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怎樣讓退休生活更健康

百福駢臻

<p class="ql-block"> 怎樣讓退休生活更健康 </p><p class="ql-block"> 在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，人們?nèi)缤咚傩D(zhuǎn)的陀螺，而退休恰似讓這陀螺瞬間停下，生活狀態(tài)發(fā)生了巨大轉(zhuǎn)變。我有幾個(gè)同事在退休后不久身體就出現(xiàn)了問(wèn)題，沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間便溘然長(zhǎng)逝。可見(jiàn)退休是人生的分水嶺，在剛退休的兩三年內(nèi)應(yīng)該把健康問(wèn)題當(dāng)作第一要?jiǎng)?wù)，確保平穩(wěn)過(guò)渡，直至走向幸福晚年。</p><p class="ql-block"> 一要端正心態(tài)，無(wú)論在職時(shí)何等風(fēng)光，總有退下來(lái)的那一天。各個(gè)時(shí)期有各個(gè)時(shí)期的活法，一切看開(kāi)了，退休后的日子就會(huì)更精彩。成天抱著過(guò)去不放，沉浸在以往的歲月里走不出來(lái)是放不下的具體表現(xiàn)，最容易損害身體健康。《宰相劉羅鍋》里有個(gè)橋段，說(shuō)劉羅鍋的岳父六王爺退下來(lái)后裝聾作啞，每天除了品酒就是哼曲，諸事不問(wèn)，活到耄耋之年仍健康自在。我們不妨學(xué)學(xué)他的這種心態(tài)，在職時(shí)是王爺，退休后是平民。開(kāi)開(kāi)心心地過(guò)好每一天，既是對(duì)自己過(guò)往辛勞的最好慰藉，也能為家人營(yíng)造溫馨的氛圍。</p><p class="ql-block"> 二要讓自己動(dòng)起來(lái)。退休后除了寫作、鍛煉，幫子女照顧下一代也是不錯(cuò)的選擇。有人說(shuō)退休后千萬(wàn)不要帶孫輩，搭上錢還吃力不討好，其實(shí)不然。我退休后立即加入到帶孫子的行列，將近兩年了，累固然累些，花錢也不少，可是孫子給我?guī)?lái)的快樂(lè)卻是萬(wàn)金難買。一天八趟去學(xué)校接送孫子，負(fù)責(zé)他的飲食起居，陪他玩耍、哄他睡覺(jué)……日子過(guò)得非常充實(shí)，也很有奔頭。越來(lái)越覺(jué)得不是我在帶孫子，而是孫子給退休后的我?guī)?lái)了很多陪伴。試想退休后如果不帶孫子，每天與老伴在家里大眼瞪小眼，這樣的日子難道不孤寂嗎。有人提出“回報(bào)論”，其實(shí)時(shí)下“養(yǎng)兒防老”的觀念都過(guò)時(shí)了，照看孫子就是彼此間陪伴與成長(zhǎng)，到了這個(gè)年齡，不應(yīng)再期望孫輩給予回報(bào)了。</p><p class="ql-block"> 三要生活規(guī)律。即使不用上班也要按時(shí)睡覺(jué)，早睡早起，保持良好的作息習(xí)慣。每天早六點(diǎn)起床后做做伸展運(yùn)動(dòng)，扭扭腰，活動(dòng)一下老胳膊老腿。我喜歡散步，在職時(shí)每日散步一萬(wàn)步，退休后給自己定的目標(biāo)是八千步，且經(jīng)常超額完成任務(wù) 。退休后千萬(wàn)不要久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)速度變慢，讓身體的代謝以及血液循環(huán)變差，容易誘發(fā)肥胖、血糖上升。退休后要盡早上床睡覺(jué)，我一般是晚九點(diǎn)半開(kāi)始休息，十點(diǎn)前一定睡著。老年人盡量不要熬夜，熬夜會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、睡眠不足，各種臟器無(wú)法得到充足的休息，進(jìn)而可能誘發(fā)生理功能紊亂。我退休后除了帶孫子，周六周日還經(jīng)常約朋友出去爬山、旅游、逛公園。沒(méi)事還經(jīng)常給幾個(gè)知心朋友煲電話粥，有時(shí)也視頻聊天，互相說(shuō)說(shuō)心里話，通報(bào)一下各自的情況，免得晚年生活單調(diào)。</p><p class="ql-block"> 四要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。退休后的飲食與在職時(shí)不太一樣，要盡快適應(yīng)。上了年紀(jì)腸胃弱了，不能再像年輕時(shí)那樣大酒大餐，大魚(yú)大肉，攝入大量脂肪、油脂、鹽分以及糖分。要多吃一些新鮮的果蔬、谷物，以及適量的肉類。烹飪方式以清淡為主，避免煎炸、烤制。退休后應(yīng)該戒煙戒酒。尤其是煙，長(zhǎng)期接觸會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。而酒精進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)轉(zhuǎn)換成致癌物乙醛，增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在職時(shí)不得已抽幾支喝兩杯，退休后能戒就盡量戒了吧。</p><p class="ql-block"> 五要培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好。退休后要多讀書，俗話說(shuō)，活到老，學(xué)到老，每天保持閱讀的好習(xí)慣，最好能將自己的所見(jiàn)所聞所感所悟記錄下來(lái)，形成文字。我覺(jué)得無(wú)論看書還是寫作，都是對(duì)大腦的一種鍛煉。要知道，我們的大腦遵循“用進(jìn)廢退”的原則，長(zhǎng)期不鍛煉大腦會(huì)加速其衰老。人在變老后要對(duì)所有事物保持好奇心，主動(dòng)學(xué)習(xí)新鮮事物，這樣既可以鍛煉大腦，還能讓自己不與社會(huì)脫節(jié)，提升自己的素養(yǎng)，一定程度上防止老年癡呆。若是老眼昏花不想看書，也可以練練書法，下下棋，這樣會(huì)讓你在獨(dú)處時(shí)不會(huì)太無(wú)聊，也能讓你找到更好的自己，還能讓你有成就感。</p><p class="ql-block"> 六要定期做健康檢查。對(duì)我們退休人員而言，每年去醫(yī)院做一次健康體檢是非常必要的，通過(guò)體檢可及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體存在的問(wèn)題，盡早進(jìn)行干預(yù)治療。要知道很多疾病在初期是沒(méi)有明顯癥狀的，等到癥狀明顯時(shí)往往已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了最佳治療期，定期體檢可以很好地規(guī)避疾病持續(xù)發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)老年人的健康非常重要。</p><p class="ql-block"> 退休后的健康管理與很多細(xì)節(jié)有關(guān)，我們能做的就是從細(xì)節(jié)上去改變自己，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。</p><p class="ql-block"> 寫于2025年5月6日</p>