白話要領(lǐng)探腰功凡夫 <h3> 白話要領(lǐng)</h3> <h3> 什么是要領(lǐng)？什么是太極拳的要領(lǐng)？我學(xué)練太極拳之后，逐漸對流傳中的“要立身中正”、要“氣沉丹田”等對學(xué)練者的這些要求謂之太極拳要領(lǐng)越來越感到困惑，經(jīng)常會看到在教初學(xué)太極拳愛好者的場景，聽到教練在指導(dǎo)學(xué)員“要放松”，“要自然”，“要氣沉丹田”，要這樣要那樣的，鬧的初學(xué)者們一頭霧水，不知如何是好。</h3> <h3> 我一直感覺，現(xiàn)在這些所謂太極拳要領(lǐng)，都不是太極拳要領(lǐng)，都是練太極拳到一定程度后的結(jié)果，或者說是練太極拳要達到的目標(biāo)。</h3> <h3> 練太極拳首先得立身中正，只有立身中正了才能身心安舒，所以：立身中正才安舒，然如果是：要立身中正安舒，顯然不對，立身中正是可以主觀想要的，可安舒是感受，不是你想要就能安舒了的，是身心感受到安舒了就安舒啦！故。</h3> <h3> 要立身中正，想法嘛，誰都可以想要，關(guān)鍵是如何才能做到立身中正？這才是老師要告訴初學(xué)者的做法和要領(lǐng)！這個要領(lǐng)絕不是“要立身中正。同樣“要虛領(lǐng)頂勁”，“要氣沉丹田”也一樣，讓學(xué)練者如何能做到的關(guān)鍵方法才是要領(lǐng)，而不是“要怎么……”是要領(lǐng)。</h3> <h3> 告訴初學(xué)者立身中正，要領(lǐng)是“要立身中正”是無用的！同理，直接告訴學(xué)練者“要虛靈頂勁”、“要氣沉丹田”也是無用且會產(chǎn)生誤解的。要告訴她（他）們?nèi)绾尾拍堋疤擃I(lǐng)頂勁”、如何才是“氣沉丹田”才行。</h3> <h3> 那怎么立身就能中正了呢？他們會告訴初學(xué)者“要虛領(lǐng)頂勁”。初學(xué)者知道虛領(lǐng)頂勁怎么做嗎？如果知道的話，你告訴她（他）們要立身中正，她（他）們不就都做到立身中正了嗎？事實上卻不是這樣。其實如何能立身中正是有做法的，也簡單，就是“頂頭懸”，具體操作就是兩腳并攏或者平行開立站著，假想自己就好像一件掛在衣架上的大風(fēng)衣，感覺兩腳平松落放在地面即可。不想著擺什么姿勢動作，就那么安靜的腳挨著地被懸掛著，就做到了立身中正，腦子再不主動想，就是無極狀態(tài)，保持狀態(tài)就是無極樁。無極樁初步就是立身中正時骨骼肌腱的靜力定型。所以，初學(xué)者要學(xué)練太極拳，第一步就是站無極樁。要領(lǐng)就是感覺：頂頭懸，體松垂，腳平松。</h3> <h3> 隨著時日的推移，在無極樁狀態(tài)中，你隱隱有了臀部直往下“掉”落的感覺，這就是在頂頭懸狀態(tài)下，盆骨受重力關(guān)系旋轉(zhuǎn)牽動腹腔內(nèi)肌腱韌帶筋膜伸縮使膈肌下降及腸道等器官位移落入盆腔時的感受，即“腹內(nèi)松凈氣騰然”狀態(tài)，這種狀態(tài)被表述為“要氣沉丹田”要領(lǐng)，其實是盆骨旋轉(zhuǎn)的結(jié)果。人體中最大最重的骨骼骨盆由于重力平衡從前往后旋了個角度，恥骨上移骶椎后移，腹腰肌腱筋膜發(fā)生松緊變化，感覺臀部下掉，即表述為“尾閭正中”；盆骨后旋使頸椎腰椎兩生理彎曲被抻拉變直，被彎曲擠壓的椎管暢通，脊髓通頂，人有了神貫頂之美妙感受，臀部下掉與神貫頂感覺自然相聯(lián)系起來，故有“尾閭正中神貫頂”之記錄。此時，從立身中正達安舒到尾閭正中神貫頂，完成第一階段筑基。</h3> <h3> 說白了，這第一步其實就是先把身體調(diào)理順溜了（如下面照片）！