5月1日 <p class="ql-block">【睡前吃甜更容易患胃炎】夜間由于人體新陳代謝率下降、胃腸蠕動(dòng)速度變慢，并不適合進(jìn)食刺激性大、難于消化的食物，比如一些高熱量的快餐，含糖多的零食、甜點(diǎn)，以及又酸又甜的飲料等。這些食物一方面會(huì)增加胃酸分泌，攻擊胃黏膜；另一方面通過直接刺激，破壞胃黏膜屏障的防御能力，出現(xiàn)胃部不適、疼痛、反酸、燒心等癥狀，誘發(fā)慢性胃炎或胃食管反流病等問題。此外，夜宵進(jìn)食不當(dāng)，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，使胃內(nèi)容物不能正常排空，久而久之，打破正常的生活節(jié)律，導(dǎo)致失眠、肥胖等現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block">【獼猴桃的意外功能是改善情緒】近期，發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)新研究顯示，富含維生素C的獼猴桃或奇異果可以在4天內(nèi)迅速改善情緒，是一種非常有效的情緒提升劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，奇異果組僅用4天就顯現(xiàn)出明顯的情緒改善效果，攝入的第14~16天達(dá)到效果高峰；而服用維生素C補(bǔ)劑組的情緒改善效果直到攝入第12天才出現(xiàn)。研究首席作者鼓勵(lì)人們直接食用富含各種營(yíng)養(yǎng)的食物，而非單純的提取物。</p> 5月2日 <p class="ql-block">【視力差的人更容易患老癡癥】一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)眼科雜志》的研究表明，視力受損的老人更易癡呆。美國(guó)密歇根大學(xué)研究人員對(duì)2967位老年人研究發(fā)現(xiàn)，近視人群癡呆率較高，為21.5%；輕度遠(yuǎn)視患者患病率稍低，為19.1%；中度、重度遠(yuǎn)視或失明患者中，這一數(shù)值高達(dá)32.9%；視覺敏感度受損患者癡呆率為25.9%。此外，與有單一視力問題的參與者相比，有多種視力問題的人癡呆率更高。</p> <p class="ql-block">【男性經(jīng)常發(fā)炎更容易患腎病】近日，《免疫學(xué)前沿》刊登我國(guó)研究人員完成的一項(xiàng)研究揭示，全身炎癥與慢性腎病風(fēng)險(xiǎn)升高密切相關(guān)，這種影響在男性中表現(xiàn)得更明顯。全身免疫炎癥指數(shù)較高的男性，罹患慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.63倍；炎癥指數(shù)較高的女性，慢性腎病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加1.38倍。研究人員解釋說，免疫功能障礙和炎癥水平升高可能是慢性腎病發(fā)病的關(guān)鍵因素。</p> 5月3日 <p class="ql-block">【有一種焦慮叫職場(chǎng)通訊壓力】《心理科學(xué)進(jìn)展》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，職場(chǎng)通訊壓力，是指員工想要快速回復(fù)線上工作消息的沖動(dòng)和壓力。通訊技術(shù)的發(fā)展讓職場(chǎng)互動(dòng)逐漸不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，擁有更大的靈活性和控制感。與此同時(shí)，這種狀態(tài)模糊了工作-生活的界限，帶來(lái)額外的工作任務(wù)，且需要隨時(shí)關(guān)注手機(jī)，不能完全下班，也不能安心休息。</p> <p class="ql-block">【泡腳最好的火候是微微出汗】聽說熱水泡腳確實(shí)能睡得更香，很多人覺得，每次泡腳都出一身大汗才好，其實(shí)微微出汗才是泡腳最好的狀態(tài)。水溫以40℃左右為宜，腳上繭較多的人，水溫可以適當(dāng)高一點(diǎn)。簡(jiǎn)單來(lái)說，泡到全身微微發(fā)熱、似出汗卻沒出汗，這時(shí)身體的血液循環(huán)已經(jīng)比較通暢了。</p> 5月4日 <p class="ql-block">！【建議假期多做換腦子的事】大腦皮層的工作特點(diǎn)是鑲嵌式的，不同的腦區(qū)負(fù)責(zé)處理不同事情，如果一直用同一個(gè)腦區(qū)，它就會(huì)累。要想讓大腦在假期得到徹底的放松，最好的辦法就是換些完全不同的事做，差異越大，休息效果越好。