆筍）</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">三大飲食禁忌:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i><u>避免鐵吸收干擾</u>：濃茶、咖啡與補(bǔ)鐵餐間隔1小時(shí) </i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i><u>慎用高纖維粗糧</u>：全麥?zhǔn)澄锱c紅肉不同時(shí)食用 </i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i><u>減少草酸攝入</u>：菠菜、竹筍焯水后再烹飪</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 茶，咖啡都是我日常喜歡的，已改為: 桂圓干+紅棗+枸杞+黃芪+紅參，早起煮一壺，出門保溫杯帶著。全麥?zhǔn)澄锞尤缓图t肉不可以同時(shí)食用，這個(gè)難怪我貧血了，對(duì)于吃的研究還是要加強(qiáng)。</p> <p class="ql-block"> 想做一個(gè)七天系列的食譜，做起來發(fā)現(xiàn)我的經(jīng)驗(yàn)還不夠:</p><p class="ql-block">豬肝粥+橙子 | 番茄牛肉煲+米飯 | 紫菜豆腐湯 紅棗小米粥 | 鴨血粉絲湯 | 清蒸鱸魚+菠菜 </p><p class="ql-block">以上是最近兩天早中晚三餐，感覺比較合理的方案。</p><p class="ql-block">生活細(xì)節(jié)優(yōu)化 </p><p class="ql-block">1. 烹飪用鐵鍋，可增加菜肴含鐵量 </p><p class="ql-block">2. 餐后適度走動(dòng)促進(jìn)消化，避免立即平躺 </p><p class="ql-block">3. 頭暈發(fā)作時(shí)優(yōu)先坐姿休息</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">關(guān)鍵提醒：先確診，后調(diào)理 </b></p><p class="ql-block">1. 明確貧血類型</p><p class="ql-block"> 缺鐵性貧血需補(bǔ)鐵，地中海貧血過度補(bǔ)鐵可能有害 </p><p class="ql-block"> 建議檢查：血清鐵蛋白、血紅蛋白電泳、基因檢測(cè) </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 監(jiān)測(cè)身體反饋 </p><p class="ql-block"> 每日記錄頭暈發(fā)作頻率、體力變化 </p><p class="ql-block"> 每2周復(fù)查血常規(guī)，及時(shí)調(diào)整方案 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 出現(xiàn)以下情況立即就醫(yī)</p><p class="ql-block"> 心悸胸悶、下肢水腫（警惕心臟受累） </p><p class="ql-block"> 食欲驟減、體重異常下降</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">致老友們：健康需要主動(dòng)管理 </b></p><p class="ql-block">我通過兩周飲食調(diào)整，血紅蛋白已升至98g/L，頭暈癥狀減輕。分享此經(jīng)歷是希望大家重視貧血信號(hào)： </p><p class="ql-block">勿將疲勞歸咎于“年紀(jì)大”而忽視 </p><p class="ql-block">食補(bǔ)需堅(jiān)持1-3個(gè)月方見效果 </p><p class="ql-block">嚴(yán)重貧血?jiǎng)?wù)必配合藥物治療</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">附：營(yíng)養(yǎng)師推薦補(bǔ)鐵組合 </b></p><p class="ql-block">? 高效組合：豬肝（50g）+彩椒（100g） </p><p class="ql-block">? 素食選擇：黑木耳（30g泡發(fā)）+鮮棗（5顆） </p><p class="ql-block">愿大家都能氣血充盈，安康常伴！</p> <p class="ql-block">作者: 繪心畫藝</p><p class="ql-block">美篇號(hào): 54898002</p><p class="ql-block">2025.5.21</p>