<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">（△視頻: 本人自3月5日開始跟著抖音學(xué)習(xí)健康運動已整兩月時間，今有感而發(fā)，制作了此短片。）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 讓健康運動開啟退休新生活</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 文/風吹葉動</b></p><p class="ql-block"><b> 5月4日一大早，晨光微熹，我準時打開手機，點開"娜娜健康運動"的抖音（抖音號: 52496968244）直播回放，屏幕里傳來熟悉的開場白："家人們，開始鍛煉啦！”記得今年3月5日下午4點左右，我偶然刷抖音時，第一次看到這個賬號正在直播，從此開啟了一段意想不到的身心蛻變之旅。六十天的堅持，不僅改變了我的體態(tài)與健康，更重塑了我的生活方式與精神狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b> 最初選擇這套健康運動課程并非偶然?，F(xiàn)代人普遍存在的頸肩腰背問題在我身上尤為明顯——過去在職場上長期伏案工作導(dǎo)致的頸椎僵硬和腰椎不適，如今退休后又缺乏科學(xué)和足量的運動造成的肌肉萎縮。退休后，亞健康狀態(tài)一直困擾著我，卻苦于尋找不到一個好的解決辦法，因我的膝關(guān)節(jié)有毛病，像什么太極拳、長跑、球類等運動已不適合我，我曾嘗試過上游泳館游泳、到公園操場慢跑等方式，都因受到時間或天氣等方面的制約而不能持續(xù)，傳統(tǒng)健身房的高強度訓(xùn)練又讓我望而卻步，而這套健康運動課程的科學(xué)性、系統(tǒng)性和居家可操作性吸引了我。其內(nèi)容設(shè)計針對現(xiàn)代人常見的體態(tài)問題，動作分解細致，強度適中，不用跑，也不用跳，只需1平方米多一點的場地就搞定了，且隨想隨學(xué)，特別適合我這種有頸肩腰背問題的中老年人群。每天晨起或午休后，我都會預(yù)留較為充裕的時間，對著手機屏幕，嚴格按照直播回放進行鍛煉，以確保自己的動作規(guī)范和到位。</b></p><p class="ql-block"><b> 堅持的過程并非一帆風順，尤其是剛開始的時候，因自己體能較差和頸肩背腿僵硬，才做幾組動作就汗流夾背、渾身酸痛。第一個星期，肌肉酸痛讓我?guī)缀跸胍艞?；第三周時，因要幫助帶孫子又差點打斷我的鍛煉節(jié)奏；快一個月了，進步緩慢更曾讓我產(chǎn)生懷疑。但我還是沒有放棄，而是從中逐漸摸索出適合自己的堅持之道：將鍛煉的時間固定在晨起后或午休后，并設(shè)定為每日必做的重要事項。當21天形成習(xí)慣后，鍛煉不再是一項任務(wù)，而成為自己生活中不可或缺的愉悅時光。</b></p><p class="ql-block"><b> 俗話說: 一分耕耘一分收獲。我身體的變化是最先顯現(xiàn)的鍛煉成果。自跟練兩個月至今，原本僵硬的頸椎慢慢變得靈活，久坐后的腰背疼痛明顯減輕，腿部力量逐漸增強，步行不再氣喘吁吁，精力和體能也明顯充沛起來。這些變化印證了“頸肩腰背腿腳”全面鍛煉的科學(xué)性——人體是一個相互關(guān)聯(lián)的系統(tǒng)，局部問題的改善往往能帶來整體健康的提升。</b></p><p class="ql-block"><b> 比身體變化更深遠的，是精神狀態(tài)的重塑。每日有規(guī)律的鍛煉，提升了我退休之后的自律能力，鍛煉后的內(nèi)啡肽分泌也給我?guī)碛鋹偢泻统删透?，更讓我的身心都更加放松自如。這種由外而內(nèi)的改變讓我明白，身體與心理并非割裂的兩個部分，強健的體魄是健康心理的基礎(chǔ)，而積極的心態(tài)又能促進身體的良性循環(huán)。</b></p><p class="ql-block"><b> 在此，我要謝謝屏幕里的娜娜老師，更要感恩我們生活在科技發(fā)達、社會安寧的中國。今天，我們生活在數(shù)字化的時代，像“娜娜健康運動”這樣優(yōu)質(zhì)線上健身平臺，打破了時空限制，使大眾科學(xué)健身變得觸手可及。當然，工具的價值在于使用者的堅持與實踐，我的兩個月跟練經(jīng)歷充分證明，即使是最簡單的居家鍛煉，只要持之以恒，也能帶來令人驚喜的收獲和變化。這種收獲和變化不只關(guān)乎體重數(shù)字或肌肉線條，更是一種生活方式的革命——即從被動接受亞健康狀態(tài)，到自己掌握身心平衡的主動權(quán)。</b></p><p class="ql-block"><b> 站在六十天的節(jié)點回望來時路，我慶幸自己兩個月前的這個決定。手機屏幕中的健康運動老師或許不知道，她的課程已經(jīng)改變了我這個退休老頭的生活方式。而我知道，這僅僅是一個良好的開始，健康生活的道路還相當漫長，但有了這兩個月積累的經(jīng)驗教訓(xùn)，我有信心和毅力繼續(xù)堅持練下去。在這個快節(jié)奏的時代，或許我們都需要找到一種方式，讓身體與靈魂同步前行——對我來說，這套健康運動課程就是那把鑰匙，它打開了我通往更健康、更快樂的大門。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">△以下為一組中老年人健康運動的圖畫:</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">（△背景音樂為輕音樂《我們的生活充滿陽光》）</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"> 健康運動 頤養(yǎng)身心</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"> 譜寫美好退休生活新篇章</b></p>