</h3> <h3> 通過我練習(xí)體會感受，我認(rèn)為吾師毛明春教授總結(jié)出來的“三正四平”才是做到做好立身中正的要領(lǐng)。三正：頭正、眼神正、脊柱正；四平：頭頂平、兩肩平、兩胯平、兩腳平。</h3> <h3> 練太極拳，拳論一再強調(diào)說：“腰為主宰”、“命意源頭在腰隙”，“刻刻留意在腰間”。</h3> <h3> 腰很重要，腰在哪里？</h3> <h3> 解剖學(xué)上，腰是指肋骨的最下面一根到胯骨最上邊,中間那部分沒有骨頭的地方（下面照片）。這個部位是無骨的空“間隙”，我們借用“腎”來代表意中之腰。</h3> <h3> 用3D動漫來演示太極拳要領(lǐng)是很直觀的現(xiàn)代科技手段，但本人不懂3D制作，只好借用機械制圖中的正側(cè)俯三視圖，來在手機上用涂鴉簡單功能做此平面意像圖來模擬演示人體內(nèi)丹田兩腎關(guān)系及與體外手肘關(guān)系，可能對愛好者有一定的幫助，咱們就一步步做起：</h3> <h3> 這里提到了意像圖，所謂意像圖，即人頭腦中想象的一種模擬事物之間關(guān)系的示意圖。在這里就是意念中想象模擬人體腰腹內(nèi)丹田和兩腎的相對位置關(guān)系的示意圖。</h3> <h3> 意念是一種意識的誘導(dǎo)，那么刻刻留意腰間的什么呢？我們一步步來往下看用意像圖顯示：</h3> <h3> 圖1.用一個橢圓圈來表示人體俯視的腰腹部剖面范圍。</h3> <h3> 圖2.加上兩個肘的空間相對位置</h3> <h3> 圖3. 再加上兩方框表示兩手掌</h3> <h3> 圖4 在腰腹大圈內(nèi)畫個中圓圈表示丹田位置</h3> <h3> 圖5. 再分別畫兩個小圈表示兩腎（即腰），以下皆同。</h3> <h3> 注：本篇意像圖中的所有圓圈都可看做是圓球體。</h3> <h3> 兩腎即兩腰，太極拳中謂之太極腰。</h3> <h3> 這上圖即人在練拳開始前的松靜站立的預(yù)備式，也稱為無極樁式的身體內(nèi)外位置關(guān)系的意像俯視圖。俯視，即從上面垂直向下看到的丹田兩腎關(guān)系用圖畫表示出來的視圖。</h3> <h3> 圖6. 即預(yù)備式和無極樁狀態(tài)時的正面人體丹田、兩腎、腰腹、肘、手意像標(biāo)示圖。這個標(biāo)示圖是正視圖，從人體前面水平向后看到的。與人相片疊在一起是為了讓各位更容易明白意像圖中要表示的意思。</h3> <h3> 圖7.人體側(cè)面看腰腹丹田、兩腎關(guān)系意像標(biāo)示圖。這是側(cè)視圖，即從側(cè)面水平看的。</h3> <h3> 圖8. 從俯視角度看意像圖，無極狀態(tài)時丹田中心與兩腎中心夠成了穩(wěn)定的等邊三角形關(guān)系，此時的人體即為立身中正狀態(tài)。</h3> <h3> 上面是用意像圖標(biāo)示了丹田、兩腎的關(guān)系位置，丹田且好找，腹前臍下髖骨前的小腹區(qū)域即是，如何在自己身上找到兩腎（腰）的準(zhǔn)確部位呢？</h3> <h3> 圖9. 這是疊加在解剖圖上讓各位進一步理解意像圖要表示的意思。</h3> <h3> 圖10.是腰腹意像圖與脊柱疊加兩看丹田兩腎與脊柱側(cè)面看的相對關(guān)系，左圖是日常生活中的脊柱形態(tài)，脊柱頸、腰曲大，盆骨前傾；右圖是立身中正時的脊柱形態(tài)，脊柱頸、腰曲變小接近于垂直，盆骨旋平。</h3> <h3> 腰脊柱由生理彎曲到直，實際如下圖所示，是以大轉(zhuǎn)子胯臼為中心點，盆骨旋轉(zhuǎn)牽引腰椎后下移位變直的。然盆骨之所以后旋主要是由于兩腰（腎）肌腱的橫向相對伸縮及小腹內(nèi)各條肌腱收縮牽動的見圖10.1.。