上班族平時(shí)用腦較多，假期就可以去做些消耗體力的事情，比如爬山、運(yùn)動(dòng)、逛街等。</p> <p class="ql-block">【抱樹是種被低估的解壓方式】心理學(xué)“擁抱療法”指出，人可以通過與人或樹木持續(xù)擁抱來(lái)激發(fā)催產(chǎn)素，提升信任感和平靜感，21秒就能有效果。抱樹重新連接了人與自然，這種直接接觸可以激活大腦負(fù)責(zé)感知的區(qū)域，比單純用眼睛看樹更讓人平靜。</p> 5月5日 <p class="ql-block">【為什么假期總是過得格外快】為什么一放假時(shí)間就過得特別快？神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)享受樂趣時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)釋放更多多巴胺，這種激素會(huì)激發(fā)快樂情緒，同時(shí)縮小人的記憶和注意力，排除了其他不相關(guān)的想法和感受，從而加速了對(duì)時(shí)間的感知。反之，如果處于例行公事的無(wú)聊中，大腦會(huì)處理、儲(chǔ)存更多記憶，導(dǎo)致“時(shí)間膨脹”，讓人覺得時(shí)間過得很慢。</p> <p class="ql-block">【早睡一個(gè)小時(shí)的變化有多大】睡得晚和睡得少都與全身肥胖和腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。一項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》子刊的研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)睡眠不足 6.5 小時(shí)的成年人，睡眠時(shí)間每增加1小時(shí)，能量攝入減少162千卡，相當(dāng)于少吃1碗米飯。此外，也有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，22點(diǎn)~23點(diǎn)是最佳入睡時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)點(diǎn)睡覺，情緒、皮膚、心血管、甲狀腺等都比別人更好。</p> 5月11日 <p class="ql-block">【中醫(yī)說春天就要多出去玩】傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬主閉藏，而春主升發(fā)。春天是陽(yáng)氣初生的季節(jié)，應(yīng)重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在于“動(dòng)”。建議大家在春天學(xué)學(xué)狗狗的生活方式，多出門，多去戶外走走，多曬太陽(yáng)，吸收大自然清氣。廣東省佛山市中醫(yī)院耳鼻喉科副主任中醫(yī)師馮惠玲表示，去戶外時(shí)可以做一些舒展身體的活動(dòng)，如放風(fēng)箏、做瑜珈、打太極拳等，能讓人氣血沖和、心曠神怡。平時(shí)在家里也可以多做伸懶腰、舉臂等伸展動(dòng)作，有助讓人體氣機(jī)如同春天的樹木一樣條達(dá)舒暢。</p> <p class="ql-block">【淡黃色是牙齒的原生健康色】牙齒牙齒由外表面的牙釉質(zhì)和內(nèi)部的牙本質(zhì)牙髓復(fù)合體構(gòu)成，基于牙齒的結(jié)構(gòu)，健康的牙齒顏色并不會(huì)過分的白。牙齒的顏色和鈣化程度有關(guān)，牙釉質(zhì)有一定的通透性，牙齒的鈣化程度越高，牙釉質(zhì)就越透明，牙本質(zhì)的顏色透出來(lái)，使牙齒看起來(lái)呈現(xiàn)淡黃色。若牙齒發(fā)育和鈣化不好，反而會(huì)呈現(xiàn)不正常的白色或乳白色。因此，健康牙齒的顏色并非純白，淡黃色的牙齒表明牙釉質(zhì)鈣化程度高，是牙齒健康的表現(xiàn)。</p> 5月12日 <p class="ql-block">【人為什么會(huì)被嚇一跳？】受到驚嚇時(shí)，很多人會(huì)身體不自主地猛烈抖動(dòng)一下。對(duì)于包括人在內(nèi)的哺乳動(dòng)物來(lái)說，突發(fā)的聲音或觸覺刺激能瞬間誘發(fā)驚跳反射，俗稱“嚇一跳”。驚跳反射可將機(jī)體多處肌肉收縮反應(yīng)緊急調(diào)動(dòng)起來(lái)，保護(hù)容易受傷的部位（如眼睛與后頸部），也為進(jìn)一步的防御反應(yīng)（如躲避、逃跑等）做好準(zhǔn)備。