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《健身氣功·易筋經(jīng)》教學(xué)實(shí)錄

吳澤曦

<p class="ql-block">太極二班《健身氣功·易筋經(jīng)》開課：古韻新啟，共赴養(yǎng)生之約</p><p class="ql-block">五一假期剛過，老年大學(xué)太極二班訓(xùn)練場已熱鬧起來。晨光微露，微風(fēng)輕拂，同學(xué)們懷著對傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的熱忱，早早到場，靜候《健身氣功·易筋經(jīng)》開課。</p><p class="ql-block">溯源啟智：探秘功法淵源</p><p class="ql-block">五月六日早上七點(diǎn)，洋洋老師身姿優(yōu)雅、氣質(zhì)從容，如從傳統(tǒng)畫卷中走出，帶著溫和笑意步入場地。待同學(xué)們完成日常訓(xùn)練，她便開啟課程：“今日開啟《易筋經(jīng)》學(xué)習(xí)之旅。其起源說法不一，但歷經(jīng)千年傳承，是傳統(tǒng)健身瑰寶。功法以‘易筋’‘洗髓’為要，能抻筋拔骨、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，益處頗多?！?lt;/p><p class="ql-block">洋洋老師抬手示意，動(dòng)作似藏千年傳承密碼，同學(xué)們?nèi)褙炞?，生怕錯(cuò)過講解。</p><p class="ql-block">示范傳神：展現(xiàn)功法神韻</p><p class="ql-block">介紹后，洋洋老師至場地中央示范前四式，先講“韋馱獻(xiàn)杵第一勢”要領(lǐng)：“兩臂曲肘，向兩側(cè)平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相距約10厘米，肩、肘、腕在同一平面，合呼吸之氣，吸氣抬手，呼氣氣息下沉，身體放松。”</p><p class="ql-block">說罷，老師示范。她雙腳與肩同寬開立，雙腿微屈下蹲，雙手如抱太極球，從丹田處緩緩抬起，兩臂曲肘平舉，屈腕立掌，掌心相對，動(dòng)作舒緩，剛?cè)岵?jì)、動(dòng)靜相宜。</p><p class="ql-block">“這便是‘韋馱獻(xiàn)杵第一勢’，重點(diǎn)在調(diào)整呼吸、沉肩墜肘、含胸拔背，讓身體松靜自然?！崩蠋熯吺痉哆呏v解動(dòng)作與呼吸節(jié)奏，“吸氣雙手如捧珍寶上抬，呼氣氣息如清泉下沉至丹田，感受身體由內(nèi)而外放松。”</p><p class="ql-block">老師分解動(dòng)作細(xì)致，引導(dǎo)呼吸精準(zhǔn)，眼神專注堅(jiān)定，將功法精髓融入一招一式，同學(xué)們沉浸其中，感受傳統(tǒng)文化魅力。</p><p class="ql-block">實(shí)踐共進(jìn)：開啟養(yǎng)生新程</p><p class="ql-block">示范結(jié)束，同學(xué)們起身模仿。動(dòng)作看似簡單，做起來卻不易，有人手臂顫抖難平衡，有人呼吸紊亂與動(dòng)作不配，有人動(dòng)作銜接生硬。</p><p class="ql-block">洋洋老師穿梭指導(dǎo)：“手臂抬高些，保持肩、肘、腕同一平面”“呼吸均勻緩慢，別憋氣，跟著動(dòng)作節(jié)奏”“動(dòng)作轉(zhuǎn)換自然，想象身體如云朵輕盈”。老師話語如春風(fēng)化雨，滋潤著同學(xué)們。</p><p class="ql-block">在老師悉心指導(dǎo)下，同學(xué)們動(dòng)作漸規(guī)范。訓(xùn)練場上，大家交流心得、相互鼓勵(lì)，歡聲笑語不斷。年齡界限模糊，大家因熱愛《易筋經(jīng)》相聚，共探養(yǎng)生健身之道。</p><p class="ql-block">下課鈴響，課程結(jié)束。同學(xué)們雖疲憊，卻滿是收獲的喜悅，圍在老師身邊交流心得，期待下次課程。</p><p class="ql-block">在太極二班，《易筋經(jīng)》是養(yǎng)生功法，更是聯(lián)結(jié)情誼、傳承文化的橋梁。相信在老師引領(lǐng)下，同學(xué)們定能領(lǐng)略功法魅力，收獲健康快樂，讓傳統(tǒng)養(yǎng)生文化綻放光彩。</p>