<p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》：養(yǎng)生到底養(yǎng)什么？無(wú)非氣血耳。</p> <p class="ql-block">氣是什么？血是什么？</p><p class="ql-block">在中醫(yī)看來(lái)：</p><p class="ql-block">氣，它是動(dòng)力。什么叫動(dòng)力？?jī)?nèi)臟運(yùn)行的動(dòng)力，你的精氣神的動(dòng)力，你內(nèi)在狀態(tài)的動(dòng)力。</p><p class="ql-block">那血是什么呢？血是載體，血為氣之母，它承載了氣，它承載了營(yíng)養(yǎng)、氧氣。</p><p class="ql-block">氣血是我們健康的基石</p> <p class="ql-block">當(dāng)人氣足血實(shí)的時(shí)候，你是充滿了精力、體力的。</p> <p class="ql-block">但當(dāng)人氣不足的時(shí)候，他就會(huì)表現(xiàn)得懶乏不愛(ài)動(dòng)，甚至到最后不愛(ài)說(shuō)話，懶得運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">當(dāng)你血虛的時(shí)候，很多人就會(huì)臉色蒼白，容易頭暈，容易手腳發(fā)麻。</p><p class="ql-block">如果你氣血不足，就會(huì)出現(xiàn)各種亞健康癥狀。身體虛弱，五臟衰弱，身體衰老，小毛病叢生。最后，小毛病變成大毛病。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 如何來(lái)判斷你氣血不足</b></p> <p class="ql-block">1、看眼睛</p><p class="ql-block">◇俗話說(shuō)"人老珠黃",其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明氣血不足。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的，說(shuō)明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。</p> <p class="ql-block">2、看皮膚</p><p class="ql-block">??皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒(méi)光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。</p> <p class="ql-block">3、看頭發(fā)</p><p class="ql-block">??頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開(kāi)叉都是氣血不足。</p> <p class="ql-block">4、看耳朵</p><p class="ql-block">??小孩子看耳朵看形態(tài)，大人除了形態(tài)主要看色澤、有無(wú)斑點(diǎn)、有無(wú)疼痛。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無(wú)斑點(diǎn)、無(wú)皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無(wú)光澤代表氣血已經(jīng)下降。</p> <p class="ql-block">5、摸手的溫度</p><p class="ql-block">??如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。</p> <p class="ql-block">6、看手指的指腹</p><p class="ql-block">??無(wú)論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說(shuō)明氣血充足。</p> <p class="ql-block"> 造成氣血不足的原因是？</p> <p class="ql-block">1??、飲食不當(dāng)</p><p class="ql-block">?飲食沒(méi)有節(jié)制，饑飽無(wú)常，不按時(shí)就餐;或者偏食，營(yíng)養(yǎng)不全面;或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會(huì)造成脾胃的損傷，導(dǎo)致生成氣血的能量和原料不足，時(shí)間久了，引起氣血虧虛。</p> <p class="ql-block">2??、睡眠不足</p><p class="ql-block">?在生活上面如果長(zhǎng)期生活習(xí)慣不規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜，該睡不睡。使機(jī)體的血?dú)鉀](méi)有恢復(fù)的時(shí)間。造血也沒(méi)有充足的時(shí)間。</p> <p class="ql-block">3??、缺乏運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">?運(yùn)動(dòng)量太少，經(jīng)脈不能暢通，氣血生成的道路受阻。會(huì)導(dǎo)致氣血不足。</p> <p class="ql-block">4??、勞欲過(guò)度</p><p class="ql-block">?體力勞動(dòng)過(guò)重，長(zhǎng)年累月過(guò)勞傷氣。氣虛則逐漸導(dǎo)致血的生成動(dòng)力不足，最終是氣血兩虧。此外，腦力勞動(dòng)過(guò)度，會(huì)直接引起心脾血虛。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 氣血不足最有效的方法</b></p> <p class="ql-block">1??、改變膳食結(jié)構(gòu)補(bǔ)氣血</p><p class="ql-block">??現(xiàn)代人并不是因?yàn)槌圆伙枌?dǎo)致氣血不足的，相反現(xiàn)代人每天吃不少的食品，只是人們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對(duì)補(bǔ)氣血沒(méi)有任何的好處，反而危害多多。??因此建議各位應(yīng)該要改變膳食結(jié)構(gòu)，少吃那些不利于補(bǔ)氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，例如紅棗、胡蘿卜、阿膠等等，從食補(bǔ)方面入手補(bǔ)氣血。</p> <p class="ql-block">2??、做適量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣血。</p><p class="ql-block">可以選擇做一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，例如元瑜伽、八段錦、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進(jìn)血液循環(huán)的目的，又不會(huì)過(guò)分消耗身體的能</p> <p class="ql-block">3??