中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)熊偉教授課題組研究發(fā)現(xiàn)，耳蝸核—腦橋尾側(cè)網(wǎng)狀核—脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元這條神經(jīng)環(huán)路，對(duì)哺乳動(dòng)物的“嚇一跳”反應(yīng)起到重要作用。</p> <p class="ql-block">【冷熱水交替洗臉易長(zhǎng)紅血絲】科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，人的面部溫度是32℃，因此洗臉的最佳水溫是32℃左右，這個(gè)溫度可以有效清潔各種污垢，同時(shí)部分或全部洗去皮脂膜，讓其再生。使用過熱的水，易長(zhǎng)細(xì)紋。如果頻繁使用溫度較高的熱水，雖然能夠強(qiáng)力去油，但會(huì)不斷損傷皮脂膜，破壞皮膚屏障；干性肌膚者還容易出現(xiàn)皮膚干燥、易長(zhǎng)皺紋。冷熱水交替洗臉，易長(zhǎng)紅血絲。皮膚經(jīng)常接受熱水的刺激，會(huì)使表面微血管擴(kuò)張，一開始會(huì)感覺面部紅潤(rùn)，氣色好，但久而久之，擴(kuò)張的微血管無(wú)法回縮，就會(huì)產(chǎn)生難以去除的“紅血絲”。用冷水洗臉，容易清潔不徹底。還有人偏愛用冷水洗臉，這樣容易使皮膚表面產(chǎn)生輕微皺縮，油脂不易洗凈，達(dá)不到理想的清潔效果。</p> 5月13日 <p class="ql-block">【洗手后不擦干細(xì)菌會(huì)大量繁衍】任何清潔洗護(hù)產(chǎn)品都不能百分百殺死細(xì)菌。而是先通過搓洗，清除部分細(xì)菌，然后擦干雙手，讓皮膚潔凈干燥，不再適合細(xì)菌生存，這樣一來(lái)殘余細(xì)菌難以繼續(xù)繁衍，甚至消失。如果洗手后不擦干，潮濕的環(huán)境有利于細(xì)菌生存，殘留細(xì)菌很容易在手上再次繁衍，如果再用濕漉漉的手接觸其他物體表面，沾染了細(xì)菌，短時(shí)間內(nèi)又會(huì)滋生大量新的細(xì)菌。因此，洗完手后一定要擦干。</p> <p class="ql-block">【看對(duì)方眼睛說話大腦會(huì)變慢】人們往往把說話時(shí)看著對(duì)方眼睛看作一種真誠(chéng)的表現(xiàn)，然而，日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，說話時(shí)避開對(duì)方眼睛，是因?yàn)榭粗鴮?duì)方眼睛時(shí)，大腦無(wú)法搜索正確的措詞。研究人員解釋，保持眼神交流與檢索、選擇詞匯會(huì)爭(zhēng)奪大腦的神經(jīng)資源，并且“一心二用”會(huì)給大腦增加壓力。因此，在與他人交談的過程中，人們有時(shí)會(huì)移開目光，目的就是為了專心聽話和認(rèn)真作答。</p> 5月14日 <p class="ql-block">【拖延癥可能是對(duì)自己要求太高了】有些人在做一件事情前，一定要把所有準(zhǔn)備做完才開始動(dòng)手，這種“拖延”實(shí)際上是完美主義的表現(xiàn)。#過度完美主義本質(zhì)是自信不足#從心理學(xué)的角度看，這種“一定要做好”的完美主義心態(tài)，可能正是導(dǎo)致拖延的誘因。</p> <p class="ql-block">【擁有3個(gè)好朋友就能更快樂】友誼是人生負(fù)面事件和情緒的巨大緩沖網(wǎng)。加拿大維多利亞大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，擁有3個(gè)或更多親密朋友的人，比親密朋友少或沒有的人，明顯快樂許多。友誼對(duì)健康甚至壽命，有極為積極的影響。在與朋友的互動(dòng)中，我們能感受到被愛、支持，也能體驗(yàn)真誠(chéng)、快樂，這些都有益于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。讓我們大聲說一句“謝謝你我的朋友！”</p> 5月15日 <p class="ql-block">【5個(gè)部位抽筋各有緩解法】①手指抽筋可將手臂平舉，保持手心向上、肘部伸直，用另一只手下壓抽筋的手指；②腹部抽筋需用力把腹部“拉直”，要么將身體使勁后仰，要么趴在床上，保持下半身不動(dòng)，用雙手撐起上身；③背部抽筋要努力蜷縮身體，雙手環(huán)抱小腿，并將頭盡量埋在膝蓋中間；④小腿抽筋在用力伸直膝蓋的同時(shí)使勁勾腳，使整個(gè)腳踝與小腿垂直；⑤腳底抽筋將腳趾拉向自己的方向。等到抽筋緩解后，再進(jìn)行輕柔地按摩或熱敷，有助緩解肌肉緊張和疼痛。</p> <p class="ql-block">【偏光墨鏡更能保護(hù)眼睛】偏光墨鏡的鏡片中含有特殊的偏光膜，對(duì)強(qiáng)烈光線的遮擋作用更強(qiáng)，對(duì)眼底的保護(hù)會(huì)更好。