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| | <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">沒有爬過千米以上高山的可以實現(xiàn)登頂千米大山的心愿。</b></h1> <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">【集合時間上車地點】</b></h1><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">07:30東坑市場</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">07:45公明宏發(fā)上域中影百譽影城一樓準時發(fā)車;</b></p><h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">08:30六約地鐵站C出口，</b></h1> <h1><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">【白云嶂介紹】白云嶂位于東莞清溪鎮(zhèn)、惠陽鎮(zhèn)隆鎮(zhèn)之間，群山疊嶂，植被茂密，附近有清溪、爐山壢、白云嶂三大林場，制高點為白云嶂（大峰，海拔1003米），因車行至登山點海拔高200米左右，故登高難度不大。山頂視野開闊，風景尤佳，可作休閑游的去處。 銀屏嘴為東完第一峰（860米左右），與白云嶂是姐妹山，從白云嶂往銀屏嘴方向下山至啞口（海拔500米左右），再往登高300多米就可以登上東莞第一峰——銀屏山了（體力好的朋友建議雙登，如果體力欠一點的建議到啞口后直接下山至盤古宮）。</b></h1> <h1><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">6月29號先登千米高山-—白云嶂，看漫山綠草，再登銀屏嘴登高望遠、徒步攝影(88元)8歲以上孩童可參與！</b></h1> <h1><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【報名方式】真實姓名＋身份證號碼＋電話＋上車點私群主即戶外活動報名處或加微信13430918054報名(不接受群內報名)保險一定要買，也可以自己買！</b></h1> <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">【報名方式】真實姓名＋身份證號碼＋電話＋上車點私群主即戶外活動報名處或加微信13430918054報名(不接受群內報名)保險一定要買，也可以自己買！</b></h1> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【活動主題】</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">登千米高山—白云嶂(1003米)，看漫山蘆葦蕩綠草，再登銀屏嘴登高望遠、徒步攝影</b></h1> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【活動日期】2025年6月29日（周日）</b></h1> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【行程安排】</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">07:45公明宏發(fā)上域中影百譽影城一樓準時發(fā)車;</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">08:30六約地鐵站Ｃ出口;</b></h1><h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">10:20到達山腳下盤古宮，開始登白云嶂，看漫山綠色大草坡</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">12:30山腰上午餐（自帶干糧）</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">14:00登頂遠眺，享受夏風送爽，看山葦波動！ </b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">14:20從兩山相連的埡口下山</b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（左拐下山，千萬別右拐了，右拐你就到東莞清溪鎮(zhèn)了，回家會非常麻煩）</b></h1><h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 如果想雙登銀屏嘴的話，征求領隊同意的方可雙登！</b></h1><h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">17:30下山,然后返回深圳，興致好的話可以一起FB。</b></h1> <h1><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">登山線路是比較理想的線路，中途有山蘆葦漫山遍野，爬到半山可能會有云霧繚繞。</b></h1> <h1><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">這里峰巒疊嶂，森林茂密，峽谷奇險，溪流縱橫，鳥語花香，植被豐富，是天然的熱帶、亞熱帶植物園，也是登山、休閑的好去處。</b></h1> <h1><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">上到山頂，視野開闊，極目遠眺，天上的云彩與山下的村莊、城鎮(zhèn)盡收眼底。</b></h1> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">溫馨提示：</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">周六20點前，活動組織者會將您所報的當期活動的領隊電話、集合時間地點以及注意事項等以群發(fā)短信方式通知大家，如果20點前還沒有收到活動短信，請查看你的手機是否有攔截的短信，如果還沒有，請來電或QQ查詢~</b></h1> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">【個人裝備】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1、雙肩背包（禁止挎包）、平底鞋，帽子，防曬藥品等</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2、個人藥品：風油精、跌打藥、止血貼等； </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3、集體藥品：風油精、跌打藥、云南白藥、止血貼、十滴水等； </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">【注意事項】 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1、凡報名參加者均視為具有完全民事行為能力人，領隊有義務告知此行所藏風險及如何規(guī)避，如在活動中發(fā)生人身損害后果，領隊有義務第一時間聯(lián)系保險公司理賠，并協(xié)助受損害人依據(jù)法律規(guī)定和本領隊聲明依法解決，凡報名者均視為接受本領隊聲明。不提供身份信息給領隊代買保險的，視同放棄保險保障索賠權利，被代報名參加者如遭受人身損害，領隊同樣不承擔賠償責任。本領隊聲明中關于免除領隊賠償責任之約定效力，同樣及于本次活動副領隊、收隊及全體隊員。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2、盡量不攜帶金屬、塑料等不易溶解包裝的食品，活動產生的垃圾一律帶離，不采摘林中植物，做到“留下的只是你的腳印，帶走的只是你的留影”； </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3、因天氣情況或者不可抗拒因素，領隊有權利對行程進行適當?shù)恼{整。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">【溫馨提示】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 為了您和他人的安全,請各位驢友在行進過程中，一定不能遠離隊伍單獨行動，遵守紀律,發(fā)揮團隊意識.戶外的同時,既要舒展身心,結交朋友,更要注意安全,保護環(huán)境，帶走自己產生的垃圾，愛護大自然。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">【活動免責聲明】</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"> 凡報名參加者均視為具有完全民事行為能力人，如在活動中發(fā)生人身損害后果，賠償責任領隊不承擔，由受損害人依據(jù)法律規(guī)定和本領隊聲明依法解決，凡報名者均視為接受本領隊聲明。代他人報名者，被代報名參加者如遭受人身損害，賠償責任領隊同樣不承擔。本領隊聲明中關于免除領隊賠償責任之約定效力，同樣及于本次活動副領隊。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">長期爬山，人體發(fā)生的巨大變化，得知恨晚！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">1、爬山對肌肉骨骼的影響</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">科學家們的實驗發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">2、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">3、爬山對心血管系統(tǒng)的作用</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">4、爬山對呼吸系統(tǒng)作用</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">負氧離子能改善肺的換氣功能、調節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">5、爬山對消化系統(tǒng)的作用</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質的吸收也隨之增加。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">6、爬山對免疫系統(tǒng)的影響</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">7、爬山的減肥作用</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">8、爬山對精神健康的影響</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">9、爬山運動是最好的鎮(zhèn)靜劑</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">10、爬山還能激發(fā)人的智慧</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。</b></p>