、按摩刺激穴位補(bǔ)氣血。</p><p class="ql-block">???♀?堅(jiān)持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補(bǔ)氣血的作用，這也是成本最低的一種補(bǔ)氣血的方式。</p><p class="ql-block">我何可以用按壓腋窩、太陽(yáng)穴、腦后、頸椎、頸動(dòng)脈等方式，來(lái)促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行順暢，從而達(dá)到“生氣旺血”的功效。??</p> <p class="ql-block">4??、中藥調(diào)養(yǎng)補(bǔ)氣血。</p><p class="ql-block">?常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當(dāng)歸、黨參、何首烏、枸杞子等中藥材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。（辨證論治，如有不適及時(shí)就醫(yī)）</p> <p class="ql-block">5??、心態(tài)、睡眠很重要。</p><p class="ql-block">??人如果長(zhǎng)時(shí)間心情壓抑，會(huì)使肝氣郁結(jié)，引起氣血暗耗。平和的心態(tài)和良好的心情，是保養(yǎng)氣血的首要條件，有利于身心健康，還可以旺盛造血機(jī)能，促進(jìn)經(jīng)血調(diào)節(jié)，從而精力充沛，面色紅潤(rùn)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">氣血不足最怕的8個(gè)運(yùn)動(dòng)！堅(jiān)持一個(gè)月，練出好氣色</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1、金雞獨(dú)立。</b></p><p class="ql-block">俗話說(shuō)，人老先老腿。左腿屬陽(yáng)，右腿屬陰，兩腿交替練習(xí)可以調(diào)和氣血，平衡陰陽(yáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持做，手腳冰涼、下肢乏力、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀都會(huì)有改善。尤其是焦慮、失眠多夢(mèng)的人堅(jiān)持練，心情恢復(fù)平靜，焦慮少了，晚上也睡得香。</p><p class="ql-block">方法：將重心放在左腳上，屈右腳并將右腳踩在左腳大腿內(nèi)側(cè)，腳尖朝下。雙手自然下垂，或放在胸前，眼睛睜著閉著都行，每天單腿站立10秒到1分鐘，左右腳交替，一天一到兩次就夠了。</p> <p class="ql-block">2、 還陽(yáng)臥。</p><p class="ql-block">還陽(yáng)臥通過(guò)刺激腎經(jīng)、促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善腰膝酸軟、畏寒怕冷、手腳冰涼、乏力等癥狀，也有利于緩解焦慮，改善失眠、多夢(mèng)的問(wèn)題。</p><p class="ql-block">方法：平躺放松，兩腿屈膝，腳心相對(duì)貼合，手掌放在小腹上，腳后跟盡量貼近屁股。保持自然呼吸，量力而行，避免過(guò)度拉伸導(dǎo)致肌肉損傷。</p> <p class="ql-block">3、拍八虛：</p><p class="ql-block">“八虛”是身體八個(gè)容易藏邪氣的地方，即兩肘窩、腋窩、腹股溝、腘窩。氣血不足的人，身體里的“垃圾”容易堵在這些地方，氣血就流通不暢。拍打八虛，有利于氣血流動(dòng)，還能刺激經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，促進(jìn)氣血生化！</p><p class="ql-block">方法：用空心掌輕輕拍打，每日1~2次，從上到下從左到右，建議早晨和上午拍打每部位5~10分鐘，微微發(fā)熱即可。</p> <p class="ql-block">4、八段錦。</p><p class="ql-block">在小區(qū)樓下或者逛公園時(shí)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有些老人在打太極拳、做八段錦，再觀察仔細(xì)一些，他們看起來(lái)面色紅潤(rùn)，聲如洪鐘，精神面貌完全不輸年輕人。</p><p class="ql-block">方法：八段錦可以調(diào)理臟腑、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、防病治病。</p> <p class="ql-block">5、搓手掌心。手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，手心搓熱后可以養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)，活血。方法：兩手伸直，手心相對(duì)，上下搓前后揉，然后右手包著左手，一定要用力搓，搓熱才管用。</p> <p class="ql-block">6、壓腿拉筋。</p><p class="ql-block">“養(yǎng)血融筋”，大白話說(shuō)就是血養(yǎng)足了，筋也就養(yǎng)足了。拉筋可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞。</p><p class="ql-block">方法：壓腿拉筋前，先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，腳尖朝向自己，身體前傾，感受大腿后側(cè)拉伸，循序漸進(jìn)，保持緊繃狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">7、揉腹。</p><p class="ql-block">經(jīng)常揉腹部可以潤(rùn)腸通便、促消化。</p><p class="ql-block">方法：以肚臍為中心，3寸為半徑，右手掌按住腹部，左手疊在右手上按揉，每次15-30分鐘，每天1-2次。順時(shí)針改善便秘，逆時(shí)針改善腹瀉。</p> <p class="ql-block">8、散步。</p><p class="ql-block">散步，也是最容易執(zhí)行和堅(jiān)持下來(lái)的，不挑時(shí)間地點(diǎn)，出去走走就可以促進(jìn)血液循環(huán)。特別是心情不好、壓力大的時(shí)候，出去散散步，心里就舒坦多了，焦慮感也會(huì)減輕，晚上睡得踏實(shí)。還能幫助消化，胃口變好，提高免疫力。</p><p class="ql-block">方法：抬頭挺胸胳膊自然擺動(dòng)，慢慢走，走個(gè)20-30分鐘，不用走得太累。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">別看這些動(dòng)作簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期堅(jiān)持做哪怕一種運(yùn)動(dòng)，氣血流通起來(lái)，精氣神都會(huì)越來(lái)越好！</b></p>