但隨著時(shí)間推移，墨鏡的防護(hù)性能會(huì)逐漸降低，其使用年限一般為2~3年左右。當(dāng)墨鏡出現(xiàn)以下情況，就需要更換了：鏡片出現(xiàn)變色、劃痕或磨損、鼻托變形或斷裂、鏡框松動(dòng)或變形等。</p> 5月16日 <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)前聽音樂效率高】平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)播放音樂有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，研究人員稱之為“工效學(xué)效應(yīng)”。好聽的音樂會(huì)讓人感到?jīng)]那么累，并給肌體帶來(lái)積極的應(yīng)激反應(yīng)。挪威阿格德大學(xué)發(fā)表在英國(guó)《醫(yī)學(xué)快訊》上的一項(xiàng)研究也證實(shí)，運(yùn)動(dòng)之前聽音樂，也能起到積極作用。</p> <p class="ql-block">【打掃房間能讓心情變好】動(dòng)手做事情時(shí)，可以轉(zhuǎn)移注意力，讓你不再執(zhí)著于精神內(nèi)耗。另外，由于“內(nèi)模擬機(jī)制”的存在，外界的調(diào)節(jié)能帶來(lái)內(nèi)心的改變，就像內(nèi)在模擬了外在一樣。比如看到山巒時(shí)我們感到敬畏、大氣；看到流水感到寧?kù)o、溫柔；看到晨曦感覺充滿希望、從容；看到花開感到熱情和幸?！喾矗籼幱谂K亂差的環(huán)境，內(nèi)心就會(huì)變得無(wú)序、混亂。打掃房間的過程，就是在幫助恢復(fù)內(nèi)心的秩序與和諧。</p> 5月17日 <p class="ql-block">光是期待周末就能大大減壓】發(fā)表在《心理學(xué)與健康》雜志上的一篇研究納入了54名上班族參與，他們?cè)趲字軆?nèi)佩戴了監(jiān)測(cè)心率的設(shè)備，結(jié)果表明，周末或假期越近，人們的緊張度越低。其實(shí)，讓人快樂的不只是假期，期待假期的過程也能幫助減壓。《國(guó)際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，即使是短暫的出游，就能降低人們的整體壓力。例如，哪怕一個(gè)人在酒店住幾天，也能明顯緩解焦慮，其效果甚至和長(zhǎng)期度假一樣。 </p> <p class="ql-block">【原來(lái)這就是焦慮軀體化的表現(xiàn)】焦慮情緒會(huì)使個(gè)體處于擔(dān)憂和恐懼中，時(shí)間長(zhǎng)了容易引發(fā)一系列軀體化癥狀，比如：①心跳加快；②胸悶氣短或呼吸急促；③睡眠異常；④惡心嘔吐；⑤發(fā)抖等。</p> 5月18日 <p class="ql-block">【不建議打工人周末早起的原因】南京醫(yī)科大學(xué)發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項(xiàng)觀察性研究顯示：與周末睡眠時(shí)長(zhǎng)沒有變化的人相比，周末補(bǔ)覺超過1小時(shí)的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)整體降低63%。韓國(guó)延世大學(xué)發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的研究提醒，周末的一個(gè)小時(shí)懶覺，能讓抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低約30%；但如果睡懶覺時(shí)間超過兩小時(shí)，反而會(huì)讓你更有可能患上抑郁癥。</p> <p class="ql-block">【真心建議不要等到睡前才洗澡】很多人都習(xí)慣睡前洗澡，研究發(fā)現(xiàn)，等到體溫降到特定溫度時(shí)，人體才會(huì)有困意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，會(huì)影響正常入睡。洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，但也會(huì)讓身體體表溫度升高，會(huì)抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質(zhì)量。這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動(dòng)的原因。