<p class="ql-block">把做物理療法時(shí)，醫(yī)生給的鍛煉的材料做成美篇分享。每天在家做，簡(jiǎn)單易行。</p> 骨關(guān)節(jié)炎鍛煉 <p class="ql-block">動(dòng)作一：如圖示，兩腳朝前，腳掌放平，前腿彎曲，后腿繃直，臀部向前，保持姿勢(shì)15秒， 每條腿做三次。會(huì)感覺(jué)后小腿被拉伸。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作二： 如圖示，兩臂向前做坐姿，注意膝蓋彎曲不能過(guò)腳尖，然后恢復(fù)站姿。重復(fù)10次。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作三：平躺，頭部可墊個(gè)枕頭，兩腿彎曲，兩腳平放。吸氣鼓出肚子，然后吐氣，同時(shí)向下壓腰部。重復(fù)10次， 做三組。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作四，如圖示，先吸氣鼓出肚子，然后吐氣，挺腰成橋狀，注意背不能彎，維持5秒，然后回原位。重復(fù)10次，做三組。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作五，如圖示，側(cè)躺，兩腿彎曲，從膝蓋部位抬上面的腿，腳不動(dòng)。注意臀部和腰部不能轉(zhuǎn)動(dòng)。每條腿重復(fù)10次，做三組。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作六： 如圖示，一條腿彎曲，一條腿伸直。先吸氣鼓出肚子，然后吐氣，綁緊膝蓋，抬起腿，注意膝蓋部位用力抬腿，腿繃直，維持5秒。每條腿重復(fù)10次， 做2組。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作七： 外翻腿，5-10次，重復(fù)2組。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作吧：側(cè)抬腿，繃直腳尖和腿部，一組做10次，重復(fù)兩組。</p> 坐骨神經(jīng)痛鍛煉 <p class="ql-block">動(dòng)作一：如圖示，仰臥，抱雙膝向胸部，保持10秒，重復(fù)5次。每天做兩次。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作二： 如圖示，兩腿彎曲，一，腿放在另一條腿的上面，用手向前側(cè)方拉腿，保持20秒，重復(fù)3次，每天做2次。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作三： 如圖示，一條腿放在另一條腿上，用手壓腿，保持15秒，重復(fù)三次。每天做兩次。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作四： 如圖示，左右搖腿，保持1秒，重復(fù)20次。每天做一次。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作五： 如圖示，高抬腿，繃腳和勾腳，保持3秒，重復(fù)10次，做2組，每天做2次。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作六： 如圖示，用毛巾拉著抬高伸直的腿，保持30秒，重復(fù)做兩次，每天做兩次。</p> 抗腰疼運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block">動(dòng)作1: 貓牛式</p> <p class="ql-block">動(dòng)作2: 鳥(niǎo)狗式</p>