<p class="ql-block">上周日剛在大連馬拉松的賽道上揮灑汗水，便馬不停蹄地奔赴二道白河鎮(zhèn)與長(zhǎng)白山，開(kāi)啟了一場(chǎng)多日的旅行。直到周五，才抵達(dá)吉林，為即將到來(lái)的馬拉松比賽做準(zhǔn)備。吉林馬拉松的參賽物資領(lǐng)取地點(diǎn)設(shè)在風(fēng)景如畫(huà)的吉林市人民廣場(chǎng)。雖然這是一個(gè)露天場(chǎng)所，規(guī)模也不及那些大型馬拉松賽事，但吉馬志愿者們訓(xùn)練有素，整個(gè)領(lǐng)物過(guò)程井然有序。此外，現(xiàn)場(chǎng)展銷(xiāo)的當(dāng)?shù)靥厣a(chǎn)品琳瑯滿(mǎn)目，湖邊還有精彩的文藝表演，整個(gè)場(chǎng)景熱鬧非凡。</p> <p class="ql-block">在選手芯片檢測(cè)處，我遇見(jiàn)了跑馬界的網(wǎng)紅“大圣”。他這次打算穿著戲服完成全程馬拉松，這份堅(jiān)持令人敬佩。盡管我們素未謀面，我還是熱情地向他打招呼，他也以同樣的熱情回應(yīng)了我。</p> <p class="ql-block">在大連馬拉松后旅行時(shí)，我偶遇了一對(duì)來(lái)自江蘇的跑馬夫婦。他們?yōu)槿藷崆?，男的姓紹，與我年紀(jì)相仿，退休后也熱衷于跑馬與旅游。紹跑友計(jì)劃在近兩年內(nèi)完成100場(chǎng)全馬的目標(biāo)。開(kāi)跑前一天，紹跑友邀請(qǐng)我次日一同參賽。鑒于近幾個(gè)月頻繁參賽，缺乏系統(tǒng)訓(xùn)練，身體狀態(tài)欠佳，我決定這次不追求成績(jī)，而是拿著手機(jī)邊跑邊拍，享受比賽的樂(lè)趣。</p> <p class="ql-block">我們都被分在A區(qū)，能與眾多知名高手同場(chǎng)競(jìng)技。開(kāi)跑前，大多數(shù)選手都在積極熱身或拍照留念。隨著國(guó)歌奏響，大家頓時(shí)收住閑話(huà)，齊聲高唱，整個(gè)場(chǎng)面莊嚴(yán)肅穆。</p> <p class="ql-block">7點(diǎn)30分，隨著發(fā)令槍響，吉馬準(zhǔn)時(shí)開(kāi)跑。盡管采取了分區(qū)分槍起跑的方式，但幾萬(wàn)人規(guī)模的馬拉松起跑時(shí)依然非常擁擠。我們排在靠后的位置，只能慢慢向前挪動(dòng)，到達(dá)起跑拱門(mén)時(shí)已過(guò)去一分半多鐘。</p> <p class="ql-block">原計(jì)劃前5公里以450左右的配速進(jìn)行，5公里后再根據(jù)體感情況考慮加速。然而開(kāi)跑后人群密集，第一公里用時(shí)超過(guò)了510，為紹跑友拍攝起跑視頻的計(jì)劃也因效果不佳而作罷。為了完成領(lǐng)跑任務(wù)，我叫上紹，左穿右插地開(kāi)始超越人群。第二公里配速終于回到450以?xún)?nèi)，此時(shí)人群稍有散開(kāi)，我趕緊為紹拍攝視頻。</p> <p class="ql-block">不久，我看到了“大圣”，便上前拍攝視頻。此時(shí)我們的配速已基本控制在450以?xún)?nèi)。我回頭詢(xún)問(wèn)紹的感覺(jué)如何，他說(shuō)感覺(jué)不錯(cuò)，于是我們繼續(xù)保持配速前行。</p> <p class="ql-block">5公里用時(shí)24分11秒。此時(shí)我感覺(jué)狀態(tài)良好，配速已至440以?xún)?nèi)。我時(shí)不時(shí)回頭查看，紹都緊緊跟隨。見(jiàn)他狀態(tài)也不錯(cuò)，我決定帶他挑戰(zhàn)個(gè)人最佳成績(jī)，爭(zhēng)取跑進(jìn)320之內(nèi)。</p> <p class="ql-block">10公里用時(shí)47分15秒，第二個(gè)5公里用時(shí)23分，比第一個(gè)5公里快了1分多。10公里處我還看到紹在后面，但到補(bǔ)給站后就看不到他了。我邊跑邊回頭尋找，均未發(fā)現(xiàn)紹的身影，于是決定獨(dú)自前行。</p> <p class="ql-block">一個(gè)人基本保持在430與440之間的配速前行，在涼爽的天氣里，這樣的配速讓我感到舒適。上坡時(shí)調(diào)整重心，增加傾斜度，減少步幅增加步頻，爬坡變得輕松。下坡時(shí)雖有超人的沖動(dòng)，但考慮到后半程的持續(xù)性，我選擇克制。