至少在睡前一小時(shí)洗澡更好，到了睡覺時(shí)間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。</p> 5月19日 <p class="ql-block">【長(zhǎng)期用漱口水可能升高血糖】漱口水有助改善口腔健康，防范齲齒，清新口氣。然而頻繁、長(zhǎng)期使用，可能成為糖尿病和高血壓的“另類誘因”?？谇恢谐錆M了數(shù)百種細(xì)菌，有些會(huì)導(dǎo)致蛀牙，有些守護(hù)著口腔健康。漱口水中通常含有氯己定成分，是一種廣譜殺菌劑，在減少牙菌斑的同時(shí)，也會(huì)殺死其他種類的細(xì)菌，導(dǎo)致口腔菌群失衡。并且會(huì)引發(fā)多米諾骨牌效應(yīng)，對(duì)血壓、血糖及更多健康指標(biāo)產(chǎn)生影響。以植物精油為主要成分的漱口水，雖不會(huì)破壞口腔菌群平衡，但并不能取代機(jī)械清潔，掌握科學(xué)的刷牙方法，定期進(jìn)行口腔檢查仍是保護(hù)口腔的根本。</p> <p class="ql-block">【不好剝的雞蛋更新鮮】很多人吃水煮蛋時(shí)發(fā)現(xiàn)，有些雞蛋能輕松剝殼，有些卻容易把蛋清扯下來(lái)。通常來(lái)說，不好剝殼代表雞蛋非常新鮮。雞蛋剛產(chǎn)出時(shí)，內(nèi)殼膜纖維幾乎與外稀蛋白結(jié)合在一起，并且新鮮雞蛋蛋清中溶有二氧化碳，以弱酸性的碳酸存在，這時(shí)內(nèi)殼膜與蛋清黏附力大，煮熟后不好剝離。放置一段時(shí)間，內(nèi)殼膜與蛋清的黏附力減小，雞蛋殼更易剝。</p> 5月20日 <p class="ql-block">【建議氣血不足的人要多唱歌】大部分人可能覺得唱歌只是一種娛樂活動(dòng)，很少把它與健康聯(lián)系起來(lái)。事實(shí)上，唱歌對(duì)身體狀況的改善是在潛移默化中發(fā)揮作用的。中醫(yī)講，脾之志憂，中氣郁結(jié)，長(zhǎng)歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善氣血不足。如果經(jīng)常煩躁、焦慮、思慮過度會(huì)損傷脾氣，運(yùn)化氣血的功能就容易減弱，而疏肝可以健脾，這個(gè)時(shí)候通過歌曲的詠唱，舒緩心中的壓力，接觸情緒中的憂郁，能起到疏肝健脾的功效。</p> <p class="ql-block">【不會(huì)放松的人幸福感更低】在本該放松的時(shí)間繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)，這么做雖在一定程度上提高了產(chǎn)出，但代價(jià)是巨大的——身心疲憊、幸福感下降。精神心理一直處于高壓、緊繃狀態(tài)，會(huì)損害免疫力、注意力、情緒等方面的健康，長(zhǎng)此以往可能發(fā)展出身心問題，影響了整體的生命質(zhì)量和幸福感。</p> 5月21日 <p class="ql-block">【揉眼睛時(shí)角膜可能被擠變形】角膜是眼球最外層的部分，揉眼睛時(shí)，如果手指不小心碰到角膜，或?qū)⒀劬锏漠愇锶嗳虢Y(jié)膜囊，可能導(dǎo)致角膜上皮損傷。角膜上皮損傷后雖然可以修復(fù)，但缺少角膜上皮保護(hù)的角膜容易遭受病菌的侵犯。</p> <p class="ql-block">【每天最低運(yùn)動(dòng)量是多少】世界衛(wèi)生組織推薦：成年人每周至少累計(jì)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75～150分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；每周2～3次抗阻練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)每周可分散在3～5天完成，抗阻練習(xí)最好隔天進(jìn)行。</p> 5月22日 <p class="ql-block">【預(yù)防腎結(jié)石最簡(jiǎn)單的辦法就是多喝水】身體處于缺水狀態(tài)，尿液就會(huì)濃縮，其中本來(lái)處于溶解狀態(tài)的物質(zhì)（如鈣質(zhì)、草酸鹽、磷酸鹽等）可能因?yàn)檫^于飽和而沉淀，從而導(dǎo)致腎臟出現(xiàn)結(jié)石。多喝水有利于排尿，能促進(jìn)小如細(xì)沙的結(jié)石（小于1厘米）排出體外，減少其在腎臟或尿道形成大結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，健康成年人每天飲水量為1500~1700毫升。