</h3> <h3> 圖9. 這是疊加在解剖圖上讓各位進一步理解意像圖要表示的意思。</h3> <h3> 如俯視意像圖所示，圖10.3.</h3> <h3> 圖10.4.</h3> <h3> 圖11. 看著感覺如何？這是站樁中不正確的形態(tài)之一。</h3> <h3> 圖12. 腰腹區(qū)域丹田與兩腎相對位置關(guān)系不合適所致，實際是盆骨前傾角度相對較大造成翹臀，顯然不是尾閭中正當(dāng)然不能神貫頂嘍！膈肌一定緊繃著，只是由于長期的習(xí)慣而不自知。</h3> <h3> 圖13. 從俯視意像圖中是這樣的，兩腎未開。</h3> <h3> 圖14. 白衣者挺胯造成后靠，主要毛病是挺胯。這也是比較典型錯誤形態(tài)之一。</h3> <h3> 圖15. 架肘肩緊造成背后靠了，這與前圖是不一樣的，也是典型錯誤形態(tài)之一。</h3> <h3> 圖16. 這樁站的，看著多難受。</h3> <h3> 因篇幅關(guān)系，這里就不一一例舉分析了。</h3> <h3> 下面就說說如何讓腰松活起來，也就是讓兩腎先一開一合動起來。</h3> <h3> 站樁與打坐都可以讓兩腎動起來，但初練坐著比站著更容易些。這樣練，坐椅子凳子都行，只是坐椅子時背部與椅子靠背空開一段距離，兩腳平行分開放在地上，兩手背背后貼在兩腰部，腰背自然正直，這就是預(yù)備姿勢。然后開始練習(xí)，意想兩腎左右橫開到丹田兩側(cè)，丹田后旋使命門后移，兩肋有膨脹感時略停，兩腎放松復(fù)原，再向命門處收縮并攏，感覺腰部兩腎區(qū)肌肉收緊，兩手背貼著兩腎隨動，著重體會兩腎的開合動感。如此反復(fù)做十次為一組，最少做三組。</h3> <h3> 如下俯視意像圖17.1.----17.3.兩腎開，再從圖17.3.----17.1.兩腎合，反復(fù)開合練習(xí)。</h3> <h3> 圖17.1.</h3> <h3> 圖17.2.</h3> <h3> 圖17.3.</h3> <h3> 主要感覺體會兩腎區(qū)腰肌的伸縮開合，隨著兩腎區(qū)腰肌能隨意活動并自如后，可以直腿坐在床上，意想兩腎向腳趾探夠，略保持不動停放松，再想兩腎向命門處收合并攏，保持狀態(tài)放松，如此反復(fù)想象兩腎圍繞丹田向前抱向后合，腰腹做后弓前挺的大幅度運動。</h3> <h3> 這是最基礎(chǔ)練腰法，在此基礎(chǔ)上可以擴展出幾種練法，如在臀部坐穩(wěn)，兩坐骨受力平衡狀態(tài)下，意想左腎向前右腎向后同時圍繞丹田中心旋轉(zhuǎn)，復(fù)原，再反向旋轉(zhuǎn)，復(fù)原，如此反復(fù)練習(xí)；也可以左腎為軸心，意想右腎向前繞丹田去與左腎相合，復(fù)位，再反向做一次，如此一左一右反復(fù)練習(xí)；再，以左腎為軸心，意想右腎向后旋拉丹田右后轉(zhuǎn)，復(fù)位，再如此反向做一次，如此一左一右反復(fù)后旋?！?lt;/h3> <h3> 圖18. 1. 也可以做瑜伽貓拱背式練習(xí)，都是不錯的方法。</h3> <h3> 圖18.2. 兩腎往命門合并腰曲加大出時肚子鼓時呼氣。</h3> <h3> 圖18.3. 兩腎向肚臍抱合背拱起時自然是吸氣。</h3> <h3> 反復(fù)練習(xí)</h3> <h3> 圖19. 站立練習(xí)，意念是一種意識的誘導(dǎo)，意想兩腎開合，類似站渾圓樁。隨著時間的推移，兩腎就會真的動起來，但意識不能執(zhí)著，更不能去追求，要勿忘勿助，似有還無。</h3> <h3> 如下面俯視意像圖所示</h3> <h3> 圖20.1.