</p> <p class="ql-block">經(jīng)過(guò)一個(gè)上坡后，我們來(lái)到了宏偉壯觀的江灣大橋，我取出手機(jī)拍攝留念。此時(shí)，半馬高手們從我身邊飛奔而過(guò)，他們的跑姿優(yōu)美。在16公里處，我發(fā)現(xiàn)了熟悉的身影——唐曉芳（事后得知是唐曉芬）。我迅速取出手機(jī)追趕拍攝，盡管叫錯(cuò)了名字，她仍禮貌地向我揮手致意。</p> <p class="ql-block">突然的狂奔打亂了節(jié)奏，快速奔跑后，稍微減速便感到舒適，但經(jīng)驗(yàn)告訴我，前程的超量支出，后程必須彌補(bǔ)。我迅速調(diào)整配速，回到舒適區(qū)。</p> <p class="ql-block">半馬用時(shí)139.1分鐘，比手表記錄的138.13分鐘多了不到1分鐘，說(shuō)明前程跑線(xiàn)合理。半馬后，我保持了原來(lái)的配速，21-25公里、26-30公里、31-35公里的用時(shí)分別為23.08、23.17、23.13分鐘，基本勻速前行。</p> <p class="ql-block">半馬后，盡管我的配速未變，但已開(kāi)始超越其他選手。途中偶見(jiàn)跑崩停下走路或拉伸的人，但未見(jiàn)有人倒下被搶救，這或許得益于天氣適宜。</p> <p class="ql-block">半馬后不久，我看到警車(chē)開(kāi)路，精英選手們?cè)隈R路另一側(cè)往回跑。我拿出手機(jī)想拍攝視頻，但看到領(lǐng)頭的全是黑人運(yùn)動(dòng)員，便放棄了。在追趕隊(duì)伍中，王佳浩領(lǐng)先國(guó)內(nèi)選手，管油勝緊隨其后（后來(lái)反超）。在33公里路牌下，我看到有黑人運(yùn)動(dòng)員停下來(lái)坐在路邊休息。</p> <p class="ql-block">到30公里時(shí)，我仍感覺(jué)狀態(tài)不錯(cuò)，但知道疲勞期終將到來(lái)。30公里后才是對(duì)全馬選手真正考驗(yàn)的開(kāi)始。一些選手開(kāi)始掉速，我以勻速行進(jìn)，慢慢超過(guò)他們。</p> <p class="ql-block">大約到35公里后，迎面吹來(lái)的風(fēng)力增大。風(fēng)雖讓人感到?jīng)鏊枇σ膊豢珊鲆?，柳絮紛飛對(duì)眼鼻產(chǎn)生影響。同時(shí)，我的疲勞期也來(lái)了，腿腳漸感沉重，心率不斷升高。我放慢速度，享受超預(yù)期發(fā)揮的喜悅。</p> <p class="ql-block">到40公里時(shí)，我看到了成功完賽的希望。我瞄了一眼手表，計(jì)算時(shí)間，只要不跑崩就能進(jìn)320。在最后一個(gè)補(bǔ)給站喝了水后，我保持節(jié)奏前行。賽道到終點(diǎn)前有一個(gè)大轉(zhuǎn)彎，距離雖近卻看不到拱門(mén)，這讓精疲力盡的選手們感到心理壓力，有些選手停下走路。</p> <p class="ql-block">終于見(jiàn)到拱門(mén)了，沖刺終點(diǎn)的興奮難以言表，積壓已久的壓力此刻都得以釋放。</p> <p class="ql-block">完賽后，我沒(méi)有在現(xiàn)場(chǎng)停留，直接去領(lǐng)取完賽物資，志愿者們熱情招呼問(wèn)好。在路上，小腿有酸脹感，稍作拉伸便緩解了。我沒(méi)有去賽后服務(wù)區(qū)，找一地坐下，及時(shí)換上干燥衣服，向親友們報(bào)平安。由于賽道封閉，我繞了一大圈才走出封閉道路，多走了不少路，但也為緊繃的雙腿做了放松。</p> <p class="ql-block">這次吉馬官方成績(jī)?yōu)?:19:10，比上周大連馬拉松的3:29:46快了10分鐘。吉馬和大馬的爬升分別為211和218；實(shí)際跑了距離分別為42.57和42.50；平均步頻和最高步頻分別為184、201和183、194，基本相當(dāng)。平均心率分別為148和143，說(shuō)明心率與配速正相關(guān)。平均步幅與最大步幅分別為115、187和110、137，說(shuō)明提速需增大步幅，但增大步幅會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。兩次比賽均為輕松跑，大馬跑出負(fù)配速，吉馬后半程比前半程多用時(shí)1分鐘。盡管輕松跑，全馬對(duì)身體仍有傷害，但不追求成績(jī)恢復(fù)更快。上半年跑馬結(jié)束，開(kāi)始夏訓(xùn)。</p>