</p> <p class="ql-block">【涂抹藥膏量有個(gè)指尖判斷法】涂外用藥前，先用溫水清洗雙手和患處，能降低感染風(fēng)險(xiǎn)；涂藥量推薦采用指尖單位法，即擠出的藥膏能覆蓋食指指尖到第一節(jié)關(guān)節(jié)，約合0.5克的藥量。這是由于皮膚對(duì)藥物的吸收能力有限，因此涂藥量太多太少都不好。涂太厚會(huì)增加不安全風(fēng)險(xiǎn)，也可能造成局部皮膚的刺激癥狀如紅腫、脫皮；用量太少，又達(dá)不到治療效果。</p> 5月23日 <p class="ql-block">【中醫(yī)建議夏天要晚睡早起】中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師袁盈表示，夜臥早起是強(qiáng)調(diào)夏季作息應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間。夏天確實(shí)可以適當(dāng)晚睡，但也不宜過晚，建議一般在晚上11點(diǎn)之前，也就是子時(shí)之前入睡是比較好的。為什么在子時(shí)呢，她表示，這是足少時(shí)膽經(jīng)的主令，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣是最弱的，需要及時(shí)讓“陽(yáng)入于陰”，才能安臥。所謂的“早起”就是早上隨著太陽(yáng)升起，人體的肺氣也在宣發(fā)，早上6點(diǎn)左右起床，稍微適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)。</p> <p class="ql-block">【卵巢癌有3個(gè)早期癥狀】卵巢癌7成患者發(fā)現(xiàn)已是晚期，①月經(jīng)變化：由于腫瘤細(xì)胞對(duì)卵巢的破壞，影響到卵巢的正常功能，有些腫瘤細(xì)胞還具有分泌激素的作用，進(jìn)而引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，表現(xiàn)為月經(jīng)過少、淋漓不凈、閉經(jīng)等癥狀。②腰腹疼痛：由于卵巢附近的組織被癌細(xì)胞浸潤(rùn)，刺激或使得周圍組織產(chǎn)生粘連，可以引起腰腹部或盆腔疼痛。③出現(xiàn)腹脹、腰圍增長(zhǎng)、食欲下降、下肢/外陰水腫等癥狀。</p> 5月24日 <p class="ql-block">【壞情緒對(duì)大腦的影響會(huì)持續(xù)15天】情緒失控會(huì)對(duì)大腦造成不良影響，但這個(gè)影響會(huì)持續(xù)多久？芬蘭科學(xué)家完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，情緒及其引發(fā)的心率變化影響可在大腦中持續(xù)15天。研究人員對(duì)參試者的大腦和行為活動(dòng)展開了為期5個(gè)月的跟蹤研究。參試者佩戴可穿戴設(shè)備，以記錄心率、血壓和運(yùn)動(dòng)量等常規(guī)數(shù)據(jù)；每周接受兩次大腦磁共振成像掃描。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力都會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生明顯影響，情緒和心率的細(xì)微變化則會(huì)在大腦中留下長(zhǎng)達(dá)15天的印記。換言之，上周的鍛煉或失眠對(duì)注意力、認(rèn)知和記憶力的影響可能持續(xù)到下周，情緒的影響則會(huì)更久。</p> <p class="ql-block">【牛奶最好別放在冰箱門內(nèi)側(cè)】從架子到抽屜到冰箱門，冰箱中物品的存放位置對(duì)于食品安全和儲(chǔ)存至關(guān)重要。冰箱門很容易受到溫度波動(dòng)的影響。每次打開冰箱門，門上的物品都會(huì)暴露在溫暖空氣中，有些食物變質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高，比如牛奶。冰箱門看起來(lái)是儲(chǔ)存牛奶的好地方，但實(shí)際上，將牛奶存放在此，尤其是巴氏牛奶，很容易滋生細(xì)菌，增加變質(zhì)的可能性。建議將牛奶存放在隔板的里面，那里是溫度最低的地方。</p> 5月25日 <p class="ql-block">【刻意壓抑焦慮會(huì)讓焦慮加劇】有時(shí)候，你越怕什么就越來(lái)什么，強(qiáng)迫自己面對(duì)它，反而能夠減少恐懼。應(yīng)對(duì)焦慮也是一樣，刻意壓抑焦慮反而會(huì)讓焦慮加劇，因?yàn)閴阂帧⑴懦?、反抗本身就是一種焦慮。在“以毒攻毒”的方法中，“每日焦慮打卡”的技巧可以借鑒。根據(jù)自己情況打卡焦慮。比如每天選擇一個(gè)固定的時(shí)間或焦慮發(fā)生時(shí)，寫下所有焦慮內(nèi)容。