</h3> <h3> 圖20.2.</h3> <h3> 附圖20.2</h3> <h3> 也與坐式一樣練習(xí)各種旋轉(zhuǎn)功法，關(guān)鍵是無論如何旋轉(zhuǎn)都須保持重心腳平踩在地面。</h3> <h3> 上面這些練法其實都是讓你的腰腹動起來，讓你明白“腰為第一之主宰，丹田為第一之賓輔”之理。</h3> <h3> 練內(nèi)家拳，開竅騰竅，最便捷的方法，就是體認(rèn)抱圓，兩腎抱丹田。</h3> <h3> 鍛煉腰的功法就叫太極腰功。</h3> <h3> 清楚了腰腹丹田兩腎運轉(zhuǎn)關(guān)系，那怎么和兩手兩肘聯(lián)系起來呢？即丹田兩腎與兩肘兩手的聯(lián)動運轉(zhuǎn)關(guān)系是怎么建立的？</h3> <h3> 圖21. 無極靜功養(yǎng)生五式，是很好的練習(xí)手段。下圖為第一動式 ，松靜站立到立身中正狀態(tài)；</h3> <h3> 圖22. 意識中先以肘拉兩腎左右分開。下圖為第二動式，感覺兩肘拉著兩腎左右松散；</h3> <h3> 圖23. 拉兩腎到最大幅度。下圖是第三動式，意想兩手指繼續(xù)拉兩腎左右展開；</h3> <h3> 圖23.1. 意識中兩肩松兩肘墜，兩手指探向兩側(cè)遠方；</h3> <h3> 圖24. 主視意像圖，看正面動作與丹田兩腎相對位置關(guān)系。</h3> <h3> 圖25. 這是俯視意像圖，表示上面動作時的丹田兩腎與兩臂肘手位置關(guān)系。</h3> <h3> 圖26. 意想兩腎向前裹抱丹田。下圖是第四動式。</h3> <h3> 圖27. 正面照。下圖是第五動式，意想兩肘前落裹抱丹田，兩手中指向前上指，肩松肘墜；</h3> <h3> 圖28. 主視意像圖，看正面動作之丹田兩腎位置關(guān)系。</h3> <h3> 圖29. 側(cè)面照 如果把手肘肩臂都不管，只意想兩腎捧丹田，試試什么感覺？</h3> <h3> 圖30. 側(cè)視意像圖，看肘腰腹與兩腎丹田相對位置關(guān)系。</h3> <h3> 圖30.1.</h3> <h3> 圖31. 該式的俯視意像圖，表示丹田兩腎與兩臂肘手位置關(guān)系。</h3> <h3> 無極靜功五動完，落臂直立恢復(fù)無極式，再反復(fù)緩慢練習(xí)，最少四個循環(huán)結(jié)束。</h3> <h3> 通過練習(xí)逐步感到手動腎即動，腎動手自領(lǐng)的手腎合一狀態(tài)，丹田兩腎與兩肘兩手的聯(lián)動運轉(zhuǎn)關(guān)系初步建立，太極腰功初成。</h3> <h3> 以上皆是意，不在外面，是刻刻留意在腰間所要留的具體之意的內(nèi)容之圖像顯示，成此意像圖篇。</h3> <h3> 總之是“示覺有相，得覺即止；運覺無住，自覺圓明?！?lt;br> </h3> <h3> “過河須用筏，到岸不需船”，本篇這些文字圖像都是用以幫助太極拳學(xué)練者用意的想象意像，來引起腰腹內(nèi)動。當(dāng)這種內(nèi)動達到舉手投足皆腰腹內(nèi)動時，這些東西便可棄之溝豁，不必再在意。當(dāng)能不在意內(nèi)動而內(nèi)外動合一的“不期然而然，莫知之而至”時，便是“拳無拳，意無意，無意之中是真意”之太極拳高境界了！</h3> <h3> 到此腰功的主要內(nèi)容已經(jīng)基本完成，原擴展部分就不在繼續(xù)了，本篇僅僅是進入太極腰功的一塊敲門磚而已！</h3> <h3> 當(dāng)然，由于本人水平有限，認(rèn)識與表達方面的錯誤是很難避免的，望見之者看出問題務(wù)請及時提出，好隨時修正之！謝謝！</h3>