<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">夏季自然界中濕度非常大，這時濕邪就容易侵襲人體。除此之外，由于天熱，大家喜歡吃一些偏涼的食物，貪涼飲冷對人體的臟腑功能也會有很大的影響。如果濕氣不除，到了冬季就可能會出現(xiàn)很多疾病，例如胃腸不適，容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉，以及呼吸系統(tǒng)的疾病等。一起來看如何祛濕！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">?夏季養(yǎng)生的重點在于</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">養(yǎng)心健脾，清補祛濕</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">1.晚睡早起，適當(dāng)午睡</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">進入立夏后，夜晚炎熱而天亮較早，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整作息，晚睡早起，適當(dāng)午睡，以助消除疲勞，養(yǎng)足心氣。但午睡時間不宜太長，以半小時到1小時為宜。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2.適度鍛煉，避免大汗淋漓</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">立夏后天氣更熱，運動更容易出汗，中醫(yī)認(rèn)為心主血脈，血汗同源，“汗為心之液”，此季節(jié)建議適度鍛煉，避免大汗淋漓，最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行。宜散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽等不劇烈的運動，并適當(dāng)多喝水補充體液。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">3.養(yǎng)護心氣</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，養(yǎng)心最忌情緒波動大，日常盡量保持心態(tài)平和、精神放松，避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激，靜養(yǎng)身心才能更好地養(yǎng)護心氣。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">4.飲食有三宜</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">一宜淡</b><span style="font-size:20px;">——以低脂、易消化、富含纖維素食物為主，多食蔬果、粗糧，多食清潤祛濕的食物，如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食過咸的食物以及動物內(nèi)臟、肥肉等；</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">二宜酸</b><span style="font-size:20px;">——多食酸甘的食物，以助肝養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神，如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等；</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">三宜暖</b><span style="font-size:20px;">——“春夏養(yǎng)陽”，夏季雖炎熱，飲食宜溫暖，少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果，以免損傷脾陽。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>重點防護三類疾病問題</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">1.心血管健康</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">立夏后心陽旺盛，需警惕心悸、胸悶。每日監(jiān)測血壓，避免高溫時段外出，隨身攜帶速效救心丸。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">2.腸胃保護</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">濕氣重易致腹瀉，推薦常喝姜棗茶（生姜3片+紅棗5顆），溫中散寒。飲食注意衛(wèi)生，隔夜菜務(wù)必加熱810。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">3.防暑降溫</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">外出戴遮陽帽，隨身攜帶酸梅湯或綠豆湯。若出現(xiàn)頭暈、乏力等中暑前兆，立即用濕毛巾冷敷頸部。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">?立夏養(yǎng)生三禁忌</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">1.忌貪涼</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">空調(diào)溫度不低于26℃，避免直吹，夜間護好腰腹。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">2.忌過度</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">勞累避免長時間勞作，每活動1小時休息10分鐘。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">3.忌盲目</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">進補體質(zhì)虛寒者慎用涼茶，可咨詢醫(yī)生定制個性化方案。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">來源 : 中國中醫(yī)藥報、CCTV生活圈微信、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)老年大學(xué)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">編輯 : 石丹力</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">審核 : 重慶市人民檢察院政治部離退休人員工作室</span></p>