如“今天很擔(dān)心演講會(huì)不會(huì)出糗”，接著對(duì)這些事件進(jìn)行1~10的評(píng)分。隨后在筆記的另一邊寫出自己的應(yīng)對(duì)方式和最終結(jié)果。長(zhǎng)期記錄，你會(huì)了解到自己一般會(huì)對(duì)什么事情焦慮，應(yīng)對(duì)方法是什么，而且發(fā)現(xiàn)其實(shí)不論多么緊張，結(jié)果都沒有自己想象中的糟。</p> <p class="ql-block">【建議周末別一整天癱床上】傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為久臥傷氣，周末久躺不動(dòng)，沙發(fā)上一躺數(shù)小時(shí)，其實(shí)很傷氣血。一般來(lái)說，工作日睡眠不足，周末多睡2小時(shí)便可恢復(fù)精力，再多時(shí)間會(huì)對(duì)身心造成負(fù)面影響。休息是為了恢復(fù)能量，要是越躺越萎靡，就違背了初衷。建議周末適當(dāng)進(jìn)行一些戶外活動(dòng)如徒步、騎行等，也可安排一些如閱讀、畫畫、看電影等活動(dòng)，以鍛煉身體和充實(shí)精神世界。</p> 5月26日 <p class="ql-block">【乳糖不耐受是天生的嗎】乳糖不耐受最典型的癥狀，就是在喝了奶制品后，在30分鐘~2小時(shí)的時(shí)間里，肚子咕咕叫，感到脹氣、腹痛、腹部不適、放屁甚至腹瀉等癥狀。大部分乳糖不耐受不是與生俱來(lái)的：1~2歲前，食物主要是奶及奶制品，此時(shí)體內(nèi)乳糖酶的數(shù)量和活性都很強(qiáng)；3~5歲后，奶類攝入減少，乳糖酶數(shù)量和活性逐漸下降，這之后吃奶制品就容易出現(xiàn)腹痛腹脹。年齡越大，出現(xiàn)乳糖不耐受的幾率越高。</p> <p class="ql-block">【長(zhǎng)倒刺跟缺維生素?zé)o關(guān)】四川大學(xué)華西醫(yī)院皮膚性病科副主任醫(yī)師薛斯亮稱，很多人認(rèn)為手指長(zhǎng)倒刺是缺少某種維生素，其實(shí)這是一種誤解，而是與皮膚干燥、不正規(guī)美甲、皮炎濕疹等有關(guān)。指甲周圍這一小片皮膚，與身體各部位皮膚不同，它缺乏汗腺和皮脂腺，容易缺水；甲周皮膚的角質(zhì)層一般只能靠“蹭”旁邊皮膚分泌的少量油脂來(lái)保濕。如果洗手太頻繁、反復(fù)物理摩擦，就會(huì)引起倒刺。</p> 5月27日 <p class="ql-block">【不要臨睡前才洗熱水澡】體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。</p> <p class="ql-block">【碳水化合物是什么】碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營(yíng)養(yǎng)素中最廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無(wú)效碳水化合物如纖維素。有效碳水化合物又分成兩種，復(fù)合碳水化合物（谷物、豆類、蔬菜中的淀粉質(zhì)）與簡(jiǎn)單碳水化合物（水果、牛奶、加工糖）。我們的飲食應(yīng)包括這兩種碳水化合物。</p> 5月28日 <p class="ql-block">【不要給心情不好的人輸出大道理】心情不好的人需要宣泄情緒的出口，如果他人貿(mào)然給出建議，會(huì)打斷他們傾訴的過程。這種看似好心、善意的做法，可能阻礙對(duì)方的情緒宣泄，讓人感到自己難被理解，進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)。人在感到失落時(shí)，更需要無(wú)條件的陪伴和傾聽，以及精神或物質(zhì)上的支持。安慰別人時(shí)一定要克制表達(dá)欲，耐心、認(rèn)真地傾聽對(duì)方敘述，不急于打斷和判斷，多說“我能理解”，提供情緒價(jià)值。</p> <p class="ql-block">【經(jīng)常熬夜的人脾氣都不會(huì)太好】人體周而復(fù)始的睡眠具有很強(qiáng)的生物節(jié)律性，即生物鐘，它會(huì)受到光線、溫度、進(jìn)食等外界信號(hào)的調(diào)節(jié)。其中，光照對(duì)睡眠有著無(wú)法替代的影響。如果人為地改變光照，比如熬夜，那么與睡眠節(jié)律一致的生理、心理活動(dòng)也會(huì)受到干擾。作息不規(guī)律或睡眠差的人，時(shí)間一久可能會(huì)出現(xiàn)記憶減退、注意力不集中、創(chuàng)造力下降等認(rèn)知方面的損害。另外，熬夜對(duì)人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會(huì)出現(xiàn)“起床氣”，表現(xiàn)為煩躁、易怒、愛發(fā)無(wú)名火等。</p> 5月29日 <p class="ql-block">【起床后是排便的黃金時(shí)段】晨起后是天然的適合排便的時(shí)間，人在起床后會(huì)產(chǎn)生“起立反射”，即一覺起來(lái)，由躺變坐再到站，會(huì)刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，幫助便便排出。此時(shí)上廁所，可排空整晚代謝產(chǎn)生的“廢料”，有助預(yù)防肛腸疾病。一項(xiàng)針對(duì)不同排便姿勢(shì)的對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，相比坐位排便，采取蹲位時(shí)更有利于糞便排出。尤其建議便秘患者上廁所時(shí)蹲著上，如果只能坐著，就采取“思考者”姿勢(shì)——腳下墊小板凳、身體向前傾做托腮狀，可幫助腸道推動(dòng)便便前進(jìn)。</p> <p class="ql-block">【午餐碳水吃太多下午會(huì)犯困】《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午飯后犯困還與高升糖指數(shù)（GI）的碳水化合物攝入過多密切相關(guān)。結(jié)果顯示，攝入高GI飲食者的下午瞌睡時(shí)間明顯增加。這一結(jié)果表明，午餐攝入太多碳水化合物，下午更容易犯困。研究人員分析指出，先前研究已證實(shí)，碳水化合物攝入會(huì)升高血液色氨酸水平，而色氨酸正是血清素和睡眠誘導(dǎo)劑的前提。為減少下午犯困，午餐可適當(dāng)少吃一點(diǎn)高碳水食物。</p> 5月30日 <p class="ql-block">【正念是如何幫身體放松的】正念是很好的緩解大腦疲勞的方法。當(dāng)代人很難把工作和生活嚴(yán)格區(qū)分開，就是因?yàn)榇竽X思緒常常在休息時(shí)也有工作打擾。正念可以幫助我們主動(dòng)將注意力集中在當(dāng)下，比如你在洗菜時(shí)，就只專注于水流的強(qiáng)度、溫度，蔬菜瓜果的手感；散步時(shí)就只欣賞看到的景色，感受呼吸到的空氣……專注當(dāng)下，享受其中，不讓思緒飄忽，就會(huì)減少壓力。</p> <p class="ql-block">【一個(gè)有效的解壓法：先用七成時(shí)間做到60分】如果要做到100分自己才滿意的話，你可能一開始?jí)毫Ψ浅４?，并且容易做不好。?guó)家二級(jí)心理咨詢師賴巧珍推薦了一個(gè)技巧：拋棄“一次完美”的心態(tài)，改為“小步迭代”的心態(tài)，先用七成時(shí)間把任務(wù)做到60分，再用剩下的時(shí)間慢慢雕琢，進(jìn)步到80分或100分。這樣每個(gè)階段的壓力是適度的，就會(huì)成為有效的動(dòng)力。</p> 5月31日 <p class="ql-block">【脈搏弱的人血管可能堵了】如果摸不到一側(cè)脈搏，或發(fā)現(xiàn)一側(cè)脈搏明顯比另一側(cè)弱，除了手指摸錯(cuò)位置、力度不當(dāng)?shù)纫蛩赝?，還可能提示潛在的血管性疾病。北京積水潭醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王佐巖表示，動(dòng)脈狹窄可導(dǎo)致一側(cè)脈搏摸不到或較弱，尤其是動(dòng)脈粥樣硬化引起的狹窄。普通人發(fā)現(xiàn)一側(cè)脈搏明顯減弱或無(wú)法摸到，應(yīng)首先確保測(cè)量手法準(zhǔn)確，若嘗試多次后情況持續(xù)，或伴隨手腳麻木乏力、皮膚顏色改變、發(fā)冷或運(yùn)動(dòng)時(shí)容易疲勞等，務(wù)必盡快就醫(yī)。</p> <p class="ql-block">【只是期待假期就能讓心情變好】《國(guó)際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生》雜志發(fā)表的一項(xiàng)針對(duì)上班族的研究顯示，即使是短暫的旅游，也會(huì)降低人們的整體壓力。例如，哪怕一個(gè)人在酒店住幾天，也能明顯緩解焦慮，其效果甚至和長(zhǎng)期度假一樣。不僅如此，僅僅是期待放假、旅游，就有減壓作用。發(fā)表在《心理學(xué)與健康》雜志上的一篇研究，納入54名工人參與，他們?cè)诩倨谇昂蟮膸字軆?nèi)佩戴了監(jiān)測(cè)心率的設(shè)備，結(jié)果表明，假期越近，人們的緊張度越低。</p> 每? 日? ?更? ?新，敬? ?請(qǐng)? ?期? ?待